هن جي هٿن جي وزن تي سکيا. بجا ۾ جذب نه کپن کي ڪيئن: ج

ننڍپڻ کان، هر انسان جي ضرورت مضبوط ٿيڻ جو باشعور آهي. نوجوان مردن، اونهاري ۾ ٽي قميص پائي، اڪثر پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ...

هن مضمون جو موضوع - جي ميدان تي هٿ هوندو آهي. اسان جي ٽريننگ جي عمل جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن، ڌيان ڏيڻ لاء مکيه ۾ اضافو متاثر بجا مشڪون: biceps، triceps ۽ forearm مشڪون. ساڳئي وقت، exercising، مشڪون جي ٻين گروپن کي ڌيان ڏيڻ پڪ ٿي: جي واپس، پريس، پير، shoulders، ڳچيء ۾. انساني جسم - هڪ ماٿيلي harmonious خلق کي. هن تي چڱيء طرح ڪجهه نقطي تي ڪونهن جي اهم سياسي گروپن چئجي (مثال طور، جيڪڏهن biceps سٺا ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو ته واپس مشڪون سندن ترقيء ۾ پويان lagging آهن).

جي تربيت جي عمل جي چڙهي

ڪيئن سياسي کپن؟ هي مسئلو آهي، جنهن کي ڪاميابيء جي جديد تربيت solves، جي technocratic اچڻ قبول نه ڪندو: هڪ فاضل جي نتيجي ۾ منفي آهي لوڊ - ابتڙ ۽ سياسي fibers جي تباهيء. صحتيابي جي اهم مرحلي. جي هٿن ۾ جذب جي اوسر ان جي مطالعي تي دارومدار، يقينا، nonlinear آهي. ماهرن جو اندازو آهي ته بجا مشڪون ۾ اضافو 1cm 3 ڪلو لاء athlete جي جسم جي ڪل وزن هڪ واڌارو سان گڏ. مطابق، ان کي يقيني بڻائين وڃي پروٽين غذا ۽ تربيت جي هٿ تي موڊ کي وڌائڻ جي ڪل رياضت جي 30٪ کان وڌيڪ نه ٿا ڪري سگهو. ۽، يقينا، جي تربيت جو اثر هڪ صحيح پسند راندين جي غذا جي بهتر آهي.

اوزار - سياسي ناڪامي

، جو تمام گهڻو تي هٿ تربيت ٻئي ڪنهن سياسي طرح، هڪ وڌ کان وڌ بار سان ج چڪر مشورو ڏيندو. سرانجام projectiles کي اچي (barbells، dumbbells، simulators، expanders) جي وزن کي اٿاريو وڃي سان 8 ڀيرا کان وڌيڪ نه آهي، هڪ سيٽ رياست طاقتور ناڪامي پهچي وڃي. ۽ طاقتور ناڪامي اثر جڏهن هن رياست رانديگر ڄاڻي 15-30 سيڪنڊن جي دير وڌ آهي.

توهان راندين جي دوائن جي ٻولي ڳالھائي ته امان جو نتيجو حاصل ڪرڻ ۾، - سياسي ڪاميٽي جي ترقي - anaerobic glycolysis جي عمل جو استعمال. ٻين لفظن، توانائي سان skeletal مشڪون آڪسيجن ڪري مقاطعو ڇڏي جي حالتن هيٺ lactic ۽ ٽٽڻ امل parovinogradnuyu ڪرڻ ۾ گلوڪوز جي oxidation کان ورتي. قدرتي طور، وزن تربيت تي هٿ به هن سڄو تي مشتمل آهي.

ڇا اثر تربيت تي هٿ جي جذب ۾ جنم وٺندي؟ اهي ٻيا به microtrauma ملي ٿي. جڏهن هن مڱريو خراب آهن، پروٽين اڏاوتن کي ناس ڪيوسون. هن معاملي ۾ اسان کي تمام گهڻي شدت رياضت جي دٻاء جي باري ۾ چئي. پوء صحيح انهن جي وڌيڪ ٽريننگ چڪر ۽ راندين جي غذا کپن ته، سنڌ جي athlete progresses، skeletal سياسي sverhvosstanovleniya جي اثر جي ڪري.

