زور رهياسين. نئين سکندڙن لاء، وزن ٽريننگ پروگرام

زور رهياسين جيئن هڪ شيء، nakachany مشڪون سان ڪندا ڪجھ به نه ڪئي آهي. پاڻ مڙس ۽ ڪيئن گڏوگڏ لاء بجلي جي لوڊ شيڊنگ جي ۽ ڪيئن ڊگهي وقت جي جسم جو بار پدن کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهي لاء ڪجهه ته حساب ۾ رکيو نه.

اڪثر جم ۾ هڪ صورتحال جتي ٻه رانديگر جو گڏجي هڪ ڊگهي وقت رهن ٿا، هڪ ئي وزن طبقي ۾ آهن جو مشاهدو ڪري سگهي ٿو، اڳ ۾ ٽئين اچڻ تي، مختلف رهياسين فيسليٽيٽرز. هڪ جو وزن، ٻين سان منهن ڏيڻ لاء نسبتا آسان - جي آخري ڪوشش. فرق مشڪون جي صلاحيت قوت پيدا ڪرڻ ۾ آهي. ۽ هن جي صلاحيت ۽ تربيت وڃي سگهو ٿا.

نه خاص مشق ۽ برداشت جي تربيت جي طريقن آهن. انھن تي، اسان کي وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائي ويندس.

Stamina قسمن

اتي ٻن قسمن ۾ هڪ ڊويزن آهي:

- دل؛

- طاقتور رهياسين.

جي عنوان مان اهو واضع ٿئي ٿو ته پهرين قسم جي ڪيئن دل، رت جو رڳون، شديد ڊگهي بار سان ڦڦڙن انسان ڪانه شامل آهن. آئين جي هن قسم جي ترقيء لاء ڪم ڪندا، ڇهن ڊوڙندو، ترڻ، پنڌ، سائيڪل، ۽ پوء تي. المتوفي cardio ڪري سگهو ٿا

مشڪون، موڙ ۾، سکيا squats، پل-تاراچند، twisting ۽ ٻين اهڙي مشق.

ڇا ته زور رهياسين determines؟

1. هڪ شخص intensely ٽرينون جڏهن، سندس جسم اهڙي creatine طور، هڪ مال ٿا ٻاريو. اهو جتان جذب ۾ کنيو جيڪڏھن، ۽ ان جي مقدار تي آهي ۽ ڇا اوھان کي ٻيو اچڻ دوکو تي دارومدار. creatine قدرتي ڪافي جي روپ ۾ آهي، ته توهان هڪ خاص سگهون وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

1. اهو تمام ضروري آهي ته ڪيئن مسلسل تربيت دوران پنهنجي مشڪون ڪم ڪري. هيٺين جي coherence، هن وڌيڪ توانائي اوھان خرچيندا آھن. محسوس رانديگر ان سان ڪو به پريشاني، سڀ ڪم تربيت جي سالن لاء ڪافي آهي.
2. هن کان وڌيڪ هڪ شخص ٽرينون بند، ته مشڪل سياسي innervation جي صلاحيت. ٻين لفظن ۾، جذب ڪونهي لاء زبانن جي اهليت حاصل آهي. ۽ تنهن ڪري، رياضت به گهڻي ٿي سگهي ٿو.

اهو نتيجو ڪڍي سگهجي ٿو ته اهو ناممڪن آهي ڪيترن ئي هفتن يا مهينن لاء stamina ترقيء لاء. هيء هڪ ھيئن وقت-ڀسم ڪم ته ڪوشش ۽ باقاعده عمل جي هڪ پلاٽ جي ضرورت آهي.

مون کي برداشت ڇو ضرورت آهي ڇا؟

اهو undeniable آهي ته جسماني رهياسين ٿي رهيو صحت جي لاء تمام سٺو آهي. اسان کي ڇو سمجهي ويندي.

پهرين، غلبو ڏنوسون، زور سان انساني جسم مختلف ڪم ڪري ٿيندي آهي. ڀلي آڪسيجن جي رت ۾ داخل ٿي، آڪسيجن توانائي ۽ اضافو وسا ۾ تبديل ڪري رهيا آهن پري وڃڻ. هيء آهي ته جسم کان وڌيڪ ڪارائتو ۽ nutrients ڪمائي جو مطلب آهي.

ٻيو، ته ڪارڪردگي بامعني دل improves. ان کان سواء، ڦڦڙن چڱو ڪم.

