ڪيئن 1 ڏينهن لاء بجا ۾ جذب نه کپن: موثر جي مشق

پنهنجي صحت جو خيال گهڻي هڪ شخص روڊ تي عمل لکن جي اٿڻ جھڙو آھي: اھي اھي آھن جن کي دائمي نوجوانن ۽ ھميشه جي حسن جي خواب رهجي ويو. جديد شهر dweller ۽ شهري عورتن جو آفيس ٽيبل لاء هڪ مانيٽر جي سامهون ڏينهن لاء ويھاريو، ۽ هڪ ڪار جي ڦيٿي جي پويان خلاصيون وڃڻ لاء، طبعي صورت رکندي مان هڪ ڪم بڪ نه آهي.

خاص طور تي عورتن جي هٿن: ته "ڪيچ" جي ماڻھن کي

ڪامياب لکيا جي جسم - ڪيتري به تربيت ڪئي مشڪون، جتي ڪو به ثانوي نه آهي جو هڪ سيٽ - سڀ کان اهم آهن. پر جيڪڏهن هن جي پيٽ ۽ hips ان جي ڌيان جو مرڪز ۾ رهن ٿا، عورتن کي ڪڏهن اهميت گھٽجي وئي سمجهيو لاء بجا مشڪون مضبوط: اهي تربيت نظام ۾ آهن اڪثر unfairly مناسب وقت آهي. ان کان علاوه، ان کي خوبصورت آهي، "گڏجي ڦاسي پيا" هٿ پهريون ماڻھن جو ڌيان، راغب ڪرڻ جو ذڪر نه ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي تمام مضبوط مشڪون زندگي جي ھيڻو جنسي لاء سولو ڪر. ته ڪيئن هٿ جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري، ٻنهي نوجوان ۽ عورتن لاء ڪافي پختو لاء ڪافي اصولن جي ڇو جو سوال آهي.

چٽ ڊڄندو مهربان مخلوق

ڪافي هڪ عام توئي ته هٿ ماڻھن کي سکيا گهرجي رڳو تي ٿاڦڻ جو عورتن: طاقتور دڙن کين decorate، پر ھيڻو جنسي، انھن جي ضرورت نه ڪندا آھن. جي biceps جي ڌڙڪن ترقي، بجا جي وٿيء تي ۽ عام masculinization torso ڊپ، اهي ڪيئن هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ ڳڻتي نه آهي. 1 ڏينهن تربيت انھن جي مشق جو هڪ قسم جو انجام، پر تي توجھ نه ڪندا آھن مشڪون ورزش هٿ.

فطرت جي مهربان مخلوق هن جي باري ۾ پريشان نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته وهي فطرت انھن جي ڌڙڪن سياسي ترقي کان پناھ ڏيندو: سنڌ جي هارمون testosterone، جن مذڪر ۽ ذميوار آهي سياسي ترقي، عورتن جي جسم ۾ ننڍي مقدار ۾ موجود آهي.

ڇا مشڪون مان هٿ "سڻڀ ڪيو آهي"

، تمام ڀيٽائون تحفة عورت جي هٿن ۾ خوبصورت ۽ هر ڏيئي ڪر به فطرت جي نه. هڪ ئي ڪيئن 1 ڏينهن جي لاء هٿ جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، هفتي، مهيني، ۽ هڪ حڪمت عملي ۽ حڪمت عملين تربيت کي ترقيء ڪرڻ جو مسئلو pose ڪري ڇڏيو آهي. سنڌ جي ڇوڪرين لاء هن "پمپ" ۾ نظر lumpy مشڪون ۾ اضافو ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي، پر رڳو هٿ مضبوط ۽ کين هڪ seductive رليف ۽ خوبصورت سٽون ڏيندا. اها ساڳي مشق آهي ته مضبوط سياسي تعمير ڪرڻ جي حمايت هڪ دوستو ڪري رهيا آهن، گداز ۽ ڪمزور عورتن کي پنهنجي مقصدن لاء لاڳو، هن سوال جي لڳ ڀڳ جواب "ڪيئن هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ۽ مونث رهنديون؟".

