ڪيئن 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ: قدم ھدايت ڪرڻ جي قدم

ڪيئن 50 کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو لاء؟ هن جي عمر جي طرفان، سڀ ماڻهو اضافو kilos، metabolic عمل جي slowing سبب accumulate. ڌڙڪن fullness جي دل جي نظام تي بار وڌائي، صحت مهانگائي ۽ مرض جي خطري ۾ واڌارو ڪيو. ان کان سواء، پنجاهه جي حوالي سان عورتن جي hormonal تبديليون ته وزن گهٽتائي ۾ اضافي nuances ڪ محسوس ڪرڻ شروع آهن.

اهو ڪو راز آهي ته سالن کان، وزن کي ٻاڏايائين ته سڀني ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ جي ضرورت آهي. پر اھي - نه کان، ۽ ڪاميابي هڪ مناسب خود نظم و ضبط ملوث جي صورت ۾ ضمانت آهي.

ڪوڙيون ته وزن نقصان کي روڪڻ

هڪ تمام مشهور سوال "ڪيئن 50 کان پوء وزن وڃائي؟".

"ته سومر صبح جو، وٺي وڃ ۽ مشق ڪري رهيا شروع، پر هاڻي لاء ٽي وي تي آرام،" - گھڻا ماڻھو چوندو آھي. بهرحال، اتي اچي هڪ پير، پوء اڱارو، ۽ منصوبا ايندڙ هفتي تائين ملتوي ڪري رهيا آهن.

Sociologists اڳ ۾ ئي هن مسئلي جو اڀياس ڪيو آهي، اسان کي ان جي سڀ کان وڌيڪ عام جڪ جي نمائندگي:

1. ملڪي ڪمن کي. صحت پريشاني. ڪوشش ۽ جسماني تعليم لاء وقت.
2. هڪ سرڪش جو دائرو: ڪم - گهر - ڪار. ليٽ - هفتي ۾ هڪ دفعو: کوھ يا ته مهمان جي دعوت ڏني آهي.
3. هميشه لاء ايترا پئسا نه آهي، آزاد وقت حصو وقت ڪم تي خرچ ڪيو آهي. سر ان سان ڀريو پيو آهي.

يا ڪيئن 50. پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي برخلاف تي تي به هڪ سڱ تي متفق آهن انهن مان هڪ به نه، اهڙي هڪ انسٽاليشن رڳو اضافو وزن کي گڏ ڪرڻ جي ٿي سگهي ٿو. پر ٿلهي وڌيڪ بگڙن ٿا ۽ افاديت، ۽ صحت جي ...

ان کان علاوه، اسين 8 قدم کڻي هن جو اسم پيش غالب ڪرڻ جي آڇ ڪرڻ چاهيو ٿا.

قدم 1: ميڊيڪل امتحان پوري ۽ ميڊيڪل جي منظوري وٺندي

کان اڳ اوھان کي منصوبابندي، ڪيئن 50 کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ شروع ڪري، ان کي راندين لاء contraindications جي موجودگيء ۽ فٽنيس بار جي باري ۾ ميڊيڪل نتيجو حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

وزن گھٽائڻ جي انساني جسم کي هڪ اهم دٻاء آهي، ۽ هن کي اهڙي پرک لاء تيار ٿي وڃي. وقفي ۾، تون، چمڙي جي، ملي ۽ electrocardiogram جو تجزيو ڪرڻ جي ماھر جي انسپيڪشن نڪري ڪرڻ جي ضرورت آهي. اتي گهٽ ۾ گهٽ آهن ته به هڪ طرفي درد يا ٻين ڏکوئيندڙ علامت هڪ ميڊيڪل ۾ بحيثيت صلاح ڪرڻ گهرجي. اهڙين حالتن ۾، مخاطب انهي جو.

تون به ته مشق کان پوء ڏاڍو محسوس هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي.

قدم 2. مسئلو: ڪش جسم وسا

ڪيئن 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ: هن مسئلي جو فارمولو Concretize. طريقه، وسا جي خاتمي لاء صلاح ٻن طريقن ۾ (fall) ٿي سگهي ٿو: غذا ۽ جسماني تعليم طبقن جي سلسلي ۾.

