سڌائڻ سفارشون موسيقي: ڇوڪرين جي لاء فٽنيس پروگرامن

موجوده سالن ۾، رياضت مشهور بڻجي چڪو آهي. دنيا ۾ وڌيڪ ماڻهن کي سندن شخصيت ۽ صحت کي ڏسي رهيا آهن اتي موجود آهن. سندس همعصر تي نظر - هتي پڪ لاء ان فٽنيس ۾ مصروف آهي، توهان جي اڳوڻي classmate تنگ گهر ۾ اوتار تي emblazoned آهي ... پر توهان colleague، جيڪو وري هڪ لنچ سان هڪ صحتمند کائڻ آندو. انھن کي حسد، يا سندس پٺي پويان نالن جي سڏ جي ڪابه ضرورت - پوء صرف ڪمزور ماڻهو ڪندا آھن جيڪي نه چاهيو ڪر يا ڀلي لاء تبديل ڪرڻ ڊڄندڙ آھن. سنڌ جي ڇوڪرين کي اهڙي جم، انسانن جي تربيت، dumbbells، barbells، ۽ جيان جيئن لفظن جي horrified مان گھڻا. اهي اهي لفظ ٻڌي جڏهن، rounded اکيون، مڪمل طور تي سنڌ جي جم جو دورو ڪرڻ لاء هڪ ٿيڻ کان بچڻ لاء موڙيندا "butch اوباش."

هن مثالي شخصيت ڏانھن

پوء categorical جج جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي هڪ ڀرپور شخصيت ڪيو وڃي نه ڪندا آھن. workouts اهو ضروري نه آهي، عجيب chemicals ۽ کاڌي additives کان سواء به مٿي pumped نه ٿو ڪري سگهجي ڊڄندڙ آھن. هڪ چڱي-پسند ڇوڪرين فٽنيس پروگرام پنهنجي شخصيت، جنس مونث خوبصورت ۽ بد ڪندو. پوء جنھن مھل هڪ عورت يا هڪ تمام گهڙيل مشڪون سان هڪ انسان هميشه خبر آهي ته صرف ڇاڪاڻ ته ان کي اچڻ نه ٿي. جيئن عورتن کي خاص پنهنجي غذا مرد hormones جنهن سياسي ڌڙڪن ڪرڻ شامل آهن.

توهان هڪ لوڻ پيٽ، جو خواب نه ٿا slender ڪپڙو ۽ محڪم سينن وارو؟ جم، اصول ۾، ان لاء ان کي پيدا ڪيو ويو. پوء ڪنهن به صورت ۾ کيس جو دورو ڪرڻ کان خوفزده نه ٿي سگهان. جيڪي گهر ۾ رياضت جي جم ۾ مختلف فٽنيس جي مشق آهي: اهو منطقي توهان هڪ سوال آهي ته ڇا آهي؟ ٻنهي صورتن ۾ pluses ۽ minuses موجود آهن. يقينا جي پسند اوھان آهي.

ڪٿي ڪندا؟

گهر ۾ Workout جي نتيجن، اڪثر ڪافي سٺو، جڏهن واقف ماحول جي آس پاس، فٽنيس لاء پسنديده موسيقي رهي ڏي. ڪيتريون ئي بس آهي ته جيڪي ڪندا. تمام اڪثر فٽنيس slimming گهر تي خرچ، جڏهن ڪجهه نظام جڏهن توهان جي جم کي مارڻ جو دورو ڪريو. فٽنيس جو مرڪز تيز، اڃا تائين بهتر نتيجا ڏئي ٿو ۽ اڃا به وڌيڪ qualitatively، پر نه ماڻهو اتي وڃڻ جو موقعو اٿس. پر ڳالهين ۾ ڪو فرق جتي ڪندا، جي مکيه شيء آهي ته پڙهائي پاڻ ۾ شرڪت ڪئي آهي!