هٿ جي سياسي هٿ رياضت enthusiasts لاء سادي آهي. ان کان ڪافي خبر آهي جتي biceps، triceps، deltoid ۽ جيڪي انھن وانگر نظر، باقاعدي تربيت جي عام اصولن کي سمجهڻ لاء. هر سياسي بار جي هڪ خاص قسم جو آهي، جنهن جي وڌ ۾ وڌ سياسي fibers آخري ڪندو ضرورت آهي، ۽ ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندي: سنڌ جي سياسي ڏاڍو حاصل ڪندو، مقدار ۾ وڌي، embossed ۽ supple ڪيو ويندو. هنن جي هٿن ۾ شام جو لباس بي نقاب ڪري، ملٽي جي نالين جي ساک کي بند ڪري ڏيکارين کان حياء ئي نه آهن.

ڪيترا جي مشق جي هٿن جي ڏينھن ڪندا لاء

سنڌ جي اهم سياسي لاء موثر جي مشق - flexor ۽ extensor ڪلهي - بجا ۾ جذب نه کپن کي ڪيئن ڏيکاري. 1 ڏينهن zealously سڀني جي ٽريننگ پروگرام ڪندا ضروري نه آهي ۽ هن جي هٿ جي مشڪون جي سڀني گروپن جي مشق جو هڪ مقرر ڪندي آهي. ماهرن جو گھوڙا بيوس نه ڪرڻ، ۽ weekdays لاء شيڊول سيٽ اپ ۽ سختي سان ان جي تابعداري جي صلاح.

هن شيڊول هڪ مطالعو ڏينهن هڪ سياسي prescribes، مثال طور، biceps، ۽ triceps ايندڙ ڪندا. اهو ساڳيو کي لاڳو جي deltoid سياسي ۽ forearm. عام طور تي اهڙيون مشق تربيت جي چند منٽن لاء وڃڻ. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ٿو ته عورتن جي هٿن ۾ جذب مضبوط اڪيلائيء تحريڪن سان نه رڳو لاڳاپيل آهي: هٿ به خدشو آهي، ورزش جڏهن مشڪون تمام وڏا صندوق ڪڍي ڪم آهن واپس، به پير. barbell، dumbbells - - يا هڪ جڌهن ٽولي کي استعمال ڪندي، اهڙيء طرح عورت اڳ ۾ ئي هٿ جي ننڍي ۾ جذب ٿي رهي آهي، هڪ يا ٻي burdening مٿي picking کان پوء.

اڪيلائيء رياضت تربيت نظام جاء

ڪيئن سياسي عورت هٿ تعمير ڪرڻ تي سفارشون ڏنا، صحت جي ماهرن جو اڪيلائيء رياضت جو ذڪر، مطلب هي آهي ته اهي ان جي جسم جي وڏي ۾ جذب لاء عام ٽريننگ ۾ شامل ڪيو ويندو: ته موٽي، وزير خزانه ۽ پير. اهو ئي آهي ته توهان کي نظرانداز ڪيو اڪيلائيء جي مشق نه ٿيڻ گهرجي ته حقيقت سان تعلق آهي. ان کان پوء ان جي نتيجي ۾ oshelomitelen ڪندو، ۽ جسم harmonious فارم بڻجي ويندو.

۽ جيڪي سندس ھٿن سان grips ۽ کين نيٺ بڻجي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اڳ ۾ غير مهذب جي sagging جي نجات حاصل، پڇڻ: "؟ ڪيئن، 1 ڏينهن لاء بجا ۾ جذب نه کپن ته جيئن سنڌ جي پيچيده flexor ۽ extensor جي سڀني گروپن جي سڀني ضروري مشق شامل آهن" ، هڪ يا ٻه دفعا هڪ هفتي ٿيڻ جي هٿن جي اڪيلائيء تربيت وٺي، يا، جيئن مٿي صلاح ڏني، ڪجهه ج ڌوڙ جي شيڊول جو سڀ ڏينهن تي ڪري سگهن ٿا.

