ڪيئن واپس جھولي ڪرڻ، خاص راندين جي سامان سان گڏ، ۽ انھن کان سواء؟

هڪ شاندار شخصيت، خوبصورت بلا حاضر جوابي، مضبوط مشڪون، سٺي صحت لڳندي - اسان جي موڪليل جو خواب آهي. سڀ کان پوء، انهن جو عنصر آهي ته اسان خود عزت، ٻين مان اهميت وڌي آهي. نه جسماني مشق، باقاعده ڪارڪردگي جنهن جي توهان مشڪون جي هڪ سئو سيڪڙو مڪمل رياست ضمانت آهن گھڻائي آهي. انهن جي مشق خاص فٽنيس مرڪز ۾ ۽ گهر ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

جسم جي سڀ کان noticeable حصو - هن کاتن آهي. سندس مشڪون سڀ لاش پورڻ جي صحيح حيثيت جا ذميوار آهن، ۽ اهڙيء طرح سڀني اندروني چڏي جي صحيح ضرورت لاء. تنهن ڪري، ان جي واپس مضبوط خاص طور اهم آهي.

جي چند طريقن سکڻ گھرجي واپس جھولي ڪرڻ. هن (۽ ترجيحي زندگي لاء) چند مهينن لاء روزاني جي بنيادن جي ضرورت ٿيندي ضروري مشق جي هڪ سيٽ ٻاهر آڻڻ جي. جذب تي بار کان اڳ ان کي سندن سادي تحريڪن گرميء ڪرڻ ضروري آهي ڪيترائي ڀيرا (جي لاء لاھيون، torso twists، هٿ تحريڪ، پنڌ) بار بار آهن. به تحرڪ کي ڊگھو جي ضرورت آهي.

سٺي حالت lumbar مشڪون ۾ برقرار رکڻ لاء ڪافي روشني رياضت آهن - ". جڙيل traction" جي ائين-سڏيو ويندو هن جو بار، فرش مٿي ٽيهه centimeters جي اوچائي تي واقع جي ضرورت ٿيندي. توهان پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ مٿان جھڪيون عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء - توهان واپس straighten ۽ ٿورو پوئتي ۾ ڳھايوسون پنهنجو هٿ مٿي ٿينديون، ۽ هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. وڪڙ واپس تکو اهو ضروري نه آهي، ۽ ان کي هڪ آسان رياضت ڌيان ڪافي پاڻ کي ڏک نه ڪڍي کڻي وڃي نه آهي. هن بار وزن انفرادي طور مقرر آهي. هميشه ضابطن ۾ ياد ڪر، موٽي جھولي کي ڪيئن، ۽ نمازن انھن سان عمل، پوء اسان کي زخمي پاسو ۽ پنهنجي جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن واپس گهر ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، اتي ڪيترن ئي طريقن سان آهي. توهان واپس جي وچ ۾ حصو، ۽ هن صورت ۾ اهڙي indispensable جي استعمال جو موضوع کي بهتر ڪرڻ لاء، سنڌ جي عصا جي طور تي.

هن ڪندا، اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر ۽ عهدي وٺي، ٻانهي سطح تي ان کي ڪرڻ. هن واپس ساڳئي وقت perfectly لوڻ تي هجڻ گهرجي. وري کاڌائين، کاڌائين، ته barbell پنهنجي سر مٿي ٿينديون. اهو آهي ته هٿن کي ٺونٺين تي وهايو موزون نه آهي. هن خاص رياضت اوھان کي نه صرف مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو توهان واپس مشڪون، پر به سينه.

هن سوال واپس جھولي کي ڪيئن، آهي،، پنهنجي ڌيان ۾ هجڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڏکيو ۽ خطرناڪ آهي. اوھان کي ڪجھ ظلم ڪندا، ته توهان هڪ سنگين زخمن حاصل ڪري سگهو ٿا. خاص ڌيان سان هن پيشو ڪهڙو، ۽ پوء هن جو مقصد توهان جي سامهون ۾ حاصل ڪيو ويندو. بس گهڻو بار پاڻ کي بار تي وڏو جهٽڪو وزن جو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. ڪاميابي جي ڪنجي - جتان جي لوڊ ۾ واڌارو ڪيو.

۽ جن جي گهر ۾ آهي خاص راند جو سامان نه ڪندو آھي ۽ انھن کي نه حاصل ڪري سگهو ٿا، ڪيئن موٽي، ڏاڍو جھولي ڪرڻ جو سوال آهي، هڪ مسئلو ۾ ڦري نه هجڻ ضروري آهي. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پنهنجي گھر ۽ لينڊ يارڊ ۾ آهن. هتي توهان کي انجام ڪري سگهو ٿا ته بار تي پل-تاراچند، ۽ پوء ته بار مٿي جي موٽي، ۽ نه هن جي منهن تي آهي جڏهن ڇڪيندا جي مشق پرفارم ڪيو وڃي. اهو ڏاڍو ڏکيو آهي، پر جي ڪوشش لڳي آهي. ۽ اپر واپس لاء گهڻو آسان آهي. ٻه dumbbells وٺو ۽ رخ ۾ ٺونٺين تي bending کان سواء پنهنجو هٿ مٿي ٿينديون،. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي dumbbell جي وزن جتان وڌي وڃي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، نه سڀني جي مشق جو احاطو ڪن ٿا. جي نظم و ضبط لاء پاڻ accustom ڪرڻ لاء، مسلسل هڪ روزانو پنهنجي جسم ۾ ڪم ۽ تڪليف ڪان مشڪون بڻائي بنياد تي انهن جي مشق انجام جي سڀ کان اهم شيء. جنهن جي نتيجي ۾ توهان ۽ عاليشان ظاهر البته، سٺي صحت ۽ زندگي جو هڪ بهتر معيار جي راضي ڪندو، ۽ خود اعتمادي جو ان کان سواء، ۽،. هن مقصد لاء مقصد، ڇو ته هاڻي توهان جي گهر ۾ واپس جھولي کي ڪيئن خبر آهي، ۽ ڪجھ به ان کي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي روڪي.