۽ آخر ۾، هن جي هال ۾ توهان جي پهرين ڏينهن. سندس پهرين موسم ٽڪيٽ خريد پوڻ، توهان جي در کوليو، ۽ اتان پوء ڪيترن ئي ماڻهن جي آهي! منهنجو خيال آهي ته هر ماڻهو صرف اوھان تي لڳندڙ آهي شروع. حقيقت ۾، ان جي نه آهي - تن سڀني جو ڪمرو کيس ويٺا ۾ آيو، رڳو پاڻ جو خيال آهي. هنن جو خيال نه ڪندا آھن جيڪي ڪم آهي، خاص طور تي جيئن ته ڪو به هڪ پنهنجي ظاهر ڪرڻ لاء گهڻو ڌيان پھچائي. کلڻ ۽ نقطي آڱريون، ڪو هڪ، ته پڪ لاء سنڌ ٿيندو! سڀ کان اهم ڳالھ ته اوھان کان اڳ انھن کي ڪمري ۾ اچي معلوم ڪرڻ گهرجي، ان کي سنڌ ڇو ته تون اتي وڃي رهيا آهيو، جيڪي مقصد لاء، ڪيئن ۽ جيڪي اوھين نه ڪندا.

فٽنيس فاروق سومرو

ٽي عنصر آهي ته اڪائونٽ ۾ ٻنهي نئين سکندڙن ۽ avid sportsmen ورتو وڃي هجڻ ضروري آهي:

• systematically جي ڇوڪرين ۽ مناسب غذا لاء هڪ فٽ ھجڻ جو پروگرام جا پيروڪار؛
• جسماني دٻاء جي جلجي مطابقت پيدا ڪرڻ لاء هڪ مقصد مقرر ۽ سياسي ڍنگ ۽ طاقت وڌي.
• وڌي جو بار لاء بنياد پيدا ڪرڻ.

اهي سڀ ضابطن ۾ تمام اهم آهن، پوء انھن کي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي.

فٽنيس جو قسم

۽ هاڻي، جو اوھان لاء چونڊيو ڪرڻ جي ڇوڪرين جي لاء جيڪي فٽنيس پروگرام مان ڏين. اها ڳالهه خاص طور نئين سکندڙن لاء به ضروري آهي. تقسيم کان پوء هڪ نظام، ۽ گهيرو تربيت - تاريخ کي، نه فقط ٻن سڀ کان مشهور رياضت جو پروگرام آهي. گهيرو تربيت جي ذات آهي ته هڪ تربيت سڀني سياسي گروپن، جڏهن ته ورهايو هڪ يا ٻن سياسي گروپن جي ترقي تي ڳڙ آهي شامل آهي.

گهيرو تربيت

هن جو طريقو وزن نقصان لاء وڌيڪ مناسب آهي ۽ جيئن ته سڀ اسان جي جسم ٽرينون بند، cellulite جي نجات ۽ وڌيڪ توانائي خرچ ڪرائڻ. پروگرام برداشت develops ۽ وزن نقصان promotes طور تي، ان کان پوء ان کان وڌيڪ هڪ مادي فٽنيس طرح جو جتن ڪيو. هن جي مشق سڀني مقصدن لاء موثر جڏهن هڪ نسبتا ننڍي وزن سان ڪم ڪري رهيا آهن. هڪ ٿڪل جيئن، جي ورتل ڇوڪرين فٽنيس پروگرامن وزن گهٽائڻ لاء، برداشت بهتر باڪردار مثالي آهي.

۾ ورهايو جي سکيا

۾ ورهايو ويو نظام سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ تي روشني وڌي ۽ اوھان کي ڪنهن به سياسي گروپ ٿڪ اپ آڻڻ جي اجازت آهي. هن پروگرام گهڻو گهٽ وقت وٺندو آهي. مشڪون جو مڪمل اڀياس، صرف 40-50 منٽن ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته سنڌ جي ورتل طريقو ٻن ڪلاڪن تائين هڪ ۽ هڪ اڌ لڳن ٿا. راندين جي فٽنيس نڪرندو جو طريقو سندن مقدار ۾ ۽ لوچ ۾ هڪ واڌارو حاصل ڪرڻ، توهان کي وزن نقصان کان پوء نتيجن کي بچائڻ لاء، مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. Psychologically، هن پروگرام جو هڪ سنجيده سياسي ڊائون کان پوء آسان آهي. نتيجو: اهو نڪرندو نظام جي ڇوڪرين جو وزن به وڃائڻ نه ٿو چاهيان، ۽ صرف ڪجهه هنڌن تي مقدار ۾ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء هڪ فٽنيس پروگرام ۾ perfectly جو جتن ڪيو.

