هن جي پوئتان ٿين delts تي مشق. هن جي پوئتان ٿين ڊيلٽا تي Traction

ويڪرو shoulders هر bodybuilder جن جي جسم جو هڪ تمام وڏا ۽ harmonious ترقي ڪئي ڪرڻ گھري ٿو لاء انتهائي اهم آهي. ڪلهي ٺهڻ "جي تلقين" رڳو هڪ سياسي - جي deltoid ۽ ڊيلٽا جي پوئتان ٿين ڪلهي جي trapezius جي ٺهيل آهي. اڳيون ڏينهن، اسان جي تربيت، گڏو گڏ ان جي ڊيلٽا جي ڪلهي جي واپس لاء بهترين مشق جي باري ۾ جي خاصيتن جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل سان بيان.

سرگرم ڪلهي جي مشق جو ازالو

گهڻو ڪري bodybuilders هن سياسي گروپ جي تربيت ڏيڻ، ڪافي ڌيان ڏنو آهي جيئن ته انهن جي تعليم حاصل emphasize لاء اسان جي اجازت ڏئي ٿو ته biceps ۽ triceps، هٿ ضعف تمام وڏا ڪندا، ripped ۽ جمالياتي. هيء حقيقت چئجي ته ٽرين deltoids بلڪل سڀ رانديگر جيڪو هن رياضت ۾ شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي خواهش ۾ آڻن. ڇاڪاڻ ته هو مختلف مشق جي هڪ وڏي تعداد ۾ شامل آهي اهڙي تربيت جي ضرورت لاء ٻيو اهم سبب، سخت خراب ڪلهي گڏيل جي هڪ اعلي سطحي آهي. Intensive ڪلهي تربيت بامعني ligaments مضبوط ڪري سگهي ٿو، تحفظ، اهڙيء طرح، سنجيده زخمي مان deltoid.

مضمونن جي تربيت

اڪثر، جي shoulders پمپ ڪرڻ ڏکيو آهي. ڇو ته هن اچڻ ۾ آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي deltoid بلڪه پيچيدو واٽ. سامهون، وچ ۽ پوئتان ٿين: ان کي 3 سياسي ٻھار ڪئي. اهو فرض کي ڪو اهڙو رياضت، جنهن uniformly سڀ سر لوڊ ڪري ڇڏي آهي ته ڏکيو نه آهي. ته ڇو جو تربيت جو معيار shoulders قسمين قسمين تحريڪ، جنهن جي deltoid جي سڀ شعبا تي هدايت ڪري ڇڏي شامل ڪرڻ گهرجي آهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن به مشق لاء، ان جي جسم جي صحيح پوزيشن کي اتساهه آهي. جي حقيقت، بهترين نتيجن لاء، توهان ٻئي بنيادي ۽ تهذيب جي مشق انجام هجڻ ضروري آهي. نئين سکندڙن ڪافي workout في 2 جي مشق، جي وڌيڪ ترقي يافته وضو ڪرڻ - 3 ۽ وڌيڪ. بيان جو تعداد - 3-4 8-12 reps.

بنيادي جي مشق

اسان، جو ذڪر ڪيو ته جيئن ان جي ڪلهي ۾ جذب hypertrophy جي حدن ۾ ڪافي choosy ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي کي بهتر. ڳالهين ۾، ٽي newcomers ڪافي ج جو ان جي مطالعي جي معيار جي لاء هن سياسي گروپ جي بنياد آهي:

• فوجي پريس.
• ٻڌڻي dumbbell / barbell ويھ / اٿي.
• ٻڌڻي Arnold.

انهن طريقن حق بجانب جي deltoid جي مطالعي لاء بهترين سمجهيو ٿو وڃي، ۽ تنهن ڪري اهي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪرڻ جي قابل ئي بجلي جي شرح ۽ سياسي جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ آهي.

