سنڌ جي ڇوڪرين کي پير جي وچ ۾ خال ڪر ڇا جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو؟

عورتن جي پير جي وچ ۾ خال - ٻئي کي هڪ ٽنگ کان ٿورو پنڌ تي، جڏهن ڇڪيون گڏجي بند آهن. جي چڱو جنسي جي ڪيترن ئي اهڙي هڪ جسماني مضمون پرڪشش سمجهيو ويندو آهي. جنهن جي هن مضمون ۾ پيش ڪري رهيا آهن هڪ تصوير جي پير جي وچ ۾ پيٽرسن، ڪيترن ئي طريقن سان ٺاهي. جنهن جي نتيجي ۾ غذا جي ذريعي achievable آهي. به، پير جي وچ ۾ خال رياضت سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. ٻنهي طريقن تي ٿوري دير کان پوء هن مضمون ۾ ڳالھائي ويندي.

خصوصيات

توهان جي thighs جي وچ ۾ پيٽرسن ٺاهڻ جي باري ۾ هڪ اربين سان پاڻ کي تڪليف کان اڳ ۾، توهان جي اڪائونٽ ۾ وٺي وڃي ٿو ته ڪجهه ڇوڪرين هن تبديلي جي باري ۾ آڻڻ لازمي ڪڏهن به نه. جي ڍانچين ڍانچي جي خاص خصوصيات الزام. جي چڱي جنسي ڪجهه لاء hips پاڻ کي به ھڪ ٻئي جي ويجھو آهن. تنهن ڪري، نڪي رياضت ۽ نڪي ھن حالت ۾ اوهانجي ڪنهن به نتيجا آڻي نه رکندو آھي. توهان صرف لاء ڏني هن حقيقت وٺڻ جي ضرورت آهي.

اوهانجي

ڪيئن پير جي وچ ۾ هڪ پيٽرسن ڪرڻ؟ dieting لاء سڀ کان موثر اختيارن جي هڪ هتي لڳندي. جي غذا بڻائي ٿي، ته ڇوڪرين جي ڏنل اصولن تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي:

1. اهو پاڻ کائڻ ۾ تمام گهڻو محدود ڪرڻ ضروري نه آهي. جي ڏينهن دوران غذائون کائي وڃي، نه وڌيڪ 1600 kcal جي ڪل caloric مواد.
2. هن پروجيڪٽ جو هڪ اهم کڻندي ميون وٺڻ گهرجي. ٻير ۽ وليون کائي کي پڪ ٿي. اجازت سامونڊي ۽ محدود ٿي. هن جي مٿان-جو ذڪر غير nutritive مصنوعات. تنهن هوندي به، اهي بک جو احساس ختم، ۽ vitamins ۽ microelements سان ثي saturate ٿيندو.
3. جي thighs جي اندر تي وسا جي کربين پرت ختم ڪري، ان کي کائڻ جي ننڍن حصن کائڻ لاء ضروري آهي. هن معاملي ۾، ميز تي ويھي هر چند ڪلاڪ جي صلاح ڏني آهي.
4. آڪسيجن (ميون ۽ ٻير، تائين محدود ٿي، ڀاڄيون) ۾ اعلي کاڌي جي رات جي ماني کان اڳ ۾ فنا ٿي وڃي. هن ۾ منجھند جو، ڏي چڱو ترجيح پروٽين غذائون (ڏٻرن گوشت، سامونڊي).

ڪيئن هڪ روزاني غذا پيدا ڪرڻ؟

غذا جي مدد سان پير جي وچ ۾ خال صحيح غذا پروگرام ٻڌائي سگهي ٿو ڪر. اسان کي هن طرح عمل هجڻ ضروري آهي. نيرن ڀرپور oatmeal، توهان تازو ميون ۽ ٻير جي slices شامل ڪري سگهو ٿا جتي آهي. هڪ کائڻ ڪري سگهن ٿا unsweetened ڪافي يا چانهه نازل واش.

جيئن ته هڪ سٺي ماني جو سلاد لڳندي. گهٽ-وسا سوپ جي خدمت ڪرڻ ڪيڏو سامونڊي تي مشتمل آهي. مٽائي هن جي سڀ آنا کي جوش اچي سگهجي ٿو.

Supper به موزون آهي سبزي سلاد. پکا پارچو جي addendum 70-100 گرام جي اجازت ڏني. بک به رات جو عذاب، ته توهان گهٽ وسا مواد سان کوھ پنير جي چند spoonfuls کائي سگهو ٿا.

پير جي وچ ۾ پيٽرسن لاء مشق

توهان جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا، workouts ته وسا ذخيرا ساڙيو، ۽ طاقت جي مشق ته ڀروارن موٽارن. پهرين درجي جي نيرڻ، ترڻ، ڪرتب، وغيره شامل آهن .. انسانن جي تربيت جي حوالي سان، زور ويھ-تاراچند، پيئي lifts، پاسي lunges، جي پليٽ فارم تي قدم تي پيل وڃي. سڀ کان موثر workouts ته سندس پير جي وچ ۾ خال ڪندو جي باري ۾، تي ڳالهائي.

squats

جي hips ۾ جذب مضبوطي لاء هڪ بنيادي طور رائج الوقت ويھ-تاراچند جي ڪارڪردگي تي زور گهرجي. نتيجا اپ ڪرڻ جي رفتار، توهان dumbbells جي هٿن ۾، جو بار يا dumbbells کان pancakes تڪليفن ڪري سگهو ٿا. جڏهن وزن جو وڌڻ ان کي گهڻو وڌيڪ اپائتو وڃڻ ٿيندو. هتي جي مکيه شيء - رهياسين تي ڌيان ڏيڻ لاء.