پهريون ٽريننگ سيشن جي باري ۾ حقيقتون

توهان جي تربيت ۽ خاص طور تي جيڪڏهن ان کي نئين سکندڙن لاء، فٽنيس آهي، ان کي چئن حصن تي مشتمل آهي وڃي:

1. مٿي گرم.
2. انسانن جي تربيت.
3. Cardio.
4. ڇڪڻ.

جي simulator وٺي ڊوڙندا نه ڪندا آھن. پهريون ماش: اهو ڪافي وقت ڏيو. عام طور تي فٽنيس موسيقي وحي. جي treadmill تي هڪ cardio ۾ پنهنجي workout ته، مهرباني ڪري، 5-10 منٽ ڀڳو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي گهڻي cardio خرچ ڪرڻ جي رٿ، ان جي آخر ۾ ان کي خرچ ڪرڻ بهتر آهي. اهڙيء طرح وزن نقصان، وسا ٻرندڙ لاء فٽنيس ٿيندو، ۽ پوء وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. نازل سوچڻ يا آخر نتيجو کي ڊگھو، بهتر ۾ جذب نه آرام ڪندو.

simulators جي باري ۾

اوھان کي پھريون ڀيرو لاء فٽنيس جو مرڪز وٽ اچي ته جيڪڏھن ۽ جيڪي سنڌ جي سڀني يونٽن جنهن ۾ فٽنيس جي مشق نه آهن سڏ کي نه ڄاڻندا آھن، توهان کي خبر هجڻ گهرجي ته اهي ٻه آهن ته قسمن: cardio-فٽنيس سامان ۽ فٽنيس مشينن.

• Cardio - ان ۾ اهڙا treadmills، stoppers، رياضت سرگرمي، وغيره آهي ...
• بجلي - جذب، گڏو گڏ barbells، dumbbells، لٽي ٻاهر ڪم ڪرڻ ج مشينن ...

squats، ٻڌڻي پريس، deadlift - نه بنيادي جي مشق، هڪ وڏو trio جيئن جيئن شيون آهن. هڪ ڌيء فٽنيس جيئن انهن جڳهن تي غور ڪرڻ جو ڪو خاص ضرورت آهي.

دهرائڻ ۽ دهرائڻ

اڳيون بيان ۽ repetitions جو تعداد، جن جي فٽنيس coach جو ذڪر ڪري سگهون ٿا ته جيئن اهڙي شيء پروڙڻ. مثال طور، اڄ اوھان کي ڦيري جي مشق ڪندا. توهان جي دڪان وٽ اچي ۽ جسم کي ڇڏي 25 چڙھندو ڪيو آهي - جو مطلب آهي ته 25 repetitions سان 1 لٿو. بيان ۽ reps وضو جي تعداد جي مقصد ۽ اضافو وزن جي رياضت جي پيچيدگي تي دارومدار. فٽنيس coach، فرد ڪنڀار تي منحصر ڪري انهن جي صحيح تربيت پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد.

وزن گھٽائڻ جي لاء پروگرام ۽ جلد ٺاهڻ

توهان جو مقدار ۾ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته hips يا ٻين هنڌن تي وڌي، وري اوھان کي 8-12 reps (اضافي وزن سان) جي 2-3 بيان ڪندا گهرجي. جي حقيقت، الله تعالي جي رياضت ۽ تور استعمال تي دارومدار. جديد iteration اوھان کي ڏکي ڏيڻ لاء هڪ بار چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جو مقصد وزن گھٽائڻ لاء جڏهن 15-20 repetitions (هڪ ننڍو وزن سان) جي 4-6 بيان انجام.

