"ذيشان رشيد لوھ": تبصرا، پروگرام، contraindications، مشق جي قسمن

ذيشان رشيد لوھ (جي لفظي معني "گرم ڌاتو" طور ترجمو) - هڪ جڙيل گروپ جي نظام کي اونڌو تربيت، اهڙا جي شفقت ۾ جنهن ۾ هڪ مني-بار آهي. سنڌ جي "ذيشان رشيد لوھ" موجب طبقن سڀني جديد فٽنيس ڪلب آهن. جي شيء آهي ته اهي بنيادي ۽ تهذيب جي مشق آهي ته ڪنهن خاص صلاحيتن جي ضرورت نه ڪندا تي تعمير ڪرايو آهي. تربيت ترقي ڪرڻ جو موقعو مهيا ڪري ، زور رهياسين گھرجون پوريون ساڙيو ۽ ڍنگ ۾ سڄي جسم آڻ.

هن نظام جي ترقي صرف نه رانديگر، پر پڻ سائنسدانن، ۽ نفسيات ملوث. جنهن جي نتيجي ۾ هڪ منفرد ٽريننگ پروگرام آهي، جنهن جي بلڪل هر ماڻهو لاء مناسب آهي. اڄ اسان کي غير معمولي نظام ذيشان رشيد آئرن، جنهن مان ان کي بنايو آهي ۽ ان جي موٽ ۾ ڇا گھرجي کان وڌيڪ ڄاڻندا آھن.

هن نظام جي ترقي

وسيع تحقيق کان پوء، Düsseldorf جي يونيورسٽي جي سائنسدانن ثابت زور تربيت ۾ وسا نقصان لاء بار حالتون ته ڀروارن موٽارن لاڳو ڪرڻ لاء تمام اثرائتو آهي ته. هن ٿڪل جي بنياد، ۽ ٽريننگ پروگرام "ذيشان رشيد لوھ" تي تعمير ڪيو ويو هو. نتيجن جي دنيا ۾ بهترين فٽنيس ڪلب ۾ ملوث جي نظام تي ڊولپر جي اميدن تي ملاقات، ۽ هاڻي.

هن نظم ۾ هر سيکارڻ لکان کان سواء هر سال جي سرٽيفڪيشن جي گذري ٿو. جي مشق جو هڪ مقرر ڪيترن ئي پروگرامن ته هر ٽن مهينن تبديل تي مشتمل آهي. اهو ٿي چڪو آهي ته جذب جي ساڳي مشق ۽ دٻاء کي استعمال حاصل نه ڪندا آھن.

مناسبت سان "ذيشان رشيد لوھ"

هن نظام جي فعال ڪنڀار جي هڪ پنهنجي پتيء کي آهي. سکيا "ذيشان رشيد لوھ" ڪنهن به جنس، عمر ۽ سطح جي ماڻهن لاء مناسب آهي فٽنيس جو. مني-rods جي وزن هر athlete جي انفرادي صلاحيتن تي منحصر جوڳي ٿي سگهي ٿو.

ڪيترن جو گروپ طبقن جي هر قسم جي لاء نڪري کي خبر آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اهي سڀ ذميوار ۾ به، اثر نه ڪندا آھن ۽ مڪمل ڀٽائي جو دورو. ان جو سبب اهو آهي ته جسم جي لاء استعمال ڪري مايوس آهي aerobic رياضت. اهو به هڪ ھوريان واڌارو جو اصول، گڏو گڏ workloads جي variability استعمال ڪري ٿو. اهڙيء طرح، ان جي پروگرام "ذيشان رشيد لوھ" کي استعمال حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي عمل سان ممڪن آهي. تبصرا ڏيکارڻ به جن جي پروگرام لاء وڃڻ جي دور ۾ ڪجهه وقت لاء aerobic تربيت گروپ ۾ مصروف، هڪ تکي ترقي ڪانه ٿي.

ٽريننگ جو بنيادي مقصد - زور رهياسين ترقيء لاء. ان جو ڇا مطلب آھي؟ اهو سادو آهي - جن جي پروگرام "ذيشان رشيد لوھ" ۾ مصروف آهن هاڻي هرڪو ٻئي کان وڌيڪ طاقتور ڪم سرانجام ڪري سگهي ٿو. هن سلسلي ۾، هن ٽيڪنڪ چڱي جن جي جم تي باقاعده رياضت لاء تيار ڪرڻ چاهي ٿو لاء جاء والارڻ لاء آهي.