جوت sgonki وزن جي ٽارگيٽ تاريخ سگهجي ٿو ۽ نه ان کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي، پر نا اميد نه ڪندا. سڀ کان پوء، سنڌ جي صحتيابي واٽ مفيد، صحت جون عادتون مستقبل ۾ توهان جي مدد ڪرڻ جي پڪ آهي ته جي روپ ۾. جتان، ته ڇهه مهينا، پر حق قدم لاء نه گهربل نتيجي تي رسي ويندا.

وزن گهٽائڻ لاء لڳندا لاء ان جي مثالي وزن anthropometric اشارا موجب ڏوهه آهي. هاڻي هن ائين ڪرڻ نه ڏکيو، جي آن لائن ڳڻپيندڙ لاء شڪر آهي. بهرحال، سڀ کان مشهور طريقو پولس Brock پاران 1871 ۾ وڌيڪ ترقي ٿي سمجهيو ويندو آهي.

ماڻھن لاء، ان طرح نظر ايندو:

0،9 x (سي ۾ اوچائي - 100) = مثالي وزن

عورتن لاء، ته coefficient ٻڌائڻ بيٺي آهي:

0،85 x (سي ۾ اوچائي - 100) = مثالي وزن

گهڻا ذاتي وزن ذلت ڏيندو تي مدار رکندي، وزن نقصان حڪمت عملي جو دارومدار - محنت يا نرم.

قدم 3. جائزو غذا

پوء 50 سالن جي sgonki وزن کائڻ intake تي قبضي کان سواء ممڪن نه آهي. جنهن جو لاش پاڻ وسا واپرائڻ لاء ته caloric intake ان وسي لهندي شروع ڪندو. طور سڃاتو وڃي ٿو، وسا جي 0.5 رپيا 3500 kcal تي مشتمل آهي. غذا وڌيڪ گھرجون پوريون کان اوھان کي انھن کائڻ سان حاصل ڪري ساڙيو وڃي.

وزن گهٽائڻ لاء، هڪ مڪمل orderly ۽ saturate ڪرڻ جي قابل هو کاڌي جي گهٽتائي لاء نازڪ آهي. ساڳئي وقت عورتن ۽ مردن لاء روزانو servings مختلف هجڻ ضروري آهي.

ڪيئن هڪ عورت جي 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو لاء؟ ڏٺل، جي منظم طاقت، اوھان کي کائڻ کان گھرجون پوريون جي حاصلات جي physiological روزاني ضرورت تي زور ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي خبر آهي، ته جيئن ان جي عمر ۽ طبعي سرگرمي تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. مثال طور، "پنجاهه جي حوالي سان" جو مٺو جنسي لاء هن ذلت جي زندگيء جي رستي تي تمام منحصر آهي:

• sedentary - 1600 kcal؛
• معتدل سرگرم - 1800 kcal؛
• سرگرم - 2000 kcal.

ماڻھن لاء، گھرجون پوريون جي ڏهاڙي جي شرح گهڻو اوچي آهي، ان کي، جي 12-30٪ ۾ مادي لحاظ کان ڏيندو، جڏهن به زندگي جي سندن واٽ differentiating:

• sedentary - 1800 kcal؛
• معتدل سرگرم - 2300 kcal؛
• سرگرم - 2400-2800 kcal.

هن کي ٻه جنسون anthropometry جي سراسري جي بنياد تي منطقي آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته 35-40٪ طرفان هڪ انسان جي ڍانچين وڌيڪ مادين جي ڀيٽ ۾ تمام وڏا.

قدم 4. Naladte صحتمند پرهيز

ڪيئن 50 سالن کان پوء dieting کان سواء وزن گهٽائڻ لاء، هڪ متوازن (صحت) کاڌي جي اصولن جي هڪ وضاحت سان ٿيندڙ تي سفارشون.

بريفنگ ڏيندي افاديت اڪثر erratic کائڻ جي سبب آهي. اڪثر، ڀؤ وزن سان ماڻهن کي غذائون ته مڱريو تي مشتمل آهي، جنهن جي سڀ کان مفيد آهي نظر انداز ڪري رهيا آهن. اهي ڀؤ گھرجون پوريون نه آهي، وسا بافتو جي خاتمي لاء مدد ڪري. مڱريو satiety جو احساس ڏئي، اعلي-calorie کاڌن کي هٽائي.

