Gymnasts وانگر پريس جھولي؟ gymnasts جي پريس لاء ورزش

جمناسٽڪ - هڪ قديم رياضت ته سکيائي، stamina ۽ تحريڪن جي سٺي رابطا جي ضرورت آهي. باقاعده تربيت رانديگر سڀني سياسي گروپن جي ترقي تي روشني وڌي. خاص ڌيان ڏنو ته پريس، جنهن ڄمائيندي ۽ پورڻ مهل برقرار، سڀني تحريڪن ۽ مشق شوشل کي ڏنو ويو آهي. ڪيئن gymnasts پريس، جھولي دٻائڻ جي قابل، ۽ هڪ ئي وقت ۾ ڪنهن کي متاثر ڪرڻ لاء. ڏهاڙي تربيت سهولتون مختلف مشق جو هڪ قسم، ناقابل برداشت صرف هڪ شيدائي شامل آهن.

ڇو gymnasts پٿر جي پريس؟

ڪيتريون ئي gymnasts بيٽسمين سکيائي، ڊگھو، lightness ۽ خفت سان لاڳاپيل آهن. اهڙي دماغن ۾ بي نقاب ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي تربيت، jumps، ڦاٽن ۽ جي consisting acrobatics. هيء تصوير حقيقت کي چونڊجندڙ نه رکندو آھي. ڏهاڙي راندين رانديگر جو بار، جنهن ۾ شامل ڪرڻ جي تابع آهن تربيت ميڊيا gymnasts. اھي ڇو جھولي گهرجي ڦيري ۾ جذب نه؟

1. راندين ۾ ڪاميابين لاء اهم strengths ۽ سياسي رهياسين، سندن گروپ جي قطع آهن.
2. جي صحيح صورتون ۽ لسي طرف پريس، جنهن پيدائشي عمل فضل ۽ gymnasts جي هم آهنگي روزي ڏيندو آھي.
3. ڪلاس رهياسين، انسانن جي صلاحيتن ۽ ٻين مفيد جسماني مال کي ترقيء.
4. باقاعده رياضت جي ڪارڪردگي کي ڏيندا.
5. Intensive ڪورس جي joints، جنهن رانديگر جي سکيائي لاء ذميوار آهن جي mobility مهيا ڪري.
6. ٻيا لاء لاھيون، جو رخ ۽ twisting، جي جمناسٽڪ جي پروگرام ۾ شامل آهن ته پريس جي لڳايا ويا آهن.
7. جي ڦيري ڀت جي ترقي ۾ جذب نه زخمن کان مادي رانديگر جي اندروني چڏي پناھ ڏيندو.
8. ڏهاڙي سرگرمين جي حمايت ۽ سنڌ جي دل ۽ ساھ نظام مضبوط.

آخر ۾، هڪ جامع جسماني ترقي عام صحت تي musculoskeletal نظام ۽ فائدو اثر سگھ.

ٽريننگ جو سامان

امان جي تربيت دوران زخمن کان بچڻ ۽ انهن کي وڌيڪ موثر ڪرڻ ۾، ان کي ڪجهه ٽيڪنالاجي سان منهن ڏيڻ ضروري آهي. هوء gymnasts سميت سڀني جو رانديگر، پٺيان. هن پريس رياضت، ان قسم جي سمهندو، ڪيترن ئي قاعدن مطابق پرفارم ڪيو آهي.

1. ماپي. تحريڪن لسي هجڻ گهرجي، jerks کان سواء. ٻي صورت ۾ ممڪن چوٽ، مصالحت يا سياسي rupture جيسين.
2. مناسب ھونديون. مجاز لوڊ ورهائڻ ۽ قبضي ڌڙڪڻ جي ضرورت. هن ڪوشش اوھان exhale طور تي ڪيو آهي ملن، - وحي تي.
3. رفتار جي ميلاپ. رياضت جي ڪهڙي قسم جو وضو آهي جي، ان کي سست ۽ روزو execution متبادل ٿي وڃي. ٻيء صورت ۾، جذب جي وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪري ۽ ان جو نتيجو ان جي سست ڪم دوران حاصل ٺيڪ.
4. بار ريگيوليشن. هن جي اوطاق تي هڪ وڌيل بار hernias جي ٺهڻ تائين رسي سگهن. تنهن ڪري، واٽ gymnasts جھولي پريس، مقرر ۽ هڪ ور coach، جنهن جي ڌڙڪن بار روڪي جي سنڀاليو.
5. بيدن پريس، جي supine حيثيت ۾ پرفارم ڪيو، سنڌ جي باقي سياسي مصالحت فرض نه ڪندا آھن. هن سبب، جو پڇيائين رانديگر هميشه جي منزل، جنھن جو اوھان کي رڳو ڦيري ڀت سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ۽ buttocks ۽ ڪپڙو داخل نه ٿو ڪري نسرندو.

جي rectus abdominis لاء مشق

چيائون ته جيڪڏھن تسبيح چوندڙن گڏ مٿي کان تري ۾ واقع، ۽ ڦيري ڀت جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور آهن. چيائون ته پريس جي "cubes" جي اثر پيدا. توهان کي ڪيئن gymnasts پريس جھولي تي توجھ ته، توهان کي ته rectus سياسي تربيت دوران وڌائي ڌيان حاصل ڪيائين کي اطلاع ڪندو رهيو.

1. "تہ". پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي سر مٿان پنهنجي هٿن اٿي. جنهن جو لاش ۽ پير جهازن سرفراز آهن ته ان جي آڱرين جي پيرن پھچي. هن بزم نڪرندو 100 سيڪنڊ لاء ۾.
2. "ٻيڙي". نازل ڪوڙ، هٿ جي سر تي رکيل آهن. ڪپڙو ۽ جسم جي فرش جي مٿان 30-45 درجن تائين جيئرو آهي. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ 10 سيڪنڊن لاء منعقد آهي. ان کان پوء سندس پيٽ تي هڪ بغاوت پرفارم ڪيو. هٿن ۽ پير وري مٿاڇري کان مٿي بند ڦاڙيو. 5-6 ڀيرا ورجائي.
3. جو بار تي. جي crossbar اڳيان لنگهي ويو، توهان جي هٿن تي ٻاهر ڊگھو. حق وڪڙ، سندس صندوق کي نسرندو تي پنهنجي پير کي موڪليون. وري جي لاش کي perpendicular straighten، اصل حيثيت وٺي. 10 ڀيرا بار بار ڪيو ويو.

Oblique ۽ transverse مشڪون

اهي corset، herpes ٻانهي ۽ hips جو هڪ قسم آهي. اهي مشڪون لاھي ۽ گردش جو امڪان بهتر. ڪيئن پريس gymnasts سکيا لاء؟

1. بزم ٿيندڙ - جي پٺي تي، پنهنجي سر تي سندس هٿن unfolded. جسم کڻڻ، کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم پهچي. کاٻي-هٿ سان ملندڙ 20 ڀيرا ورجائي.
2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، لفٽ، جي pelvis ۽ منزل بند واپس هيٺين ڇڪيندا. Serried پير هڪ بجا ڊگھو، جو بنيادي حيثيت وٺي. ٻئي ڪلهي کي رخ تبديل ڪري. 10 ڀيرا هلائي.
3. جاگرافيائي بيهڪ - سندس پاسي تي ڪوڙي. هڪ هٿ مٿي تي اختيار، جو ٻين جي جسم گڏ ٻاهر پکيڙبي. کائي سڌو پير جي upbeat خم ڏانھن سرفراز. 10 ڀيرا بار بار ڪيو ويو. جي حوالي سان ڪڍيو، وري.

هيٺين مشڪون لاء مشق

هن گروپ جي rectus abdominis جي توسيع آهي. هيٺيئن مشڪون عام طور تي ڪمزور ۽ غير تسلي بخش اڀري، خاص طور تي عورتن ۾، جي جلجي جي جوڙجڪ جي فطري خصوصيت جي ڪري آهي. بار جي سطح تي ۽ ڪيئن gymnasts هيٺيئن مشڪون جي ترقي لاء پريس جھولي ڏنو، توهان جي physiological مضمون "چالاڪيء سان" ڪري سگهي ٿو ۽ سڌو سنئون هڪ لوڻ پيٽ جي مالڪ بڻجي.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. 45 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي منزل کي سڌو پير بند. 10 سيڪنڊن، dipped لاء پوزيشن ۾ رهو. 15 ڀيرا ورجائي.
2. جي بڇڙا پوزيشن وٺي. Alternately 20 ڀيرا پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن پل.
3. جي crossbar تي اونڌا. 15 ڀيرا هڪ حق موڙ تي پنهنجي پير کڻڻ.

نوجوان gymnasts جي سکيا

ڇوڪرين لاء هڪ الڳ پروگرام ته اڪائونٽ ۾ سندن فعليات جو ڪنڀار وٺندو آهي. 12 سالن جي عمر ۾ schoolgirls اعلي stamina آهن. هن سبب، انھن لاء ئي بار وڌي ويو، جو پندرهن-رانديگر ته آساني سان fatigued آھن سان مقابلو ڪيو. ڦيري جي مشق ٿورو gymnasts برابر جوش ۽ لگن سان انجام. تربيت جي آنڊن جي موڪليل ۾ جذب شامل ۽ وس آهر کين سڌريو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. مقتدر ويٺي، ٿيندڙ پوزيشن وٺي. روزو 20 ڀيرا هلائي.
2. هڪ بينچ تي ويھي، پير خانو، سندس پٽي تي هٿ. پوئتي جھڪڻ، موٽي وڃ. 40 ڀيرا هلائي.
3. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. جي منزل کي سڌو پير بند، هيٺين مٿي تائين پهچن. 20 ڀيرا ورجائي.

جي gymnasts لاء مشق جو هڪ مقرر ور رانديگر لاء ٺهيل آهي ۽ آسان رياضت جي سادي عاشق لاء ٺهيل نه آهي. تربيت جي دور ۾. ۽ اچي جو تعداد انفرادي ڪرڻي.