Gainer - اهو ڇا آهي؟ Gainers: ڊاڪٽرن جا دورا، قيمت، پاسي اثرات

ڪيئن تڪڙو سياسي ڪاميٽي حاصل ۽ اڃا بهتر وزن تربيت لاء ڪافي توانائي آهي؟ هي ڏکيو ڪم حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو Creatine. تبصرا سندن سڀ کان مثبت جي باري ۾ ماھر. آڪسيجن ۽ پروٽين جي ان متوازن مواد ڪرڻ جي مهرباني، هن کاڌو سگهون ته رانديگر لاء indispensable بڻجي چڪو آهي.

Gainer: اهو ڇا آهي؟

وزن gainer - جي راندين جي غذا مارڪيٽ تي سڀ کان موثر غزائي اضافي جو هڪ آهي. ڇا ان کي ۽ ان کي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ روزو ۽ جي 50-75٪ سست آڪسيجن ۽ 50-25٪ پروٽين - هن جي نظر ته ڏيندو آهي ترقي لاء مشڪون غذا ۽ تربيت لاء "ٻارڻ" جي هڪ ڪافي مقدار.

جي بلند ترين معياري gainers، انتهائي پاڪ، پروٽين ۽ آساني سان digestible آڪسيجن، ۽ vitamins ۽ حقيقت افروز آهي ته صحت جي حمايت لاء استعمال ڪري رهيا آهن. به، اهو ٿلهو ۽ enzymes ته معياري ڪم gainer کي ڏيندا جو ٺهيل آهي. ڪجهه ٺاهيندڙن جي جي معيار کي بهتر کاڌو additive اثر اسسٽنٽ سياسي جي ٻي سيٽ - keratin جي انشا ۾ شموليت جي.

پاڪ پروٽين اضافي ڪرڻ جي مکيه مدمقابل - وزن gainer. ان جي بدران اوپن مارڪيٽ في 800 روبل کان سلسلن، لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا پروٽين جي ڀيٽ ۾ سستي آهي جنهن. تنهن هوندي به، جي پروٽين پنهنجو پاڻ کي ۽ Gainer ۾ ڪيترائي ڀيرا گهٽ آهي. ماس-gainer - جي نظر ۾ بهترين nutritional اضافي جو "بدران-معيار" جي هڪ.

جيڪو ٿيڻ گهرجي؟

مٿي ذڪر ڪري، سياسي ڪاميٽي لاء gainer indispensable آهي. ۽، يقينا ته ان کي جن ان کي گڏ ڪرڻ جي ور آهي. هن nutritional سگهون جن جي تربيت دوران گھڻو aerobic سرگرمي هو فورا کائي لاء به مناسب آهي - رانديگر، فٽبال رانديگرن، بيس بال رانديگرن. Gainer تربيت، هجن يا شڪار کان اڳ پرهيز، توهان هڪ ڊگهي وقت لاء توانائي جي فراهمي جي حاصل ۽ شاديء جي آخر ۾ ايتري طاقت بچائي سگهي ٿو.

به، آڪسيجن جي اعلي مواد جي ڪري، هن کي کاڌي سگهون جن هڪ شديد تحول آهن ۽ corpulence کي مائل نه آھي لاء موزون آهي. رانديگر جي غذا آڪسيجن جي اعلي مواد جي اجازت ڏني. ماڻهن کي ٿلهي ليکي وڃي بڇڙا آھن لاء، پيئڻ gainer جلد جسم ٿلهو، بجاء سياسي ترقي ۾ موڙ.

جيڪي ڏينھن اهڙي پوري کائڻ ڪرڻ جي قابل نه آهي، پڻ ڪارائتو gainer آهي. بهترين انداز ۾ توانائي ذخيرا لاء اپ ٺاهڻ لاء ڇا آهي، اتي ڪو به شڪ نه آهي. تنهن هوندي به، غزائي سگهون کي هٽائي سڀني قط ضروري نه آهي. وسارڻ ته جسم هڪ متوازن غذا جي ضرورت نه ڪريو - پروٽين، سوڻ، آڪسيجن، ضروري vitamins ۽ حقيقت افروز جو استعمال، جنهن جي صرف کائڻ کان حاصل ڪري سگهجي ٿو گهري.

اتي ڪنهن به پاسي اثرات آهن؟

Myth gainer ان negatively جي مرد مردانگي متاثر ته گهڻي رانديگر مان circulated. بهرحال، اهڙي هڪ راء لاء (Objective) نه آھي. اسان کي احتياط جي کاڌي additives جي انشا ٻڌڻ جيڪڏهن ڪو hormones، ڪنهن جي توليد فعل صلاحيتن مال جو ڪو به وڌيڪ، ڪو نه مليو آهي.

تنهن هوندي به، توهان خيال رکجو ۽ جن شوگر يا پينڪرياز سان مشڪلاتن کي هڪ لاڙو ڪيو لاء gainer خرید کان اڳ ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي. کاڌي additive ۾ کنڊ جي هاء ليول complications سبب ڪري سگهو ٿا.

اوهان هڪ حساس معدي قطارون آهن ته، اهو bloating يا سبب ڪري سگهون ٿا intestinal نظمي. هن حالت ۾، ان جي گهٽتائي يا وزن gainer جي رخ ۾ dose سان آزمائش ٻئي ڪاريگر کان خريد ڪري.

سڄي تي، توهان جي لحاظ کان مول جي باري ۾ پريشان نه ٿو، هڪ غزائي سگهون Creatine طور استعمال ڪرڻ. ڊاڪٽرن جا دورا رڳو سندن حق ۾ ڳالهائيندو. پڙهائي جو تعداد سياسي ترقي اضافي ۽ مجموعي وزن ۾ اضافو ۽ صحت کي ڪو ڏک تي مثبت اثر مليو.