بار قسمين قسمين

هڪ وڌ کان وڌ وزن پنهنجي مشڪون تربيت سان گڏ ڪم ڪرڻ کان پوء خاص، وڌيڪ مهربان علاج جي ضرورت آهي. جي چڪر جي وزن تي هٿ سکيا جو وڌ ۾ وڌ وزن جي 50-60 سيڪڙو وڌيڪ به وٺنداسون، گھٽتائي شامل. بار جي هفتي نور هفتي مٽائي: هيء ٽيڪنڪ coaches mikroperiodizatsiey سڏيو ويندو آهي.

تنهن هوندي به، نوجوان رانديگر، پهرين successes لتاڙي، ته لگي ٿورو وزن تي نازل نظر لاء توکان موڪلائين تڏھن ... ان سلسلي ۾، اسان کي هڪ درخواست جو گرمي پد جي خاتمي سان ئي سخت تربيت ڪرڻ لاء اپيل، ۽ مسلسل بار گنجائش جي عملي طور ڏين. جيئن ايف طور ضروري ننڍا وزن، مشڪون جڏهن sverhvosstanovleniya جي ترقي سان گڏ سان ڪم ڪرڻ. اهو هڪ نئون متاثرن جي ٺهڻ لاء پاڪ ٿيو. rollback مرحلي جي ضرورت آهي. بار ايندڙ "قبر" جي چڪر ۾ اضافو ٿيندو منطقي آهي. سياسي ڪاميٽي جي جمود ۾ تربيت سگھندين زخمن ۽ نتيجن ۾ جنون.

تنهن هوندي به، هن جي مٿان - هن ڪيئن ويل هٿن تعمير ڪرڻ جي سوال کي هڪ مڪمل جواب نه آهي. اهو سياسي ڪاميٽي جي ڏاڍي رياضت جي گنجائش تي سندن خيالن کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي.

مضمون bodybuilding هنرن

Barbells، dumbbells، فٽنيس ... انهن جي سڀ تربيت ڪئي وڃي ۽ powerlifters، ۽ weightlifters. پر سندن priorities مختلف آهن. powerlifters لاء نه سياسي ڪاميٽي، ۽ وڌ ۾ وڌ وزن ۾ هڪ هڪ بند عروج اهم آهن. Bodybuilders به، جي تربيت عمل ۾ ترقي بڻائي راندين جي سامان جي آپريٽنگ وزن وڌندا. اهڙيء طرح، اھي وڌ آهن جي تربيت بار آهي.

جي طريقن سان ڪيئن ويل هٿن، bodybuilders گهڻو وڌيڪ تعمير ڪرڻ ۽. سڀ کان پوء، اهي رانديگر سياسي ترقي لاء استعمال ڪري هڪ نه آهي، پر سيڪيورٽي خاصيتن جي ٽن قسمن. وزن جي دور ۾ سياسي contractions جو عمل weightlifters طاقت صلاحيتون (سياسي fibers جي contraction) ڇڪيندا پوء گھڻو نه ڪندو آھي. اهي هڪ ڪنٽرول وزن lowering (منفي تحريڪ مرحلي) ۾ طاقت جو رڳو 60٪ constitute ۽ قوت جي 75 سيڪڙو جي بلند ترين نقطي تي وزن ورتو.

مطابق، ان جي هٿ bodybuilder تي biceps ۽ triceps ٽريننگ پروگرام جي اوسر لاء وڌيڪ اثرائتو آهي.

هٿ ٽريننگ پروگرام

هٿ سخت پٿريلي. مقدار جي هر millimeter مجبور ڪيو ڪوشش جي ضرورت آهي. اسين، جي لحاظ کان غلطيون جي قوم ڊيڄاريندڙن کي هن مقالي ۾ اسان ڪيئن صحيح هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ڌيان ڏيڻ، اصولن formulating چاهي ۾ آهن ۽ مشورو جي مشق ۽ انهن جي شدت.

ته استاد جي هٿن جي biceps کي ترجيح ڏيڻ جو گهڻو ڪري. بس، هن جي اک ڪيچ. تنهن هوندي به، اهي ته هٿ جي مشڪون، ڇهن ئي triceps جي ٻه ٽھايون جي کربين غور نه ڪندا آھن. اهي مشڪون اڪثر antagonists طور حوالو ڏنو آهي. جي تہ بجا ۾ انهن مقالن جو پهريون، ٻيو - جي واڌ تي. ۽ جيڪڏھن اوھين انھن مان صرف هڪ کي ڌيان ڏيڻ، ٻيو ۾ اضافو جسم جي braked. تمام وڏا triceps چئجي unattainable کان سواء تنهن ڪري وڏو biceps. هن چيو ته متاثرن ۾ هن methodological گمراھيء ۾ ٿيندو، پر پتلي. نوٽ جي رانديگر جي هٿن جي harmonious ترقي لاء ته ۽ forearm مشڪون جھولي.

