خاصيتون، مشق، ضابطن ۽ گائيڊ: هن بزرگ لاء صبح جو ج

صبح جي مشق - هن سادي تحريڪ، جلد پٺيان ٿي توهان اٿ کان پوء. هن راڄ تي عمل پيرا آهيون ٻنهي نوجوان ۽ پراڻن ماڻهن لاء انتهائي اهم آهي. ۽ قيامت جي درجه بندي، اڃا به وڌيڪ باقاعده رياضت جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته جيئن زندگي باضابه ۽ comorbidities وقفي لاء locomotor سرگرمين جي خاتمي. خيال آهي ته اوهان کي هاڻي آرام يا ٻن ڏينهن ۽ خاتمو پٺيرو آهي نه ڪندا آھن. اهو آرام تي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ڪوڙ گهرجي، ۽ ايندڙ صبح جو عروج به بلڪل ٿيندو. هن بزرگ لاء چارج - جي سياسي ۽ گڏيل درد کان سواء، هڪ ڊگهي ۽ خوش زندگي جي واٽ آهي.

ابن ڏاڏن جو تجربو

حقيقت ۾، وڌيڪ قديم روم healers ۾ رياضت جو فائدو کان واقف. پر ان کان پوء ان کي هڪ جيئري انسان تصور ڪرڻ ڏکيو هو، جو ڪوڙي ويو يا ويٺي گھڻو جيئن هن وقت سنڌ جي سراسري retiree جي اجازت ڏئي ٿي ڇڏي. هن بزرگ لاء چارج - جي سرگرمي ۽ اڻ خواھش وارن جي ڪنجي آهي، جنهن کي ڪيترن ئي ڪافي نه ٿو ڪري سگهان.

اڪثر، ماڻهن جو باقاعدي مشق انجام، 40-50 سالن کان پوء هن تي قابض ٿي گذريو. ۽ چٽ ۾. جڏهن ته انسان پاڻ کي قدرتي بار ڪوڙ ڄاڻي، ۽ تحريڪن clumsy ولولو ۽ liveliness غائب ٿيڻ جي نتيجي ۾. ۽ مکيه سبب اهو آهي - ان ج جي بس کوٽ آهي. ڪنهن به جيالا ته ڪجهه وقت لاء ھلڻ لڳل آهي جو خيال آهي. ان کي آسان کيس ڪم ڪرڻ واپس حاصل ڪرڻ لاء ڇا آهي؟ هڪ انسان - هڪ کان وڌيڪ پيچيده نظام.

رياضت جي هن ڪردار

هن بزرگ لاء چارج پوء طاقتور revitalizing اثر آهي ته ڪڏهن به جديد منشيات سان پورو ڪري سگهن آهي. اهو آهي جمناسٽڪ جي ريٽائرمينٽ سان آڪهه وڌندا لاء تمام ضروري آهي. پرفارم systematically هڪ خاص ٽيڪنڪ جي پيروڪار، ان کي اندروني چڏي ۽ نظام تي فائدو اثر ڇڏيو آهي، ان سان گڏو گڏ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت improves.

هن عام اصول جنهن تي چارج جي بزرگ لاء ٻڌل آهي

سڀ کان اول ان جي ضلعي طبيب سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. هن چيو ته باقاعدي پنهنجي صحت جي حالت مشاهدو، ان اوھان کي ٻڌايان ٿو ڪري سگهي ٿو رياضت جي ڪهڙي به قسم جي ماهرن اوھان کان وڌيڪ صلاح جي ضرورت کان اڳ اوھان کي روزانو رياضت چريا شروع جي ڪنهن سان صلاح ڏني نه آهي.

