پوئتي هٽڻ lunges - مضبوط ڪپڙو ۽ buttocks سخت

في الحال، رائج الوقت حملا، گڏو گڏ پوئتي هٽڻ lunges، جي ڌيء پهتو مان وڏي پيماني تي مشهور آهي. تنهن هوندي به، جي دعوي صرف ته جنسي لاء ته رياضت پيدا غلط آهي. جي شيء آهي ته توهان کي ٻن آفيسرن ۾ تحريڪ انجام ڪري سگهو آهي. ڇو ته هن جو، ريورس lunges اڃا تائين ڪاميابي سان ماڻھن لاء ٽريننگ پروگرام ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڊرون حملن جي قسمن

نه هن ج جو ٽي مکيه قسم آهن. پهريون - هڪ پوئتي هٽڻ lunges، جنهن فقط پنهنجي جسم جي وزن استعمال ڪيو. تنهن هوندي به، سنڌ جي تحريڪ کان وٺي رڳو نئين سکندڙن جي پيروڪار آهي. هڪ ٿورو وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر جو ٻيو سڀ کان مشهور اختيار استعمال - ان dumbbells سان lunges. ٽيون رستو ڇاڪاڻ ته dumbbell جي عهدي لاء استعمال وزن جي بدران، جو سڀ کان ڏکيو آهي. اهو آهي ته ان جي وڌ ۾ وڌ ممڪن لوڊ اونڌا ڪرڻ ممڪن آهي، جڏهن ته dumbbells هڪ خاص وزن سان ئي موجود آهن، ۽ ان جو اڳ ۾ ئي تجربيڪار رانديگر لاء ڪافي نه ٿي سگهي قدرتي آهي.

ان کي شامل ڪري سگهجي ٿو ته ٻيو آپشن سڀ کان ايف استعمال ڪيو ويندو آهي رياضت، بس جي ڇوڪرين آهي ته جيئن هڪ dumbbell وزن گهٽ آهي، پر ٽئين جو طريقو کان قطب ۾ جذب تي وڌ کان وڌ بار حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، انسانن جي وڌيڪ اڪثر پرفارم ڪيو آهي.

جنهن ۾ جذب جي رياضت ۾ استعمال ڪري رهيا آهن،

Inverse حملن جي سڀ کان مؤثر وسيلو جي gluteal مشڪون ۽ ران جي سامهون حصو تي ڪم ڪرڻ سمجهيا وڃن ٿا. علائقن ۾ وڌ ۾ وڌ بار تي ڳڙ تحريڪ، جتي quadriceps جو وچولو ۽ لاڙ وارو حصو واقع آهن. ٻين لفظن ۾، توهان کي بلڪه انهن جي مجموعي سياسي ڪاميٽي جي ترقي لاء جي ڀيٽ ۾ هڪ اعلي امدادي پير حاصل ڪرڻ لاء ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو،.

اها ڳالهه ته ڊگهي lunges موٽي صرف عورتن جي استعمال قسم جي احوال قابل آهي. ته اتي هڪ معقول وضاحت، جنهن کي جڏهن هڪ ڊگهي lunge انتها تي بار جي buttock تي پوي ٿو ته آهي. اسان جي تحريڪ انجام، پر هڪ ئي وقت ۾ جسم جي ويجھو سندس پيئي ڪر ته، هن بار جي quadriceps کي ڦيرائڻ ٿيندو. پوء رياضت ماڻھن جي طرفان اهڙا پرفارم ڪيو آهي.

تنهن هوندي به، سواء انهن مکيه ٻيا ڪيترائي ننڍا ۽ sinergiruyuschie شعبا جي تحريڪ ۾ ملوث سياسي. جنهن جي هڪ معاون جي وقفي لوڊ ڏي ته جيئن ان جي نوڪري ۾ شامل آهن جن کي سياسي گروپن synergists سڏيو. پوئتي هٽڻ ڊگهي lunges طور synergists اهڙي conductive femoris ۽ soleus مشڪون طور حصن داخل.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ريورس dumbbells، barbell سان يا وزن کان سواء lunges هن ج جو هڪ عام ٽيڪنڪ آهن جيڪي ڪندا.

ايئن ڪرڻ لاء پهرين شيء - وزن سان يا نه ڪندا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. هن تي هٿ جي حيثيت دارومدار. توهان هڪ dumbbell يا barbell وٺي ته، توهان جي معياري squat ۾ به ساڳئي عهدي ۾ بيهڻ گهرجي.

هن athlete چٽيء طرح حق آهي. هن معاملي ۾، سندس پيرن جي جوڙ جي squat ۾ استعمال ڪيو آهي ته مان مختلف آهي. پوئتي هٽڻ lunges دامن مان تنگ جي ضرورت آهي، هن pelvis جي ويڪر جي باري ۾. اهو shoulders جي ويڪر کان سوڙهي هوندي آهي.

ان کان پوء، سنڌ جي athlete هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ هڪ قدم يا دامن سان واپس جي ڊيگهه تي سراسري طور ٺاهڻ شروع هجڻ ضروري آهي. ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ٿي ته پيئي واپس ادا ڪيو ويندو آهي، جتان جي knee تي جھڪيون گهرجي، ۽ athlete هن وقت cower هجڻ ضروري آهي.

رياضت جي هن آخري مرحلي هڪ وقت جڏهن shank ڪم پيئي هڪ عمودي پوزيشن ۾ آهي ۽ ان جي دامن جي حمايت هڪ اوچائي جي فرش جي مٿان 10-15 وڏي وزير جي برابر تي واقع آهي ۾ وٺندي.

امان وٺي وڃ ۽ ٿيندڙ عهدي تي واپس وڃڻ ۾، ان جي حمايت پيئي جي ٽو سان منزل کان شروع ٿي، ۽ ڪم جي رخ ۾ علامه بار کڻندا ڪرڻ ضروري آهي. سٺو پوئتي هٽڻ lunges حاصل ڪرڻ شروع ڪري ڪيترن ئي ڪوشش کان پوء.

Exhale athlete وقت صلاح ڏني آهي، جنهن جو کيس لاء رياضت ۾ سڀ کان وڌيڪ سخت آهي.

سڀ شيون هڪ ٽنگ کان پوء سڀ هڪ ئي ٻيو جو سچو آھي.

رياضت جي دور ۾ Nuances

جي مشق سرانجام جنھن مھل کي ياد ڪرڻ لاء پهرين شيء - جي پورهيت پيئي جو هڪ حق موڙ آهي. Squat گهڻي، سخت خراب هن جي knee نقصان ته سنڌ جي موڙ کان وڌيڪ 90 درجا ٿيندو ڪري سگهون ٿا جيئن.

اهو ته مناسب ۽ سخت خراب هن رياضت لاء، هڪ athlete جي pelvis هيٺ لڳ ڀڳ سڀ مشڪون ۽ joints جي وڏي سکيائي هجڻ ضروري آهي هن احوال قابل آهي. سکيائي ۽ ڊگھو موجود نه آهي ته، ان کي اهڙي تحريڪن ٻاهر ڪرڻ لاء نه بهتر آهي، ته اهي سخت جي صحت کي نقصان ڪري سگهن ٿا.