پگهار ته هٿ ۾ ٽريننگ پروگرام هڪ آزاد جي مشق نه آهي، پر athlete جي مجموعي ٽريننگ پروگرام جي صرف حصو. متاثرن سان - تنهن هوندي به، جي accented مسجد بجا مشڪون ان کي ٻه ڀيرا صلاح ڏني آهي لاء هڪ وڏو وزن تربيت سان هڪ ڀيرو هڪ هفتي جي چڪر تربيت اندر کين ورزش، ۽ ٻئي شامل آهن.

biceps

ممڪن زخمن کي روڪڻ لاء، جي لوڊ وتندو ligaments ۽ سياسي fibers نه آهي، اسان کي پري-workout جي صلاح. ڊگھو تحريڪن - جي بجا مشڪون لاء ڏسي وارم اپ ورتل آهي، ۽ ان کان پوء. اسان هن مضمون ۾ آهي توهان جي ڌيان ٽي جي مشق جو بنيادي پيچيده لاء پيش ڪئي ويندي: سنڌ جي biceps، triceps ۽ ڌوئو لاء. انهن وڌ ۾ وڌ تربيت بار سان بيان ڪيو آهي. نوٽ استاد: هٿ جي وزن تي هڪ ڪل جھٽڪو تربيت جي مشق واپس مشڪون (abdominals)، ۽ لکندا جو اعتدال جو بار سان ڪري سگهجي ٿو.

استاد جي ميز "بنيادي پيچيده biceps،" هيٺ ڳالهه جي امداد لاء ايندا.

هڪ biceps جي classical جي مشق جو هڪ طور تي بيٺل تي ڍڳا، هڪ حق مٿي، وچ ۽ biceps جي تري ۾ نظر ايندا.

ان execution دوران، ان جي ٿڙ (torso) رکيو آهي سڌي، پير اهڙا رکيا ڪلهي-کائيندڙ. گرفت عصا هيٺ پرفارم ڪيو. ٺونٺين تائين جي torso جي ڪنارن تي آهن. هن تيزي جي hips جي سطح کي انجام ڏنو آهي. اکيون مقرر ۽ سڌو سنئون کيس جي سامهون آهي. هڪ دم وٺي، ان جي athlete کي ٺونٺين تائين bends، ۽ خانه خزانه سطح تي آهي. اهو اهم آهي. ته اهڙي تحريڪ ۾ ٺونٺين تائين ان جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ، يعني ۾ رهي ابڙو وڃڻ نه. جو بار exhales جي عروج سان گڏ. ان کان پوء سنڌ جي عصا کي آسانيء سان hips جي سطح کي انجام ڏنو آهي. اهو اهم آهي، رياضت ڪندي جسم سڌا عهدي رکڻ لاء.

supination سان biceps جي عروج سان ڪندا پڻ dumbbells، ته هن کي به ڌار ڌار positioned ڪلهي-کائيندڙ پيرن سان هڪ بيٺل عهدي تان پرفارم ڪيو. Dumbbells هڪ طرف هڪ جيئرو آهن. ھونديون ترنم - جي پوئين رياضت ۾ به ذڪر ڪيو جن سان ملندڙ. هن اصطلاح "supination" جي آڱوٺي رخ جي مٿي تي هڪ dumbbell سان گردش پارٽنر جو مطلب آهي. ڇو ته ائين ڪرڻ انسان biceps tendons جي مخصوص منسلڪ جو ازالو هيء هڪ قدرتي پيش ڪئي آهي.

وزن اضافي تي Biceps جي مشق Scott ڪندي ٻڌڻي تي biceps وڌائون. اها آفاقي آهي: پيروڪار ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ barbell ۽ dumbbells سان. ان جو خاص مضمون جي ٻڌڻي هٿ جاء تي مقرريء بابت، جنهن جي ذريعي accentuated سيڪڙي جي خم ۾ جنم وٺندي آهي. ڇو جو خم تي دٻاء جي ڪنسنٽريشن بنيادي شرط، هڪ maximal burdening وزن نه آهي، ۽ ان جي نازل ڪوڙي کي ختم ڪرڻ لاء نه آهي يعني. جمالي Scott تي ابڙو Traction هميشه جي جزوي Amplitude ۾ پرفارم ڪيو. ڊگھو - قيمت ۾ ان کي پوئتي هٽڻ-مرحلي تحريڪ تي biceps تي رياضت لوڊ لاء indispensable آهي.