هن بزرگ لاء چارج - ان کي سخت محنت ۽ عذاب، ۽ آسان ۽ وڻندڙ طريقيڪار نه آهي. جڏهن ته بار جي تمام ننڍي کان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ جتان کي صبر جي خواهش تي مشق ڪندا سان گڏ سٺا. انھن جي خلاف ڪو به تشدد اوهان کي گھڻو ڪجھھ ڪري سگھن ٿا ٿي نه ڪرڻ گهرجي،. هڪ رياضت جي execution دوران، ته توهان جي درد کي محسوس ٿيندو - ته ان کي بند ڪرڻ لاء هڪ اشارو آهي.

سڀني جي مشق هڪ پرسڪون، ماپ صورت ۾ ڪيو وڃي ٿو. هن بزرگ لاء چارج - ان کي هڪ Spartan تربيت هتي تي توهان ڪنهن به رڪارڊ جي ضرورت نه ٿيندو نه آهي. اهو تمام ضروري ۽ صحيح rhythmic ھونديون آهي. ڪمري سان گڏوگڏ ventilated ڪيو وڃي، چڱي طبقن مفيد صرف چند منٽن کان اڳ ڪمري جي چوڌاري ڊوڙڻ.

گڏيل أمام ۽ osteoporosis جي روڪ

هن جي ريٽائرمينٽ جي عمر ۾ هن جي تعداد هڪ مسئلو آهي، جنهن کي آساني سان هن بزرگ لاء صبح جو رياضت solves آهي. جي مشق ان جي هر روز ضروري آھي، جتان جو بار وڌندا. اهو هڪ سيٽ سان ٿيندي آهي ته ڳچيء لاء مشق. هيء اسان جي ڍانچين جي سڀ کان وڌيڪ مشڪل حصو آهي، اڪثر headaches هن خاص spine جي پريشاني جو نتيجو آهن.

جي مشق شروع ڪرڻ لاء، توهان اڃا بستري ۾ ڪوڙي ڪري سگهو ٿا. هن ڪيترائي ڀيرا flexion ۽ ڳچيء جي واڌ واپس ۽ اڳي ڪندا. جي تحريڪن انتهائي آرام هئا رکڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء ٻئي کي هڪ ڪلهي کان ڳچيء جي سڌن جي تابعداري. تون هر پاسي تي ٽي ڏهن ڪرڻ repetitions ٻڌائي سگهي ٿو. حق ۽ کاٻي پاسي کي پيچيده twists ۽ ڳچيء جي ڦيرائيندا ٻاهر Rounding.

بازو جي مشق

پراڻن عورتن لاء چارج ڪرڻ هڪ هٿ تحريڪ ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي. Varicose veins، رت stasis، thrombosis - هي سڀ ريٽائرمينٽ جي عمر ۾ هڪ ناياب سڄو نه آهي. جي حقيقت، ان جي دوا منسوخ ڪري ڇڏيو آهي نه ڪيو ويو، پر واضح رهي therapeutic جي مشق جو intake تمام چڱي ڪم.

هاڻي توهان کي ھيٺ ويھاريو ۽ انجام ڪري سگهو ٿا بجا جي مشق. پهرين وڪڙ ۽ unbend phalanges. انھن لاء صحيح ڪم ڪرڻ کان پوء، توهان جي سڄي هٿ bending شروع ڪري سگهو ٿا. هيء هڪ ورتل تحرڪ wrists جي پٺيان آهي. پهرين وانگر ڳڻيندڙ، پوء counterclockwise. جي پيچيده جي آخري ج - جي ٺونٺين تي هڪ زلف. هٿ جڏهن ته پاسن کان سڌو آهي. صبح جو رياضت بزرگ لاء هڪ مذاق راند ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي شوق ٻنهي زالن.

ڪپڙو ۽ torso لاء مشق

اڃا بستري تي ويٺي، متبادل سان فوڪس ڪيو ۽ unclamping ڌڪ ڪندا. رياضت جنهن جو مطلب آهي ته توهان repetitions بڻائي پريشاني نه ويندي تمام سادو آهي،. ته پوء، مختلف طرفن ۾ دامن ڪڍيو. هر طرف 10-15 دفعا، پر ان جي لحاظ کان ۽ وڌيڪ آهي.

