ڏس ٽيڪنڪ: ٿڙ اوساريندا

سڀ هڪ ٻار جي torso ڇڪيندا وانگر، هن ج ڄاڻندڙ آھي. اهو ڪم ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو ته ڦيري مشڪون ۽ آنڊن سخت ڪر. هن ج آسان، پر تمام اثرائتو آهي. اچو ته ڪيئن صحيح ائين آهي ته ان جو نتيجو اچڻ ۾ ايتري نه هئي جو هڪ بڇڙا عهدي تان ٿڙ جي عروج ڪرڻ ڏسي.

تربيت

جي مشق ڪندا، توهان کي هڪ footrest جي ضرورت پوندي. سندس ڪردار هڪ wardrobe طور ڪم ڪري سگهن ۾ گهر تي، هڪ صوفن يا هڪ دوست نٿو اوھان جي پيرن جي منعقد ڪرڻ تي اتفاق ڪيو. هن مقصد لاء جم ۾ هيٺين شعاع کان پڇڻ لڳندا ڀت شراب خانا ۽ ٻين مصنوعات جنهن جي فرش تي گهٽ ۾ واقع آهن.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

پهرين توهان فرش تي ويھي کي ايترو ته پير جي گوڏن تي وهايو، هڪ موڙ هڪ حق موڙ کي بند بڻجي ضرورت آهي. ان کان پوء سندس پٺي تي abutment ۽ ڪوڙ جي لاء ٿلهو باغيء جي تابعداري ڪئي. هٿ سندس سر وٺڻ جي ضرورت آهي.

هاڻي توهان سان سڌو سنئون شروع ڪري سگهي ٿو ٿڙ جو عروج. ٽيڪنڪ سرانجام تمام سادي ۽، تربيت حالتن جي، ته هڪ ئي آهي. ڇڪيندا مڪمل طور جي ڦيري ۾ جذب ڪندي سچارا ٿي چڪو آهي. پنهنجي سر جي پويان هٿ سندن سر مٿي پل کي نه ضرورت آهي. جي سرگرم مرحلو (ڍڳا) ۾ inhaling آهي، ۽ هڪ نظريي ۾، جي حوالي ڪندا، exhale. ساه جي سفارش ٻنهي جي وات ۽ نڪ. هن واپس ڪجھ سڄي تحريڪ جي حوالي سان hunched ڪيو وڃي. هن جو ٿڙ، جن ۾ اهڙا اپر ڦيري پريس ڪم ڪري رهيو آهي جو ڍڳا جو بنيادي نسخو آهي. پر توهان هن کي ساڳي مشق ڪري سگهو ٿا ٿورو هيٺين پريس به ٻيلي جي ڪم کي مختلف آهي.

اپر ۽ ۾ جسم وڌائڻ هيٺين abs هڪ ئي وقت ۾ فعال مرحلي ۾ ئي آهي ته ۾ مختلف آهي نه رڳو ٿڙ جھڪيون ڪري، پر کيس مٿي پل لاء ضروري آهي. پر ان کي ڪيئن ڪندا، ته ان جي بچاء ۾ پير؟ جواب سادو آهي - اهي وڃڻ نه ڏيندا. لاڙ هن معاملي ۾ پريس statically دوت آهي. جي حقيقت، هن جي هيٺين پريس جي هڪ مڪمل مطالعي لاء ڪافي آهي، پر جذب toned رکڻ لاء ڪافي نه آهي.

بيان ۽ reps

هن ٽيڪنڪ سادو آهي، جو رياضت پاڻ جي طور تي. پهرين اچڻ ۾ ٿڙ جي عروج پنهنجي وڌ ۾ وڌ جي باري ۾ 70٪ کان لوڊنگ ٿي رهي آهي سان ڪم ڪندا آهن. ٻيو اچڻ ۾، توهان جي پهرين اچڻ جي گهٽ ۾ گهٽ 80 سيڪڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ترجيحي اهو ساڳيو. جيڪڏھن سڀڪنھن شيء کي ڪڍي ڪم ڪيو، ته جذب جي زور سان، هر اچڻ لاء ٻيو 2-3 دهرائڻ شامل. تڪڙ جي ڪابه ضرورت، هن معاملي ۾ سنڌ جي مکيه شيء - ويچاري.

اوھان کي بچائي 20 reps جي ٻن بيان ڪري سگهو ٿا ته، ان کي هڪ ٽيون اچڻ شامل ڪرڻ جو وقت آهي. جڏهن ته هن 20 lifts تي پهچي ٿو، ان جي وزن کي استعمال ڪرڻ جو وقت آهي، repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد سان ٿيندڙ، يا ڪجھ سندس ٽيڪنڪ تبديل ڪري. هن نڪتو ته اسين اٿي نه ڪرڻ گهرجي ته جسم به بلند آهي. جي مٿي مري مرڪز جڏھن اوھان کي گوڏن ڀر ڪرڻ بند آهن، پريس relaxes. هن وقت بند ڪرڻ جڏهن ته منزل بند جي blades جي ڪوشش ڪئي. هيء ٽيڪنڪ جي پريس به بلڪل لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تون به poprobovavat استعمال ڪري سگهو ٿا روڪي نه.

ٻي واٽ تربيت وزن ڪرڻ - جيئن ته پيچيده ٻين جي مشق، کي شامل ڪرڻ لاء پيئي نازل ڪوڙي lifts يا crossbar تي هڪ vise ۾. هن معاملي ۾، بس جي تري ۾ هڪ ڪافي بار حاصل اوطاق.

جيتوڻيڪ سنڌ جي سڀ کان سادي ج ڪيترن ئي nuances آهن سگهي ٿو، ۽ torso عروج هن تصديق ٿئي.