به مطالعي جي هال ۾ هٿ تربيت جي hamstrings بلاڪ simulator (اعلي-بلاڪ) ۾ biceps تي پل ۾ شامل ٿي. بيٺل، پهرين رياضت ۾ بيان ڪيو آهي ته ملندڙ - حيثيت شروع. جذب ۾ لڳاتار ٻرندڙ ڏورانهين کان اڳ - جي ٺونٺين تائين Bending، جي پڇڙي تائين trajectory يونٽ ان جي بلند ترين نقطو ۾ فائدو حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

تنهن هوندي به، جي سوال "ڪيئن سياسي کپن؟" biceps جي حوالي سان، جڏهن ته پوريء طرح پڌرو نه. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته مختصر قد بنيادي جي رانديگر ڪافي پيچيده هڪ پوريء طرح پوري biceps بڻجي ڪرڻ آهي. جيڪڏهن biceps ڊگهي آهي - bodybuilder جي مشق جو اضافو سيٽ رکي ٿو (تي ٽيبل کي ڏسي "جي biceps انتها جي سکيا."):

هن پيچيده ۾ مکيه رياضت، آهي جيئن تون، ڏسي سگهو ٿا ته biceps، جنهن Scott ڪندي ٻڌڻي تي پيروڪار آهي پر EZ-پل عصا کي. ان جو فائدو - جي lengthening ۽ biceps جي تري انتها وڌائڻ تي اڪيلائيء جو اثر.

triceps

triceps ۽ ڌوئو: تنهن هوندي به، هٿ وزن جي مشق جو هڪ سيٽ لاء هڪ مؤثر رياضت پروگرام پڻ ٻين وڏي بجا مشڪون ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. Triceps - هڪ سياسي، جنهن جي هٿ جي اپر اڌ جو سڀ کان occupies، ان biceps کان نه گهٽ مسلسل ٻاهر ڪم ڪرڻ ضروري آهي. جلد horseshoe triceps امدادي بجا bodybuilder ختم ٿي ۽ گھرجي ظاهر ڪري ڏئي ٿو. سندس تربيت ۾ وڌ ۾ وڌ ايڊليڊ ڌيان وزن، repetitions جو تعداد، تهذيب جي ميز ته مشق triceps جي بنيادي مقرر ڪيل بيان ۾ ڏنل مشق جي پسند مهيا ڪندو.

نوٽ: فرانسيسي ٻڌڻي پريس ڪافي سخت خراب آهي. جو خم joints تي نڪتو بار جي وڌ ۾ وڌ تربيت جي 50-60٪ جي وزن گهٽتائي determines. ٺونٺين تائين لوڊ ڪرڻ لاء مقرر ڪيو وڃي ٻئي ۾ جذب تي نه ته triceps کي ڌيان ڏنو ويندو آهي، ۽. هن athlete جي ٻڌڻي تي ڪوڙ. Optimally، جيڪڏھن عهدي اصل سندس سر جي پويان لڳايو ويو اسسٽنٽ submits. جي ڳچيء ۾ Clutching وڏين نه هجڻ گهرجي. . ڪامياب ساٿي ۾ پارٽنر جي وچ ۾ فاصلو ترجيحي 20-30 وڏي وزير جي حد ۾ آهي وڏي پيماني تي فرينچن جي ٻڌڻي جي هٿ ۾ پلي خبردار زخمن جي تڪرارن تي وڌي. بجا مشڪون سيء کان سواء هن ج جڏهن هڪ الوقت عصا کي ڳچيء سان ڀيٽ ۾ EZ-عصا کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. جي لوڊ سياسي fibers triceps سڀ ٽي beams تي تهذيب ۾ آهي.

