ڏٻرن سياسي زوجته لاء راندين جي غذا جي هڪ سيٽ. ڇا راندين جي سياسي ڪاميٽي مقرر لاء غذا بهتر آهي؟

جي تعمير لاء راندين جي جسم ڇاڪاڻ ته جذب جي جسم عنصرن داخل ڪرڻ سبب تعمير آهن، انتهائي اهم غذا آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڪو مقصد تڪڙو سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آهي، ته پوء اتي جو سڀ کان وڌيڪ لاء راندين جي غذا جي حق مقرر چونڊي لاء اهم آهي ٽيڪ سياسي زوجته.

نه سياسي ڪاميٽي، جنهن کي هر athlete کي خبر هجڻ ضروري آهي جو هڪ سيٽ لاء راندين جي غذا جو هڪ بنيادي مقرر آهي:

• BCAA؛
• multivitamins؛
• Omega-3؛
• Glutamine.

اهي پدارٿن ۾ جذب ترقيء کي مدد نه رڳو، پر مجموعي صحت جي حمايت.

سياسي ڪاميٽي نظرداري ڪرڻ لاء ڪافي رائج الوقت شين نه آهي، ڪنهن به صورت ۾ راندين اضافي جي مدد طلب ڪرڻو پوندو. ان کان سواء، توهان محنت سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کي به گھرجون پوريون جي هڪ فاضل کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. سڀ bodybuilders راندين جي هڪ پيچيده وٺي ٽيڪ سياسي، زوجته لاء غذا سان چند بنيادي اضافي جي سڃاڻي جنهن.

whey پروٽين

هن جو هڪ راندين جو حصو آهي جو مکيه جزا مان هڪ آهي، ڏٻرن سياسي زوجته لاء غذا. هن additive ان ۾ هڪ پيچيده انشا، جنهن کي تمام مختلف ٿي سگهن ٿا، پر ڪيترن ئي اهم عنصرن ۽ امينا تيزابي ڪئي. پروٽين - هڪ اهم حصو آهي جنهن جي ڪنهن ۾ به شامل آهي ٽيڪ سياسي زوجته لاء راندين جي غذا.

Gainer

سياسي ترقي جي ڪنجي - توهان صرف گھرجون پوريون جي ضرورت نمبر حاصل نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ته پوء امداد gainer، جنهن پڻ هڪ اهم اتحادي آهي ته سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء راندين جي غذا جي هڪ سيٽ ۾ شامل ٿيڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته پروٽين جي هڪ وڏي رقم آهي وٽ ايندا. پوء جنھن مھل ھڪ gainer چونڊ جي انشا کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو تسليم ڪيو آهي ته ان ۾ آڪسيجن تمام گهڻو هو اهم آهي، preferring پروٽين.

BCAA

leucine، isoleucine ۽ valine: اهو ٽي امينا تيزابي جو هڪ پيچيده آهي. انهن جي جسم لاء انتهائي اهم آهي، پر ان کي پنهنجي synthesize نه رکندو آھي. BCAA انسولين جي پيداوار آهي، جنهن ۾ جذب ورش ۾ مدد stimulates. اهي ٽي امينا تيزابي کان سواء پروٽين چادرن ۽ سياسي جي خواري inhibit.

قبل از workout سهولتون

اڪثر پيارو exhausting workout جسم طاقت باقي نه رکندو آھي. ان سان منهن ڏيڻ ۽ رياضت جي دور ۾ طاقت ۽ توانائي شامل simulators، جنهن ڪافين يا geranamin جو ٺهيل آهي جو استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان اضافو توانائي جي ضرورت آهي ته، ان کي قبل از workout سياسي ڪمپليڪس جي هڪ سيٽ لاء راندين جي غذا جي پنهنجي گڏ ڪرڻ لاء شامل ڪرڻ محفوظ آهي.

creatine

ان کي زور وڌائي ٿو ۽ مقدار جي ترقي stimulates. تاريخ کي، سنڌ جي مارڪيٽ creatine جي varieties جي هڪ وڏي تعداد ۾ مليو آهي، پر سڀ کان عام جي monohydrate آهي.

