مردن ۽ عورتن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ لاء جم ۾ workout منصوبو

اڄ جي دنيا ۾ حسن جي پهرين عمل. ماڻهن جو بنيادي ظاهري ڊيٽا کي ڌيان ڏيڻ. هن وڌيڪ پرڪشش ۽ slimmer قوم، ان جي وڌيڪ پرجوش خيالات پڪڙي ويندي. تنهن ڪري هر روز مقبوليت زوجته آهي جم.

انهن طبقن جي تربيت رٿ اٿي ڊرائنگ جي فاروق سومرو جي علم، کاڌي جي پسند فرض. جيڪڏهن توهان اهڙي علم موجود نه آهي، ان جي coach توبه ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

گهڻو ڪري سنڌ جي جم ۾ دلچسپي سنڌين، لاء چونڊي هڪ workout رٿ وسا ٻرندڙ ۽ امدادي انجام. گرمي جي ڀڀڪين سان سڀ ظلم هنڌن ۾ وسا کان سواء هڪ toned جسم ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو ڪيئن عورتن ۽ مردن ۾ دلچسپي ورتي. هن جو پهريون ۽ ٻيو تربيت ذرا مختلف ٿي ويندي. جي انھن جو تجزيو ڪرڻ جي ڪوشش ٿا ڪريون.

وزن بچائڻ ۾ بنيادي اصول

جي workout رٿ سٺن کان اڳ ۾، توهان جي بنيادي اصول سکڻ ضروري آهي:

• اسان ٻي صورت ۾ سنڌ جي صورت inharmonious نظر ڪندو ڪم ڪرڻ لاء نه رڳو سنڌ جي لاش جو مسئلو علائقن تي، ۽ هر سياسي گروپ جي حوالي جي ضرورت آهي،
• اهو، انسانن جي تربيت ۽ cardio تڏهن انهن ۾ فرق جي اجازت ڏيڻ نه گهرجي.
• تربيت کان اڳ اوھان کي چڱو گرم اپ جي ضرورت زخمن کان بچڻ لاء؛
• سادي جي مشق سان گڏ تربيت شروع ڪرڻ گهرجي، جتان جي پيچيده هوا؛
• جو بنيادي زور تربيت آهن، ۽ پوء - cardio؛
• هر روز عملي نه ٿا ڪري سگهو، جو بهترين وقت 2 ڏينهن آهي.

وزن گھٽائڻ لاء مشق

وزن نقصان جي مشق جي سلسلي ۾ سڀ کان موثر supersets آهن. تربيت گھرجون پوريون جو تمام گهڻو جل جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته جيئن، وسا جي ٻرندڙ صورت ۾ ٿيندو، پر ان جي تمام گهڻي شدت تربيت حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. بيان ۽ reps جو اضافو ٿيو، باقي وقت ضايع ۽ cardio جي اضافي وزن بچائڻ جي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هڪ superset ڇا آهي؟

Supersets اڪثر وزن نقصان لاء ٽريننگ پلان ۾ شامل آهن. اهو تصور باقي سواء هڪ اچڻ، ٻنهي جي مشق ۾ delivering جو مطلب آهي. اهڙيء ريت، هڪ ۽ هڪ ئي وقت ۾، توهان کي ٻه ڀيرا طور classical واٽ ۾ تربيت ۾ جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري سگهو ٿا. جي شدت جو لاش هڪ تڪڙي جي شرح تي ڪم ڪرڻ جو ازالو، وڌيڪ توانائي خرچ، بڻائي وسا ٻرندڙ عمل تيز آهي.

ڇوڪرين لاء سکيا

وزن کي ٻاڏايائين ته ڇوڪرين لاء جم ۾ تربيت رٿ ڪيترن ئي ڪمن کي انجام ڏيڻ ٺهيل آهي:

• بهتر رهياسين.
• جي دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ؛
• وسا ٻرندڙ؛
• سياسي اتساهڻ.

سڀني سياسي گروپن ٽن ڏينهن ۾ تقسيم ڪيو ويندو، هر ج 3-4 بيان ۽ 15-20 repetitions جو مشتمل گهرجي. Optimally صورت ۾ 20 repetitions يا 15 تائين 4 مان 3 بيان سکيا.

