چارج جي مشق ڪندا ڪيئن

سادي تحريڪن جي هڪ سيٽ هڪ ڊگهي رات جي ننڊ کان پوء ان جي لاش کي جاڳائڻ تي ڳڙ وڌيڪ بهتر بار کان سواء - چارج لاء هر شخص جي مشق جي ذهن ۾. صبح جو رياضت جو مقصد - جي پورهيت ڏينهن جي هڪ physiological سرگرمي تي زور ڏنو ۽ مجموعي مزاج وڌي. رياضت جي دور ۾ جذب ۽ اندروني چڏي کي رت جي وهڪري improves.

رات جو باقي جي دور ۾ جسم ۽ سڀ اتساهه نظام جي ڪارڪردگيء اهڙي رت جي گردش ڍلو. تنهن ڪري، جاڳڻ کان پوء هڪ بهتر جسماني سرگرمي پيدا ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي. ٻي صورت ۾ ممڪن عدم توازن ڪونهي يا حاصل ڪرڻ microtrauma. ۽ هڪ روشن صبح workout جي لحاظ کان بعد ۽ ڪم ڪرڻ ۽ جم ڪرڻ.

سنڌ جي تازي هوا ۾ - جي چارج ڪرڻ ج بهترين، روزاني جي بنيادن تي پرفارم ڪيو ته حالتون جي اجازت آهي. ڏهه - اهڙي رياضت جي ويهن منٽن ڪافي ٿئي ها. اهو هڪ workout مس ڪرڻ نه advisable آهي. صبح جو وارم اپ جي شروع کان اڳ پاڻيء جي هڪ گلاس پيئڻ گهرجي. ننڊ جي دور ۾، سنڌ جي رت thickens، آسان جسماني مشق رڳو ان جي گردش "neat" صورت ۾ مضبوط. ۽ هن جي دل سياسي تي هڪ اضافي بار آهي.

چارج جي مشق، پاڙون اٿارجن ھونديون هڪ گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي، پر موجب نه. هيء ٽيڪنڪ ھونديون compacted رات نور enhances ۽ آڪسيجن جي رت ڀرڻ جي رقم وڌي. جتان جي قيمت اوتري ئي وڌي. هي رت جي گردش ۽ تحول improves.

هن وقت، اتي چارجرز جي ڪيترن ئي varieties آهن:

• صبح جي مشق - جسم جاڳائڻ تي ڳڙ جي مشق؛
• گب عورتن لاء صبح جو رياضت - جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل موٽر سرگرمي عورت ۽ جنين کي بهتر ڪرڻ لاء؛
• اک جي چارج - خواب ۽ اکين جي بيمارين جي علاج کي بهتر ڪرڻ جي مشق؛
• وزن گھٽائڻ جي لاء صبح جو رياضت - وسا کي ساڙڻ لاء ٺهيل جي مشق جو هڪ نظام.

رياضت کڻي vivacity قيمت وصول ڪرڻ لاء حڪم ۾، توهان جي پهرين پهچن گهرجي، کلڻ، هڪ مثبت تي پاڻ کي قائم ڪرڻ، آسان صبح جو بستري مان نڪرڻ صفائي جي طريقيڪار وضو ڪرڻ، ۽ موسيقي ادا ڪرڻ.

صبح جي مشق. جي مشق

1. 1. ويٺي يا بيٺي، وضو جي سر اڳتي tilts - واپس، حق - ڏانهن روانو ٿيو ۽ ورتل گردش وانگر ڳڻيندڙ ۽ counterclockwise.
   2. Alternately mahi ۽ rotational تحريڪ Pleven ۽ ٺونٺين تائين جي، هٿن، هٿ. رياضت "scissors" هٿ.
   3. سندن پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ۽ کاٻي پاسي کي torso انجام - هڪ ڇڏيندو واپس سان حق کي، بڻائي هڪ ورتل تحرڪ pelvis.
   4. Torso. اهو alternately جي کڙي ۽ ٽو سندس هٿ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. هن تحريڪ آسان ٿي ويندي ته، اهو پيچيدو ڪري سگهجي ٿو، فرش تي سندس هٿ وجهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
   5. Mahi فوٽ. سنڌ جي حمايت ڪرڻ تي ورتو، ان alternately flapping ۽ rotational دامن وضو ڪرڻ ضروري آهي - هڪ لت (اڳتي - واپس، حق - کاٻي).
   6. Squats ۽ lunges. هڪ وقت ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج جي مشق ڪرڻ گهرجي. رياضت complicate کي اوھان جي منزل تي کڙي lowering کان سواء، سڌو پنهنجي واپس سان squat ڪرڻ جي ضرورت آهي.

   هن lightweight وارم اپ جي مشق. جيئن ته گرمي کان پوء مٿانهون جھولي پريس، لوڏا-تاراچند، لوڊ ڪري سگهو ٿا رياضت dumbbell، torsion hoop expander کي ڊگھو، وغيره.

   رياضت جي چارج ڪرڻ هر وقت تبديل ٿي سگهي ٿو. مکيه شيء آهي ته اهي مزي ۽ uplifting آڻيندو آهي.