جي هٿن ۾ جذب لاء مشق جي قسمن

اڪثر عورتن جو صرف تڪميل تائين انهن جي واٽ ۾ ٿيندڙ آهن، جي سوال پڇن ٿا: "ڪيئن سياسي dumbbells هٿ تعمير ڪرڻ، يا ان کي اهڙي تربيت لاء ضرورت burdening آهي؟" جواب ماهر واضح آهي: هٿ جي complications ضرورت آهي ٻاهر ڪم ڪرڻ. اهي مختلف 1 رپيا يا وڌيڪ ڪرڻ dumbbell وزن، ڪنگڻ، عصا يا رٻڙ bandage يا ٽيپ ٿي سگهي ٿو. اهو سياسي بنائڻ لاء اهم آهي - biceps، triceps، deltoid - جنهن جو بجلي جي لوڊ پيدا گهٽتائي، مزاحمت. dumbbells کان سواء نظر نتيجو حاصل نه ٿي سگهي. هن، پگهار، نه مشڪون جي دڙن جي باري ۾، ته عورتن، ظاهر ڪري سگهو ٿا نه اصول ۾، سندس جسم ۾ مرد هارمون testosterone جي مقدار جو سراغ ڪري، پر رڳو اثرائتو سياسي بار جي باري ۾ آهي.

موثر طور تي جيئن ته سادي، ان کي هڪ versatile آهي پنهنجي وزن سان ج: ڪيئن هٿ لوڏا-تاراچند جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري، تجربا رانديگر کي خبر آهي. ڪنهن مٿاڇري تي لوڏا-تاراچند ۾ هٿن Flexing، ت منزل، ڀت يا ٽيبل، اهي ڪشش ثقل ۽ چڱو لوڊ biceps ۽ triceps جي مزاحمت تي ضابطو.

جي biceps لاء مشق - biceps flexor ڪلهي تي، يا ڪيئن هٿن جي sagging مشڪون مٿي کي زور ڏي لاء

dumbbells سان رياضت:

• بيٺل، گوڏن ڪجھ ھلڪو، هڪ dumbbell اوھان جي ھٿن ۾، ٺونٺين تائين جي ٻانهي تي منعقد ڪرڻ کپي.
• کاڌائين جي exhale 8-16 ڀيرا تي پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون؛
• اهو ساڳيو تحريڪ ورجائي، پر 8-16 زماني جي هڪ تيز رفتار تي؛
• نور وزن سان يا هڪ تمام تيز رفتار کان سواء به ساڳي تحريڪ ڪندا.

اهو ساڳيو ج هڪ جڌهن ٽولي سان ڪيو آهي:

• هڪ دامن جي وچ ۾ ٽيپ تي stepping، جو واپس جي حمايت ڪرڻ جو ٻيو، ريل ٽيپ جي هٿ تي ڇڏيندي، پنهنجي جسم کي بند ٺونٺين تائين؛
• کاڌائين پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون، جي ٽيپ ھيچ، 8-16 ڀيرا ورجائجي.
• تنهن هوندي به، جلدي ڪندا.

اهم نوٽ! اثر مطالعي ۽ روزو رکڻ ۽ سست twitch سياسي fibers لاء سست کان روزو کي ڦرڻ جي لاء جي سنڌ اقبال محمود کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. گهٽ - سست صورت لاء، توهان جي وزن جي تور ٿورو وڌيڪ، روزو رکڻ لاء وٺي سگهي ٿو.