مقصد تائين پهچي لاء ڊوڙندا نه ڪريو

توهان صحيح فراهم سامان کان سواء ڪنهن به تحريڪ جي ڪري نه ٿو سگهجي. نئين سکندڙن مان عام مريدن - پهرين طبقي جي هن جي ڌڙڪن جوش، خاص طور تي نيڪ ۾. ج ور رانديگر، جن جي بار تي هڪ وزن طور pancakes جو تمام گهڻو اهو ساڳيو عمل ورجائي ڪرڻ شروع ڪندا ته جيئن ڏسندڙ آھي. نه پاڻ سنجيده زخمن وجهي هڪ وڏي خطري آهي. پوء ڊوڙندا نه ڪندا آھن، سڀڪنھن شيء جتان ڪافي ڪم. پوائنٽ سان سڀڪنھن شيء کي شروع کان حق ڪندا.

تڪڙا نتيجا جي اميد نه رکندا آھن ڇا، انهن جي سرگم تي عذاب نه ڪندا آھن ۽ ٽيپ جريب. هن مقصد لاء وڃو، توهان جي تابعداري تربيت شيڊول، غذا. ۽ ياد ڪريو: کڻي bun وڃايو طبقن - هن جي مقصد کان هڪ قدم پوئتي پيل آهي، ته، جي مثالي شخصيت آهي. سڀڪنھن شيء کي اوھان جي ھٿن ۾ آھي، رڳو اوھان کي پاڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي پڙهائي جي پهرين مهيني جي پيماني تي ڪجھه اضافو kilos ڏيکاريا ويا آهن گهٻرايو نه: ان دور ۾ عام آهي، مشڪون آخر ۾ جسماني تڪليف ڪان محسوس، پوء ٿورو ذرو مقدار ۾ وڌي. ۽ جيئن ته توهان کي خبر آهي، سياسي وسا کان مٿانهون آهي، ۽ پوء اضافو وزن شامل. پر هڪ، جي مکيه شيء جڏهن ته سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو کان پوء - فٽنيس طبقن ڌوڙ نه ڪندا آھن.

هڪ تي ڪم ڪرڻ Motivation

پوء cardio تي وڌيڪ زور، جي غذا جي تابعداري ڪريو ۽ ٽريننگ پروگرام جي تابعداري ڪندا آھن. ويجهي مستقبل ۾ ڏس، ائين جي سوچ ۾ نتيجا.

• شروع حاصل ڪرڻ لاء توهان جي رياضت ته رڳو ايندو آڻيندو چونڊي آهي. مون کي فٽنيس طبقن کي پسند نه - پليٽس، يوگا جا ڪوشش جيڪڏھن تي بور - ناچ جي ڪوشش ڪئي. نه چٽ ۾ ڪيترن ئي طريقن سان ٻڌو.
• راندين لاء هڪ ساٿي يا سڄي ڪوٺيء مان ڳولا ڪريو. ۽ پريشان نه ٿي ته ساھيڙي هڪ ڀيرو توهان جي هال ۾ وڃڻ جو ڪم نه ٿيندو، جي برخلاف تي ان جي پھچڻ ۽ ڪجهه بهتر بنائڻ لاء هڪ ترغيب آهي.
• جي جم کي هڪ رڪنيت خريد يا وڃ جتي توهان کي ڇهه مهينا، هڪ سال لاء چاهيون ٿا، يا ڪا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان سيشن لاء ادا. مکيه شيء آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي پئسا خرچ ڪيو، ۽ اھي ڪم کي پڪ ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• پنهنجي جسم کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل هر صورت کان پوء پاڻ تعريف.

ڇا توهان رياضت کان اڳ هئا جي هڪ تصوير وٺي، مستقبل جي نتيجي ۾ compare ڪرڻ جو موقعو مليو. ڪيئن جي باري ۾ وجهن فوٽو "کان اڳ" ۽ ڇوڪرين، جيڪو اڳ ۾ ئي جي عهدو حاصل ڪيو آهي جو "کان پوء" هڪ slender بيهي! تون به ان کي ائين ڪرڻ کان روڪڻ نه ڪيو. صرف اشتهارن جي اسڪينڊل ته ڪجهه واضح رهي ته مثالي شخصيت لاء ڏسڻ وٽان نتيجا پيدا نه مڃيندا آھن. صرف هڪ رياضت ۽ مناسب غذا خواب حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تمام جلد توهان "کان اڳ" ۽ "کان پوء" هڪ ئي تصوير ٺاهڻ ڪرڻ جي قابل به بهتر ٿي ويندي، ۽ ٿي سگهي ٿو!