Dumbbells پنهنجي سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ۽ شڪل ۾ پنهنجي جسم رکيو ويندو آهي ته سان بجا جي مشق

اسان جي هر هڪ سهڻي شڪل ۽ بد جي خوابن، پر جم ۾ ريگيولر ڪلاس، ڪيترن ئي صرف ۽ نڪي ان جي طاقت ۽ نڪي ان وقت ڪڏهن ڪڏهن، جي خواهش نه ڪندا آھن ۽ نڪي،. پر ڪو به هڪ گهر ۾ هڪ ننڍي جم بندوبست ۽ پاڻ کي ڪنهن به آسان وقت ۾ مشغول ٿي bothers. هن مضمون ۾ توهان کي جتي بهترين مشق شروع ڪرڻ ۽ رياضت ۽ راندين جي سامان جي ڪهڙي قسم جو اوھان جي معتبر جي مددگارن ۾ ھوندا تي ڪي مفيد ٽوٽڪا لھندين.

ڪيترن ئي ڏهاڪن لاء گهر جي لاء تمام گهڻو مشهور راندين جي سامان جي هڪ dumbbells آهن. اهي نه صرف شڪل ۾ پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ لاء، پر پڻ مشق ۽ باقاعده رياضت جي سادي پيچيده کي وڌيڪ خوبصورت شڪر ٿيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جي تي هڪ نظر وڌي وٺي آڻي بجا جي مشق dumbbells شڪل ۾ پنهنجي جسم آڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته سان.

پر جيڪي تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هن مفيد جي نه هر مالڪ راندين جي سامان جو ڄاڻندڙ آھي ڪيئن پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ڪري هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ dumbbells. هن جي خواهش، آزاد وقت ۽ جي ٿورو ذرو جي ضرورت ٿيندي قوت ارادي جا. توهان جي مٿي جي موڪليل آهي، ته توهان جي تربيت شروع ڪري سگهي ٿو، پر ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو.

ياد ڪرڻ جي مکيه شيء آهي dumbbells سان مشق هٿ، ان جي پيچيده، ٻين سياسي گروپن جي بار سان گڏ ٻاهر ڪرڻ لاء موزون آهي. پر هن مقالي ۾ اسان جي لوڊ تي وعن زور ڪندو، جنهن ۾ مختلف بجا مشڪون ڪهڙو.

رياضت ڪنهن به سرگرمي 1. هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. هيٺين ج هن مثالي لاء. توهان جو ڌار ڌار سڌي ٿيڻ گھرجي، ۽ پنھنجن پيرن سان ڪلهي-کائيندڙ. گهٽ وزن (ٻه يا ٽي kilograms) سان Dumbbells هر هٿ ۾ وٺي ۽ synchronously مٿي جي shoulders نازل ڪيو، ڪنارن کي ڦهلائڻ ٺونٺين تائين اٿي ۽ وري ڪرڻ شروع ڪري. توهان جو ڏهن ويهن ڪرڻ repetitions جي ٻن ٽن کي بيان انجام هجڻ ضروري آهي. پوء اوھان کي نه صرف مٿي گرم هٿن جي مشڪون جي ڪاروبار کان اڳ، پر خراب نه "پمپ" جي triceps.

رياضت 2: هن workout کان پوء، توهان کي اعلي بار ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهن ٿا. dumbbells سان هٿن جي مشق ڪيترن ئي سياسي گروپن کي ترقيء، پر خاص ڌيان ڏيڻ جي biceps درپيش کي ادا ڪيو وڃي. مٿين رياضت ۾ هڪ ئي بڻجي، هڪ dumbbell پنجن کان ڏهن kilograms وزني وٺي ۽، سندس shoulders کي پنهنجي هٿ بلند ڪري انھن کي ٺونٺين تي bending توبه ڪرڻ شروع ڪري. ۽ جڏھن اوھان کان وڌيڪ پندرهن ڀيرا لاء هر هٿ جي ڍڳا ورجائي ڪرڻ جي قابل آهي، ان جتان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ، ان جي dumbbell جي وزن وڌندا ضروري آهي. نماز جو هڪ ٻڌڻي پريس سيشن رپيا ٻه ٽي بيان ٿي هجڻ ضروري آهي. هن جي مدد ڪندو ٻنهي پنهنجي biceps ۽ triceps ترقيء.

رياضت 3. اهو ساڳيو موقف (بيٺل، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار) کان هڪ افقي حيثيت کي dumbbell جو وزن، ٻن يا ٽن kilograms ٿينديون شروع. هڪ پٽي تي هن ٺيڪ ۾ هڪ آزاد هٿ. ڏهن يا ٻارهن ڀيرا ٻه ٽي کي رياضت في بيان مان هر هڪ جي هٿ کي ورجايو.

رياضت 4. هر هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺو، ٽن پنج کي kilograms وزني ۽ سڌي، پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ٿيڻ. ۽ پوء اڳتي leans ته جسم چاليھن-پنج درجا جي هڪ موڙ صورتون. هاڻي اسان کي هڪ ئي وقت تي کين shoulders کي ھيچ ٻنهي هٿن اٿي، شروع. dumbbells سان اهي بجا جي مشق ڪيترن ئي سياسي گروپن کي ترقيء جي مدد.

رياضت 5. هڪ ڪرسي تي ويٺي (ڪپڙو ڌار ڪلهي کائيندڙ ڌار)، جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا پاسي تي خم کي ٺيڪ ڪريو ۽ اٿي ۽ dumbbell ٽي kilograms کان گهٽ نه وزني ڍرو ڪرڻ شروع ڪري. هر هٿ لاء توهان ڏهن پندرهن کي repetitions سميت ٽن سيٽن، وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن سان مٿي-بيان بجا جي مشق نه صرف ڪندو سٺي شڪل ۾ جسم رکڻ لاء مدد ڪري، پر پڻ هڪ سٺو خيال ۾ جذب نه سکيا ڪرڻ لاء. مکيه شيء (ڪلاڪ ڪو به اڌ کان وڌيڪ هڪ ڇڏي ويندو ته اجلاس ۾) ۽ نه وساريو ته ضروري آهي ته لوڊ شيڊنگ ۾ اضافو ڪرڻ لاء هر ڏينهن جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.