مڇي، ڍڪيل، پولٽري، کير جي مصنوعات: جي پروٽين جي شين کي ترجيح گهٽ-وسا تي غور ڪيو وڃي مان. به، هڪ ڏينهن soups کائڻ لاء هڪ ڀيرو. سگريٽ نوشي، salting، ان حد تائين موزون آهي. هن ڏينهن تي اوھان کي 2-3 ڦر ڊ صوف يا ٻير جي چند handfuls کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان کانسواء، ان جي طاقت واپرائڻ ۾ سڀ کان اهم نقطو پاڻي آهي. عمر سان گڏ، پيئڻ جي ضرورت بيٺي آهي. تنهن هوندي به ان کي برقرار رکيو ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پاڻي جي 2 ليٽر هڪ ڏينهن - ته سراسري جي شرح آهي. پاڻياٺ جي کوٽ ناگزير ته لوڻ slags جي deposition ۽ contamination جلجي "ھڪ ٻئي کي halloo" هڪ slower تحول (تحول) ڪرڻ ٿي ويا آهن.

Dieters انگ کڻي وسي ۽ starchy ھيون تي تنقيدي نظر وڃي، ان جي تعداد ۾ حد بندي ڪئي. مٺي ڏند بامعني فنا کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء آهن. مٺي چانهه يا ڪافي جو هڪ کان وڌيڪ ڪپ هڪ ڏينهن کائڻ جي اجازت نه.

ٻاڏايائين وزن هڪ متوازن نامو سان شروع ٿئي ٿو. هڪ ئي وقت ۾ (حقيقت پسند ٿي) قوم جتان ان سان مطابقت. هن پروجيڪٽ هڪ ڏينهن هڪ هفتي نظر اچي کي ڪافي شروع ڪرڻ. ان کان پوء،. المتوفي ٻئي ڏينهن شامل ڪرڻ لاء استعمال وغيره وغيره پوڻ، ۽ پوء تي

اهڙيء طرح، ڪيئن 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ تي nutritionist صلاح، هڪ صحتمند غذا، جنهن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي لاء هڪ بنياد جي بڻاوت ۾ شامل ٿي:

1. ڀاڄين جي هڪ خاصي رقم frying کان سواء ٻيو ڪو به طريقن جي تيار ڪيو. هن معاملي ۾، انهن جي وزن جو ٽيون تازو ٿي وڃي. اهو سبزي تيل جي هڪ ننڍي مقدار جي اجازت ڏني. Mayonnaise اڻ وڻندڙ آهي.
2. گهٽ تيل مواد سان يا ان کان سواء مختلف تائين محدود ٿي.
3. Advantageously، جي گهٽ-وسا پروٽين د ۾ موجود، ڪڪڙ، مڇي، مٽر، ڍڪيل، پنير، mushrooms.
4. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن - نور ۽ گهٽ-وسا سوپ.
5. هن ڏينهن 2-3 ميوو کائڻ گهرجي.

فائدن صحتمند غذا سان وڌيڪ ڪسري کاڌي نظام جي استقبال جي صورت ۾ عظيم، يعني. ابڙو جڏهن کارائڻ حصن (2-4 ڪلاڪ)، پر جتان.

جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن جو ٿلهي آهن هڪ متوازن غذا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بنيادي طريقن جي باري ۾ سوچيو. اهي ڪيئن 50 سالن کان پوء جلدي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ دلچسپي آهي؟ پر هن معاملي ۾، dieting کان سواء نٿو ڪري سگهان.

5. قدم ته ضروري آهي، هڪ غذا استعمال

عورتن جي 90٪ زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو اوهانجي ڏانهن رجوع ڪيو. سراسري طور تي، جو مٺو جنسي سڄي زندگي کان وڌيڪ ڏهن سالن لاء سندن پٺيان. Motivator ته، سڀ کان ڪيس ۾، اهو آهي "اوچتو ئي ٿورو ڪپڙا ٿيو." اتي به کاڌي ۾ هڪ پابندي ڌنڌلي ٻانهي ماريندو آهي.

اهڙا ڪيترائي diets ته ڪيئن هڪ عورت جي 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي صلاح آهي. Nutritionists صلاح جيڪڏھن متفقه طور آهي: ان گھرجون پوريون ڳڻپ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. 3-4 kilos جي عام، قدرتي غزائي وزن نقصان هڪ مهيني.

ڇو ته سنڌ جي ڪيترن ئي diets ۽ هن مضمون جي حدن مان انهن مان هڪ تي زور ڪندو، في ڏينهن 1500 kcal ۾ روزانو ذلت determining. اهو توهان کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر مطمئن نه ٿي. سندس باعمل جو چڱو جنسي مسلسل snacking جي ضرورت محسوس نه ڪرڻ گهرجي ۽ مزيدار جي ڪوشش ڪري برداشت ڪرڻو ٿو پوي.