اڳيون، اسان کي ڇا جي ڊيلٽا جي پوئتان ٿين ڪرڻ جي مشق چڱي طرح انهن جي ترقي maximize لاء ڪيو آھي جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل سان بيان.

دلچسپ سائنسي تجربن

ڪيترن ئي تجربن کان پوء نارو سائنسدانن نتيجي تي پهتي ته رانديگر ڀلو بيٺو کان ويٺي پريسون آهن. ڏکيو dumbbells سان ٻڌڻي بيٺو هو. پر ان جي باوجود، ان کي انهن جي مشق (ٻڌڻي پريس بيٺي) سڀ کان ڏاڍي جو deltoid جي ترقي stimulated آهي. اهو ته shoulders جي سامهون شعاع کي بھ ۾ بهترين اضافو احوال قابل آهي. Dumbbell ٻڌڻي پريس، موڙ ۾، گهڻو وڌيڪ هڪ بار جي پريس جي ڀيٽ ۾ هڪ اڳيان سر جي ڪم ۾ شامل آهي، پر ان جي وچ ۾ ۽ واپس ساڳي (عالم برزخ سطح) جي باري ۾ سان دوت. آخر ۾، هڪ اهڙي طرح بيٺل آهي جي ڀيٽ ۾ سنڌ جي ٻڌڻي پريس 30٪ گهٽ متاثر جي پوئتان ٿين سر تي ويٺي.

لالن delts تي تهذيب جي مشق

اهو هڪ راز آهي ته امان جي وڌ ۾ وڌ راحت ۽ جماليات حاصل ڪرڻ ۾ تهذيب تحريڪن وضو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. نوٽ به حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سڀ کان بنيادي جي مشق سڀ بار medial، ۽ تنهن ڪري ان کي وڌائڻ تيز ڪرڻ ضروري نه آهي. پر هتي ته واپس شعاع لڳ ڀڳ هميشه جي پويان lagging آهي، جنهن جي آهي ڇو نشانو بڻايو رياضت جي استعمال ڪافي اهم آهي. لالن وارو علائقو، فوٽو توهان کي هيٺ ڏسي سگهو ٿا، جنهن کي "کي ترتيب ڏيو" ھيچ جي مشق، جنهن کي اسين توهان کي وڌيڪ تفصيل سان حق هاڻي ٻڌايو ويندس. جي حقيقت، ان جي mahi به مفيد آهي، پر توهان جي مضمون جي آخر ۾ لھندين هن موضوع جي هڪ کان وڌيڪ تفصيلي ڇنڊڇاڻ.

Inverse پالڻ simulator بوسا-ڊيڪ

ڪيئن جي پوئتان ٿين delts کپن؟ جي حقيقت، باقاعده وزن ٽريننگ منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي posterior جي هڏي لاء بهترين مشق جي هڪ تحريڪ آهي، جنهن کي ان جي هر هڪ workout لاء وضو ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي مٿي آهي. هن سر جي سهڻي واپس کان سواء، هن تحريڪ کي واپس جي مشڪون مان گھڻا جي ڪم کي متاثر ڪري. آخر ۾، هن ج توهان کي rotator cuff مشڪون، ڪلهي تي زور جنهن سڌو سنئون هڪ مخصوص لوڊ مقدار کي ڪلهي تي گڏيل جي استحڪام متاثر مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ھلي طور تي ڪارڪردگي سامان ڏسڻ ۾:

• اول جي هٿن جي بيهڪ، گڏو گڏ ان جي simulator ۾ انهن شخصيتن جي اوچائي جي پورائي. هن مثالي صورتحال جنهن ۾ سنڌ جي هٿن جي وچ ۾ کائيندڙ جي shoulders جي ويڪر جي برابر آهي هجي ها. اهو اهم آهي ته اوھان جي ھٿن جي منزل لاء ٻيو آهي. سينن واپس ٻانهي تي flex جي سا جي سيٽ جي خلاف محڪم نسرندو، موٽي، ۽ اوھان جي ھٿن مڪمل ٺاھي رھان ۽ هڻي، جي رسيء کي اڻ ڌريو مٺ ورتو.
• وڌيڪ، اسين ٿورو رسيء ٻوٽن، پوء ته بار جي رکائي سان اٿي ڪرڻ لڳو.
• دم ڪندي ۽ وڌ ۾ وڌ straining جي پوئتان ٿين beams ۽ اپر واپس جي پل تي سندس دم ورتو، بجا اڇلائڻ طور پري ممڪن طور تي واپس.
• هن تحريڪ جي چوٽي، جڏهن اسان جي هٿن ۾ گهرن کان به وڌيڪ سر واپس straining واپس طي ڪري رهيا آهن، مختصر ساھي نه وجھو، تي. ان کان پوء exhale ۽ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.
• جڏهن توهان جي زير پوائنٽ تائين پهچي، اسان کي تڪڙي ساھي ڪندا ۽ ايندڙ دهرائڻ سان اڳتي.

وڌائون dumbbells سندس پيٽ تي ڪوڙي

اسان جي باري ۾ ڇا جي ڊيلٽا جي پوئتان ٿين ڪرڻ جي مشق جو بهترين آهن ڳالهائي جاري. ٽيڪنڪ جي ايندڙ ويندڙ هيٺ ڏسي سگهو ٿا:

• هڪ ٻڌڻي simulator اٿارجن تي نازل ڪوڙ.
• dumbbells وٺو.
• جي inhale تي خزانه سطح کي مٿي جي dumbbells ٿينديون. ٺونٺين تائين آس پاس پود، تحريڪ جي مٿي ۾ 90 درجن جي هڪ موڙ تي کين وهايو ورتو.
• جي exhale تي، جي dumbbells نازل ڇڏينس. هن ج ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

هن جي پوئتان ٿين ڊيلٽا تي هن traction جي ٽريننگ پروگرام ۾ موجود هجڻ ضروري آهي.

هن لاھي ۾ ڪنارن کي dumbbells جي پالڻ

اسان جي فهرست رياضت آهي ته ننڍيون ننڍيون جي پوئتان ٿين جي elaboration تي وڏو اثر آهي پر آخري. هيٺين جي ٽيڪنڪ:

• هڪ dumbbell سامهون مٺ ۾ وٺي.
• پوء اڳتي ٽيڪ، ته منزل ڪرڻ جي torso ٻيو هو. توهان واپس لوڻ رکو، ڪجھ ته lumbar spine ۾ arched.
• هٿ محڪم جي خم ٺيڪ آهي، جنهن کي سڌي جي اچڻ جي آخر تائين باقي هجڻ ضروري آهي. توهان جي ابتدا ۾ کين، ٿورو جھڪيون ڪري سگهو ٿا امان جي ان عمل جي سهولت لاء ۾.
• لالن bundles ۽ trapezoidal Straining آسانيء سان dumbbell جي ڪنارن تي ڏيئي روانا، پوء انھن جي لحاظ کان جيترو بلند بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• هٿ ته shoulders ذريعي گذري صرف vertically وڃڻ.
• جي چوٽي تي واپس جو ٺونٺين تائين ڪجھ اعلي سطح تي رکيو.
• آسانيء سان ٿيندڙ حيثيت کي dumbbells ڍرو، ٿوريء ساھي بنائڻ لاء، امان جي ايندڙ دهرائڻ وضو ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾.

تربيت deltoid

اهو سڀ لاء هڪ عالمگير پروگرام لکڻ ممڪن نه آهي، پر ان ۾ هيٺيان ٽوٽڪا اوھان کي ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

تربيت پيچيده №1

1. جي ڪنارن تي ويٺي dumbbells سان هٿن ڇڪيندا - 3 x 10.
2. ڪڙي chin - 3 ايڪس 12.
3. ۾ ڇو ته هن سر جي ٻڌڻي جي simulator حيدرآباد 2 x 8 -.

تربيت پيچيده №2

1. ڪڙي عصا chin - 3 ايڪس 10.
2. ٻڌڻي Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

تربيت پيچيده №3

1. ٻڌڻي dumbbell بيٺل - 3 x 8.
2. hooded تي ويٺي ڪنارن تي dumbbells سان هٿن ڇڪيندا. ٻڌڻي - 3 ايڪس 10.
3. ڪڙي dumbbell chin - 2 x 12.

ڪيئن جي پوئتان ٿين delts کپن؟ وڌ ۾ وڌ اثر لاء، جي تربيت ڪپڙو يا واپس لاء جي مشق سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. وقت ۽ حق غذا جي باري ۾ نه وساريو.

موڊ جي خلاف وڌائون

جڏهن ته strides اسان کي آساني سان ئي deltoid کي نقصان پهچائي، ته جيئن اهي هڪ تمام مخصوص ڍانچي آهن. توهان کي خبر آهي ڇا ته سنڌ جي ڪلهي مشڪون جسم جو وڏو حصو تي ڪيترن ئي جي مشق جو ڪم به شامل آهي پيچيده ڪمن، وضو ڪرڻ. لالن شعاع ننڍيون ننڍيون قومون، ترقي جنهن جو اسان مٿي بيان ڪيو آهي پر جي مشق، ڪافي آساني سان زخمي ٿي ويو آهي. پر ان جي باوجود مشڪون جو هن گروپ جي تربيت ٻنهي نئين سکندڙن ۽ پروفيشنل لاء انتهائي اهم آهي. به ياد آهي ته هڪ مرتبي ۾ لالن جي ڊيلٽا يا خزانه ۽ واپس سيء سان گڏ ٻئي شامل.

پوء جي شعبن ۾ يا mahi؟ جي حقيقت، ان جي پهرين. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته traction اوھان کي سياسي ڪاميٽي ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ هڪ روزو اضافو ٿيو، جو موڊ، جنهن specialization کي ان جي ابتڙ ۾ مهيا - مشڪون جي "clogging"، گڏو گڏ سندن امدادي ويئي. توهان rods لوڊ ڪرڻ لاء به فوري طور ڪافي ترقي ڪري سگهي ٿو، پر نه flapping جي مشق دوران وڌيڪ وزن وٺي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. آخر ۾، ڪڏهن به سنڌ جي ٽيڪنڪ جو اهو سڀ ڪجھ ڪرڻ خلاف ورزي تي آخري زخمن کي رسي سگهي ٿو، جنهن کي بيشڪ ايڏو جڏهن traction وارو نه آهي. پوء ڇو سڀ mahi آھن ڇا؟ اهو سادو آهي: اهي سڀ "zapampit" شعاع ننڍيون ننڍيون جي اجازت، گڏو گڏ رهياسين ترقيء لاء.

نتيجي ۾

علائقو جنهن جي نقصان کي تمام آسان آهي هڪ خوبصورت نازنين ۾ جذب نه آهي،. لالن delts، ترقي ۾ پوئتي وھندڙن لاء توکان موڪلائين تڏھن کان وٺي ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ان کي غير تسلي بخش، هڪ خاص رياضت ۾ دوت آهي ته medial ۽ پيڙهيون ڪنڌ کي ان جي ابتڙ ۾. اسان جي ڊيلٽا جي پوئتان ٿين، گڏو گڏ اثرائتو جي هڪ انگ تائين ۽ هڪ ئي وقت تمام سادي رياضت پروگرامن اوھان کي مشڪل ۽ وڌيڪ وڏا بنائڻ لاء پڪ آهي ته گهٽ ۾ بهترين جي مشق بيان ڪيو آهي. تربيت ۾ چڱائي لک!