ڪنهن به athlete لاء هڪ تمام اهم ڪم، ت ور يا شوقين - ته ڇو زور برداشت جي ترقي آهي. جي حقيقت، تجربو تربيت سان سڀ پاڻ ڪندي اچي، پر ان وقت رکي ٿو. اوھان کي تيز stamina ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ڪو خاص مشق جو هڪ انگ آهي. گهڻو ڪري عام طرح اھي اھي آھن جن پاڻ کي وزن-ڍڳا يا ۾ سٽ جي استعمال ٿيندا آهن روسي ٻڌڻي.

تمام ضروري ضابطن جي سکيا

ڪلاس کي چٽ ۾ نڪري نه ڪيو، توهان ڪي خاص اصول (خاص ڪري هن معاملي ۾ سنڌ جي نئين سکندڙن) جي تابعداري هجڻ ضروري آهي.

1. رياضت جي دور ۾ ان کي هڪ آرام ڪرڻ ضروري آهي. بيان جي وچ ۾ ۽ مشق جي وچ ۾ - ان کي ڪوئي نه رکندو آھي. ويچارو، جيڪڏهن ڀڃي مڪمل طور تي اهڙن نه آهن، مثال طور، بهار جي مشق هڪ lighter سان متبادل ٿي ويندو. پوء جسم دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء آسان ٿي ويندي، ۽ هڪ ئي وقت ۾، جي تربيت وڌيڪ اپائتو ٿي ويندي.
2. ٽرين رهياسين توهان هر ڏينهن جي ضرورت آهي، جي باري ۾ پندرهن ويهن منٽن کان هوندي. جتان وڌندا. اهو ته زور ڪرڻ جتان ضروري آهي! جڏهن ته وڌ کان وڌ وقت سٺ منٽن کان وڌيڪ نه ملندو.
3. انسانن جي تربيت ۽ برداشت جي تربيت confuse نه ڪندا آھن. هن جي مشق آهي ته الڳ ٿي وڃي جو مڪمل طور تي مختلف مقرر ڪيل آهي. Optimally، جيڪڏھن سندن وچ ۾ ڪلاڪ وٺي ويندي.
4. ۽ شايد سڀ کان اهم حالتن جي هڪ. تربيت خوشي ۽ خوشي آڻڻ گهرجي، اوھان کي آخري قوتن کان مشق ڪندا ۽ faint ۽ dizzy ڪرڻ لاء پاڻ کي آڻ نه ڪرڻ گهرجي.

رهياسين لاء بهترين جي مشق

هر هڪ مؤثر workout، جنهن کي شڪر زور رهياسين کي ترقيء ڪرڻ شروع ڪندو ڪر سگهي ٿو. سادي جي مشق، مشهور ۽ سڀني کي دستياب. اسان انهن مان هر هڪ انفرادي طور ويچار ٿا ڪريون.

هلائڻ

رياضت شايد سڀ کان عام آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي چئجي underestimate يا ظلم ڪندا. هتي جيڪي اوھان لاء منتظر رھ ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. جنهن جو لاش حاصل ڪرڻ وقت هجڻ ضروري آهي. اهو هر روز هلائڻ لاء سفارش نه آهي. بهترين اختيار - هڪ ڏينهن. تنهن هوندي به، وڌيڪ ٻن ڏينهن لاء وقفو ڪرڻ جي قابل نه آهي.
2. ھونديون ڪافي ٿي، تنھنڪري ھن ڌيان جو منتظر رھ گهرجي.
3. جيڪڏهن توهان نوان ۽ عربن ڊوڙندو نه آهي، ان کي هڪ سير سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هن، رواع، به تمام مفيد رياضت، perfectly زور رهياسين develops جنهن جي ذريعي آهي. به Olympic رانديون جي disciplines جي فهرست ۾ شامل پنڌ. مکيه شيء - مشاهدو ڪرڻ جو روزو رکڻ paced. ان کان پوء اوھان کي هڪ آسان هلائڻ صرف پنج منٽ هڪ ڏينهن تي وڃڻ ڪري سگهي ٿو، جتان جي وقت ۾ واڌارو ڪيو.
4. Cardio شدت طرحين طرحين ڪيو وڃي. شروعات ۾ کاڌائين accelerates ۽ پوء سنڌ اقبال محمود جي خاتمي هلائي.

ٽپو رسي

مثبت اثرات جو تمام گهڻو سرانجام جي رڳو ڏسي سگهجي ٿو رسي سان مشق. Intensively پنهنجي abs، buttocks، shoulders، hips، هٿ ڪم ڪري. جلدي ٿلهو ساڙيو، شخصيت، رابطا ۽ دل ۽ رت جو رڳون جي حالت improves.