فرانس جي ٻڌڻي ويٺي مشورو ڏيندو آهي ته athlete هڪ عمودي واپس سان ٻڌڻي تي ماڻھوء. پير سڌا، سڌي فرش تي آرام واپس. هن ابتدائي حيثيت ۾ هن بار گدھ جي پنهنجي سر تي آهي. ان کان پوء سنڌ جي athlete کاڌائين پنهنجي سر جي پويان بار lowers. ڇڏيائين هن تحريڪ subjectively جو نڪتو جنهن تي مصالحت پڌريء triceps آهي جي آڌار آهي. ممڪن cheating ۽ ٺونٺين تائين bandaging. فرانس جي ٻڌڻي ويٺي ۽ واپس مشڪون ۽ abdominals لوڊ ڪندو آهي.

جي جم سيء triceps تي بجا مشڪون سيء جي شاندار فرانسيسي benching استعمال ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موثر سمجهيو ويندو آهي. ڇو؟ سندس ٺونٺين تي فرانسيسي وڌيڪ انتهائي وزن جي ٻڌڻي پريس ۾. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ جڏهن projectile وزن 40-60 رپيا (جي athlete جي طبعي حالت تي منحصر) درد نمودار ٿي سگھي ٿو.

رياضت هٿ پمپ مختلف افاديت آهي. بلاڪ تربيت جي athlete 100 رپيا يا ان کان وڌيڪ جي هڪ وزن سان triceps جي ترقي تي تهذيب ۾ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کانسواء تيار رانديگر 140-150 رپيا جي وزن سان مٿي بلاڪ triceps ۾ واڌ هٿن کي آپريٽ ڪرڻ. هن معاملي ۾، رياضت اڪيلائيء نه آهي. هن واپس ۽ abdominals جي جذب ۽ سکيا ڪرڻ لاء ٻيو.

forearm

Harmonious ترقي بجا athlete جي forearm مشڪون (ڪلهي ري) جي ترقي ٿي فرض آهي. اهي هنر هڪ athlete جي طاقت سان لاڳاپيل آهن. ترقي يافته مشڪون راندين جي سامان جو هڪ بي مٺ مهيا ڪري. مطابق، اهي جي ڪارڪردگي athlete مختلف مشق لاء سيڪيورٽي مهيا ڪري. جي forearm هڪ athlete جي ترقي ۾ "ھيڻو ڪڙي" آهي ته، ان jeopardy ۾ هٿ جي وزن تي نه رڳو هڪ فرد ٽريننگ پروگرام آهي. مضبوط ڌوئو ۽ ٻين سياسي گروپن جي ترقي جي ضرورت آهي. مثال طور، سنڌ جي چڪر ۾ جذب جي ترقي لاء اهم بنيادي جي مشق آهي - جي بار هڪ وسيع مٺ ۾ ڪري ورتو ۽ ان جي سر جي پويان هڪ crossbeam وڏين مٺ تي کنيو ھيچ جي لاھي ۾ شعبن ۾. هن سياسي گروپ رياضت هيٺ ڏنل جدول ۾ پيش ڪيو پروگرام جي ترقي لاء صلاح ڏني ته: ". کي forearm جي مشڪون لاء مشق جي پيچيده"

پنهنجي جي کجيء - جڏهن سنڌ جي شعبن ۾ عصا biceps جي برش جي گرفت حيثيت روڪڻ وارو. هن ج isolating آهي. اهو رانديگر اڳ ۾ ئي biceps ۽ triceps جي ترقي ۾ نتيجا آهن جن کي صلاح ڏني آهي.

شروع عهدي - جي torso سڌي ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار. دم سان هٿ کي ٺونٺين تي وهايو. جي عصا جي مٿي تي مقرر ٿيل آهي. جي exhale تي، هن شيل واپس ان جي اصل حيثيت کي.

ڪلهي سياسي ري جي ترقي لاء بنيادي جي مشق جو "ڪوڏر" آهي. اهو alternately dumbbells typesetting ڇڪيندا جي هڪ بيٺل عهدي تان ڪيو آهي، ان جي کجين جي جسم مستقل منهن سان. جڏهن ته "ڪوڏر" جي جسم ڌوڏبي نه ڪيو وڃي.

هٿ تحريڪن لسي هجڻ گهرجي، jerks کان سواء، ان جي اقتدار اهم ۾ پرفارم ڪيو آهي.

برش flexion-مٺ عصا کي ناڪامي کي هر سيٽ ۾ ٽرينون بند هلندو هو. جاگرافيائي بيهڪ - جي ٻڌڻي تي ويٺي. اوھان کي منهن کجين - ورتو هٿ هڪ تنگ گرفت barbell جي هٿ ۾. ممڪن unbend پارٽنر، ۽ پوء ويڙھيل. اهي خلاصيون کلائي ڪم. اهڙيء طرح هڪ طاقتور مٺ تربيت.

