ڪيئن سياسي سڪي؟

جي سيٽ کان پوء تربيت ۽ سياسي ڪاميٽي جي عمل ۾ اتي جي رانديگر ان آوازن "سڪي جو وزن" جي ٻوليء ۾ ان جي ناماچاري ڏي ڪرڻ جي ڪا ضرورت آهي،. رليف ٽيڪ سياسي ساک کي emphasize. پر پوء سوال ٿو اٿي، ڪيئن سياسي سڪي؟ اتي ڪيترن ئي طريقن ته اوھان کي مٿي ڇڪڻ ۽ سياسي گروپن جو هڪ کان وڌيڪ ڪهڙو روپ ڏيڻ جي اجازت ڏني آهي. عام طرح، جي drying هڪ خاص غذا، جتي ضروري پنهنجي غذا ۽ carbohydrate-آزاد nikzkouglevodnymi شين ڀريندا کي شامل ڪري سگهون ٿا. پڻ استعمال پيچيده سار منشيات جي دور ۾ جذب جي drying ۾. طورتي تربيت پڻ امدادي ڏنا تي تربيت جو هڪ جز آهي.

توهان تي تجربا ڪري athlete، ڪيئن سياسي سڪي وڃڻ جي ڏاڍي عجيب آهي، ته پوء بيشڪ اوھان کي سڌ ڏيندو آهي ته اهڙي تربيت جا ٻه مکيه مقصد ڪئي آهي: جسم وسا ساڙيو، جڏهن ته سياسي مقدار اتساهڻ. ڪيتريون ئي معني رانديگر جي glossy رسالي ۾ بيان ڪيو ته جيئن توهان کي ٻڌايو، ته توهان کي ان جي حقيقت اها آهي ته وزن وڃائي ڇڏيو ۽ پوء آساني سان سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ڪنهن به دوکو نه گهرجي ٿيندو. توهان کي ڪيئن سياسي سڪي وڃڻ جي بنيادي طريقن ڏانهن راغب ته، اهي سڀ هڪ adaptive دور ۾ جڏهن پنهنجي جسم جي ٻين غذا کي، ٻين جي تربيت لاء readjust ڪندو رکي وڃي. اهڙي دورن مختلف صورتن ۾ هر athlete نمودار آهن، ڪن حالتن ۾، ان جي صحت جي لاء نتيجا سان fraught آهي. اوھان کي سياسي steroids جي مقدار جي پورائي ته، پوء ان کي صحت لاء سٺو نه آهي.

مشڪون شڪل ڏيڻ، جسماني سرگرمي ڪرڻ سلسلي ۾ لاء مخصوص طريقن کي هڪ ئي تربيت شامل آهن، فقط هن صورت ۾ ئي شيل جي وزن ننڍا ٿي ويندا، پر هر رياضت ۾ repetitions جو تعداد بامعني وڌي رهيو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي 30 رپيا ۾ وزن سان شراب خانا تي 10 ڀيرا پريس، جي drying وقت ضروري لوڏا-تاراچند جي وزن 5-10kg سان 30 ڀيرا جي 3 بيان ڪندا آهي. جي لوڊ repetitions جو تعداد ۽ وزن جنهن سان اوھان انجام ڪري سگهو تي منحصر ڪري ڪرڻي آهي. اهو ساڳيو arithmetic ۽ squat ۽ ٻڌڻي پريس ۾، ۽ ٻين جي مشق. ڪجھ ڪيسن ۾، اسان کي، نيرڻ نيرڻ جي صلاح سان ته جيئن هن توهان کي هلائڻ لاء "rastrusit" وزن ۽ تيز وسا جي نجات حاصل اجازت ڏئي ٿو. اوھان کي ڳولي رهيا آهن ته سڪي سياسي طرح هڪ ٽيڪنڪ لاء، اسان amateurs جي مشوري کي ٻڌو نه گهرجي، پر گهڻو بهتر تي تجربا ڪري رانديگر جي هدايتن کي ٻڌڻ لاء.

ايڇ ow پيئي مشڪون سڪي

امان جي صحيح flex سندن مشڪون کي ۽ رياضت لاء تيار ۾، 10-15 منٽن لاء ان کي خاص cardio، جنهن کي مثال طور، شامل آهن، چشما ٽريڪ تي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هن ٽيڪنڪ ۾ جذب نه کنيو گرم ۽ هڪ وڏو تربيت جو بار لاء جسم کي تيار ڪرڻ لاء اهم آهي. اتي ڪيترن ئي طريقن ته تفصيل سان بيان ڪيئن سڪي آهن توهان پيئي مشڪون. ڪپڙو ڪونهي جاگرافي ڪر ۽ ران سخت ۽ caviar متناسب پيادا ۽ وڏي ران ۾ جذب ڪرڻ، dumbbells سان squats ڪندا آهي. هڪ dumbbell جي روپ ۾ هڪ complication الوقت squats جي ڀيٽ ۾ رياضت complicate جي اجازت ڏئي، پر shoulders تي هڪ ڳري barbell جي کوٽ repetitions جو انگ وڌي ۽ احتياط جو پنهنجيء ران ڪم ڪندو. کي پير thinner ۽ جن اضافو وسا ڪاميٽي وڃائي ڇڏيو، ان جي ٻڌڻي پير وضو ڪرڻ ضروري آهي. هن ج هڪ simulator تي ڪم ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته توهان سڀ کان گهڻي bending، ته اهو موزون آهي ته سندس گوڏن سندس shoulders پھچي. اهڙي تحريڪ 35 دور جي 3 بيان ۾ بار بار ڪيو وڃي ٿو.

ڪيئن پنهنجي abs سڪي

پريس - جي جسم جو ته حصو، حقيقت ۾، ڪيئن پنهنجي سموري شخصيت نظر ايندو تي دارومدار آهي جنهن کان. پر حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي پيٽ تي cubes آسان نه آهي. سنڌ جي رليف پريس لاء ٻن حالتن جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي: توهان جي جسم ۾ وسا جي ڪنسنٽريشن 10٪ کان وڌيڪ نه ٿي سگھي ٿو ۽ هن جي ڦيري ۾ جذب جي چڪيء جي ٿولهه هجڻ گهرجي. توهان کي ڪيئن ڦيري ۾ جذب نه سڪي تي رهڻ ته، ان کي ته مٿي پاسا جي مشق ۾ repetitions جو تمام گهڻو ٻاهر ڪم جي torso ٿينديون، هيٺين جي پريس بلڪل ترقي ڪرڻ جي احوال قابل آهي. ان جي مطالعي لاء مشق ۽ پريس بار جي pelvis جي تحريڪن سان لاڳاپيل تحريڪن ۾ پير جي وڌ کان وڌ شموليت جي حد تائين ضروري آهي.