جڏهن وٺڻ

توهان workout کان اڳ هڪ ڪلاڪ اڪثر gainer وٺو. هن جي تربيت ۾ سڀ ٻاهر فعال ٿيندو ۽ پوء گهڻو ستم نه محسوس ڪيو. به gainer استعمال کان اڳ تربيت سياسي جي امينا تيزابي ته جسم ۾ حاصل ڪري بافتو ۾ مقدر روڪي. تنهن هوندي به، جي تربيت جو مقصد جيڪڏھن - وسا ڪاميٽي کي ساڙڻ لاء، کاڌو additives جو استعمال ان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو ۽ هن جي عمل ۾ مداخلت ڪندو.

رياضت جي 15 منٽن کان پوء ائين-سڏيو نظريي پروٽين-carbohydrate دري. توهان هن وقت دور ۾ gainer پيو ته، هن پروٽين کي فوري طور تي جسم جي حاصل ٿيڻ ۽ سياسي ۾ microtrauma جي بحالي تي ڳڙ ڪيو ويندو، ۽ اھڙي طرح ان جي ترقي لاء ڏيندا ۽ سندن تباهي جي عمل ۾ بلاڪ ڪرڻ لاء.

استعمال لاء سفارشون

ٺاهيندڙن هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو پنهنجي غذا gainer گڏي جي صلاح. توهان 100-150 گرام ڪيو وڃي، 5-7 جي ڏينهن اهڙي قط سان تحفو جي روزانو گهٽجي سگهي ٿو. به، ڪجهه coaches gainer هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا وٺڻ جي صلاح - نيرن کان پوء پهريون سنڳر ۾ ۽ تربيت کان پوء. جي منجهند ۾ هڪ سنڳر - هن ڏينهن توهان کان پوء ٻيو طريقو جسماني سرگرمي کان آرام، جيڪڏھن.

Dilute سڪل پائوڊر gainer مڃيل پاڻي، کير يا رس. پاڻي گڏي، توکي رڳو هڪ مزو additive، کير حاصل ڪري، پروٽين، رس جي رقم شامل - آڪسيجن.

gainer پرهيز ڪندي روزانو dose کان لنگھندڙن کي ڪڏهن به نه. ان پاسي اثرات سبب ڪري سگهو ٿا ته، شڪ ۾ نه هجڻ ضروري آهي.

گهر gainer

پنهنجي هٿ سان قيمتي کاڌو سگهون جي سڀني قدرتي ڀرپور تياري جي شائقين لاء. ڪاميٽي جي لاء بهترين gainer - جي گهر بورچيخاني ۾ پيدا. ان جو فائدو نه رڳو ته اوھان کي ھڪ گڏايل لاء مصنوعات جي معيار ۾ اها پڪ ٿي ويندي آهي، پر شايد اوهان کي هر مزو gainer لاء چونڊي سگهو ٿا ۽ انهن جي menus دليل کي.

3: ٺهيل آهي Prescriptions پوء، پروٽين ۽ 1 جي آڪسيجن ٺاهي ڇڏيان. مکيه جزا ته هڪ گڏايل اپ ٺاهڻ - هڪ بنياد (کير، سيال کير جون ٺهيل شيون، juices)، کوھ پنير، ڍڪيل، کير جو پائوڊر ۽ سست آڪسيجن جي صورت ۾ پروٽين - ماکي، ميون، تائين محدود ٿي.

پوء، هڪ نيلوفر ۽ مصنوعات جي سستي سيٽ سان هٿياربند ٿي، اسان جي صحت سائيٽ ڊولپر تائين لاء مفيد جي تياري ڪرڻ جي اجازت. منٽن جو هڪ جوڙو - ۽ مزيدار گهر gainer ڪرڻ لاء تيار آهي. توهان جي پنهنجي رڌڻي ۾ ان جي پيداوار لاء قيمت گهٽ ٿي ويندي. سڀ ترڪيبون جي تيارين لاء هڪ طريقو به ساڳيو آهي - هڪ نيلوفر يا blender ۾ سندن مصنوعات نازل ٿا رکون ۽ چڱيء طرح ملائيندا. تنهن ڪري، نه رڳو ضروري ingredients آهي ته جسم، پروٽين ۽ آڪسيجن satiate ڪندو ۽ چند ڪلاڪ لاء توانائي ڏيندو آهي.

ترڪيبون gainer

رشيد 1

• پنير جي 200 گرام (0٪ وسا)
• 3 tablespoons ماکيء
• peanut جي 30 ز
• 2 bananas جي
• 200ml کير

رشيد 2

• جي ڪرد جي 100 ز
• 200ml کير
• 1 banana
• نارنگي رس جي 100 ml
• 2 tbsp. آيل. fructose

رشيد 3

• 250ml کير
• 4 آنا whites
• 2 tablespoons raspberry جام
• ڪلام مقدس جي 150 ز
• 60g porridge

رشيد 4

• جي ڪرد جي 100 ز
• نارنگي رس جي 150 ml
• ساڍن banana
• جي ساڍن شهزادي رس
• 1 عدد ڄام

رشيد 5

• 1 ڪپ ڪريم (10٪)
• 200ml کير
• 2 bananas جي
• 6 quail ڍڪيل
• 2 tablespoons rosehip شربت

هڪ gainer خريد ڪري يا پنهنجي تيار ڪرڻ کي ترجيح - جي پسند اوھان آهي. هن جو قدر ۽ فائدا ان کي تبديل نه ٿيندو.