گهر ۾ ڪڪڙين جي پيٽ جا پمپنگ

سڀ کان پهريان شروع ڪندا آهن جڏهن اهي جم وٽ ايندا آهن؟ هڪ بينچ پريس ٺاهيو. ڪجهه سببن لاء، هڪ اسٽريٽيوپائپ اهو هيو ته اها بينچ بينچ جي پريس پريس آهي اهو مشق آهي جيڪو ڪنهن شخص جي حقيقي طاقت ظاهر ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هن کي صرف مٿاهين هوملل انگوزي، پيٽرور پيٽرن ۽ ٽينسپس ٺاهي ٿو.

بيجنگ بيٺل ڌاڙيلن کي يقين ڏياريو ته بغير ڪنهن به توهان کي ٿڌائتي نموني جو پيالو نه ٺاهي سگهي. اهو تڪرار ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ، يقيني طور تي، بينچ ٽريننگ پروگرام ۾ پريس کي شامل ڪرڻ لاء لازمي آهي.

هرڪو اهو موقعو نه آهي ته هو پيٽرور پيٽرن کي ڪمري ۾ ٽرين ڏيڻ: ڪنهن کي به ڪافي وقت نه آهي، ٻين کي ٽريننگ جي لاء رقم مختص نٿو ڪري سگهي. هن مضمون پڙهڻ کان پوء توهان اهو سمجھندا سين ته گهر تي پڪيدار جي عضلتون پمپنگ ممڪن آهي. ڪوشش ڪريو سڀني مشڪلاتن جي ھيٺان ڪريو ۽ پنهنجي تربيت واري پيچيدگارن کي ٺاهڻ، جيڪو توهان جي گهر کان بغير ننڍڙي سڪل ۽ وڌيڪ فضيلت جي پيٽ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

آئون گهر ۾ ڪهڙو مشق ڪري سگهان ٿو؟

يقينن، هن معاملي ۾ تمام گهڻو ڪجهه رانديون تي منحصر آهي ته توهان وٽ گهر آهي. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه گونگا ۽ هڪ بينچ آهي، توهان سينه تي تمام گهڻو ڪم ڪري سگهو ٿا . ڪجهه به نه آهي، اهو ممڪن آهي ته پوزيري جي پادريء کي فرش کان پڪو اپ سان گڏ.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين انهن پروجيٽن جي لازمي گهربل آهيو، ته توهان گونگا ۽ وائرنگ جي بينچ جي دٻاء انجام ڏئي سگهو ٿا، جيڪي سينه جي عضون کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. اچو ته انهن جي هر عمل جي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪيو وڃي، ان سان گڏ انهن جي عمل جي لاء صحيح ٽيڪنڪ.

dumbbells جو پريس

اهو مشق ٻن هال ۾ ۽ گهر جي تربيت دوران ڪيو ويو آهي. پيشيئر جي عضون جي پمپنگ کانسواء اهڙي قسم جي پريس فقط ناممڪن آهي. انهي کي ڪرڻ لاء، مٿي ڄاڻايل اڳ ۾، توهان کي ٻه گونگا ۽ هڪ بينچ جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان وٽ خاص بينچ نه آهي، پوء ڀلي هن راندين جي سامان خريد ڪرڻ بهتر آهي، جو هميشه هميشه هٿ ۾ ايندو. پر جيڪڏهن توهان ان تي پئسا خرچ ڪرڻ نٿا چاهيو، ته پوء توهان وٽ هڪ عام دڪان، استعمال ڪري سگهو ٿا.

خود بنا بينچ جي استعمال جي صورت ۾ غور ڪريو ته ان کي مستحڪم نه ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ان تي مشق جي ڪارڪردگي کي اداس طور ختم ڪري سگهجي ٿو.

تنهن ڪري، توهان هڪ بينچ قائم ڪيو ۽ تيار ڪيل گونگا. اڳيان، انهن جا هٿ کڻي وٺو ۽ گڏو گڏ. ھن طريقن سان پنھنجا ھٿ صاف ڪريو، ڄڻ ته ھڪ بار رکندي. هي شروعاتي پوزيشن ٿي ويندي.

