ڪيئن سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء غذا پيدا ڪرڻ

امان حاضر جواب اثر استعمال ڪرڻ ۾، ٿورو مڪمل ۾ انھن کي طي ڪري. اهم ڪردار ادا هتي ويٺا ۽ جي غذا آهي ته athlete غذا. اهو ته جيئن سياسي ترقي لاء ضروري nutrients سان جسم مهيا ڪرڻ لاء چونڊيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

جڏهن ته سڀ کان اهم غزائي جزا

سياسي ترقي پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن - پدارٿن جي ٽن قسمن جي روزي ڏيندو آھي. تنهن ڪري، جي غذا ۾ سياسي ڪاميٽي جو هڪ مقرر ڪيل پروڊڪٽس جنهن انهن پدارٿن جيترو ممڪن طور تي مشتمل شامل ڪرڻ ضروري آهي. اچو ته پروٽين سان شروع ٿي. اهي مواد نئين سياسي بافتو جي ٺهڻ لاء "عمارت پور" مهيا ڪري. اهو جانور پروٽين کي استعمال ڪرڻ افضل آهي. انھن مان گھڻا ڪڪڙ، مڇي، گوشت، مٽر، پروٽين پائوڊر مسئلو ڪهاڻيء ۾، گڏو گڏ کير جي مصنوعات ته وسا-مفت يا وسا ۾ گهٽ آهن ۾ مليا آهن. اهي پنير، کير، ڌونري، پنير شامل آهن. جي غذا 1 في 2 ز جي هڪ نظر جي athlete جي جسم جو وزن ڪلو ۾ bodibildera پروٽين شامل ڪرڻ گهرجي. ڳڻپ جو قسم آھي ته روزانو پروٽين جي شرح، 5 يا 6 جي ته نمبر ورهائي - پوء گهڻو وقت مصنوعات منجھانئس وٺڻ ضروري آهي. في کائڻ جي جسم جي سمو ڪري سگهجي ٿو پروٽين جي 30-40 ز کان وڌيڪ نه آهي. حساب لاء ٻي تجسيم - پنهنجو وزن کي برابر گرام ۾ پروٽين جو مقدار ضرب، 1 يا 1.5 ڪرڻ.

ان جي آڪسيجن - جي ئي حصن ۾ ته سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء جي غذا اپ ڪرڻ کان هيٺ ڏنل. جنهن جو لاش کين توانائي جو هڪ ذريعو طور تي استعمال ڪري ٿو. جسم glycogen اسٽور ۾ آڪسيجن جي intake تربيت دوران خرچ ٿي رهيو آهي جڏهن. کاڌو ته پنهنجي غذا ۾ چوڻي آهي ته، ڪافي آڪسيجن، پوء تربيت رڳو ڏک ۾ جذب ڪري آڻي سگهن ٿا. جسم جي assimilation جي رفتار تي منحصر جي وچ ۾ "روزو" ۽ "سست" آڪسيجن فرق. کنڊ، confectionery، مٺايون: قسم "روزو" مٺي ھيون آهن. اهي جلدي، جسم طرف وڌي رهيا آهن، پوء ڇو ته توانائي اهي تمام جلدي گذاري پيدا ڪيو تربيت کان اڳ ان کي استعمال ڪرڻ جي نه ڀلو آھي. چانور، buckwheat، oatmeal، ناسي ماني، آلو، بيسڻ: اهو هجن "سست" آڪسيجن کاڌن کائڻ لاء ڀلو آھي. هن جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح جتان ۾ اضافو ٿيندو، ۽ ان جي جسم جي توانائي جي فراهمي جي پيدا ڪرڻ جو موقعو ڏيندو. آڪسيجن تي مشتمل خوراڪ کائڻ، به ننڍن حصن ۾ هڪ ڏينهن ڪيترن ئي دفعا صلاح ڏني.

وسا لاء، اهي جسم ۾ testosterone جي پيداوار کي ڏيندا. سندن کوٽ هارمون ليول ۾ هڪ کان ڊڄندو ۽ جنسي خواهش ۾ هڪ بوند، هڪ ڀؤ ڪري ويا آهن، تمام، oddly ڪافي، hormones جي سطح گھٽجي ٿي. سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء غذا نه وجھو، وسا جو حصو وٺي ڪل روزانو گھرجون پوريون جي 15٪ کان وڌيڪ نه آهي. وڌيڪ کائو سبزي سوڻ ۽ گهٽ جانورن. سواء - مڇي oils، جنهن Omega 3 وسي تيزابي ۾ مالا مال آهن. انهن جي مدد سان سياسي بهتر ۾ گلوڪوز جذب ڪرڻ جي قابل.

پاڻي، vitamins ۽ قدرتي خوراڪ جو ڪافي مقدار

انهن حصن کي ان کان سواء، هن جي جسم لاء اهو به ضروري vitamins ڪيو آهي. اهڙي spinach يا broccoli طور تي سياسي ڪاميٽي سائي ڀاڄين جي هڪ سيٽ لاء پنهنجي غذا ۾ شامل آهن. vitamins ڪرڻ کان سواء، leafy ساون ۾ ڀاڄيون مڱريو تي مشتمل، سنڌ جي جسم مان toxins جي لاهڻ promotes.

ٻيو اهم نقطو - پاڻي جي مقدار کي فنا. پاڻي وڌائي ۾ جلجي جي سياسي اوسر جي گهرج جي ڀڀڪين سان. پوء وڌيڪ پيئڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پاڻي جي سازگار رقم - رپيا رات 3.5 liter.

کاڌي جي معيار لاء، ان کان وڌيڪ قسمين قسمين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. فيشن پروٽين يا آڪسيجن هجن additives ايندا نه. وڌيڪ "رهن ٿا" کاڌي کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پنهنجي غذا کان وڌيڪ قدرتي ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل آهن. جيئن تنوع اوھان کي نه صرف nutrients جو هڪ قسم سان جي جسم سان اوھانکي سگھوئي آسودو ڪري، پر حقيقي سياسي واڌ ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. سڀ کان پوء، ڪجهه powders ۽ سائيٽ ڊولپر تائين مشڪون جي غذا تي، bodybuilding تجربي جي سال طور تي، بس نه سٺا ڪرڻ چاهيو ٿا.