جي crossover جي هٿن ۾ گهٽتائي: جي ڪارڪردگي ٽيڪنڪ، فائدن ۽ عام غلطين

خزانه - جسم جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ. Thorax جو بنيادي پناھ اتساهه اهڙي دل ۽ ڦڦڙن جي طور تي اندروني چڏي ٿي. ۽ ڪنهن به bodybuilder خوبصورت pectoral مشڪون لاء - ته اڌ جنگ آهي.

جي حقيقت، امان جو مناسب فارم حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي رياضت ۽ systematically جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾ ڪوشان رهندا، مرڪب جي مشق تي گھڻ-مقصد تربيت جي 90٪ خرچ ٿيندو، جنهن جي دور ۾ وڌيڪ سياسي گروپن داخل. تنهن هوندي به، پنهنجي بنيادي مقصد (هن صورت ۾ اسان جي pectoral سياسي جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن) سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ آهي ته، هٿيارن جي crossover ۾ بيٺل جي گهٽتائي جي آخري رياضت، جنهن سان توهان کي هڪ اعلي معيار جي ٽارگيٽ ۾ جذب لوڊ ڪري سگهو ٿا ته جيئن ڀرپور آهي. ان کان سواء، هن simulator لڳ ڀڳ ڪنهن جم ته گهڻو آسان ڪم ۾ ملي ٿي سگهي ٿو.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

1. سڀ کان اول، حق جي simulator "جي پورائي لاء". توهان، جي اپر پور ذريعي crossover ۾ هٿيارن جي گهٽتائي انجام جي حوالي ڪندا، هر هڪ پاسي تي اتم جي لحاظ کان نڪتو ۾ قلم رکي.
2. جو ارادو ڪيو وزن (ٻنهي صورتن ۾ ساڳي) نازل قائم ۽ جي وچ ۾ نظر اچي بيٺو، جي ڪمڪار نه مڃيندو، کجين.
3. هڪ قدم اڳتي وٺي. هٿن کي ٺونٺين تي ڪجھ وهايو، سينه اڳتي، سڌو اڳتي نظر. هي هن رياضت لاء ٿيندڙ حيثيت آهي.
4. سائيڪل صرف ڪلهي گڏيل، کجيون گڏجي جي خاتمي ڪرڻ لاء، کين کيس جي سامهون گذرڻ آهي کاڌائين. جي دک جي زير نقطي تي مشڪون فزيشنز.
5. کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.
6. repetitions جي ضرورت تعداد انجام.

ٿورن ٽوٽڪا

ڪنهن جسماني سرگرمي مقدمه نظرياتي تربيت جي ضرورت آهي. پوء اوھان کي زخمن جي خطري کي گھٽ ۽ گهٽ وقت ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. هتي توهان کي جيڪي اوھان کان اڳ جي crossover ۾ هٿ جي نوٽ کي سڌو وڃو خبر وڃي آهي:

1. تحرڪ جي وڌ ۾ وڌ حد تي عمل پيرا آهيون. اهڙي طرح توهان zadeystvuete سياسي fibers maximize. رياضت جي دور ۾، توهان جي تحريڪ جي شروعات ۾ joints ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ گهرجي.
2. هڪ lighter وزن استعمال ڪريو. ٻين جي اکين ۾ هڪ هيرو جيان نظر ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. جي crossover جي هٿن ۾ معلومات جي مقصد جي pectoral مشڪون جي هڪ ٿڪ، جنهن کي گهٽ وزن سان 10-15 reps سان چڱو هاڻي، لوڏا-تاراچند سان گڏ ٿيل آهي.
3. هر ج کاڌائين انجام، ٽيڪنڪ لاء منتظر رھ. هن صورت ۾ صرف هڪ گڏيل تي بار نه آهي تنهنڪري، اتي هڪ اضافي جي چرپر کي استعمال ۾ ڪو به نڪتو آهي. هر تحريڪ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
4. توهان shoulders پوئتي ڌڪيو. هڪ عام مريدن. توهان shoulders اڳتي آڻڻ، اوھان کي واپس ۽ shoulders، پر نه نرسنگ جي مشڪون تي ڪم. توهان shoulders پوئتي ڌڪيو، پنهنجي سر سڌا ٿي ڏسجي، ته ان صندوق کي روڪ ڪرڻ جي.
5. ڪجھ توهان جي هٿن جھڪيون. به هڪ عام مريدن جي ڌڙڪن زلف آهي. جي ها، ڇاڪاڻ ته crossover ۾ هٿيارن جي گهٽتائي تمام گھڻو وڌيڪ آساني سان ڏنو ويو آهي، پر ان جي effectiveness اڌ جي بيٺي آهي. اهو هڪ هيٺين وزن استعمال ڪرڻ بهتر آهي، پر توهان جي هٿن ۾ لڳ ڀڳ سڌو رکيو.