هن بيدن ۾، ڪو ٽپو ڏيئي، ناچ يا ڪجهه عجيب رياضت. سڀڪنھن شيء کي سادي ۽ صاف آهي. پر هڪ جڏهن ته پوء اوھان کي، هلائي ڊوڙڻ ۽ ڏاڪڻيون چڙهڻ آسان ٿي ويندي. توهان جو بار هيٺ وڌيڪ وقت ٿيڻ ۽ دل جي سياسي مضبوط ٿيندو.

ڪيئن نظام ڪم ڪندو؟

جي مشق "ذيشان رشيد لوھ" وسا جي دؤران breakdown کي ڏيندا. اهڙي مشق، تحول تحقيقات ته وسا ڌماڪو آهي نه صرف رياضت جي دور ۾، پر ان کان پوء. ٻين لفظن ۾، باقي وڌائي ۾ شرح ۽ lipolysis جو مدو.

پوء ته athlete هڪ ڪلاڪ ۾ تمام اهم سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا ڊزائين جي مشق جو هڪ مقرر. هن معاملي ۾، جي joints ۽ spine هڪ وڌيل بار ملي نه ڪندا آھن. ھن مضمون کي ان لحاظ کان زخمي کان وصولي ماڻهن کي سکيا کي ٻڌائيندو.

تربيت جي گهڻي

وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ ڪلاڪ لاء هفتي ۾ ٽي دفعا هن پروگرام ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثالي - هڪ ڏينهن ۾ مشغول ٿي، ته جذب آرام ۽ حاصل ڪرڻ جو وقت آهي.

Strengths ۽ نظام جي ڪمزورين

هن نظام جي فائدن undeniable هيٺيان شامل آهن:

1. 30٪ جي جسم ۾ metabolic عمل جي Acceleration. ڪنهن به غذا ۽ aerobic ج کان سواء وزن ڪش جو امڪان.
2. ڀؤ وسا ساڙڻ، سياسي ڍنگ ۾ گهٽتائي، جي شڪل کي تبديل ته بهتر.
3. في ڪلاڪ ٽريننگ سيشن 900 جي باري ۾ گھرجون پوريون کي ساڙڻ.
4. وڌي سياسي طاقت، گڏيل سکيائي، جي هڏن جي ڍانچين مضبوط.
5. cellulite جي خاتمي.
6. تربيت ڏيندڙ جي مشق جي تياري ڪرڻ جي سائنسي اچڻ.
7. هڪ شخص جي انفرادي ڪنڀار جي ٽريننگ پروگرام جي اصلاح جو امڪان.

هن "ذيشان رشيد لوھ"، جيئن جواب جي ڏيکاريل آهي، صرف هڪ drawback ڪئي آهي - پوء هوء شاندار طاقت ۽ aerobic رياضت وضو ڪرڻ نه چاهيو ڪيو.

تربيت جي قسمن

هن نظام ۾ طبقن جي گروپ آهن ۽ هڪ راڄ جي طور تي، rhythmic موسيقي کي جاء وٺي. گرم لوھ پروگرام جي ڪنهن جو بنياد جيئن ته بنيادي جي مشق آهي:

1. Squats.
2. ٻڌڻي پريس.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. biceps لاء Curls.
6. هن پريس Twisting.

تربيت هيٺين قسمن ۾ تقسيم ڪيو (جي چونڊ سچ جسماني تياري ڪرڻ جو فرد وڏا آهي):

1. ذيشان رشيد لوھ 1. هن پيچيده نئين سکندڙن لاء، جي مشق جو نظام آهي. اهو بنيادي تي مشتمل آهي انسانن جي مشق. انھن مان گھڻا هڪ مني-تيزي جو استعمال داخل. هر athlete لاء انفرادي ٿيل Burdening.
2. ذيشان رشيد لوھ 2. هن پيچيده قوم جي پهرين پروگرام جي ڪاميابي ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء چند مهينن لاء ٺهيل آهي. لوڏا-تاراچند، هڪ ٽنگ ۽ lunges تي squats: اهو گھڻ-ٽڪرو جي مشق، ڇهن شامل آهن. ذيشان رشيد لوھ 2 وڌيڪ وسا کي ساڙي ان کي ممڪن بڻائي، پر پڻ smallest سياسي گروپن ۽ طاقتور corset جي دلي ۾ وڇوٽين کي استعمال ڪرڻ.
3. لوهه جسم. هن پروگرام classical زور تربيت کان سواء ٻيو ڪجھ به نه آھي. ذيشان رشيد لوھ اعلي درجي - هڪ مٿانهون وزن سان ان جي ترميمي.
4. لوهه ڪراس. هن فٽنيس سامان اوھان وسا جو هڪ رڪارڊ رقم ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ته سان ورزش ڪرڻ لاء هڪ متبادل آهي. هن نظام به ايٿليٽ جو لاش ٺاھي ۽ سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن پيچيده مردن ۽ عورتن جسماني ترقي لاء موزون آهي.
5. لوهه واپس. هن پيچيده خاص جي spine سان پورڻ يا پريشاني جي curvature سهڻ کان ٻاهر ماڻهن جي لاء ٺهيل آهي. هن پروگرام ۾ مدد ڪرڻ جي ڦيري ۾ جذب ۽ واپس وٺرائڻ جي باقاعده عمل.