Omega-3

هي ڪبهي وسي مڇي ۾ موجود آهي، پر اڃا ته ڪڏهن ڪافي athlete نه آهي، ۽ ان ڪري ان کي اضافي ڏانهن راغب ڪرڻ لاء ضروري آهي. بهترين چونڊ - ان مڇيء جو تيل آهي. Omega-3 گردش، جنهن ۾ جذب ڪرڻ ضروري پدارٿن جي ترسيل اپ لاء ھلائيندو آھي improves. پر هن ان جي فائدي اتي ختم نه ٿو ڪري، ته جيئن ان کي تحول، جنهن وسا جي جان ڇڏايو ۾ مدد ڪري، ۽ دل جي نظام لاء مفيد آهي اپ لاء ھلائيندو آھي.

multivitamins

انهن تي عملي طور ڪو اثر آهن سياسي اوسر، پر، هن جي باوجود، ڪو گهٽ اهم. وزن جي هڪ سيٽ لشڪري، مختلف اضافي جو کڻڻ، جو athlete ڪجهه اهم vitamins، جنهن کان سواء انتشار جي جسم ۾ وٺندي جي باري ۾ وسارڻ لاء ٿيندي آهي. جيڪڏھن اوھان کي وڏو مقدار ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي کائي، ڪجهه vitamins، تڏهن مس ڪري سگهي ٿو.

glutamine

هن امينا امل جذب جي سڀ ۾ مليو آهي. جيتوڻيڪ هن جي جسم ۽ پاڻ کي ان جي پيداوار جي قابل، هڪ اضافي ٽيڪنڪ ڏک نه آهي. Glutamine حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، پوء ان کي workouts کان پوء ۽ رات جو ان کي وٺي بهترين آهي. Glutamine، توهان راندين جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي ته اها رڳو سياسي ڪاميٽي جي دؤران نظرداري ڪرڻ لاء ضروري آهي.