اوھان کي تکي آهي، ته توهان اٿي سگهي ٿو ۽ ان جي ٿورو ڪمري جي چوڌاري ڊوڙڻ، ۽ پوء جاري رکڻ. ان کان پوء اوھان کي ھيچ ۽ انھن کي ھيچ مٿي بند ٿي ويندو. جڏهن ته ويٺي رياضت انجام. هاڻي توهان جي knee ۽ نور squats تي ڪپڙو bending جو انتظار ڪري رهيا آهن.

جذب کي مضبوط ڪرڻ جي مشق

جيڪڏھن دل تي بار مڪمل contraindicated آهي، توهان isometric جي مشق جو هڪ سلسلو آهي، جنهن کي ڪنهن به مرض ۾ نقصان نه ٿيندو وٺي چونڊي سگهو ٿا. تري ۾ ڪنڊي، هن حالت ۾ اسٽور ان کي چند لمحن آهي ته ماڻهن کي ڪجهه سياسي جي خاتمي ۽، overcoming مزاحمت آهي. هر سياسي گروپ جي لاء پنهنجي سيٽ سان گڏ وٺي اچي سگهن ٿا. مثال طور، اتي هڪ مشهور ۽ معروف رياضت تمام سادي ۽ هٿن ۽ آڱرين جي ننڍي ۾ جذب لاء موثر آهي. توهان صرف حق کي سندس کاٻي هٿ جي آڱرين مقرر ۽ کين وڃي، گمراھ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ڪلهي تي چم جو مشڪون لاء workout جو ڪو گهٽ واقف نسخو موجود آهي. تالا ۾ اوھان جي ھٿن Clasp ۽، ان جي کلڻ کان سواء، ڌار ڌار هٿ پل. Isometric جي مشق، جي وجھندو آھي سادگي ۽ فڪر جي باوجود، جي شرڪت طبيب جي انفرادي چونڊ ٿيڻ گهرجي.

روڪ ھٻس

ھونديون جي مشق جو صبح جو سيٽ کي ختم ڪرڻ پڪ ٿي. حقيقت اها آهي ته اسان کي سدائين عام کڻ باوجود ڦڦڙن جي فقط اپر حصو vented. انھن کي ۽ علائقي جي باقي چالو ڪري، ان کي روزاني جي بنيادن تي هڪ سادي رياضت وضو ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ويٺي عهدي تان کاڌائين، هٿ ۾ هٿ کي ٽوڙڻ واري چند لمحن لاء توهان جو دم ڏسجي ۽ هڪ جون پاڙون دم وٺي. هن وقت هٿن صندوق کي ڏس.

هاڻي، هڪ ڊگهو دم وٺي پنهنجي هٿن ۾ کنيو ڪر ۽ هڪ ٻئي لاء توهان جو دم ڏسجي. ان کان پوء هڪ جون پاڙون ٻاهر وٺي، سندس هٿن جي صندوق تي ويڙھيل clutching ۽ پير جي پيٽ کي گوڏن تي وهايو مٿي پل.

varicose veins جي روڪ ۽ thrombosis

پراڻن عورتن لاء صبح جو رياضت، انهن جي مشق ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي، ڇاڪاڻ ته ان کي مٺو جنسي varicose veins جي مسئلي مان سڀ کان تڪڙي آهي. روڪ ۽ هن بيماريء جي اصلاح لاء مشق سادو، پر پر ان جي باوجود به اثر انداز آهي.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجو پير مٿي ٿينديون ۽ هن سائيڪل جي pedals rotate. رياضت چند منٽن آرام ۽ پيرن جي تحريڪ جي تابعداري جڏهن scissors جي هڪ ڏنيون ايندي. اهڙي مشق جي روزمره جي ڪارڪردگي وڏي زندگيء جي پنهنجي معيار کي بهتر ٿيندو.