صحتمند واپس - هڪ ڪامياب ۽ صحتمند زندگي جي ڪنجي

Spine - هڪ صحتمند جسم جو بنياد وڌو. سندس حالت جي نگراني ڇاڪاڻ ته spine تي بار ديو آهي ضروري آهي. هڪ ڪار جي رهنمائي، جي آفيس ۾ هڪ ڪمپيوٽر، وزن ڇڪيندا ۽ سندن پيرن تي گهڻي نڪرندو تي ڪم - شيء جنهن سان لڳ ڀڳ هر طرف پکڙي. جي spine ۽ جي بيمارين ، پورڻ نظمي ڪيترن ئي مشڪلاتن کي جنم ڏئي. پورڻ کي درست ۽ مضبوط تي ڳڙ فٽنيس پروگرام کي واپس مشڪون، انھن کان بچڻ لاء مدد ڪري. اهو ڪهڙو کان بيماري کي روڪڻ لاء گهڻو آسان آهي.

ريڙهه جي جمناسٽڪ

"صحتمند واپس" جو نظام - جي softest فٽنيس ۾ جذب نه آهي ته ان جي صحيح پوزيشن ۾ spine جو عهدو جي elaboration تي ڳڙ varieties جي هڪ. هن جي مشق بچائي ۾ جذب ۽ ligaments ڊگھو لاء ٺهيل آهن: اهي ريڙهه جي mobility بهتر ٿيندو ۽ بحال، غير ضروري دٻاء کي ختم ۽ واپس جي غير فعال حصن ملن.

"صحتمند واپس" - صحتيابي ۽ spine جي بيمارين جي روڪ لاء ٺهيل هڪ فٽ ھجڻ جو پروگرام. mobility ۽ واپس جي سکيائي جي ترقي لاء مشق جي خاص چونڊيل مقرر ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء صلاح ڏني آهي. ڪلاس، تربيت جي مختلف سطحن لاء ٺهيل آهن، تنهن ڪري سڀني لاء مناسب، عمر ۽ جسماني ترقي جي قطع. تربيت جن جي spine جي صحت کي محفوظ ڪرڻ چاهيون ٿا مدد ۽ پورڻ بهتر ٿيندو.

پروگرام "صحتمند واپس" جو مقصد

هن پيچيده ڪيترن ئي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري:

• هڪ بڻجي صحيح پورڻ ؛
• هن جون پاڙون واپس مشڪون تعليم حاصل ڪرڻ لاء؛
• جي intervertebral ڀاڱي دٻاء درد بنجي مان ختم ڪري؛
• جذب ڊگھو، جي spine جي deformity بنجي؛
• مضبوط سياسي corset جسم؛
• ڪم ڪرڻ جي gluteal مشڪون، جيئن اهي آهن - جي spine جي حمايت جو.

Spine - جسم جي بنيادي

صحتمند واپس - هڪ ڪامياب ۽ صحتمند زندگي جي ڪنجي. جي بيماريون ۽ ان سان پريشاني جي هوا جو اڃان اوھان جو اڌ. انهن spine بيمارين آهستي جو نشانيون آھن - اڪثر، ڪيترن ئي اها به خبر آهي ته malaise، dizziness، ٿڪ نه آهي. ريڙهه جي هڏي، ته نروس سسٽم جي سڀ کان اهم عضوو آهي، جي ريڙهه جي واهه ۾ واقع ۽ دماغ کي نس impulses کڻندا. تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي، اوچتو ۽ سخت درد جو انتظار کان سواء، هن spine کي ڌيان ڏيڻ. هتي incipient پريشاني جي ڪجهه نشانيون آھن:

• ڪپڻ؛
• ڏکي ننڊ ۾؛
• ٿڪ ۽ lethargy؛
• جي occipital علائقي ۾ درد؛
• ڳچيء ۾ سور؛
• جذب ۾ مصالحت؛
• هن واپس، ڪپڙو، buttocks ۾ سور پوندن سور؛
• جي thoracic ۽ lumbar spine ۾ صبح جو سور؛
• درد "سندس پيٽ ۾".
• جي ڳچيء ۽ پيشاني جا رڙيون جي شروعات ۾ گهنج آڻيندي.
• ٻيو chin تاڪين Al.

جي spine جي دائم بيمارين لاء پيچيده "صحتمند واپس" Contraindicated، آپريشن ۽ سخت زخمي، intervertebral hernia ۽ پورڻ جي سنگين خلاف ورزي سان جن کان پوء. کان اڳ اوھان کي انهن حالتن ۾ ٽريننگ شروع ڪري، توهان ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع هجڻ ضروري آهي.