غلطيون

1. نيرن ئي پروٽين مان سڃاڻي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته صبح جو کاڌو آڪسيجن ۾ امير کي کائيندو ڏٺو ته ظلم آهي - ان کي، سچو آهي، جيستائين اسان کي ننڊ رت کنڊ نازل ٿيو ۽ سڀني جي آڪسيجن جاڳڻ کان پوء فنا، ته آنڊن کي سڌو وڃو. هر ڪو مقصد سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آهي، ته جئين لنچ هجڻ گهرجي. پهرين شيء، جيئن جلد ئي مٿي ھوش طور، ان کي چڱي طرح هڪ پروٽين لکن پيئڻ لاء سادي آهي، پر نه، پر هڪ انتهائي hydrolyzed whey پروٽين isolate. هن اهم آهي ڇاڪاڻ ته ويچارا serum هڪ ڊگهي وقت تائين وڌي ويندو، ۽ جي باري ۾ 15 منٽ ته. هن وقت توهان کي اهڙي وهنج ته جيئن ڪي ذاتي شيون، ڪري سگهو ٿا. هن وقت کان پوء، سنڌ جي مزي ٿي ويندي، ڇاڪاڻ ته پروٽين اڳ ۾ ئي assimilate ڪرڻ وقت آهي، تحول تيز، ۽ جسم کاڌي جي نئين حصو لاء پڇا ڳاڇا ڪرڻ شروع ڪندو. جڏهن هن کي رڌڻي ۾ آيو، توهان scrambled ڍڪيل، oatmeal، pancakes، کوھ پنير ڊيپ ڪري سگهو ٿا. توهان چاهيو ٿا ته، توهان کي ڪيترن ئي مختلف وينجن کائي سگهو ٿا. صبح جو غذا ۾ ان جي ٻئي پروٽين ۽ آڪسيجن ڪري اهم آهي، ائين اهي برابر هجڻ گهرجن. مکيه شيء - توهان ڀريندا کائڻ لاء. جو پيو ته جيئن سائي چانهن جو هڪ هڪ پيالو پياريندو صلاح ڏني آهي. ۽، يقينا، vitamins ۽ cod جگر تيل جي باري ۾ وسارڻ نه ٿا ڪري سگهو!
2. فوري طور تي مشق کان پوء آڪسيجن جي هڪ وڏي تعداد ۾. توهان اڪثر توهان کي تربيت کان پوء ڇا جي ضرورت جي باري ۾ صلاح ٻڌي سگهو ٿا ضروري آساني سان digestible آڪسيجن کائي، پر اهو غلط آهي. اهڙيء طرح، فقط مزي جي ايندڙ 2:00 ڏانهن رخ ڪندو، کاڌو ته سياسي ترقي لاء واقعي اهم آهي کائيندو رهڻ نه. فاسٽ آڪسيجن سٺي آهي جو مقصد انسانن ۽ رهياسين، بدران هڪ مقرر ڪيل وزن ۾ اضافو ڪرڻ آهي صرف جيڪڏھن. ۽ جيڪڏھن اوھان جي آخري ڪرڻ aspire، پوء پنهنجي پسند جي پروٽين تي نڪرندو آهي.
3. پروٽين ڌڏي جي نفي. ڪجهه سياسي پروٽين مقرر، محدود Gainer، ايمان آهي ته گهربل اثر پيدا ڪرڻ لاء آڪسيجن ۽ پروٽين جو رڳو هڪ ميلاپ، ۽ پروٽين پنهنجو پاڻ کي نه آھي لاء راندين جي غذا لاء ڪٽ ۾ شامل نه آهن. اهو هڪ تمام سادي راڄ employs: سياسي ترقي پروٽين لاء اهم آهي، تنهنڪري پهرين شيء ان تي پنهنجو ڌيان ڌيان ڏيڻ لاء آھي. قوم جي جم تي باقاعدگي سان ورزش، ۽ وزن جو وڌڻ لاء توکان موڪلائين تڏھن، ان جي جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في 2-3 گرام جي شرح ۾ پروٽين واپرائڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. به، ان کي پنهنجي جسم مسلسل ٺاهيون گھرجون پوريون کان آرام ڏي اهم آهي هفتي جي هڪ جوڙو کائڻ لاء هڪ روزاني بنياد تي وزن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه، ۽ سخت، جي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ ان کان پوء. پوء کان سواء پروٽين جي امداد ڪٿي به ڌڏي الوقت شين کان ڪاميٽي جي پروٽين جو هڪ سيٽ لاء، پورين آهي. تمام موءرخ ۽ پوسٽ-workout پيو whey پروٽين ۽ سست پروٽين پلنگ کان اڳ جي بهترين. پروٽين kokteyde کان سواء ڇا راندين جي سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء غذا سان ڪري سگهو ٿا؟ نمبر
4. جي BCAA ۽ glutamine Underestimating. isoleucine، leucine ۽ valine: - BCAA ٽي امينا تيزابي ته اهم آهن جو هڪ پيچيده آهي. اهي لڳ ڀڳ سنڌ جي سياسي جي سڀ کان اهم عمارت پور سمجهيا وڃن ٿا. انهن امينا تيزابي کڻڻ جي اهميت کي اڃا به حقيقت آهي ته جسم پنهنجي synthesize نه ٿا ڪري سگهو، ته اهي کائڻ سان ئي ايندا ۾ آهي. BCAA capsule فارم کان سواء آزاد ڪيو آهي، پڻ پائوڊر، جنهن هڪ پائوڊر جي طور تي ان جو استقبال ڪري رھیو آھي، tasteless ۽ odorless ۾، ان جي هڪ shaker، ۽ کائڻ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ، ان کان اڳ جي دور ۾ ۽ پوء: اهي امينا تيزابي، هڪ ٽريننگ سيشن دوران پيئڻ جي سفارش ڪري رهيا آهن ڇهن ۾ ورهايو ويو 3 ڀيرا جي استعمال.
5. پر سرگرم سياسي ترقي لاء ڪافي BCAA کان ڪجهه امينا تيزابي. جنهن جو لاش گذريل ٽن کان وڌيڪ امينا تيزابي رکي ٿو. انھن لاء مهرباني، هن recuperate ۽ hormones پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ۽ هتي جي امينا امل پائوڊر جي امداد لاء. انهن تيز ۽ لکئي جو مزو کي وڌيڪ وڻندڙ digested آهن. فوري طور تي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو سندن چڱي طرح استعمال ڪرڻ.
6. ڪجهه mistakenly يقين آهي ته پاڻي جي معدي جي عمل جو هڪ فطري اوٽ آهي. اها ڳالهه نه آهي، ۽ کانسواء، اهو به ضروري آهي. پاڻي - جي جسم ۾ anabolic عمل آهي ته جذب جي ترقي جي فروغ جي انجڻ.

ڏٻرن جسم ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء راند جي غذا

Drying - ان bodybuilders مان هڪ عام اصطلاح آهي. اهي ٽيڪ سياسي، جنهن جو لاش وسا جي خاتمي maximize لاء ٺهيل آهي، جنهن جي جسم مناسب ۽ جذب وڌيڪ ظاھر ٿيندا ڪندو زوجته لاء مناسب راندين جي غذا مان صاف ظاهر آهي. هتي، هر شئي جي دور ۾ هڪ شخص جي drying جي ڀؤ پاڻي وڃائڻ لاء هڪڙا، منطقي آهي.

