Pectoral مشڪون لاء بهترين مشق: هڪ جائزو، بيان ۽ effectiveness

جي دک لاء مشق چونڊيو انتهائي ڏکيو آهي. اها سندن وڏي ڳالهه ٻولهه سان لاڳاپيل آهي. Incorrectly مرتب پيچيده گهربل نتيجا ڏئي نه رکندو آھي. pectoral مشڪون لاء بهترين مشق غور ڪيو وڃي. اهي تمام موثر آهن ڇاڪاڻ ته اهي سڀ ضروري علائقن ڪپڙا. به versatile حد تائين: ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء مناسب.

ڪٿي شروع ڪري؟

پهرين workout گهر تي خرچ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جي شروعاتي مرحلي تي، صرف هڪ ننڍڙي dumbbell وزن جي ضرورت آهي. وڏو ڪارڪردگي لاء، اوھان کي expander ڳنڍي سگهو ٿا. بنيادي جي مشق سرانجام پنهنجي مشڪون مٿي گرم ڪرڻ جي workout ڪندا کان اڳ نه وساريو. هن کين sprains کان بچائڻ ۽ intensively ڪم ڪرڻ لاء تيار ٿيندو. pectoral مشڪون لاء بهترين جي مشق جو هڪ تجويز سيٽ (چند ڪافي ٿيندو) ۽ رڳو انھن جي تابعداري ڪريو مان چونڊيو. جتان بيان ۽ reps جي لوڊ وڌي.

۽ جڏھن اوھان کان وڌيڪ ڪارهيو ڪم لاء تيار لڳي، روزگار فٽنيس سامان سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ فٽنيس ڪلب تائين وڃڻ ضروري نه آهي. امان کان ٻاھر ۾ بيهڻ نه ع ۾، توهان فٽنيس سامان خريد ڪري ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. پوء صبر ڪريو، جيتوڻيڪ اهي تڪڙا نتيجا ڏئي نه ٿيندو.

رياضت لاء سفارشون

ڪنهن به اهم تربيت شدت ۽ رياضت جي گهڻي ۾. پر انھن جي پهرين جاء ۾ بيهڻ نه ڪندا آھن. مکيه شيء - صحيح سڀني تحريڪن ۽ پنهنجي مشڪون هڪ آرام ڏي. ته، آهي تربيت روزانو نه هجڻ گهرجي، پر معيار. توهان ان جي غفلت ڪري ته، وري به سينه مشڪون لاء بهترين رياضت اثر نه ٿيندو. ڇا nuances به اڪائونٽ ۾ وٺي وڃي؟

• Untrained ماڻهن جي ڀلي جي هفتي ۾ ٻن ڏينهن جي پيچيده تي ڌيان ڏيڻ لاء. هن هڪ سازگار لوڊ ٺاهي ۽ pectoral ۾ جذب ڪرڻ جي نظر بحال ٿيندا.

• رياضت سياسي ڪاميٽي جي ترقي ۾ نتيجا ڏيندو. تنهن ڪري سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند کي ترجيح ڏيندو. آماده ماڻهن جي مشق isolating جي ان پروگرام ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. نئين سکندڙن لاء، اهي تمام سخت خراب ٿئي ها.

• 5 سيٽن لاء pectoral مشڪون optimally 5-6 مختلف مشق استعمال ڪرڻ. پنهنجي مقصد ته - جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ، ان کي ڦرڻ جي 6 repetitions ڪرڻ لاء ڪافي آهي. توهان هڪ کان وڌيڪ ضخيم صندوق ۾ جذب ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء انهن کي 10 ڀيرا ڪندا. نئين سکندڙن لاء، ان کي 2 دفعا ۾ ضايع ٿيڻ جي رقم جي قابل آهي.

• جيتوڻيڪ لاء بهترين مشق جي صندوق ۾ جذب نه سيء هڪ هفتي لاء جدا ٿي هجڻ ضروري آهي. اهو بار ڪيو وڃي، distribute ڪرڻ ضروري آهي. ساڳئي وقت ان جي دک ۽ triceps مشڪون متاثر ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي. ان کي مختلف ڏينهن تي انهن کي ائين ڪرڻ بهتر آهي. پوء جي لوڊ ڪرڻ لاء پنهنجي جسم ۽ adapts آرام. ٻي صورت ۾، توانائي برباد ڪيو ويندو.

جي دک لاء تربيت جي effectiveness

هن پيچيده رياضت صحيح جڏهن ٿي چڪو آهي، تمام سٺو نتيجا ڏئي ٿو. ان effectiveness جو سبب ڇا آهي؟

1. هن جي مشق جوڳي آهي، پوء مختلف طرفن ۾ pectoral مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن.