هٿ جي گهر تي سيء

اهو آهي ته جڏهن ڪو مناسب motivation آهي وابسطه athlete پنهنجي هٿن جي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا ڪو راز آهي. هن ڪندا، ته ان جي عام مادي جي تيارين، جي لوڊ جيئن exercising پنهنجي وزن جٽادار ورزش ڪرڻ لاء ڪافي آهي. هتي، اصول: بس - ان کي نه هميشه هڪ خراب شيء آهي. سياسي ڪاميٽي جي موسمي ۾ هڪ اهم ٿرو ۽ سڀ کان سادو رياضت مهيا ڪري سگهو ٿا. اسان کي ان سوال جو جواب، ڪيئن پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ کي pushups. فرش تي هڪ وڌائڻ سان، کجيون، fists، آڱريون، ارھ، هٿ واپس موٽي هٿ ڪرڻ، - جي جسماني تربيت تي مدار رکندي، توهان جي طريقن مان هڪ چونڊي سگهو ٿا. هيٺ ڏنل جدول هڪ ٽيڪنڪ workout pushups discloses.

ڪهاڻي جي هٿن جي مشڪون لاء مشق سمجهيا وڃن ٿا جو بار (افقي بار) تي اپ ھيچ. اڳتي، پوئتي پيل، تنگ، وچولي، وڏين: ته سندن ڪارڪردگي به مٺ جو قسم سڀ تڏهن ممڪن آهي. ان جھولي ڪرڻ، حڪم وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ ۾ هڪ jerk سان مٿي پڪڙي سفارش نه آهي. نه ٻئي "مفيد" ج آهي. جي triceps (extensor ۾ جذب) کي شراب خانا تي ھيچ تي اثر زور.

تنهن هوندي به، جي هٿن مان مشڪون جي معياري مسجد اپ لاء افقي بار ۽ هر سيٽ ۾ ٻيو شراب خانا تي لوڏا-تاراچند جي تعداد جي ڪيڏي نه چاڙهيو وڃي. 10 repetitions جي 4 سيٽن: اهو صرف جي ڪم اچڻ ۾ repetitions جي ڏنل انگ پهچي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. وڌيڪ، هن جي هٿن جي ڪاميٽي وڌندا جڏهن استاد مٿي ھيچ لاء سيٽ ۾ repetitions جي تعداد ۾ وڌندا کان سواء جسم اضافي وزن تي رابطا آهن.

ٿڪل

سنڌ جي عوام جي هٿ ۾ اضافو - هڪ تخليقي عمل. هن هفتيوار چڪر سان ترقي تربيت جو منصوبو تي ملوث ڪرڻ شروع ڪري، اسان کي هڪ جهڙي سياسي جاري مهيا ڪندو. تنهن هوندي به، هن جي عمل ۾ ٻن ٽن سالن جو هڪ مرحلو افاديت آهن. مستقبل ۾، جي نتيجن کي خارجي braked. آخري شيء جي جسم جي وسيلن کپي آهن ڪندو؟ بلڪل نه. ان جو سبب اهو - انساني فعليات. جنهن جو لاش صرف حاصل ڪرڻ جي رک. هن چيو ته ڪافي باقي mezhtrenirovochnogo.

وڌيڪ ترقي ۽ تربيت چڪر حاصل ڪرڻ لاء هڪ کان هڪ ۽ هڪ اڌ هفتن تائين وڌي وڃي. درحقيقت، سنڌ جي وڌيڪ ناياب workout وزن گنجائش جي بهترين نتيجي ۾ هن صورت ۾ ڏيکاري ٿو. پوء اوھان جي ھٿن جي 2-3 سالن ۾ ترقي جي هڪ نئين دور ۾ داخل ڪندو. ان کان پوء - وري مرحلو mezhtrenirovochnogo آرام ۾ اضافو ٿيو. بهرحال، ان کان وڌيڪ 72 ڪلاڪن ۾ اضافو ڪرڻ جي سفارش نه آهي. تنهن هوندي به، ڪارهيو جي مشق جو 9-12 سالن لاء هڪ تخليقي تبديلي جي مختلف تربيتي پروگرامن هڪ اعلي درجي athlete ڪندا novice athlete موڙ.