عورتن لاء غذا menus

جي بنيادي، ۽ ٽي - - snacks جي غذا کارائڻ، في ڏينهن 1500 kcal جي واپرائڻ جٽادار، 5 کي قط جي تعداد ۾ وڌندا، جنھن انھن مان ٻن شامل. قط جي جوڙجڪ تي غور ڪيو:

• نيرن. ڪل calorie مواد جي باري ۾ 500 گھرجون پوريون ٿيڻ گهرجي. کاڌي raisins ۽ اکروٽ ڌونري يا ڌؤنري جو 150 ml سان نازل غسل سان accentuated carbohydrate، پر اعلي مڱريو 100 گرام buckwheat يا چانورن جي gruel.
• لنچ - 200 گھرجون پوريون، 1-2 ٽڪر، اکروٽ جي هڪ مٺ جي تعداد ۾ گھڻو ميوو رکي .. پيئي ان کي، سائي چانهه يا رس unsweetened ڪري سگهو ٿا ته جيڪڏھن اوھين اکروٽ کائين.
• لنچ. ڪل caloric - 400. اهو شامل آهن:
  • پڪي، جوش اچي، ٻاڦ گوشت (د، ڪڪڙ اڇو گوشت) يا مڇي (hake، pollack، cod).
  • آلو کان سواء سبزي پاسي موهيندڙ يا هڪ روشني broth ۾ سبزي سوپ.
• منجھند جو چانهه. ڪل calorie مواد - 200:
  • ڀاڄيون، ميوا.
  • پنير سان سڄي ڪڻڪ جي ماني.
  • چانهه يا رس.
• رات جي ماني. ڪل calorie مواد - 200:
  • پنير، جوش اچي ڍڪيل يا گوشت جو هڪ ٽڪرو.
  • چانهه يا رس.

مٿين Summarizing، اسان گھرجون پوريون شمار ٿيندڙ پاران عام مريدن مان ٻاهر نڪتو، ته چڱو جنسي خيال آهي ته اهي ڪيئن هڪ عورت جي 50 سالن کان پوء وزن وڃائي کي سمجهڻ. هن طريقي ۾ گذري طريقه، تنهن هوندي به، جي غذا کاڌي ۾ inadmissibility unrecorded صلاح. هي انتهائي اهم آهي، ته به ان کي polutoratysyachny calorie هڻڻ ۾ پوي ٿو.

Imbalances به سنبوسا جو هڪ جوڙو ضرر ٻڌائي سگهي ٿو. سڀ کان پوء، اهي، جي پيٽ ۾ هڪ دفعو، 700 گھرجون پوريون ڪرڻ کان سواء nesytosti احساس رهجي ويا آهن ۽ "سان نوازيو" جي جسم غير تسلي بخش digestible سوڻ. گهڻو ڪري وڌيڪ ڪارائتو - گوشت، پنير، مڇي جو هڪ ٽڪرو؛ انھن ۾ موجود پروٽين ۾ جذب ڪري توانائي جو اضافو ٿيندو. تنهن ڪري، ان جي بدران سنبوسا وسا ڌونري جي هڪ گلاس پيئڻ لاء چڱو جو هڪ جوڙو جي.

قدم 6. Aerobic ج

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ توانائي-ڪارهيو، ۽ sgonki وزن لاء تنھنڪري اثر نيرڻ آهن، ترڻ، سائيڪل. انهن جي مشق aerobic سڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي استعمال سڀني سياسي گروپن ۽ ماڻهن کي آڪسيجن جي تمام گهڻو واپرائڻ. 1000 گھرجون پوريون - جي سراسري اڌ ڪلاڪ aerobic workout 500 گھرجون پوريون ڪلاڪ جي جسم خساري ۾ پيدا ۾ مدد ڪري. ان effectiveness لاء گھڻي قدر جو وڏو مدو ۾.

ڪيئن 50 کان پوء جلدي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ تي معلومات لاء، اوھان کي سفارشون جو تمام گهڻو ڏسي سگهو ٿا: جي absurd ۽ تمام گهڻو نه. سڀ کان عمر ماڻھن لاء چوڪيداري کان - فوري طور جم لاء لکيل پيا. تڪڙ نه ڪريو! هي صرف هڪ تربيت دل نظام سان ڪم ڪري سگهجي ٿو.

