ماڻھن لاء مشق روزانو صبح جي مشق جو هڪ مقرر

جسم جوان ۽ سهڻي هئي ته، توهان ٿوري ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ عورتن کي گھڻو وڌيڪ slender ۽ هڪ وڏي "اعصاب جي ٻھار" سان هڪ اهڙي bumpkin جي ڀيٽ ۾ هڪ انسان وانگر فٽ. پوء شروع ... روزانه صبح جو رياضت نور سان شروع ڪرڻ گهرجي جاء ۾ نيرڻ 7-10 منٽن لاء. پوء اوھان جي مکيه جي مشق ڪرڻ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا:

1. Alternately jabs ۽ حق جي هٿن ڏانهن روانو ٿيو. سڌي اٿي بيٺا. هٿ جھڪيون ، جو ٺونٺين تائين آڱريون، fists ۾ ڊاک وغيرہ. ، جسم کي پنهنجي ٺونٺين تائين پريس منهن سطح کي برش ٿينديون ڄڻ ته ڌڪا کائي کان مٿي بند. ٽپو پرنٽ هڪ ئي وقت تي پيئي سڄي ھٿ ڇڏي اڳتي، لات انجام. ايندڙ پيئي ٽپو ڏئي ۽ تبديلي جي دور ۾: جي سامهون حق پيئي وڃي. ۽ کاٻي هٿ جي لاش کي، - - جي ساڄي پاسي، منهن ڏانھن موٽي وڃي سڄي خم سڌي اٿي بيٺا، هڪ ريزه مخالف ھڻڻ لڳو: اها ساڳي پنهنجي هٿن سان ايڏو وڏو ڪرڻ گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ ٻن منٽن لاء ڳڻيا کان سواء هٿن ۽ پيرن جي تبديلي لاء ٽپو ڏئي تابعداري ڪريو.

ڇا گائيڊ فائرفاڪس 1-6 تعداد ۾ پٺيان وڃي؟

هن طبقي جو پاڻي دوران پيئڻ لاء نه، يا ڪو رفتار ان کي ڏکيو ٿيندو ۾ استعمال ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن سڪي ڳلي، بس توهان جي وات rinse.

2. هن جي ور چڙهي، ڊاک وغيرہ، پند. ھيٺ ويھاريو ۽ اوھان جي ھٿن تي ٽيڪ، انھن وزن هوا. ٽپو پير پٺي ٿڏي تي، هڪ pose "بار" (هڪ جسم سڌي لڪير ۾ ڊگھا ھوندا) وٺڻ. سڌي اڳي نظر. هڪ لوڏا اپ انجام. Wrench، خزانه کي پير آف فزيشنز موجب، واپس پنهنجي اصل حيثيت کي. هڪ دم کڻڻ کان سواء، کن ٻاهر جمپ جي حيلي کي سندس هٿ لتاڙي.

ڇا گائيڊ جي پٺيان وڃي، ته ايٽم نمبر 2، جنهن کي ماڻھن لاء مشق روزانو صبح جي مشق جو هڪ سيٽ جو حصو آهي کڻندو؟

کان سواء interruption تحريڪن جي تسلسل ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا. جسم ڪاميٽي توهان کي تمام گهڻو آهي، jumps کان سواء مشق انجام، پر اهو نه وساريو ته هڪ تيز رفتار برقرار رکڻ لاء ته، پاڻ کي آرام ڪرڻ نه جڳائي.

هن knee هڙتال 3.. جي شفٽ وزن جي حق دامن کي ۽ کاٻي ٽنگ مٿي ۽ حق جي هڪ knee انجام. ان کان پوء پير تبديل ڪري ۽ سندس حق knee سان به ساڳيو ڪم ڪندا.

ڇا گائيڊ جي پٺيان وڃي، ته ايٽم نمبر 3، جنهن کي ماڻھن لاء مشق روزانو صبح جي مشق جو هڪ سيٽ جو حصو آهي کڻندو؟

هن اعلي کي جيئرو knee، جي ڦيري ۾ جذب زور ڏئي ملوث آهن. هن ج توهان جي ڦيري ۾ جذب، جسم، spine ۽ buttocks ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان، پر ان intervertebral hernia جي حضور ۾ contraindicated آهي.

4. Oblique زلف. هڪ حيثيت "بار" ۾ وڙهي. پير تلخي-کائيندڙ توهان جي ڌڪ تي ڪر ڌار، فرش تي لوڻ کجين. جي buttocks ڇڪيندا کان سواء، هن twisting جي تابعداري - جي حق کي pelvis وسعت. جي منزل کي بند ڪري پنهنجي کاٻي دامن کڻڻ ۽ knee تي جھڪيون. جهازن کي پنھنجي سڄي ھٿ ٿينديون. توهان جي کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم ڊگھو. اسان جي ٿيندڙ عهدي تي واپس ۽ ان جي مخالف طرف ۾ twisting انجام.

ڇا گائيڊ جي پٺيان وڃي، ته ايٽم نمبر 4، جنهن کي ماڻھن لاء مشق روزانو صبح جي مشق جو هڪ سيٽ جو حصو آهي کڻندو؟

گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا (وقفو کان سواء 3-4 منٽن) بڻائيندو. هن ج جن جي spine سان مسئلا لاء سفارش نه آهي. توهان ان محنت جي هڪ پاسي تي بيهي رکڻ لاء ڏسي ته، رڳو ڪپڙو ۽ pelvis سان twisting جي تابعداري ڪريو.

جي دک کي پير ھيچ 5.. بزم ٿيندڙ نظارو رياضت ۾ به ساڳيو آهي. جي منزل کي بند ڪري ۽ جسم جي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ کان سواء پنهنجي هٿ کڻڻ کان سواء، هن جي دک کي کاٻي knee فزيشنز. ان کان پوء، پنهنجي پيرن سان منزل کي ڇھي کان سواء، واپس وري جيئرو ٿي پيئي وٺي ۽ هڪ sock تي ڪر. روڪڻ کان سواء، هن جي سڄي ٽنگ ڏانهن سينو فزيشنز. ڄڻ ته هڪ افقي جهاز ۾ ڪاھي وڃڻ.

ڇا گائيڊ جي پٺيان وڃي، ته ايٽم نمبر 5، جنهن کي ماڻھن لاء مشق روزانو صبح جي مشق جو هڪ سيٽ جو حصو آهي کڻندو؟

رياست جي joints جي اجازت ڏئي ٿو ته، ٽپو ڏئي ۾ سڀني تحريڪن انجام ڪري سگهو ٿا. ڊوڙندو Simulating، هڪ حيثيت ۾ جسم رکڻ لاء نه وساريو ۽ اعلي جي buttocks بلند ڪرڻ لاء نه. چند منٽن لاء به ساڳئي رفتار ۾ گوڏن ڀر فزيشنز - جيئن جو زور آهي. توهان هڪ پيچيده complicate ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوئين oblique twists سان هن ج تڏهن.

6. اڻ twisting. فرش تي ڪوڙ، سندس سر جي پويان هٿ rewound يا صرف پنهنجي مندر ڪن ڳاڻون ڏينھن (هٿ جي مشق دوران مٿي تي دٻاء وجهي نه وڃي). هن پنهنجي کاٻي هٿ ٿينديون ۽ پوء ته، ٿورو جسم، کجيء جو وڏو حصو پورڀ جي ڌڪ ھٿ ڪرڻ جي پنهنجي حق پيئي ٿينديون inhale تي. جي exhale تي، هن جي هٿن کي سر ڪرڻ لاء، هيٺين پيئي موٽي. ايندڙ exhale تي، کاٻي ٽنگ جي ساڄي پاسي پھچندو. هڪ رفتار تي وڃڻ جي زمين تي ڪافي لشڪر وڃڻ نه ٿا جيسين.

ڇا گائيڊ جي پٺيان وڃي، ته ايٽم نمبر 6، جنهن کي ماڻھن لاء مشق صبح صفائي جي حوالي سان جمناسٽڪ جي هڪ سيٽ جو حصو آهي کڻندو؟

جي ٻانهي جي عهدي تي حق هو سڀ ان وقت جي منزل تائين کيس ڇڪي، هن کي هيٺين ارھ جي آڻڻ جي ڪوشش pelvis.