عام غلطين

شايد، ڪو مشق ته بلڪل هر صحيح ۽ غلطيون کان سواء ٿا. اهو پورڻ ۽ execution جي ٽيڪنڪ جي نگراني ڪرڻ ج جي دور ۾ تمام ضروري آهي. فرض تي coach جي مدد طلب ڪرڻ ڊڄو نه ڪريو. جيڪڏهن هن لحاظ کان نه آھي، پوء پهريون ڀيرو اوھان کي ڪئميرا جي مشق جي ڪارڪردگي ۾ گولي ڪري سگهو ٿا. پوء اوھان کي sensibly سندن ٽيڪنڪ ويجهڙائيء ۽ جيڪڏھن ضروري آهي، ڄاڻندڙ قوم کان مدد طلب جي قابل ٿي ويندي.

سڀ کان عام غلطيون آهن:

1. پوري ڊگھو مشڪون. جڏهن ته جي مشق جو سڀ کان ئي غالب crossover ۾ هٿيارن جي گهٽتائي ۾ فقط ابتدائي ڪوشش ۾ آهي هڪ ليپ اڳتي طور اهم آهي، ۽ ان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. ناه جي دک جي مشڪون ڊگھو کي پڪ ٿي، ته ان کي سرگرم ترقي جي حوالي جي سياسي fibers جو هڪ بهتر stimulation رسي ڪندو ۽،،.
2. قسم جي کوٽ. جي ڀرپور ٽريننگ پروگرام کي راز مسلسل تبديليء ۾ آهي. رڳو مٿي جسم سان mixing سرانجام ڏئي، تون رڳو سينو جو وڏو حصو overtrain خطري، جسم disproportionate جي باقي ٿيندي. مسلسل جي مشق بدلجندڙ سڀني پاسن تي سياسي ترقي stimulate ڪرڻ.
3. خوف تجربن. جي ها، جي crossover ۾ هٿيارن جي گهٽتائي جي ٽريننگ مڪمل ڪرڻ لاء ڀرپور آهي، پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته توهان کي پهرين هن ج شامل ڪرڻ جي ڪوشش نه ٿا ڪري سگهو. ياد رهي، هر جسم جي مختلف آهي ۽ ان جي لوڊ ڪرڻ لاء مختلف ملندو. ان ڪري ڏسو، توهان جي مکيه بار کان اڳ ٿڪ pectoral سياسي جي effectiveness ٿيندو ٿي سگهي ٿو لاء.

فائدن

Pecs بلڪه bulky، ۽ پوء جڏهن crossover جي هٿن ۾ معلومات توهان به جسم ۾ جذب ۽ shoulders zadeystvuete سندس نظر رکڻ لاء. هي سڀ هڪ کان وڌيڪ موثر calorie ٻرندڙ ڪرڻ ٿي ويا آهن.

به، اڳ به ذڪر ڪيو ته جيئن، ترقي خزانه هڪ harmonious شڪل پيدا ۽ shoulders ۽ triceps جو ظاهر اثر.

هتي موجود تبديلي جو امڪان آهي. Crossover - هڪ versatile simulator آهي. مختلف جون پوائينٽون: (مٿي، تري، وچ) ۾ ڪيبل سان، توهان کي مختلف وڪڙ کان pectoral مشڪون، جنهن کي سولائيء سان سمجهي سگهجي وڌيڪ harmonious ترقي ۽ طاقتور نظام جي ترقي لاء ڏيندا ويندا تي ڪم ڪرڻ حاصل ڪري.

supersets لاء ٻه خيال

Supersets - هڪ موقعو وڌ ۾ وڌ بار ٽارگيٽ مشڪون. جي crossover جي هٿن ۾ معمولي معلومات پورين ٿا ته، توهان کي گڏي سنڌ جي مشق ناهيون ڪري سگهو ٿا،:

1. لوڏا-تاراچند. قاتل superset، اسٽاپ کان سواء اوهان کي هڪ ئي سياسي گروپ تي ٻه مشق انجام ڇو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان 30 لوڏا-تاراچند ٿا - حقيقي جي سيريز جي هڪ مسئلو، پوء اٿي هن superset جي خيال ڏي. اھو اوھان لاء تمام ڏکي ٿي ويندي.
2. عروج هائوسنگ. جي crossover ۾ هٿ معلومات جي دور ۾ به زور ڏئي مشڪون جي ڇوڏن ڪم ڪري رهيو آهي. تنهن ڪري، گڏجي انهن ٻنهي جي مشق، اوھان کي نه رڳو pectoral مشڪون جي ذريعي اعلي معيار جي ڪم گڏي، پر جڏهن انهن ٻنهي جي مشق الڳ کان پريس تي هڪ وڏو بار ڏئي جي.

اميد ته هي سڀ توهان کي هڪ مخصوص رياضت جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ، ان جي ٽيڪنڪ تي اک هڻي آزمائش، پر ياد ڪريو: مکيه شيء - حفاظت!