قدم 7. خاص جي مشق

ڪيترن ئي ماڻهن کي پڇڻ ڪيئن 50 سالن کان پوء وزن وڃائي کي، ذهن ۾ پنهنجو مسئلو علائقن تي اثر ڪيو آهي. ۽ جيڪڏھن کائن پڇين ته ڪرڻا آھن ڇا مطلب، ان جي متعلق ٻڌي پيٽ مقدار، ڪپڙو، thighs، buttocks جي خاتمي لاء ممڪن ٿي ويندي. نوٽ ڪريو ته انهن علائقن مان هر هڪ لاء ڪو خاص مشق آهي.

اٿارجن slimming

جي پيٽ سڀ کان مردن ۽ عورتن لاء سڀ کان سگهندي ايراضي آهي. بهرحال، ڪجهه dieters workout شيڊول جي ڦيري ۾ جذب لاء رڳو مشق شامل آهي ته بازي جي مريدن ڪر. هي ڪنهن به صورت ۾ نه ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو. هنن صرف ٻين مسئلو علائقن ۾ جراثيم سان ميلاپ ۾ اثر انداز هوندا آهن. ٻي صورت ۾، سنڌ جي پريس سگھ ڪيو ويندو، ۽ سندس وڏا مشڪون ٻانهي silhouette وچڙائي.

Slimming اٿارجن مناسب جي مشق:

• "وچڙائي". جي کٽولو تي ڪوڙي، سندس سر زخم جي پويان هٿ، پير جي گوڏن تي وهايو: حيثيت شروع. Inspiratory سر جي گوڏن تائين پهچي ٿو، ته جيئن توهان exhale - ٿيندڙ عهدي لاء عبوري.
• "Crunch Reverse". شروع عهدي - اهو ساڳيو. Inspiratory مٿي چاڙھيو، پر سندس گوڏن ٺھيل آھن.
• "جي جسم جو عروج." بزم ٿيندڙ: جي کٽولو تي ڪوڙي، سندس سر زخم جي پويان پير. Inspiratory جسم، هٿ-toed پير سرفراز.
• "پير جو عروج." جي کٽولو تي ڪوڙي، هٿ جي ڪنارن کي ڪڍي ۽ کن: حيثيت شروع. Inspiratory پير پنهنجي سر جي پويان اٿاريو ۽ منزل toed.

Slimming پير

ٽو جلد کي جڌهن ٿيو، ۽ ان جي مقدار superfluous centimeters گم ٿي ويندو آهي، ان جي هيٺيان جي مشق ۾ مفيد ٿي سگهي ٿو:

• پير اڳتي lunges (جي buttocks ۽ thighs جي سامهون پاسي).
• ڪوڙي، پير پالڻ پاسي (ڪهڙا thighs).
• ڪوڙي، پير alternately (پيڙهيون thighs) اٿي.
• نازل ڪوڙي، ڪپڙو ڪنھن اٿاريو. دامن جي گردش (مئٽرڪ ۽ ڪهڙا thighs) سان ملندڙ سائيڪل pedal هوا.
• نازل ڪوڙي، ڪپڙو ڪنھن اٿاريو. ڪراس تحريڪ، scissors (مئٽرڪ ۽ ڪهڙا thighs) وانگر.
• ، بيٺل هٿ جي جسم جي بيهڪ تيار ڪرڻي. Longitudinal متبادل سندن پيرن لت هڻ.
• ، بيٺل هٿ جي جسم جي بيهڪ تيار ڪرڻي. Transverse ته ڀروارن موٽارن سندن پيرن لت هڻ.

جي hips Slimming جي مشق ڪرڻ ڏيندا:

• يوگا جي "واري ٽڪنڊي پورڻ".
• توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ۽ ڌڪ سان Squat.
• سندس پاسي تي ڪوڙي. جڏهن ته اپر پيئي اٿاريو ۽ افتخار علي چوهاڻ آهي. هڪ ننڍي Amplitude سان هيٺين پيئي مچ.
• سڀ ڊٺو تي بيٺل، alternately - سندن پير پوئتي ڇڏڻ.

اهو buttocks جي مشڪون لاء صلاح ڏني ته:

• هن ميز جي پاسيري تي ويٺي، پير اٿاريو، جي گوڏن تي bending. سندس گوڏن جي وچ ۾ هڪ منٽ (مثال طور - ڪتاب) جي شئي ڏسجي ٿي.
• جي کٽولو رڪوع ڪرڻ تي. ٻيو ته ڪپڙو يا پاسي تي فرش تي ويھاريو.
• ڪوڙي knee مٿي پل ۽ مٿي تي سندس هٿ ٺيڪ.

