جي simulator ۾ ٿلهو-تاراچند: جي مناسب ٽيڪنڪ execution ۽ سفارشون

ٿلهو-تاراچند عام کان مختلف آهي ته انهن جي مشق سرانجام جڏهن ٻاهر ڪم بهتر ۽ وڌيڪ صحيح quadriceps سندن lateral حصو تازا توانا آهن.

انهن جي مشق اھي ان کي استعمال ڪرڻ جي quadriceps مٿي کپن ۽ lateral hone ڪرڻ جي هن مضمون جي ڪري تلخي مشڪون، جنهن رخ ۾، ڪندو آھي ته ان کي گهڻو وڌيڪ چٽيء طرح جي وچ ۾ جدائي ڏيکارڻ hamstrings ۽ quadriceps.

مضمونن جي

جي simulator ۾ ٿلهو-تاراچند جي formative ذهن جي quadriceps جي lateral حصن جو چڱي طرح اڀياس لاء ٺهيل مشق آهي. انهن ڪتب نئين سکندڙن ۽ تجربا رانديگر لاء مناسب آهي. عام طرح، انهن squats پيئي پريس يا squats کان پوء، 8-12 اچي جي ٽن يا چئن سيٽن لاء وضو آهي. ٿلهو-تاراچند - قوم ۾ مصروف آهن لاء هڪ مثالي رياضت جو وڏو ٽپو، ڊگهي، ڊوڙندو، فٽبال، والي بال ۽ ٻين راندين ٽيم.

مناسب execution

جي simulator ۽ rollers هيٺ لفظ shoulders، جي مٿي تي واقع ۾ وڙهي. محڪم واپس ڪنن کي ڌڪيو. توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار پکڙيل، ان جي پيرن ھيچ ڪجھ اڳتي ائين آهي ته اهي سنڌ جي پليٽ فارم جي اپر پاسيري هيس آهن. رياضت جي دور ۾ سنڌ ۾ ڪپڙو ڪجھ جي گوڏن تي وهايو وڃي. Chin خانو ٻيو پليٽ فارم torso سڌا رکڻ ۽ ان جي حمايت کان ان کي کڻي وڃڻ کان سواء مصالحت ۾ منعقد ڪرڻ. هڪ ٿلهو مشين ۾ squats سرانجام ڏئي، ته ٻانهي تي قدرتي bending برقرار رکڻ لاء نه وساريو.

هڪ جون پاڙون دم وٺي، پنهنجي دم ڏسجي ۽ کاڌائين پاڻ کي ڍرو جيستائين اوھان جي thighs جي پليٽ فارم کي ٻي جاء آهي. هن گوڏن ڀر هڪ حق موڙ بڻجي وڃي. اڃا سندس دم ورتو، زمان جي quadriceps ۽ مضبوط (پر اڇليندا ويندا کان سواء) ظاهر. ڇڪيندا ويھ-تاراچند جو هڪ تسلسل هجڻ گهرجي، يعني، جو رياضت هڪ مسلسل تحريڪ جي طور تي ٿي چڪو آهي. جڏهن ته سڀ کان ڏکيو حصو غالب ٿيندا، توهان کي هڪ exhalation ٻڌائي سگهي ٿو.

سفارشون

ٿلهو-تاراچند هڪ دامن وڏين سگهجيو پئي ۽ باغيء ٻاهر ط جي پرفارم ڪيو وڃي. هن معاملي ۾، هن بار جي سڀ کان، جي thighs جي سامهون تي سڌو ٿي ويندا آهن، جڏهن ته جي buttocks، واپس ۽ thighs جي پوئتي لڳ ڀڳ مڪمل طور تي آزاد آهن، پر quadriceps صرف ڪرڻ وارو آهي فائدو. ٿلهو-تاراچند جي simulator ۾ - ان کي هڪ اڪيلائيء رياضت آهي. هڪ پاسي، ته ان کي پنهنجي عيب آهي، پر هن مضمون ۾ به squats آهن اهڙي رٿ ڪاميابي جي سامهون thighs projections جي اثرائتي توسيع لاء استعمال ڪيو ويو ته جيئن هڪ ٻارڙي کي سمجهي سگهجي ٿو. هن ڪندا اوھان کي ھڪ ٻئي کي پاسي ۽ ٻيو طرف توهان جي پيرن ڀر ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن جي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ، اسان جي quadriceps جي ٻاهرين حصن کي سڌو لوڊ وڃڻ.