ٿورن سادي اصول:

- جڏهن دامن کي سڀ ضرورت جي منزل کان ٽپو ڏئي شروع ڪيو؛

- گهربل اثر ان جي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ جمپ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي حاصل ڪرڻ؛

- هڪ ٽنگ تي ٽپا جو نتيجو بهتر ڪرڻ ۾ مدد؛ ڪپڙو وقت متبادل ٿي وڃي.

شاندار ويھ-تاراچند ۽ dumbbells سان squats

عام squats مثال طور، ناهيون ڪري سگهو ٿا، سندن "گن" ٻاهر کڻي (دبي. ابڙو هڪ ٽنگ ڪٽي پکيڙبي جڏھن). اثر جي هلائڻ تي لڳ ڀڳ ساڳي ئي ٿيندو. سندس ڪوششن لاء، اوھان کي هڪ dumbbell مٿي ڌار ڪري سگهو ٿا. جي لوڊ وڏو ٿيندو، ۽ اهڙيء طرح، جذب به چڱو ڪم ڪيو ويندو. خاص طور تي اثر انداز squat-plie.

رياضت رانديون / ترڻ / سائيڪل

تمام وڏو مشق جي جسم جي مجموعي رهياسين ۽ سکيا ڪرڻ لاء. صرف مکيه شيء - هڪ مخصوص تربيت شيڊول ڪرڻ (گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڀيرا هڪ هفتي)، پر اسان کي ترڻ ۽ سائيڪل جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن، تيرن ۽ هڪ وڏي مفاصلي نڪري ڪرڻ جي ضرورت آهي ته. پر، يقينا، اھي جتان اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

لوڏا-تاراچند ۽ افقي بار تي مشق

اهو لوڏا-تاراچند درست ڪندا اهم آهي. تون سڀني جي تڪڙ جي تعداد ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا، پر ڪجھ به نه ٿيندو، ڇاڪاڻ ته ان جي معيار کي وڌيڪ اهم آهي. صحيح ھونديون ٽريڪ رکو: مٿي وڃو - exhale، ھيٺ لھي وڃ - inhale. موٽي - هميشه بس سڌي. نمبر اچي جتان پنج کي هڪ کان وڌي وڃي.

جي افقي بار، هن معاملي ۾ چڱو، جي چئن اچي لاء. اهي جيئن ته ڪيترن ئي پل-تاراچند توهان ڪري سگهو ٿا ته جيئن شامل آهن. سڌي، پير پکڙيل جسم. دم ڊاه جڏهن ڇڪيندا.

سياسي Workout تي مشق

جڏهن ته پريس تازا توانا، اهو اهم آهي ته جڏهن توهان جي منزل ٿا رکون، سندس پير ڪڏهن به کيس ڇڏي (شايد چڱو ماڻهو کين منعقد ڪرڻ)، ۽ جسم پاڻ ختم twisting اٿاري رهيا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته جذب نه رڳو پکيڙبي وڃي جڏهن اٻوجھ، پر جڏهن ان جي جسم lowering جي ضرورت آهي.

بنيادي ٽريننگ پروگرام

جيئن اڳ ۾ ئي ڌيان ڇڪايو، زور رهياسين زور تربيت سان ڪندا ڪجھ به نه ڪئي آهي. ٻيء صورت ۾، سنڌ جي athlete جو مکيه مقصد - سياسي طاقت کي ترقيء، انھن کي زور ڏي ۽ انھن کي گهربل شڪل ڏيندا.

آزادي جي مبتدأ تربيت جي هڪ پروگرام کي ترقيء ڪرڻ کان ڪم نه ڪندو. هيء انساني جسم جي سڀني خاصيتن سان coach ڪرڻ گهرجي. عام طور، ڪنهن به پروگرام جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي athlete سيٽن جي وچ ۾ ڊگهي ڀڃي بڻائي، پاڻ کي وڌ ۾ وڌ ممڪن وزن بڻائڻ جي بنياد تي. انهن طبقن ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي منعقد آهن، ۽ اڪثر ڪري هر ج جي لاء ٽن سيٽن تي مشتمل آهي. بنيادي جي مشق - هڪ squat، ٻڌڻي پريس، پل-تاراچند، مشق dumbbells سان، سان رياضت هڪ barbell.

ڪيئن صحيح لوڊ چونڊي؟

وزن ٽريننگ پروگرام نئين سکندڙن لاء، سڄي جلجي جا بنياد مضبوط تي ڳڙ، يا انهن بنياد ٺاهي آهي.