پهرين ڏينهن جھولي پيئي پريس، shoulders، واپس، biceps:

• hyperextension ۽ پير ڇڪيندا؛
• ٻڌڻي پريس پليٽ فارم ۽ ڀروارن dumbbell ويٺي
• جي crossover ۽ اپر بلاڪ سان مٿي جي شعبن ۾ تلخي واڌ؛
• جي crossover ۾ پير آڻڻ ۽ هن جي افقي بلاڪ پل.

ٻئي ڏينهن سکيا پيئي پريس، خزانه:

• جي shoulders تي مائل جي ٻڌڻي ڪئي ۽ barbell لاء لاھيون تي twisting؛
• squats ۽ پريس ڪوڙي dumbbell (30 درجا)؛
• پيئي واڌ ۽ تشريف فرما dumbbell wiring؛
• bends سندس پير ڪوڙي ۽ pullover.

ٽئين ڏينهن جھولي ڪپڙو، calves، abs، واپس، shoulders، triceps:

• جي ٻڌڻي ۽ هڪ dumbbell سان توهان جي ڌڪ تي پنهنجي عروج تي پير ڇڪيندا؛
• مئل لفٽ ۽ اپر بلاڪ (پوئتي هٽڻ مٺ) کان شعبن ۾؛
• lunges ۽ سر جي پويان کان ٻڌڻي پريس barbell بيٺو، جڏهن ته؛
• squats ۽ فرانسيسي پريس چيلهه ڀڃي.

مردن لاء Workouts

ماڻھن جي slimming لاء workout رٿ سرانجام ڏنل ڪمن:

• ٻرندڙ وسا؛
• سياسي امدادي؛
• برداشت جي ترقي.

هن پريس سکيا، واپس ۽ دک جي پهرين ڏينهن:

• جي ٻڌڻي ۽ ڍڳا فوٽ (12-20 reps جي 3 بيان) تي twisting؛
• توهان shoulders 5h10-15 تي هڪ barbell سان 3h8-12 ۽ لاء لاھيون deadlift؛
• 4h8-12 جمالي پريس ۽ dumbbell 4h12-15 wiring؛
• لاھي ۾ عصا عصا کي (مٺ ريورس) 4h8-15 ۽ 4h10-15 سر لاء ئي غالب بلاڪ سان شعبن ۾.

جھولي بجا جي ٻئي ڏينهن:

• 5h8-12 beams ۽ اپر بلاڪ 5h10-20 کي واڌ هٿن جي dewatering؛
• پل-تاراچند (مٺ ريورس) 4h8-12 flexion ۽ barbell بيٺل 4h12-15؛
• فرانسيسي پريس 3h10-20 ۽ dumbbells 3h10-15 سان زلف؛
• هٿ تہ ۽ ويٺي 3h12-20 pullover 3h12-15.

هن پريس سکيا، ڪپڙو ۽ shoulders جي ٽئين ڏينهن:

• جي vise 3h12-20 ۽ hyperextension 3h10-15 ۾ twisting؛
• 5h8-12 squats ۽ پيئي واڌ 5h12-20 تشريف فرما؛
• barbell ٻڌڻي پريس هٿ 4h12-20 ۾ 4h8-12 mahi ۽ dumbbells بيٺل؛
• ڇو ته هن سر جي barbell ٻڌڻي بيٺل 4h10-12 ۽ dumbbell اڳتي موڊ 4h12-20.

گهيرو تربيت

ورتل طريقو تي ڇوڪري جي ڪمري ۾ تربيت رٿ ماڻھن جي سرگرمين کان مختلف آهي. گڏوگڏ گهيرو تربيت آهي ته توهان هڪ دوري جي هال ۾ سڀني سياسي گروپن کان ٻاهر ڪم ڪري سگهن آهي. وسا نقصان لاء بيشڪ هذا آهي.

ان کان سواء، اهڙي تربيت تحول تيز، برداشت بهتر ۽ وقت لوڊ ڪرڻ جي خاتمي. تري ليڪ ڳڻيا کان سواء سڀني سياسي گروپن، هڪ ٻئي کان پوء هڪ لاء مشق وضو ڪرڻ آهي. ته سبق هر سياسي گروپ لاء هڪ اچڻ شامل ڪندو آهي. هيء هڪ تمام توانائي-ڪارهيو رياضت آهي ۽ توانائي جو تمام گهڻو ڀسم، پوء هن معاملي ۾ ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ به هڪ شخص نه ٿو ٿي سگهي.