رياضت دوران زخمن کان بچڻ لاء ڪيئن

هن پليٽ فارم جي وچ ۾، يا ان ڪهڙا پاسيري کي بند ڪرڻ ۾ - جي knee کي نقصان جو امڪان کي ختم ڪرڻ ۽ واپس overload نه ڪندا آھن، اوھان کي چٽيء طرح جي hips هيٺ سندن پير وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کانسواء، ان جي جاگرافيائي بيهڪ مسلسل جي torso حمايت کان ڇني ڇڏي ڪرڻ جي خواهش نه آهي. رياضت جي صحيح ٽيڪنڪ کي منهن ڏيڻ ۽ حمايت جو واپس بند ڇني ڇڏي نه ڪندا آھن، ان کي به تصور ڪري ٿو ته توهان جي ڀت جي خلاف squats ڪري رهيا آهن ممڪن آهي. جهاز جي لحاظ کان جيترو گهڻو خلاف نسرندو ۽ کنيو ۽ ھيٺ ٿڙندو آهي. هن تخيل اوھان جي ٻانهي جي جذب نه ملن ۽ سڌي جي اچڻ دٻيل توهان واپس رکڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

فائدن

ٿلهو-تاراچند - squats کان محفوظ رياضت، نئي ورجن ۾، توهان کي گهڻو ئي بيهي اڳتي tilt ۽ پنهنجي گوڏن جھڪيون جي ضرورت آهي. نتيجي طور، جو پنهنجيء ران ته تلخي ۽ knee joints لاء مقرر جي چڪر جي مشڪون، جيئن پري ممڪن طور پکيڙبي ۽ تلخي اڳتي rotate ڪري، پٺيء جي rounding بنجي ڪوشش. هي ايڏو وڏو نه ٿيندو جڏهن ج قسم "ٿلهو". Squats هن سبب جي لاء وڌيڪ خطرناڪ سمجهيا وڃن ٿا.

جڏهن squats ٿلهو-لوڊ سرانجام جي quadriceps تي الڳو اوھان جي جم حيدرآباد ۽ squats ۾ هوس کان گهڻو وڌيڪ آهي. موجوده تجسيم ۾ اهڙا ٻاهرين سر quadriceps ڪم ڪيو. نوٽ ڪريو ته ان جي پليٽ فارم جي اپر پاسيري ڪرڻ جي دامن جي تحريڪ جي quadriceps جو وڏو حصو تي بار وڌائي. ۽ هيٺين اوھان کي ھيٺ ويھاريو، جي وڌيڪ gluteal مشڪون ملوث ڪيو ويندو، پر ان جي ڪم ۾ جذب تي بار تبديل نه ٿيندو.

مددگار اشاري

کي ياد دم-ڏسجي، ته جيئن ان جي مدد ڪندو توهان جي ٻانهي جي چوڌاري مشڪون ۾ مصالحت مٿي بچائي. اوھان کي اڀارڻ جو هڪ دم وٺي ته، ان جي دک اندر جي دٻاء spine استحڪام ڪرندا بيٺي آهي. ۽ هڪ ڪنهن به صورت ۾ ڪنهن کي گهٽ ٿيندي دير نه ٿو ڪري سگهجي، فوري طور ظاهر. تحريڪ جي طرف تڪڙو تبديل ڪيو وڃي ٿو، پر اڇليندا ويندا کان سواء رکي ٿو.

ٿلهو-تاراچند (ڦوٽو استاد جي مٿان پيش) جي صحيح اچڻ - ان کي رڳو ڏکيو ۽ ڪم exhausting، پر پڻ (پھريون ڀيرو) ڏکوئيندڙ عمل نه آهي. جيئن، مثال طور، سيني ۾ هڪ ئي شيء نه - تون ته جھولي پيئي مشڪون کي ياد ڪرڻ آهي. اسين ٿا چئون ته هن رياضت ۾ سڀ کان اهم شيء - اها ڪم ڪرڻ جي صلاحيت آهي، انهن کي پنهنجي صلاحيتون overcoming. تنهن ڪري، ان جو هڪ ٿلهو-تاراچند جي سڀ کان اثرائتي جي مشق پيئي مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ آهي. تربيت جي اهڙي قسم کي ٺاھ ٺاھيو اٿس Georg Gakkenshmidt مشهور گھڻن چيمپئن ۽ weightlifting ۾ رڪارڊ رکندڙ ۽ فرانسيسي خلاف جنگ -.

تربيت ۾ ڪامياب!