قدم 8. شامل زور تربيت جي مشق

cardio ڪرڻ کان سواء، توهان کي سياسي ۽ طاقت ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. انھن لاء مهرباني، گھرجون پوريون جي ٻرندڙ بامعني تيز ٿي. ساڳئي وقت وڻندڙ ۾ مصروف جي مشق bodyweight، dumbbells، expanders. ماڻھن جو چڱو جسماني شڪل، جي joints تي مهربان دٻاء سان مناسب شوقين bodybuilding ۾ آهن لاء. سٺي صحت سان گڏ عورتن لاء يوگا جي لاء موزون آهي،، ورزش ۾ جذب compression ۽ مصالحت ۾ نه آهن، جڏهن ته جي مستاني silhouette ٿيندي.

ڪيئن وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو ڏاڍو ڏکيو سوال قضاوت کان پوء 50 عورتن کي هڪ ئي وقت زور تربيت تي ڪم ڪري نه رڳو سندس صحت کي ڌيان ڏيڻ گھرجي، پر اهو به اڪائونٽ ۾ رياضت جي رقم، راندين جي سامان جي وزن تي پابندي وٺي.

مرد joints سوڙهي آهي ۽ گهٽ سياسي ڪاميٽي ۽ تمام وڏو زور آهي. تنهن ڪري، وزن عورت سان گڏ ڪم ڪرڻ کان اڳ جي مشق ۽ پليٽس کي ڊگھو کان ligaments کي مضبوط ڪرڻ گهرجي.

رياضت simplify کي اها به نه ڪريو

ڪيئن 50 سالن کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو لاء؟ جواب عام احساس لاء عزت ۽ احترام جي اهميت کي بيان کان سواء نا مڪمل ٿي سگهندي. خاص طور تي، تون، جي ج قوت نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان جي ابتڙ ۽ بيمار صحت کي رسي سگهي ٿو.

هڪ untrained بدن جي پوترتا جي تربيت جي عمل کي adapts ته، ان کي جسماني سرگرمي جي ڪجهه حدن جي افتتاح اسٽيج لاڳو ڪرڻ advisable آهي:

• brisk پنڌ يا تيز رفتار تحريڪ ۽ ٽپو جي جاء ۾ نيرڻ؛
• Mahi پير هڪ انسان جي لاء هڪ آرام Amplitude سان هلائي، پر نازل slowed؛
• جي مشق جي وچ ۾ هڪ ساھي ڪيو وڃي.
• جڏهن وزن ٽريننگ ڪري رهيا سپر سيريز نه ٿيڻ ڏيندا.
• جسماني مشق کان پوء آرام ڪرڻ گهرجي.

lighter cyclic بار سان مطابقت، توهان پوء معياري ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهن ٿا.

ٿڪل

هن شخص جي سوال پڇڻ "ڪيئن 50 کان پوء وزن وڃائي؟"، تي عملدرآمد جو منصوبو ۾ ڪاميابي جو هڪ موقعو آھي. پوء جيڪي ڪندا، توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ جسماني مشق انجام کي هڪ ڊاڪٽر جي سفارش حاصل ڪرڻ لاء. ان کان پوء هن پنهنجو پاڻ کي مڱريو ۾ امير غذائون کائي، ميون ۽ ڀاڄين ۾ خوراڪ جو حصو وڌندا جي هڪ صحتمند غذا کي منظم ڪرڻو پوندو. اهم خود نظم و ضبط ۽ حساب: جسماني سرگرمي جي جسم کان وڌيڪ گھرجون پوريون تان هٽايو وڃي سندن کائڻ کان اچي ٿو کان. رڳو اهڙي حالتن هيٺ، جسم subcutaneous وسا ۾ توانائي جي بدلي استعمال ڪري ٿو.

ان کي تسليم ڪيو ويندو ضروري آهي ته عورتن جي هن ڏکيو صورت ۾ خاص طور سان گڏ هئا. سندن persistence، وڌيڪ پرڪشش ٿيڻ جي خواهش جي وڌايائين، ڪڏهن عجب جھڙا ڪم. هڪ متوازن غذا، معتدل ج کين ئي نه حسن، پر پڻ سٺي صحت آڻ.