2. هن پيچيده اهڙي طرح آهي ته ڪيترن ئي علائقن ۾ مسئلي تي پکڙيل ۾ ڪيو آهي. هن تحرڪ جي قدرتي حد سبب آهي.

3. جي ٽيڪنڪ کي سخت چاهيندي ڪرڻ ضروري مشق انجام. جي stabilizing ۾ جذب ڪري استعمال ڪري رهيا آهن، جنهن جي نظر اچي ۽ تحريڪ جو ڪنٽرول قائم رکڻ لاء ذميوار آهي.

اها ڳالهه انهن سببن جي لاء آهي، توهان کي پڪ آهي ته توهان کي صندوق ۾ جذب لاء صرف بهترين رياضت گذران ڪندا آهن ٿي سگهي ٿو. عورتن ۽ مردن effectiveness بلڪل هڪجهڙائي لاء.

هن شاندار لوڏا-تاراچند

شايد، لوڏا-تاراچند کي صندوق ۾ جذب لاء سڀ کان اهم جسماني مشق آهي. جڏهن ته ان ڊوڙندو ٿي ويو گڏوگڏ توهان جي هٿن ۾ رکي ۽ پنهنجي buttocks مٿي ٿينديون ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو محسوس ڪري ته مشڪون ڪم اهم آهي. توهان جي صندوق ۾ مصالحت لڳي ته، پوء سڀڪنھن شيء کي درست ڪيو آهي. اها ڳالهه ڪرڻ ۾ مدد ڪندو pancakes جي پٺيء تي هڪ عصا جي اضافي complication جي اثر وڌائڻ. هن ج جي جسم جي لڳ ڀڳ سڀني علائقن کان ٻاهر ڪم.

ٻڌڻي پريس

عام طرح، هن ج هڪ بينچ تي، جڏهن ته هٿ ۾ dumbbells يا barbell سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. انهن جي لاش کي ٻي جاء تي عمل ڪيو وڃي. جي سينو weighting ھٿ ۽ اوھان جي ٺونٺين تائين straighten نه ڪندا آھن. جي دک جو جذب هميشه جي تري ۽ تحريڪ جي مٿي تي پکيڙبي ڪيو وڃي. هن 1-2 weighting تي 3-4 مٿي ٿينديون - واڻي ۽ 5-6 - نازل پوي ٿو.

هڪ خاص simulator عهدي تي ڪجھ تبديل ڪري سگهون ٿا، پاڻ لاء بهترين مشق altering. جي pectoral مشڪون جي مٿي تي جيڪڏهن مٿي ۾ هڪ ٻڌڻي ڪپڙو مٿي چاڙھيو لوڊ ٿيندو. ته ان کي ڪڍي ڇڏيو، پوء هيٺين حصي کي pumped. مناسب سامان جي کوٽ گهر ۾ اهڙي تربيت ٻاهر آڻڻ جي طور تي تمام ڏکيو. پر بس جي ٻڌڻي tilt لڳ ڀڳ ڪنهن به راند جي ميدان تي ملي ڪري سگهجي ٿو.

Dips

هن لاء ٻيو شاندار ج آهي هڪ خوبصورت bust. اهو ئي پيچيده اپر جسم ۾ چڱي ڪم ڪري رهيو آهي. پر اڪثر ڪري هيٺين خزانه کاتي، triceps ۽ ڪلهي تي چم جو پنهنجو گهڙيل. هٿ جي بورڊ ۽ ڍڳا تڪليفن ۽ جسم lowering ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ڇڪيندا تحريڪ، jerky ۽ ٻوڏن هجڻ گهرجي ته جيئن ته توهان کي ڪجهه مٿي ڌوڙ واڍي آهن. جسم Lowering سچارا ۽ کاڌائين جا پيروڪار ڪيو وڃي. اها ڳالهه به اهم آهي ته beams جي وچ ۾ فاصلو اٽڪل 70 centimeters هو. ٻي صورت ۾، ان جي دک ۽ triceps مشڪون مٿي کي زور ڏي نه رکندو آھي.

هن جي تربيت، سادو کي سمجهڻ لاء آسان ۽ تمام اثرائتو آهي. انهن سببن ڪري، ان جي درجه بندي ۾ (fall) آهي "جي صندوق ۾ جذب لاء بهترين رياضت." مردن ۽ نوجوان ڇوڪرن لاء سان تمام واقف dips، پوء مشڪلات سبب نه ٿيندو. ۽ اوھان کي ڪنهن به راند جي ميدان تي سنڌ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

dumbbells سان طبقن

تون به رياضت اختيارن جي هڪ قسم جي جدا جدا مقرر پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو ئي وزير خزانه ۽ هٿ rearing کان ٻڌڻي پريس ڪري سگهجي ٿو. ۽ ٻنهي حالتن ۾، سنڌ جي مشق مختلف طرفن ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو. جي weighting سان سڀني تحريڪن سچارا ۽ jerks کان سواء ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، اثر هڪ سئو سيڪڙو نه آهي. به، پنهنجو دم رھ. ۽ جڏھن اوھان کي دٻاء ٻاهر کڻ، ۽ relaxation جي هڪ پل پل ۾ هڪ دم ٻاهر ڪم.

نوٽ ڪريو ته dumbbells سان پريسون مقدار ۽ تحريڪ breeders خزانه وڏين ٿا ڏيو. رياضت جي منزل (کٽولو) تي يا ان جي ٻڌڻي تي جم ۾ گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. بس جي weighting ايجنٽ سان ان overdo نه ڪندا آھن. پاڻ لاء آرام وزن چونڊيو.

هيٺين تربيت جي قسمن جم ۾ بيحد مقبول نه آهن. ۽ چٽ ۾، ان کي به pectoral مشڪون لاء بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته.

crossovers

انهن جي مشق هڪ جي هٿن جي گهٽتائي آهي ته simulator جي بلاڪ. ڊگھو ۽ weighting جي ڪم ۾ جذب نه. توهان جي طرف ناهيون، ته ان کي صندوق ۾ جذب جي مختلف حصن ۾ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان جي مرڪز ۾ دلچسپي آهي - پل exerciser سڌو اڳتي رسيء. جي اپر صندوق کي مطالع ڪرڻ کن crossover ٿا. تري جي ايراضي ۾ اضافو ڪرڻ جي برخلاف تي رياضت ڪندا - جي مٿي تان لاٿو.

حق وزن، جنهن ۾ سڀ ٽريفڪ jerks کان سواء ڪيو ويندو قائم ڪرڻ نه وساريو. اهو ٻنهي جا ڪمڪار لاء هڪ ئي هجڻ گهرجي. جڏهن ته هائوسنگ عام طور تي ڪجھ اڳتي tilted آهي، ۽ کاٻي دامن ڪلهي کائيندڙ ڌار. دامن جو وڏو استحڪام جي لاء بيان ڪري سگهجي ٿو. پر اڳيان اچڻ ۾ ان کي هڪ ٻئي کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. توهان ان کي صحيح ڪندا، ته پوء پڪ ان وزن pectoral مشڪون لاء بهترين مشق آهي ڪر.

pullover

Ideally، هن ج هڪ خاص simulator تي جم ۾ پيروڪار آهي. پر ان جي جاء تي ٿي سگهي ٿو. اهو خيال آهي ته توهان کي ٽيڪ يا هڪ بينچ تي نازل ڪوڙ ۽ weighting ايجنٽ جي هٿ ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء کيس جي سامهون ان کٽولو کڻ ۽ پوء لڳ ڀڳ منزل کي پنهنجي سر وٺي. خزانه ۾ جذب ۽ triceps لاء رياضت جي هٿن جي خم ۾ وهايو سان ڀلو آھي. سڌي اضافي سان کاتن ملوث ٿي.

هڪ weighting ايجنٽ طور barbell، dumbbells يا هڪ لوچي وٺي سگهي ٿو. پر پهرين تجسيم سان ڪهڙو ٽيڪنڪ حاصل نه ٿي سگهي. ۽ ان جي جسم سهڻي گهڙيل لاء تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته هڪ pullover جي مدد سان لڳ ڀڳ سڀ pectoral مشڪون چالو آهي ان کي، هڪ لاء خرابي آھي اجائي توانائي ۽ وقت وڃائڻ ٿي ويندي.

تربيت ڪرڻ کان سواء

جيتوڻيڪ ڪيتري ڪيو پيچيده ڪافي ٿي نه ڪندو ته سنڌ جي تربيت جي حمايت نه ڪندو آھي. سهڻي جي دلين لاء ٻيو ڇا ڪرڻو آهي؟

1. اسم غذا. کاڌي جي ايف کڻي وڃي، پر ننڍي حصن ۾. اوهانجي پوء predominant پروٽين ھيون، مڱريو، سبزي سوڻ ۽ پيچيده آڪسيجن آهن. هن تازو ڀاڄيون، legumes، ڏٻرن مڇي، پولٽري، مختلف تائين محدود ٿي ۽ کير جي مصنوعات.

2. پوري باقي. به سينه مشڪون، ڪنهن رياضت وانگر، توانائي جي تمام گهڻو ڀسم ڪرڻ لاء بهترين مشق. تنهن ڪري، توانائي ۽ اهم وڏيون رڙيون ننڊ حاصل ڪرڻ لاء.

اهي ٽوٽڪا هيٺ ڏنل، ۽ رياضت جي سامان جو مشاهدو جو قسم، توهان کي صندوق جي متاثرن ۾ اضافو ۽ پنهنجي جسم فزيشنز ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.