جي مشق جي قسمن

سادي جي مشق جي پيچيده نه رڳو spine جي بيمارين کي روڪڻ، پر انھن مان ڪيترن ئي قابض ڪرڻ ۾ مدد ڪري. باقاعده رياضت سندس پٺي ۾ درد جي باري ۾ وسارڻ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پورڻ جي اصلاح لاء پڻ طبقن مناسب. ڇا جي مشق جو پروگرام "صحتمند واپس" جو حصو آهي؟ جي cervical، thoracic ۽ lumbosacral spine لاء مشق. انڪري، هن پروگرام جو فرد ڪنڀار ۽ هر جي حيثيت رکي ٿو اڪائونٽ ۾ لڳن ٿا.

"صحتمند واپس" - هڪ فٽ ھجڻ جو پروگرام. سک

جي cervical spine لاء مشق، جي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ۽ هڪ پڇاڙي طور، فالج جي خطرن جي خاتمي. headaches، dizziness، اندرا، هوندي impairment: ج خاصيت آهي ته اهي ضرر آهن ۽ ڪيترن جو اڃان اوھان مان جان ڇڏايو جي مدد آهي. ڏهاڙي بار ۽ دٻاء آخر ۾ جذب نه آهي ته رت جو رڳون ۽ نسون ڊاک وغيرہ جي هڪ spasm ڪري ويا آهن. اهو پوء هو، ۽ پڌرو جو اڃان اوھان جي مٿان ڏنل. ڳچيء جي مشق آهي ته ٻاهر جي دلي مشڪون ڪم جي therapeutic اثر. هن spasm بيٺي آهي ۽ ان جي ڳچيء ۾ وڌيڪ ھلڪو ۽ موبائل ٿيندو.

thoracic مدد لاء مشق جي interscapular علائقي ۾ ۽ ان جي thoracic علائقي ۾ سور کان نجات حاصل. Sedentary ڪم، گڏو گڏ غلط، پورڻ مهل، جيئن هڪ ڪمپيوٽر يا ٽيلي ويزن کي ڏسي، جذب تي تڪليف ڪان کي ڏس ۽ هڪ پڇاڙي طور، سنڌ جي vertebrae ۽ discs جي دربدري جي طور تي. اها دل جي بيماري، بأقل ۽ ڦڦڙن سبب ڪري سگهو ٿا. جي spine ۽ thoracic مشڪون جي بروقت reinforcement کي محتاط ڌيان سنجيده بيمارين جي خطرن جي خاتمي.

Sacral ڀاڱي جي buttocks ۽ pelvis لاء ذميوار آهي. اهو کاتي جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء اهم آهي، ته جيئن اهو ڪپڙو، مثانو بيماري، جنسي dysfunction سان لاڳاپيل بيمارين - انهن بيمارين جي ڪيترن ئي sacral spine جي مشڪلاتن سان لاڳاپيل آهن.

ستم پٺين لاء 3 اهميت جي مشق

اهي سادو جي مشق پنهنجي تي گھر ڪرڻ جي صلاح ڏني. انھن straighten کي واپس وٺو ته جواب ملندو يا ڏکيو. اوھان کي انھن جي مکيه پيچيده ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

1. Relaxation. هن واپس باقي لاء بهترين پوزيشن - پنھنجين کڙين تي پنهنجي buttocks، هٿن ۾ سندس اڳيان وڌايو، سندس واپس گول، سندس پيشاني جي منزل خلاف ڪورسن سان فرش تي ويھي. هن عهدي کي قبول ۽ آرام ڪرڻ.
2. rhomboid مشڪون لاء. هيٺ فرش منهن تي ڪوڙ، سندس پيشاني جي منزل خلاف ڪورسن. هٿ ڪلهي عروج تي هٿ ۾ ٽوڙڻ واري. هٿ جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء مٿي چاڙھيو ۽ کاڌائين ھيٺ لاھي ڇڏيو.
3. هن تي latissimus dorsi. هڪ lunge ۾ بيهڻ، هٿ ھلڪو ۽ فرش تي ٻاهر پکيڙبي آهي. هن واپس ڪري ڇڏيندو آهي، جسم جي منزل لاء ٻيو آهي. هٿ اٿاريو ۽ ھيٺ لاھي ڇڏيو.

جن کي ڪم ۽ استعمال ڪرڻ جو سلسلو جاري جي پروگرام "صحتمند واپس" ويچار جي effectiveness جي تصديق. جي ڳچيء ۾ مصالحت جي مسلسل آمهون سامهون، shoulders ۽ ڪمپيوٽر تي ڊگهي مدت ڪم کان اپر واپس پهرين ڪلاس کان پوء لفظي آهن. گھٽ واپس درد جي پنجين ڪلاس کان پوء گهٽجي ويندو آهي، ۽ نه آسان آهي. پوء ته، سنڌ جي جائزي جي ائين، سندس زندگي ۾ پهريون ڀيرو لاء ڪيترن ئي، جيڪڏهن توهان اڳتي ٽيڪ سندس هٿ جي منزل کي درد ۽ ڪوشش کان سواء حاصل ڪري سگهون ٿا تربيت جي ٽن مهينن کان پوء spine جي سکيائي improves.