مکيه جي هٿ ۾ جنهن ۾ جذب

هموار ۽ هٿن جي سهڻي صورت کي ترقي ڏيڻ لاء، ان کي ويري مشڪون کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي. بجا extensor - ائين ئي biceps triceps جو ويري آهي. جو فرزند ۽ صرف منظم ڪاروبار جي شروعات ڪڏهن overlooked آهي جي هٿن ۾ طاقتور نظام جو هي حصو. عام زندگيء ۾، triceps brachii ٿورو شامل ۽ هڪ پکيڙبي flaccid رياست، جنهن کي جتان جي نظر sagging ڪرڻ ٿي ويا آهن ۽ هن حصي ۾ هٿن sagging ۾ آهي.

اهو ئي سبب آهي جو triceps جي شروعات وسارڻ يا ان جي ڪارڪردگيء جي باري ۾ خبر نه آهي، ان کي هٿ جي مکيه سياسي سڏيو ويندو آهي. ان کان علاوه، چند سادو جي مشق آهي ته هفتيوار workout شيڊول ۾ شامل آهن، ڪيئن triceps هٿ کپن ۽ پوء unsightly sagging صاف ڪرڻ ڏيکاريندو.

جي triceps لاء بهترين جي مشق

dumbbells سان:

• هڪ بيٺل حيثيت ۾ ڪجھ توهان جي گوڏن جھڪيون ۽ pelvis پوئتي پل، جي crouch پوزيشن کڻڻ، پوء ته torso جي منزل تائين لڳ ڀڳ ٻي جاء هئي. ٺونٺين تائين جي ٻانهي تي مقرر ٿيل آهن، وهايو ٺونٺين تائين. توهان ٺونٺين تائين straighten Straighten، انھن کي پٺي ڏيئي روانا جي dumbbells جي وزن جي مزاحمت overcoming. سنڌ جي وڏي ممڪن وزن سان کاڌائين 8 ڀيرا ورجائي.
• 8 زماني جي هڪ تڪڙي جي شرح ۾ هڪ ئي ڪندا.
• وزن کي هٽائڻ ۽ جيئن جلدي ممڪن طور تي تحريڪ ڪندا.
• بيٺل يا ويٺي، هڪ هٿ ۾ وٺي وزن ڇڪيندا ۽ پنهنجي مٿي تي ان جي مٿي پل. خم vertically هڪ حيثيت ۾ مقرر ۽ مٿي کي بند ڪرايون. کاڌائين جھڪيون ۽ خم straighten، وزن رھي.

جي ٽيپ سان:

• هڪ دامن سان منزل جي وچ ۾ پٽو پريس، جي ويٺي حيثيت ۾ واپس حمايت ۾ ٻي. سندس تلخي ٽيڪ protruding ڪپڙو، جو ٻيڻو پٽي جي ڪري ڇڏيندي وٺي ٻئي تي هڪ هٿ سان، خم جي ٻانهي تي نسرندو، جو خم تي وهايو بجا. کاڌائين تنھنجا بازو straighten، کيس واپس ڇوڙ ۽ پٽي جي مزاحمت overcoming.
• تيز هڪ ئي ورجائي.
• هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن سان هڪ تحريڪ انجام، جي منزل کي ٽيپ پير نپوڙيان ٿو جي حيثيت crouch کڻڻ ۽ هر هٿ ۾ ٽيپ جي ڇڏيندي کڻڻ. هڪ ئي وقت ۾ هٿ جي ٺونٺين تي وهايو، ۽ ٻانهي تي مقرر.

ڪيئن پوري جسم جو هڪ باقاعدي سياسي توازن بڻجي کي هٿ جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ توسان، جي deltoid سياسي کي نظرانداز نه ٿا ڪري سگهو. خاص مشق هڪ equilibrium شڪل ڏيڻ جي ضرورت آهي. بهترين dumbbells سان مشق يا هڪ رٻڙ ٽولي آھن:

• Alternately جي سامهون ۾ کڻڻ جي هٿن ڊگھا ھوندا ۽ کين ڌار پکڙيل، dumbbells يا ٽيپ جي وزن جي مزاحمت overcoming. 8-16 ڀيرا ورجائي، انتهائي تيز ڪرڻ جي سست کان ڦرڻ جي اڳڀرائي بدلجندڙ.