ڪيئن وس آهر جي هٿن جي مشق ڪندا

هٿن لاء جديد bodybuilding جي مشق ۾ اختياري سمجهيا وڃن ٿا ۽ ان جي بنيادي تربيت ۾ شامل نه. پر، پر ان جي باوجود، ان جي بجا مشڪون سڄي جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته هن جي مشق جو سڀ کان انھن کان سواء ڪونه ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو استعمال ڪيو.

ڪيئن بجا مشڪون ڪم ڪرڻ

بجا مشڪون ڪيترن ئي قسمن ۾ تقسيم ڪيو ۽ مختلف سببن جي عبادت ڪريو ٿا. هن اهم مشڪون هتي آهن biceps brachii (biceps)، triceps brachii (triceps) سياسي ۽ forearm brachioradialis. امان هڪ workout لاء هٿ جي لاء سڀ کان موثر جي مشق کڻندا ۾، اوھان ۾ آپريشن جي مختلف قسمن انھن جي پيروڪار پئي معلوم ڪرڻ ۽ صحيح گهربل لوڊ چونڊيو ڪرڻ جي قابل ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عام طور تي، نئين سکندڙن لاء، سياسي جي exponent جي biceps آهي. هن خوبصورت سٺو undergoes ترقي آهي ۽ traction تحريڪ سرانجام ڏيندو. انهن ۾ شامل آهي، مثال طور، مٿي جي بار تي ھيچ آھن، جو لاھي ۾ بلاڪ simulator ويٺي ۽ شعبن عصا يا dumbbells تي پل.

ساڳئي وقت، ته انهن جي مشق سرانجام جڏهن واپس مشڪون ۽ هٿن جي حاوي آهي صرف مدد گهربل تحريڪ پوري ذهن ۾ رکو. ته ڇو ته biceps bodybuilding جي بنيادي بنڊل ۾ شامل نه آهي.

Forearm مشڪون جي آڱرين ۽ wrists جي مختلف flexor مشڪون جي مٿي ڪيون آهن. انهن جي سٺي ترقي کان سواء ڪو سنجيده تربيت هٿ نه ٿو ٿي سگهي. تنهن ڪري، اهي گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته اهي ئي هٿ لاء ڪنهن به رياضت جي ڪرڻ ۾ ملوث آهن، ان جي آخري مرحلي تي انهن جي تربيتي ملتوي ڪرڻ چڱو آهي.

جي triceps لاء، ان کي هڪ ڪاسٽنگ تحريڪ سرانجام ڏيندو آهي ۽ هڪ ماتحت جڏهن وانگر اهڙي بنيادي جي مشق آهي ٻڌڻي پريس. ڪلهي triceps هڪ پونء ۽ ڪنهن به حيثيت ۾ واڌ جي طور تي عمل.

Brachioradialis سياسي هٿ flexing ۽ forearm کان biceps ڪرڻ جي voltage وٺندو لاء ذميوار. ان جي ترقيء جو هڪ ور athlete جي هڪ سٺي اشارو سمجهيو ويندو آهي.

هٿ جي مشڪون لاء مشق

اهي سياسي گروپن جي ترقي لاء عام ترقياتي ۽ اڪيلائيء جي مشق طور استعمال ڪري رهيا آهن. ۽ نئين سکندڙن لاء بنيادي تربيت واپس يا صندوق کي هڪ جامع اچڻ ۾ بجا جي مشق ڪندا ڀلو آھي، ۽ وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر هڪ خاص سياسي تي الڳ الڳ تحرڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

بنيادي biceps استعمال ڪرڻ جي مشق تيز شعبن ۾ جنهن elaboration واپس مشڪون دوران وٺندي آهي. پوريء طرح جي بنيادي تربيت عبور حاصل تڏھن اوھان کي تربيت insulating کي اڳتي ڪري سگهو ٿا. هن تربيت جي بهترين خيالات جو هڪ بورڊ آف Scott تي استعمال ڪرڻ آهي. ان جو ٻيو نالو - tilted بورڊ.

جي بار کان ڳچيء ۾ وٺي، ان جي simulator تي ويھي، ان جي مٿاڇري تي Abut ٺونٺين تائين ۽ چند ڇڏيندو تحريڪن وٺي. ان کي سمجهڻ وڃي ته جذب صحيح تعمير آهن صرف تربيت ڪرڻ جو حق اچڻ سان هٿن جي مشق ڪندا. پوء اوھان جو وزن آهي ته توهان 12 reps ڪري سگهو ٿا چونڊي، 4-5 سيڪنڊن لاء انهن مان هر هڪ تي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Triceps جي سان عطف ۾ تربيت ڪري سگهي ٿو وڃي ته خزانه جي جذب ۽ ڪلهي تي چم جو - pullover، zhimom عصا کي نازل ڪوڙي ۽ zhimom اٿي ويٺي. ان کان سواء، هن triceps مشڪون جي ترقي لاء هٿ لاء اهڙي مشق استعمال ٿيندا آهن، جي واڌ جي طور تي.

جي واڌ انجام ڏيڻ هڪ بينچ تي ويھي ۽ کيس مٿي جي بار کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم ۽ shoulders جي حيثيت تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون ۽ سر جي حوالي سان ان جي ٿڙندو. وري، پنهنجي هٿن straighten ۽ repetitions جي ضرورت تعداد ڪر. اهڙي طرح، اسان کي ڪوڙي triceps سکيا ڪري سگهو ٿا.

ٽرين brachioradialis سياسي پاڻ تي عصا کي مٺ ۾ ڇڪيندا جي حاصل آهي. جوڙيندا اسٽينڊ، جو انجام ڏنو هٿن ۾ strut ورتو ۽ پوء سندس صندوق کي ان ٿينديون. هن ج جي biceps رياضت جي ترقي سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر پوئتي هٽڻ مٺ ان brachioradialis سياسي کاتي جي ترقيء کي بڻائي ٿو.

جي ڌوئو جي ترقي لاء بار کنيا ۽ انھن جي ٻڌڻي پار ڪر پوء ته بار هڪ پاسي کان هو، ۽ اوھان جي ضرورت - ٻئي تي. کاڌائين پنهنجي کلائي ڍرو، ۽ پوء هن کي بند ڪرڻ کين مٿي ٿينديون. repetitions جي ضرورت تعداد ڪر. اهو بار مٿي ۽ تري مٺ جي مٺ طور forearm جي مشق آهي ته غور ڪيو وڃي.

سڀ گهر-درج بجا جي مشق هڪ جم ۾ جيئن ته هڪ ئي واٽ ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏھن اوھين dumbbells يا هڪ barbell سان گهر ۾ نه آھن، اوھان جي ويچارا لٺ کي پاڻي يا ريت پلاسٽڪ bottles سان ڀرجي ڪنهن به جهازن يا ڳنڍ وٺي سگهي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، جو رياضت جي ڪاميابي توهان جي ذاتي سڌن تي دارومدار.