squats پير سرانجام جڏهن ڪلهي کائيندڙ ڌار ٿي وڃي. پير ڪجھ اهڙا ڌڪ ڪائنات ڪرڻ جي ضرورت آهي. هٿ ڪنهن به آسان ماني حيثيت ۾ رکيل ڪري سگهجي ٿو. دم ٻاهر کڻي ۾، توهان کي ھيٺ ويھاريو. پوء ته پنهنجي thighs جي منزل لاء هڪ حيثيت ٻي جاء ۾ آهن گهرجي. هن صورتحال ۾ اها چند لمحن لاء اڃا به اٿي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اصل عهدي تي واپس جيئن توهان exhale، تڪڙ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.

سائيڪل

ڪيئن پير جي وچ ۾ پيٽرسن حاصل ڪرڻ لاء؟ هن ج مدد ڪرڻ، هڪ سائيڪل جي طور سڃاتو ويندو. اهڙي تربيت جي سامهون ۽ ٻاهرين ۽ ڪهڙا thighs مشڪون شامل. رياضت آسان آهي. مکيه شيء - جي مرضي ۽ برداشت ڏيکارڻ.

رياضت سائيڪل سان پير جي وچ ۾ خال جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو ڪر. توهان جي seams تي ئي غالب limb ه، توهان واپس تي خوش ٿي نازل ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پير ۾ وهايو وڃي limbo هڪ حق موڙ تي. Inspiratory limb ورتل تحرڪ بيان ڪيو، جو هڪ سائيڪل pedal دربدري وانگر. جي گردش کان ٻاهر ڪرڻ لاء نه رڳو پر اڳتي به پٺتي ڪري سگهي ٿو. تربيت جي مڪمل ٿيڻ کانپوء منزل کي پير ڍرو ۽ چند منٽن لاء ممڪن طور تي گھڻو آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي.

پاسي lunges

رياضت untapped پورڀ ۽ adductors ايڪٽيويٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سان مستقبل ۾ هڪ ڊگهي وقت جي حوالي سان ڪو به appreciable اثر هڪ dumbbell، ٻين راندين جو سامان جي صورت ۾ تربيت وزن ڪرڻ لاء اضافي وزن ٿي سگهي ٿو.

جي lateral حملن جي رخ ۾ ٿيندڙ عهدي وڏي پيماني تي spaced پير آهن. Backrest اهڙيء طرح هڪ سڌا حيثيت ۾ منعقد. هڪ شخص جي سامهون رخ ۽ اگھڙن کي اڳي هدايت ۾ منتقل. جي inhale تي اوھان جي موڙ ⁹⁰ جي tibia ۽ femur جي وچ ۾ ايتري قدر جو حق يا کاٻي پاسي تي هڪ ڇڏيندو حملي انجام هجڻ ضروري آهي. ، Exhale ٿيندڙ عهدي تي موٽي، ۽ ان کان پوء ٻي ٽنگ کڻي اهو ساڳيو آپريشن ڪندا.

femoral زون کڻڻ

جي رياضت، جنهن کي مضبوط ۽ سياسي ڍنگ ڪهڙا thighs رکيو ويندو انجام ڏيڻ، اوھين پنھنجي پاسي ڀر ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي هيٺ مٿي جي سهولت لاء خم تي هڪ وهايو وجهي سگهي ٿو. اصل حيثيت لپي قسم جو ڪپڙو ۽ پير ٿيل بلند ڪرڻ هجڻ گهرجي. گوڏن جي هٿ ۾ جلي وڃي. اڳيون hips جي صندوق ۾ ٺھيل. ان کان پوء پير واپس straighten.

cardio

هڪ صرف غذا ۽ مشق ته مشڪون مضبوط، جي thighs جي وچ ۾ اک-هاڻي خال پيدا ڪرڻ جي اجازت نه ڪيو ويندو. گهٽ ۾ گهٽ ڪيترا ئي ڀيرا هڪ هفتي پار-ملڪ پڙهائي، ڪارهيو ترڻ يا ڪرتب ڪرڻ وقت ضروري ڪهڙو کي. اهو تربيت جو هن قسم جي ڀؤ جسم وسا کي ساڙي ان کي ممڪن بنائڻ آهي. ڊوڙندو، جو انڪار ڪندا چڙھي، اعلي شدت ۾ پنڌ، ته ترڻ جي تلاء، ناچ، سائيڪل - هن سڀني جي مسئلي جي ايراضي ۾ اضافو kilos جي نجات حاصل ڪندو.

نتيجي ۾

، ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن hips ۾ وزن گهٽائڻ لاء، اهو ئي هڪ واحد طريقو جي استعمال ٽارگيٽ ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. هن مسئلي جو اچڻ پيچيده ٿي هجڻ ضروري آهي. نه غذا ۽ وزن بار تي هڪ وڌائڻ جي صلاح ڏني. اهو، ورزش ڪرڻ جي دل جي سرگرمي stimulate اهم آهي. باقي اهو هو، توهان جي ٺهيل تربيت جي رٿ کان پاسيرا نه ڪوشش هجڻ ضروري آهي، ۽ ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو.