ڪيئن هڪ هفتي ۾ هڪ لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ لاء؟

ڪيترن ئي ڇوڪرين ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ لوڻ پيٽ. ڇاڪاڻ ته هر هڪ bikini ۾ اونهاري ۾ سنڌ جي ڪناري سان گھمندا ۽ هن ۾ اعتماد محسوس ڪرڻ گھري ٿو هي، سمجھڻ آهي. پر ڪجهه ماڻهو ته جي باري ۾ ايتري به خيال نه ڪندا، ۽ سمجهي ٿو ته ان جي چند ڏينهن جي لاء وقت آهي. پر حاصل ڪرڻ لاء هڪ لوڻ پيٽ هڪ هفتي ۾ به ممڪن آهي، ان سان گڏو گڏ چند مهينن.

سهڻي اٿارجن - ان کي رڳو شروعات آهي. هن جي اوطاق کان پوء - مشڪون جي هڪ گروپ، جنهن مان هر هڪ پنهنجي مشق ڪئي آهي. هن مقالي ۾ جن ناخوش يا لاچار فٽنيس مرڪز تي پئسا خرچ ڪرڻ تي آهن، ڇاڪاڻ ته سڀني جي مدد ڪندو هڪ لوڻ پيٽ لاء جي مشق گهر تي ڪافي doable آهي. مکيه شيء - صبر، آهي قوت ارادي جا وري ۽ صبر ڪريو.

رياضت هڪ: پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿ اڳي پل، سندس پير سڌا ڇڏي. جي منزل کان ٿورو کڻڻ سر، پيش نظر. هن کان پوء، ٽيهه درجن يا ويهن سيڪنڊن لاء بوند جي باري ۾ پنهنجي پير ٿينديون. ان کان پوء توهان جي کاٻي پيئي ۽ حق بجا ٿينديون. هن گهٽ ۾ گهٽ پندرهن ڀيرا ڪندا، هٿن ۽ پيرن کي تبديل ڪرڻ.

ٻي رياضت هڪ هفتي ۾ هڪ لوڻ جي خرابي ڪرڻ اوھان کي مدد ڏيندو ته: توهان جي پٺي تي ڪوڙ، جسم حيثيت گڏ هٿيارن. ان کان پوء، سنڌ جي منزل کان اٽڪل ڏهن centimeters جي سڌي پيئي ٿينديون ۽ کين ڏسجي. کاڌائين حق پيئي ڪرڻ جي knee تي torso ٿينديون ۽ هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي خم ۾ وهايو پل، کاٻي بجا وهايو. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. رياضت جي هٿن ۽ پيرن جي حيثيت بدلجندڙ ويهه ڀيرا، هر وقت بار بار ڪيو وڃي ٿو.

ٽئين ج: توهان واپس ۽ raskinte تي ڪوڙ جي پاسي کي هٿن رھان. پير اٿي، پوء انھن جي منزل تائين perpendicular هئا. جي صحيح پورڻ، کاڌائين ۾ ئي رهجي ويو ته پير ڍرو ڪري، پوء ته هٿ ڪرڻ جي پيرن کان centimeters ويهن کان وڌيڪ ڪو نه، ته ڏسو هو ايترو ته واپس منزل بند آهي شروع ڪري. ان کان پوء، پنهنجي پير ۽ هيٺين ٻئي طرف واپس ٿينديون. رياضت ورجائي پندرهن ڀيرا.

رياضت چار: تون هڪ ٽوال ۽ هڪ شخصيتن جي ضرورت آهي. پر جيئن ته ان حڪم جي هڪ هفتي ۾ هڪ لوڻ جي خرابي ڪرڻ ۾ سڀ کان موثر مان هڪ آهي. شروع ۾، ڪري ماڙ تي ڪوڙ، توهان واپس تي، هڪ ڪرسي تي پير رکندو. ، رول کٽولو کڻ ۽ کان اڳ انھن کي ختم ڪرڻ جو ٽوال رول. ان کان پوء، سنڌ جي منزل بند اوھان اپر جسم لفٽ سان straining ڦيري مشڪون. سنڌ جي پيرن، هڪ ٽوال سان پنهنجي هٿن پل لاء ڄڻ ته هڪ ويٺي عهدي کڻڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء وري کاٻي ڪرڻ جو حق ڦري ڪر،. توهان جي عملن کي صحيح هئا ۽ ڪيئن توهان کي وڌيڪ فائدا آڻي سگهن ٿا، ته مٽائيندو ۽ هٿن ۽ جسم ان کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. رياضت پندرهن ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.

رياضت پنجن: ان کي پنهنجي پيٽ جي oblique مشڪون تي ڏوهه آهي. توهان پنهنجي گوڏن تي حاصل ڪري ۽ ان جي پاسي ڏانھن اوھان جو حق پيئي پل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ان کي سڌي لڪير پر اڳتي نظر هڪ sock هجڻ گهرجي. هٿ مٿي لاء محل کي ڳنڍي، ٺونٺين تائين ڪنارن dilute. کاٻي ڏٻرن ۽ bending کان سواء واپس گهربل عهدي تي وڃو. رياضت ورجائي پندرهن ڀيرا، پوء جي ٻئي پاسي ڏانهن ڦري ۽ حق کي وڪڙ جي ساڳي رقم ڪندا.

۽ هاڻي هن جي مشق لاء ڪجهه ٽوٽڪا هن هفتي پڪ لاء لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ لاء:

1) پهريون اوھان کي ذهن ۾ رکڻ لاء ته في الحال کاڌي جي روڪٿام اوھان کي ويران بيابان حاصل ڪندو ضرورت آهي. هڪ رياضت ڪا به تبديلي نه ٿيندي، پر جيڪڏهن توهان انهن کي ننڍي غذا هڻي، سڀڪنھن شيء کي انهيء کان ٻاهر ڦري ويندي؛

في ڏينهن ٽيهه منٽ لاء گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا: 2) ان کي باقاعدگي سان عمل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. تنهن هوندي به، توهان جيئن جلدي ممڪن طور تي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ان کي بهتر چار يا پنج دفعا هڪ هفتي سان ڊيل ڪرڻ لاء آهي.

3)، bending ۽ ڇڪيندا ته جيئن توهان exhale، سڀ ڦيرائيندا ڪندا ڪوشش ڇو ته جڏهن ھونديون، ڪندا مضطرب آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي ڦڦڙن ۾ هوا ۾ مداخلت ڪندو.

4) رياضت جي دور ۾ توهان درد محسوس ڪري، پوء ڪنهن ٻئي سان ان کي مٽائي تو. ڪڏهن به هن جي درد جي ذريعي ڪا به ڪندا.

توهان انهن سڀني قاعدن جي تابعداري ڪريو ٿا، ته رياضت "لوڻ پيٽ" توهان جي مدد ڪرڻ لاء پڪ آهي.