Bulking لاء غذا - فاروق سومرو

Bodybuilding Nowadays ڪافي مشهور آهي، پر ڪيترا به احساس نه ڪندا آھن ڪيئن ڏکي ان رياضت آهي. کائڻ، راڄ جي تعميل، نفسياتي عنصر، ۽ جھڙا: هن جي حقيقت اها آهي ته ان جي چوڪيداري جي "هارڊويئر" ھيچ تائين محدود آهي، ڇو ته اتي تمام اهم ۽ ٻين شيون آهن جي وضاحت آهي. هن مضمون ۾ اسان کي تفصيل سان بيان ڪيئن bulking لاء کاڌو وڃي ٿو، ۽ وزن جي ڪهڙي قسم جو - هيٺ بيان.

هن مقصد جي ڪاميٽي مقرر ڪرڻ جي آهي ته جسم وزن ۾ اضافو جي وسا جي حوالي سان سياسي ڪاميٽي جي موجوده شرح سان athlete جي. ته، آهي جڏهن 10 ڪلو جي هڪ سيٽ سياسي جا 6-7 رپيا ۽ وسا جي رڳو 3-4 ڪلو جي مثالي گنجائش ٿئي ها. drying 3-6 تان٪ کي وسا کي ساڙڻ ۾ سڃاڻي جنهن - جي ٻئي مرحلي لاء گهربل ڪاميٽي sportsman هلڻ dialing کان پوء. Drying - هڪ پيچيده عمل، ڇاڪاڻ ته bodybuilders ڇڏي ڏيڻ آهي روزو آڪسيجن (مٺو)، وسي ھيون ۽ پسنديده پيئندو. تنهن هوندي به هن جي پل پل جڏهن ته آخر ۾ ان جي قيمت حق بجانب آهي. پر واپس کائڻ لاء. اهڙيء طرح، سنڌ جي عوام لاء ھيئن، آفاقي رانديگر جي اڪثريت لاء مناسب مقرر ڪرڻ جو اختيار (ecto- ۾ ڪي خاصيتون ۽ endomorphs ٿي سگهي ٿو). هتي هن عمل جي بنيادي اصولن آهن.

1. 5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن - ڪاميٽي جي تعمير جي لاء سڀ کان اهم حالتن جي هڪ نڪرندو قط آهي. اهو توهان کي توهان جي هاضمي جو سرشتو ڊائون لوڊ نه ڪرڻ ۽ ساڳئي وقت تي هن ڏينهن اهڙي رت ندي ۾ nutrients جي وهڪري جي اجازت ڏيندو اجازت ڏئي ٿو. حصن اعلي پروٽين ۽ آڪسيجن سان ننڍو ٿي وڃي.
2. آڪسيجن - پنهنجي کاڌي جي غذا ۾ هڪ اهم حصو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي توانائي سان جسم مڪمل ڪريو. ڪل کڻي جي لڳ ڀڳ 70٪ اعلي calorie ھيون هجڻ گهرجي. تنهن هوندي به خبر آهي ته اوھان جو روزو رکڻ (مٺايون) وڌيڪ سست آڪسيجن (مختلف اناجن جو) ڪيو آهي ۽ نه ڪرڻ جي وهن وسا ۾ جسم جي عمل آهن ته چاهيو ٿي. ته ميون ۽ ڀاڄين جي آهي ته قيمتي مڱريو ۾ مالا مال آهن جي باري ۾ نه وساريو، پر سندن حصو 30٪ ٿي ڪري پئجو وڃي.
3. روزو carbs جي واپرائڻ ڪش ڪرڻ کان سواء، تون به گهٽ وسا کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي "خطرناڪ" آهن رچيل سوڻ (وسي meats، mayonnaise، sausages ۽ وانگر). پر ان کي، پنهنجي غذا کان مڙيوئي انھن کي ختم ڪرڻ ڇاڪاڻ ته پوء ته تحول ناڪام ٿي سگھي ٿو ممڪن نه آهي. مفيد مڇي (به وسا) ۽ مڇيء جو تيل جو استعمال آهي. فاسٽ آڪسيجن به ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ کلي سندن استعمال ڪرڻ لاء سڀ کان ڪوشان وقت، جي workout جي آخر ۾ ٿيندو پروٽين-carbohydrate دري.
4. راڄ پيئڻ جي باري ۾ نه وساريو. جڏهن ته سياسي سيٽ، جڏهن ته لاش metabolic ردعمل جو تمام گهڻو آهي، پاڻيء جي هڪ اهم حصو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي سڀني ردعمل جي مڪمل ڪرڻ لاء ضروري آهي. في صاف پاڻي جي ڏينهن 2.5-3 ليٽر لاء کائو (چانهه، پيئندو ۽ sodas شمار نه ڪندا آھن).
5. لڳ ڀڳ هن طرح نظر وٺن کي متناسب:

• carbohydrate مواد - 50-60٪؛
• پروٽين مواد - 30-35٪؛
• وسا مواد - 10-20٪.

اهو وزن سيٽ لاء مناسب غذا وانگر نظر وڃي. تنهن هوندي به، خبر ڪو ڀرپور باهمي تعلق نه آهي ته ٿي هر انسان لاء - منفرد آهي. اوھان کي سنجيدگي سان bodybuilding ڪندا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ته ان جي هڪ ور کي سڌائڻ وارا جنھن اوھان کي ھن دني سان سودو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو سان صلاح ڪرڻ لاء ڀلو آھي. سياسي ڪاميٽي ۾ مدد راندين جي غذا سان سيٽ ڪري سگهي ٿي، پروٽين، Creatine، creatine ۽ امينا تيزابي شامل آهن. مزي جي حقيقت اها آهي ته 20-30 سال اڳ، جڏهن راندين جي غذا جي صنعت موجود ترقي نه ڪيو ويو آهي، bodybuilders جي ڪاميٽي نظرداري ڪرڻ لاء جيئري پوريل نياڻي فارمولا استعمال ڪري. ڇو؟ اهو تمام سادو آهي. منزل تي ٻڌل آهي، ان جي ڪافي معيار هو ۽ هڪ ئي وقت 30-35٪ پروٽين ۽ 65-70٪ آڪسيجن تي پئي، ان کي هڪ سٺو gainer بڻائي ٿي. جنهن کي صرف هڪ خوبصورت جسم جي جستجو ۾ نه اچي سگهن ٿا! خير، خوراڪ ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء نظر وڃي ڪيئن جي فاروق سومرو، اسان بيان ڪيو آهي. ۽ ڇهن مهينن لاء گھري تي قبضو ڪيو ويو پوڻ، توهان مٿي کاڌي ڌار ٿيندو "پاڻ لاء." سٺي قسمت!