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته جيئن، جسم کي آڪسيجن کان بنيادي توانائي لڳن ٿا. گلوڪوز glycogen جيئن جسم ۾ ئي رهي ٿو، ۽ ان صورت ۾ به ڪيترائي آڪسيجن واپرائڻ ڪري سگهون ٿا، glycogen وسا ۾ تبديل شروع ٿي آهي. پوء جسم مناسب ڪرڻ، توهان کي هن glycogen ۽ وسا استعمال ضروري آهي، جنهن جي کائڻ آڪسيجن خارج ۽ جسم جي carbohydrate جي اسٽاڪ وٺڻ شروع ڪندو. جيتوڻيڪ پهرين نظر ۾ ائين-سڏيو غذا جي هن قسم جي قابل لڳي، ان کي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. پوء ته جهڙي شيء کان وڌيڪ عام تجربا رانديگر جي ڀيٽ ۾ رهيا. توهان سياسي لاء بهترين راندين جي غذا سان چونڊي نه ٿا ڪري سگهو ڪاميٽي سڀ حق مقرر، ڇاڪاڻ ته ان کي تمام فرد آهي.

گهڻو ڪري عام طرح، bodybuilders جي مقابلي کان اڳ drying ڏانهن راغب. آنا whites، جلد ۽ وسا مرغوب steamed مڇي کان سواء ڪڪڙ جي ڇاتي، squid پارچو: 4 پيداوار آهي ته لامحدود مقدار ۾ فنا ڪري سگهجي ٿو ڪري سگهو ٿا. پر جي غذا ۾، تمام ٿورو مقدار ۾، باقي، پر آڪسيجن جي روپ، greens، ٿوم، گوبي، buckwheat porridge ۾ موجود هجڻ ضروري آهي. سراسري شخص وزن گھٽائڻ لاء لڳندا لاء، drying بهترين اختيار نه آهي. هن صورت ۾ ان کي چند بنيادي اصول جي پيروي ڪرڻ ڪافي ٿيندو.

مناسب غذا جي ضابطن

1. اهو diets debilitating پنهنجي جسم exhaust ڪرڻ ضروري نه آهي. چڱو ڄاڻندا ڪٿي ۽ کائي ڇا سٺو آهي ۽ اجائي شين کان پاسو ڪري.
2. اهو پاڻ کي بند ڪرڻ لاء ڀلو آھي، پوء ان کي اٽو مصنوعات ۽ کنڊ آهي.
3. Mayonnaise، چپس، sausages، آئس ڪريم ڀاڄيون، mushrooms، پنير، ڌونري، پنير لاء لفظ.
4. جيئن ته تحول، جلد، وار ۽ ميخن واريء خراب وسا جي مڪمل رد، جي جلجي لاء انتهائي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
5. نيرن - جي ڏينهن جي سڀ کان اهم کائڻ.
6. بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ اپ لوڊ نه ڪندا آھن. جيڪڏهن ان کي کولي اوھان کي تمام دير سان کائڻ لاء وقت آهي ته، ان کي ميوو ۽ ڌونري کان ڪا شيء کائڻ لاء ڀلو آھي.
7. اتي اڪثر چڱو، پر ننڍي حصن ۾ آهي.

ممڪن طور تي ٽيڪ سياسي زوجته لاء ملڪي راندين جي غذا. تون پنهنجو پاڻ کي ۽ پروٽين ڌڏي تيار ۽ سندن انشا ۾ اها پڪ ڪري سگهجي ٿو. جيڪي ضرورت آهي - ان جي blender ۽ حق ingredients آهي.

1. پهرين پروٽين-carbohydrate گڏايل، کير جي ميلاپ مان پيدا ڪيو سگهجي ٿو 1 banana ۽ ماکيء جون 1 عدد.
2. تون به جي پنير کير + + banana 100 ز مان تيار ٿي سگهي ٿو.
3. ٻئي اختيار - ان کي کير، آنا اڇو، banana ۽ کنڊ جي هڪ عدد آهي.

اها سائيٽ ڊولپر تائين جي سڀني اختيارن نه آهي. غور ۾ انهن ingredients کڻڻ ۽ انھن لاء مختلف ميون ۽ اکروٽ گڏي هڪ پروٽين لکن، جنهن جو ڪو به بدتر خريد کان ٿيندو ڪر سگهي ٿو، ۽ ان کان سواء، هن جي دڪان شين جي ڪنهن به اجائي پدارٿن موجود ٿي سگهي ٿو، ۽ مشروب اوھان پاڻ کي پڪ تيار ۾.