سفارشون

توهان هن نظام لاء سکيا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، نوٽ ڪريو هيٺين جون پوائينٽون:

1. اهو هڪ ور سڌائڻ سان وڊيوز کي نه ٽريننگ شروع ڪري، ۽ هال ۾، advisable آهي. هن چيو ته انهن جي تجربي جي بنياد تي هڪ فرد سبق رٿ ڪندو، ان سان گڏو گڏ ان کي ڏسندا ته توهان جي موڪليل طور تي سمورين ممڪن طور تي ڪم ڪيو آهي ۽ سڀ کان اهم، صحت کي ضرر.
2. اهو وڌيڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ۽ سکيا ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. اهو احساس ڪر نه ڪندو آھي، ڇو ته سوڻ جي breakdown هڪ اعلي معيار جي تربيت کان پوء ڏينهن لاء محنت ڪريو. ان کان سواء، ان جي اشد ضرورت آهي ته جذب آرام ڪرڻ جو وقت آهي. ٻي صورت ۾، اهي چند هفتن ۾ ٿيندو ڳالھيون آھن، ۽ جم کي وڃڻ جي خواهش گم ٿي.
3. جن اڳ ۾ اضافو kilos جو مسئلو حل ۽ رڳو ان جي شڪل ۾ برقرار رکڻ لاء گھرندو آھي، ضروري هڪ ڳري وزن نه وٺي ٿو.
4. پوء جيڪڏھن اوھان جو مکيه مقصد - مھر ھنئي وزن، جي projectiles جي وزن گهٽ ۾ گهٽ مهيني ۾ هڪ ڀيرو وڌي وڃي هجڻ ضروري آهي.
5. وزن گهٽائڻ لاء، اوھان کي هفتي ۾ هڪ دفعو به استعمال ڪري سگهو ٿا. پر هن معاملي ۾ ان کي خود رحم ڪرڻ ضروري نه آهي. وڌيڪ وزن وٺو ۽ وڌ ۾ وڌ حساب ورزش.
6. هڪ workout دوران، ان کي آزاد ھونديون رکڻ لاء ضروري آهي.
7. پوء ته لاش نه "پاڻ کائي" ٿو سبق کان پوء، ٿورو کائيندو پڪ ٿي. هن جو طريقو "ذيشان رشيد لوھ" ان جو هڪ معياري aerobic رياضت، جنهن کان پوء ان کي کائڻ لاء نه صلاح ڏني آهي distinguishes.

کاڌو

ڪلاس تمام شديد ٿي سمجهيا وڃن ٿا. Squats، lunges، اهم وزن سان rods ۽ ٻين جي مشق پل گھرجون پوريون جو تمام گهڻو ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. وزن تيز وڃائڻ، توهان کائڻ سان جسم ۾ داخل گھرجون پوريون جو ٿورو مقدار trim ڪري سگهو ٿا. قط معتدل ۽ ڪافي نه هجڻ گهرجي. جي غذا ضروري موجود 1-1.5 ز پروٽين ۽ هر ڏينهن لاش وزن جي اوپن مارڪيٽ في 1 ز وسا ٿي هجڻ ضروري آهي. سوڻ ٻئي جانور ۽ سبزي کائڻ گهرجي. آڪسيجن جي مقدار exercising ڪرڻ کان سواء ئي ڏينهن دٻيل پنهنجي mobility تي دارومدار. ڪنهن رپيا جسم جو وزن 1 رپيا في ڏينهن 2-3 گرام، ۽ ماڻهو کائي ۽ محروم آڪسيجن جي تور 4 ز.

"ذيشان رشيد لوھ": contraindications

ڪنهن جسماني سرگرمي سان جيئن، هن ٽيڪنڪ سان ماڻهن لاء contraindicated آهي:

• هائيپر.
• جي سرگرم مرحلي ۾ دائم بيماريون.
• جي دل نظام جي بيمارين.
• Arthrosis.
• زخمي جي سڀني قسمن جي.
• گب ۽ lactating عورتن.