ڪنهن به ڪاروبار ۾، اوھان جي طاقت جو بار ۾ پري ڪرڻ نه پيا ڪري سگهن ٿا. هڪ ڏينهن ۾ مصروف ٿي وڃي. (جيئن ته gluteal مشڪون طور تي) ڪنهن به هڪ علائقي تي ڌيان ڏيڻ لاء ظلم، توهان ان کي سڀني جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. بنيادي سرگرمين جي بنياد تي ڪيو وڃي ٿو هڪ workout ۾ مشق سندن ذات جي وڌيڪ 5 ۾ شامل نه ڪرڻ گهرجي. هن coach هميشه، ڏسي آهي ته novice صحيح جي ڪم پرفارم ڪيو آهي ته رياضت شامل انهيء جن سياسي گروپن سان ائين ڪروز. واجب وارم اپ!

اڪثر ڪري نئين سکندڙن جي هيٺيان جي مشق جو پيچيده مٿي کڻو:

- hyperextension؛

- twisting (پريس)؛

- barbell سان مشق؛

- جي سيني کي هڪ عمودي جي شعبن ۾ بلاڪ؛

- ٻڌڻي ويٺي / نازل ڪوڙي.

جي حقيقت، هن زور تربيت جي هڪ سادي پروگرام آهي. نئين سکندڙن لاء، ان کي صرف perfectly جو جتن ڪيو. جي لوڊ معتدل آهي، پر مناسب اچڻ سان اچڻ ۾ هڪ ڊگهي وقت جي نتيجي ۾ رکيو نه ويندو.

گهر تي زور تربيت

نه هر جم ڪرڻ لاء وڃڻ برداشت ڪرڻو ٿو پوي. پوء ته کانئن ٿيڻ جو ڪو به سبب آهي، ڇاڪاڻ ته اثرائتي تربيت جي هال کان ٻاهر ڪڍي کڻي سگهجي ٿو. گهڻو ڪري اڪثر گهر ڪيو ڦيري جي مشق، ، وران-تاراچند، وزن سان lunges dumbbells، سان squats وزن سان رياضت. گهر workout تي اڃا به وڌيڪ اپائتو ٿيندو ته اتي هڪ simulator آهي. هتي جي مشق جو ڪجهه مثال هي آهن:

1. عورتن لاء، هڪ قابل ذڪر رياضت strap ٿيندو. توهان پنهنجي ٺونٺين تائين ۽ ڌڪ تي ڪورسن، فرش تي نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته جسم سڌي ٿي وڃي (هن جي سڀ کان اهم حالتون آهي). سڀ مشڪون سنجيده تڪليف وٺي. رياضت ٽي بيان ۾ پرفارم ڪيو وڃي، هن پوزيشن ۾ بيهڻ ممڪن طور گهڻو پوندو.

2 ماڻھن لاء هڪ وڏي گهر ۾ وزن سان مشق تربيت زور ٿي ويندو. هڪ ڏينهن ۾ ان جي قابل انجام. توهان جو موڊ، squats، ٻڌڻي پريس، لوڏا ٻڌائي سگهي ٿو. طبقن مناسب وزن 24 ڪلو يا 16 رپيا لاء. نئين سکندڙن لاء، ان کي، ننڍي وزن سان استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ ٿوري دير کان پوء جڏهن مشڪون، ۽ وزن جو بار ڪرڻ لاء استعمال مفيد 24 رپيا ۽ 32 ڪلو حاصل ڪري.

ڇا توهان نه دلچسپي، زور رهياسين تربيت يا طاقت ٽريننگ پروگرام، توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته ڪنهن به صورت ۾، جسم توانائي جو تمام گهڻو جي ضرورت پوندي، هن چيو ته ڪڍو ڪرڻو پوندو، جنهن کي کائڻ کان گھڻا امڪان. ڇو ته ان کي مناسب غذا کي ايترو اهم آهي ته آهي. توهان پروٽين ۽ آڪسيجن ۾ امير غذائون کائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اشد ضرورت ان ڳالهه آهي کاڌي nutrients ۽ vitamins ۾ ملي ٿو. اهو يقينا، خراب عادتون ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي. ان کان علاوه، جو رانديگر هو هڪ سنجيده ۽ ور ۾ مصروف آهن جو سڀ، پنهنجي غذا پروگرام ۽ هڪ سخت راڄ ڪيو. تنهن ڪري، اسان کي وساريو ته سچ ٿيل غذا نه گهرجي - مقصد ڏانهن پهريون قدم.