جي تربيت دوران توهان کي 3-5 دور جي ذريعي وڃڻ ۽ هڪ ئي دائري ۾ مشق جي وچ ۾ ڪو به آرام سان 12-20 reps لاء ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ workout پلان تي غور ڪيو.

پهرين ڏينهن:

• جي ٻڌڻي تي twisting؛
• hyperextension؛
• سر لاء هڪ وڏو بلاڪ کان عصا کي؛
• squats؛
• ڌڪڻ-تاراچند وڏين گرفت؛
• ڊرون حملا؛
• بيٺل dumbbell پريس؛
• پيئي واڌ تشريف فرما؛
• هن لاھي ۾ Dumbbell جي شعبن ۾؛
• پيرن جي بچاء ۾ اٿي.

ٻئي ڏينهن:

• جي ٻڌڻي تي پير ڇڪيندا؛
• توهان shoulders تي هڪ barbell سان لاء لاھيون؛
• هڪ موڙ تي ڪوڙي dumbbells جي پريس؛
• deadlift؛
• لاھي ۾ عصا عصا کي (مٺ روڪڻ وارو)؛
• چيلهه ۾ crouching؛
• هن شراب خانا تي لوڏا-تاراچند؛
• سندس پير ڪوڙي bends؛
• barbell ٻڌڻي پريس ڇاڪاڻ ته هن سر جي بيٺل؛
• هڪ barbell سان زلف بيٺو.

هن رٿ جي جم ۾ workouts ۽ هڪ ٻه دفعا هڪ هفتي آهي، پر optimally 3 يا به 4 ڀيرا مشغول ڪندو، بس تربيت ته ڀروارن موٽارن جيتوڻيڪ. هن جي مدد ڪندو وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ۽ تيز وزن وڃائي ڇڏيو.

رياضت جي پلان ۽ ڇاڪاڻ ته لوڊ ڪيو وڃي، تقسيم آهي، ۽ اتي ڪنهن به هڪ سياسي گروهه تي ڪو به زور آهي، ڇاڪاڻ ته وسا ساڙڻ جي جسم تي هڪ جامع اثر، بلڪه ڪجهه مشڪون سکيا لاء شوري کان لاء ضرورت آهي، عورتن ۽ مردن لاء مناسب آهي.

هڪ رياضت جي 15 repetitions جي سراسري سرانجام ڏيندي، چئن ڦيٿي (1 ڪلاڪ) عمل 600 (10 منٽ) انجام ڪري سگهو ٿا. هيء هڪ تمام ڳري بار، جنهن جي ذريعي وسا سان گڏ ساڙيو ويندو آهي. تي عمل ڪرڻ جي لحاظ سان، هن جي تربيت تمام وقت-ڀسم آهي، ۽ ڪم پائڻ ڪرڻو پوندو. تنهن هوندي به، مهينن جو هڪ جوڙو کان پوء، سنڌ جي نتيجن کي محسوس ڪيو ويندو، ۽ اوھان جو احساس ٿيندو آهي ته سڀ خرچ لشڪر چٽ ۾ نه هئا.

cardio

هن جم جي رٿ workouts بهتر وسا ٻرندڙ لاء 30 منٽ kardiosessii فعال ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀني سياسي glycogen تربيت کان پوء مٿي استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ هن وقت cardio لاء چڱو آھي. توانائي لاء جسم، جيئن glycogen ٿيا آهي لڳ ڀڳ کي فوري طور وسا دڪانن کي ساڙي تي مجبور ڪيو آهي. aerobic رياضت لاء ڪوشان رهندا وقت 45 منٽ آهي.

جيڪڏهن cardio زور تربيت کان اڳ، يا ٻئي ڏينهن تي ٿيندي، جو ٿلهو، جي شروع کان پوء ٽيهه منٽ ڌماڪو ڪيو وڃي ٿو ته جيئن ان جو بنيادي glycogen خرچ ڪيو ويندو ٿيندي آهي. تنهن ڪري، aerobic رياضت لاء ڪوشان رهندا وقت - وس کان پوء. Cardio هڪ ستي سائيڪل، treadmill يا ellipsoid، ته پوء ضروري نه آهي تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. اهو ٽارگيٽ زون، جنهن ۾ وسا سڀ کان intensely ڌماڪو آهي ۾ دل جي شرح رکڻ لاء وڌيڪ اهم آهي. 220 ڪاٽو جي عمر ۽ 0،7 جي وڌايائين: ان جي پٺيان طور شمار ڪري ٿو سگهجي.

وزن گھٽائڻ جي لاء راند جي غذا

نه وزن بچائڻ ۾ سڀ کان اهم شيء - عورتن ۽ مردن لاء جم ۾ ٽريننگ پلان. گهربل نتيجو مناسب غذا کان سواء ڪجهه به نه آهي. وڌيڪ وٺڻ کان خرچ ڪرڻ - تنهن ڪري، وسا خلاف جنگ ۾ توهان کي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. diets جو پکو صرف رياضت وانگر، نه آهي، پر وڌيڪ حال جي رانديگر پروٽين ۽ carbohydrate پيارو. تري ليڪ پروٽين ۽ آڪسيجن جي intake، جنهن جو وزن کاڌائين ۽ ضرور ڇيئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ته ڀروارن موٽارن لاء نازل اچي ٿو.

ڇوڪرين لاء اوهانجي

ڇوڪرين cycles dieting لاء ڏنل آهن:

• 1 ۽ ڏينھن 2 - پروٽين (في تور جو 1 رپيا 2 ز پروٽين 0.5 ز carbohydrate)؛
• ڏينھن 3 - carbohydrate (5 ز آڪسيجن ۽ في وزن جو 1 رپيا پروٽين جو 1 ز)؛
• ڏينھن 4 - ملايو (2 پروٽين جي ز ۽ في 1 رپيا جسم جو وزن carbohydrate جي 2 ز).

مردن لاء اوهانجي

ماڻھن لاء، کاڌو intake جي شرح جي حد اندر هجي:

• 1 ۽ ڏينھن 2 - پروٽين (3 ز پروٽين ۽ في وزن جو 1 رپيا 0.5 ز آڪسيجن)؛
• ڏينھن 3 - carbohydrate (6 ز آڪسيجن ۽ في وزن جو 1 رپيا پروٽين جي 1.5 ز)؛
• ڏينھن 4 - ملايو (2.5 ملي گرام پروٽين ۽ سيڪڙو جسم جو وزن 1 رپيا آڪسيجن جي 3 گرام).

وزن نقصان اضعافي

وسا burners مان سڀ کان مشهور سگهون آيل-carnitine آهي. هي مال اسان جي جسم ۾ پيدا ٿيو آهي، پر ان کي وسا ذخيرا کي ساڙڻ لاء ڪافي نه آهي. اهو ته دوا dieting کان سواء ڪم نه ٿيندو احوال قابل آهي. ته توهان کي گهٽ گھرجون پوريون کان اوھان کي خرچ واپرائڻ جي ضرورت آهي، آهي. غذا، رياضت ۽ carnitine سان عطف ۾، اهو هڪ شاندار نتيجو ڏيندو.

آيل-Carnitine، پائوڊر ۽ سيال صورت ۾ موجود آهي ان کي اهو نسبتا inexpensive آهي لڳي آهي. به مشهور هڪ ٿلهو ڪرڻ چاهيو Lipo 6 آهي، ان کي الله تعالي جي پوئين مطلب جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مهانگو لڳي آهي، تنهن هوندي به وڌيڪ اثرائتو آهي. ڳالهائيندڙ بار بار رانديگر، وسا burners جي سٺي نظر اثر نوٽ پوء جيڪڏھن اوھان کي چٽيء طرح نتيجن تي روشني وڌي رهيا آهن، اسان کي بچائي انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا. zhiromobilizatsii لاء اسسٽنٽ جي تربيت جي پنهنجي رٿ ۾ شامل آهي، توهان جلدي گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.

اهڙيء طرح، سڀني جي وزن نقصان طريقا صحيح گڏي، توهان هڪ مختصر وقت ۾ نتيجا حاصل ۽ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. مکيه شيء - ياد ڪرڻ لاء ته سڀڪنھن شيء کي هڪ ذهن سان پيشڪش هجي ۽ غلو ۾ ڊوڙندا نه آهي. کائڻ يا ڌڙڪن رياضت ۾ سخت محنت جي زراعت کي هڪ مثبت نتيجي تي رسي نه ڪندو، بلڪه، ان جي ابتڙ تي، ابتري ۽ slowing تحول جي تمام اڻ وڻندڙ اثر آڻيندو. سکيا ۽ اتفاق سان کائو!