"ذيشان رشيد لوھ": تبصرا

هن جائزي جي طور تي، هن پروگرام جي ان دور ۾ تڪڙو ۽ وس آهر وزن وڃائي ٿو. پهرين مشق کان پوء ڏيکاري ٿو ته سنڌ جي نظام پروفيشنل جي ترقي ڪئي وئي آهي. اهو نه رڳو هڪ اهم اثر ڏئي ٿي، پر شايد اوهان کي هڪ سٺو وقت آهي ڪرڻ جي اجازت ڏئي، طاقت ۽ خود اعتمادي جي لهر حاصل ڪري. هن پروگرام جو بنيادي مقصد کان وٺي - مھر ھنئي وزن، ان جي اڪثر ڇوڪرين کي "ذيشان رشيد لوھ" ڏانهن رخ آهي. تبصرا ڏيکاري ماڻھن کي اڃا پاڪ انسانن جي تربيت کي ترجيح آهي. پر ان جي باوجود، ان جي طريقيڪار "ذيشان رشيد لوھ" موجب جي سبق ماڻھن کي ملن ٿا ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪجهه زخمي کان وصولي، ۽ ماڻهو تمام گهڻو دٻاء کان سواء جسم ڍنگ برقرار رکڻ لاء گھري.

جي مشق "ذيشان رشيد لوھ" آسان نظر، ۽ ان مان لڳي ٿو ته اهي effortlessly پرفارم ڪري رهيا آهن. پر حقيقت ۾ هن کي سچو نه آهي. جڏهن چڱي-پسند عنوان ۽ مڪمل ڀٽائي پمپ perfectly سڄي جسم چئي سگهجي ٿو. تنهنڪري هن ٽيڪنڪ ۾ اڪثر عورتن کي چونڊي، ان جي احوال آهي ته ان کي توهان هڪ مذڪر صندوق ۾ جذب نه ڪر نه ٿو لڳي آهي. ۽ عام stereotype ته وزن تربيت بلڪل غلط femininity تي خراب اثر آهي، ۾. صحتمند عورت هڪ انسان وانگر نه ٿيندو، ڄڻ ته هوء intensively مصروف ٿي ويو. خير، ته هوء hormones سان هڪ مسئلو آهي، ان کان پوء ان جي رياضت کان سواء طرح جي حوالي نظر ايندو.

گهر workouts

شروعات ۾، هن پروگرام جي گروپ سبق لاء ارادو ڪيو هو. ڪيترن ئي ڳرو وضاحت ڪري سگهو ٿا. پهرين، جڏهن ته ايندڙ coach، وڌيڪ امڪان آهي ته توهان کي تربيت صحيح خرچ ڪندو ۽ maximally مفيد، ڇو ته تون ئي واقعو آهي ته درست ۽ insure ڪندو ۾. ٻيو، جهڙو ڀلارو ماڻهن جي دائري ۾ گھڻو مشڪل motivation آهي. ٽيون، سنڌ جي گهر ۾، نه هر قدم-پليٽ فارم ۽ وزن جو هڪ وسيع سلسلو سان بار ڪيو آهي.

تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان انهن جي صلاحيتن ۾ اها پڪ آهي، خبر آهي ڪيئن هلائڻ لاء سڀني جي نظام جي مشق sensibly، انهن کي پنهنجي ترقي ويجهڙائيء ۾ وزن کي چونڊيو ۽ آرام طلبي جي خلاف جنگ ڪري سگهو ٿا، جي ضروري بارود آهي، ان جي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. ڊگهي ڪمري ۾ وانگر لاء نه، جو گهري علم حاصل ڪري ۽ وري گهر workout "ذيشان رشيد لوھ" ڪرڻ تي وڃڻ لاء - هڪ اختيار جي حيثيت. گھرن، يقينا، وڌيڪ محنت ڪرڻ جي پاڻ مقصدن کي ڏکيو ٿيندو. پر هر ڪنهن جو صلاح کي پڪ ٿي ڪرڻ گھري ٿو.

ٿڪل

هتي اسان کي توهان سان گڏ آهن ۽ ڇا جي "ذيشان رشيد لوھ" ڪڍي وٺنديون. تبصرا رهڻ ۽ ور رانديگر ڏيکاري ٿو ته سنڌ جي نظام جي ٻنهي ماهرن ۽ عام ماڻهن جو سٺو نظر ڪرڻ چاهيو ٿا تسليم ڪري ٿو. ٽيڪنڪ جي مکيه فائدو ان universality ۽ effectiveness ۾ ڪوڙ. تون، وزن وڃائي سر کي جسم آڻيو ۽ توهان جي حالت کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ته، سنڌ جي "ذيشان رشيد لوھ" جي ڪوشش ڪئي. وڊيو تي سبق - اهو سٺو آهي، پر ان کي هڪ تجربا سڌائڻ سان گروپ جي سبق سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي.