گهر ۾ هڪ dumbbell سان مشق

ڪيتريون ئي شڪايت اھي جم ڏانهن رخ ڪرڻ جو ڪو به موقعو آهي ۽ پوء انهن جي جسماني فارم بهترين حالت ۾ نه آهي ته. ڪيترائي اهڙا ماڻهو آهن، ۽ انھن لاء ڪو رستو ڪيئن گهر ۾ خوبصورت جسم حاصل ڪرڻ نه آهي. بهترين راند جو سامان جي گهر تي عمل پيرا ٿي سمجهيا وڃن ٿا collapsible dumbbells. مردن ۽ عورتن لاء گهر تي مشق تڪرار نه ڪندا آھن. فرق صرف هن projectile جو وزن آهي. جيئن ته ڪيترن ئي جي رياضت جي فاروق سومرو سان واقف نه آهن، اهي هاڻي مختصر طور ته فاروق سومرو کي سمجهڻ لاء جيڪي ڀائر ڪرڻو پوندو جي مدد ڪندو آهي ته ٻڌايل ڪيو ويندو.

۾ ورهايو-تربيت - اهو ڇا آهي؟

۾ ورهايو - هڪ پروگرام آهي ته سڀني سياسي گروپن، هر ج جي لاء بيان ۽ repetitions جي تعداد، گڏو گڏ انهن جي تسلسل لاء تربيت شامل آهن. پروگرام، گهر جي مشق لاء پيدا هيٺ، گهر ۾ dumbbells سان مشق 4 هفتن جي اندر ڪيو وڃي. سنڌ جي سڀني ضرورتن هيٺيان، هڪ شخص وقت جي اهڙي هڪ مختصر عرصي ۾ وڌ ۾ وڌ سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

پوء ته هر سيشن ۾ مختلف سياسي گروپ کي استعمال ڪرڻ تربيت جي تعمير آهي. هن اچڻ جي athlete تربيت جي هفتي اهڙي هڪ اعلي شدت برقرار رکڻ لاء اجازت ڏئي ٿو. وڌ ۾ وڌ نتيجا لاء ان جي هر ج جي ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ لاء اهم آهي.

dumbbells سان مشق جو بنياد

ماڻھن لاء dumbbells سان گهر جي مشق اهڙا بنيادي تحريڪن جي آهي. جي بنيادي تحريڪن جن جو هڪ واحد رياضت ۾ سياسي گروپن جي وڌ ۾ وڌ تعداد منجهان شامل آهن. وزن dumbbells پنهنجي جسماني صلاحيتون جي بنياد تي انفرادي طور منتخب ڪيو وڃي.

Budding رانديگر ان کي چڱي طرح آهي ته نظام جي پيروي ڪرڻ لاء جنهن جي 5 8 لاء reps کان ڪم ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو مان هر هڪ ۾ قائم 2-4 (اچڻ). وزن سان مشق ۾ ڪاميابي جي ٽيڪنڪ تي دارومدار رکي ٿي، تنهنڪري هر ج جي Amplitude ته جنهن جي جم ۾ ڪم ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو، گهٽ ٿي ويندي.

dumbbells سان هٿن جي مشق

هن حصي ۾ طاقتور هٿيار گروپن جي گهر تي dumbbells ماڻھن سان رياضت سمجهيو ويندو. جسم جي هن حصي ۾ ٻه وڏا گروپ موجود آهن - اها آهي ته biceps ۽ triceps. انسان جي هٿ مان گھڻا triceps جي ٺهيل آهي.

هن ج خوبصورت هٿن ۽ طاقتور biceps جي ترقي shaping جي ڪنجي آهي. تحريڪ مڪمل طور تي سنڌ جي barbell، جنهن جي بهترين جو هڪ ته جيئن سڀني کي دنيا جي رانديگر جي تسليم ڪيو آهي سان هڪ اهڙي رياضت جي ڪاپي آهي. هن بيان جي بنياد تي، اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته هن ج مدد ڪندو.

به ڀلي ڪجهه طريقن ۾ dumbbell تي شراب خانا سان متبادل شيل، تنهنڪري هن سامان جي athlete ٽيڪنالاجي آهي ته هڪ سياسي گروپ جي elaboration بهتر ٿيندو سان تعميل تي ڌيان ڏيڻ لاء اجازت ڏني ويندي. جن ان کي ڏکيو هڪ ئي وقت تي ٻن هٿن جي تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي سٽ لاء، هڪ dumbbell سان هن ج vypolnenyat جي اجازت ڏني.

رياضت جي ڪارڪردگي ٽيڪنڪ ۾ تحريڪن ڊوڙندو بيٺل سگهي. جي فرق جي حقيقت اها آهي ته بيٺي uncontrollably هيٺين جي سياسي گروپن واپس ڳنڍي سگهي ٿو، جنهن جي ٽيڪنڪ ڀڃندا ۽ هٿن جي مشڪون تي بار، جنهن آهي خاتمي ها ۾ ڪوڙ. جسم وڃڻ لاء تشريف فرما حيثيت ۾ گھڻو وڌيڪ پيچيدو آهي، ۽ ان ڪري آهي ٽيڪنالاجي جي خلاف ورزي اصلوڪي آهي. توهان هڪ يا ٻه dumbbell سان رياضت ڪري سگهو ٿا.

هن سڀني جي حمايت ۾ جذب کي ختم ۾ موثر رياضت ۽ صرف سياسي گروهه جي هٿن ۾ ڪم ڪندو. تحرڪ جي وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگيء جي اپر biceps جدا تي ڪئي آهي. هڪ يا ٻه dumbbell سان ڪو ٻيو رياضت اهڙي هڪ طاقتور ۽ ضلعا اثر نه ٿيندو.

جي triceps جي ترقي

هن تحريڪ جو مقصد - جي لحاظ کان جيترو گهڻو بجا جو هڪ ٻيو سياسي گروپ جي ترقيء لاء - جي triceps. هن جي سياسي کاتي، "ٽي-سربراهي ۾" آهي. وڌ ۾ وڌ بار جڏهن ته ڪم جي triceps جي ڊگهي سر، پر جي لوڊ ڪري پوي ٿو ۽ هڪ نبيرو نه ڪندا سي کي باقي ٻين ٻن حاصل ڪري،. رياضت مناسب ٽيڪنڪ execution تي وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن لاء هڪ dumbbell سان پرفارم ڪيو آهي. تحرڪ execution هڪ تشريف فرما يا مٿي بيٺل ۾ ممڪن آهي.

هن ج جو بنيادي مقصد هوندو - جي triceps تي بار maximize ڪرڻ لاء، هڪ مهر ٺاهڻ آهي. انهن جي مشق اڪيلائيء سڏيو ۽ سياسي گروپن جو هڪ معياري تعليم حاصل ان ۾ اضافو ڪرڻ کان سواء لاء ٺهيل آهن. ڇو ته هن جو، انهن جي مشق تکو آخري وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جي shoulders لاء مشق

هن مشق ڪري رهيا جي deltoid سياسي جي ترقي تي ڳڙ آهي، جو ڪلهي يعني. گڏو گڏ هن triceps طور، deltoid سياسي جي triceps آهي. dumbbells ويٺي جي پريس جي deltoid سياسي گروپن جي وچ حصي تي بار maximizes. تنهن هوندي به، جي بار جي ان حصو ٻئي سامهون ۽ ڊيلٽا جي پوئتان ٿين حصن آهن. تجربي سان تربيت ڏيندڙ، هڪ ويٺي حيثيت ۾ هڪ تحريڪ کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي جڏهن ته بيٺل lumbar علائقي جو وڏو دٻاء کي بي نقاب ڪيو ويندو آهي.

هن ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ جي athlete جي deltoid، biceps، گڏوگڏ هڪ trapeze جو ۽ هڪ اطمينان حد تائين سڀني ٽي ڪنڌ کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي حقيقت، هن رياضت لاء بار جي athlete وڌيڪ وزن کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر dumbbells پوري projectile صحتيابي عمل جي ڀلي قبضي جي اجازت ڏني ويندي.

projectile جي ٻڌڻي

جي ڪنجي جي مشق جو هڪ ۽ انساني سينو سياسي جي ترقي لاء معروف. بنيادي تحريڪن ۾ dumbbells کي استعمال ڪندي، سنڌ جي athlete بهتر عمل سنڀال، ۽ pectoral مشڪون جي کوٽائي مطالعي کي بهتر ڪرڻ جي اجازت جو قطب جي ڀيٽ ۾ تمام وڏو وزن سان تحريڪن جي Amplitude وٺي. جي افقي بار تي ٻڌڻي تي وڌ کان وڌ بار جي سياسي گروپ جي وچ ۾ حصو تي پوي ٿو.

هن لاھي ۾ projectile جي شعبن ۾

هڪ مشق آهي ته واپس جي سياسي گروپن داخل ڪندو. جي لوڊ شيڊنگ جي سڀ کان جڏهن latissimus ماڻهو ملي سرانجام ڏئي. جي ٻڌڻي پريس ۾، ۽ deadlift dumbbell رياضت Amplitude جي عصا سان جڏهن هڪ اهڙي تحرڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مڪمل ٿي ويندي.

Shrugs

هن تحريڪ تمام سادو ۽ بلڪل اثر آهي. جي trapezius سياسي گروپ تي بار Maximizes. اهو ته به dumbbells سان رياضت جي Amplitude ڪافي ٿي نه ڪندو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي. هن سلسلي ۾، سفارش دير 1-2 سيڪنڊن لاء مٿي تي رانديگر هٿ محسوس ڪئي.