बिस्तारै सुरुमा छातीको स्तरमा डुबबेलहरू कम गर्न र، जितनी चाँडो उनीहरूलाई छोडिन्छ، तुरुन्तै तिनीहरूलाई तीव्र आक्रामक निस्कन्छ. اهو آهي، لڌا گونج دير سان گر ٿي، ۽ माथिल्लो र अधिक चाँडै चढेर.

صحيح ٽيڪنڪ کي ڏسڻ لاء، وڏي وزن گونج کانپوء پيٽ نه ڪريو. توهان کي 10-12 جي وچ ۾ تڪرار لاء ڪافي هجڻ گهرجي. حرڪت جي وقت ۾، توهان جي هارين کي جهازن سان پنهنجا هٿ هڻڻ جي ڪوشش ڪندا، ٻي صورت ۾ توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو آهي، ۽ پوپٽ جي عضون جي پمپ صفر تائين گهٽجي ويندي.

تاليف جي زاوي کي تبديل ڪريو

پٹھوں جي اڏاوت ۾ ڪاميابي جي اھميت جسم جي مسلسل جھٽندي آھي، ھڪڙو نئون بوجھ آھي، جيڪو نئين عضلات ريبھرين جي تعمير لاء ٽيسٽسٽونون ۽ تيز پروٽين جي تجزيه کي ختم ڪري ڇڏيندو .

صرف بينچ تي صرف بينچ کي دٻاء نه کڻندا آهن، فرش کي برابر هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي، زاوي کي تبديل ڪريو. ان کان وڌيڪ هڪ منزل جي سلسلي ۾ وڌيڪ هوندي، وڌيڪ لوڊشيڊ وڌيڪ هوملل بيلٽ تي وڌيڪ مضبوط ٿي ويندي . جيڪڏهن ڪول گهٽجي ويندي آهي، اتي گهٽ پوزيري جي پٺي جي اثرائتي پمپنگ هوندي.

ان صورت ۾ توهان هڪ خود بنائي بينچ استعمال ڪيو آهي، ان جي هيٺان هڪ هڪٻئي تي ڪيترن ڪتابن کي رکندو آهي، تنهن ڪري، توهان کي سلپ جي ڪم ڪندڙ زاوي بدلائي.

Dumbbell Docking

توهان جي سينه پٿر کي ترقي ڪندي ، توهان گونگي جي ترتيب سان اهڙي طرح جو مشق نه ٿا ڪري سگهو. هن مشق سان، پيٽرن جي عضون جي پمپ کي تيزيء سان وڌو ويندو آهي، ڇو ته اهو عضلات فاشيا جي وڌ ۾ وڌ وڌائيندو آهي. انهي جي ڪري، هن جي عضون اڃا به تيز ٿي ويندي.

قبول پوزيشن قبول ڪريو، جيئن اڳئين ورزش ۾. پر هن معاملي ۾، گونجي سڌا لڪير ۾ نه گونگا. هٿن کي سرابي محور سان هلڻ گهرجي.

تصور ڪريو ته توھان ھجڻ چاھيو ٿا ۽ ان جي پٺيان توھان جي پوئتي ٿيڻ کان ھڪڙو ٻڏڻ جي ضرورت آھي. هٿن جي گهٽتائي تي اسڪواوا کي لڪايو، ساڳيء طرح شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. توهان محسوس ڪندا سين ته توهان جي ڪيترين پيچرن جي مشغول ڪيئن ٿيندي. "هڪ ٻيهر ورهاڱي جو وقت 4 سيڪنڊ کان گهٽ نه هجڻ گهرجي" جيئن مشهور مشهور رونمي کولمن جو چوڻ آهي ته، جيڪي مختلف جسماني سازي جي مقابلي ۾ گهڻن چيمپئن آهي.

اهو ڪافي وقت جي وڌ ۾ وڌڻ لاء 2-3 اندازن جو ڪافي هوندو، جيڪو 10-15 جي تسلط اندر وهندي وڃي.

فرش کان پاسو

انهي کان علاوه، هڪ کي ڌڪ ڏيڻ جي ڪردار کي گهٽائڻ نه گهرجي، انهي کان سواء ڪڪرن جي عضلات کي پمپ ڪرڻ کان سواء ايترو اثرائتو نه ٿيندو. عام طور تي جمرن ۾ هي مشق مختلف راندين جي سامان ۽ سميلٽرز جي گهڻائي جي ڪري نه هوندي آهي، جيڪا مڪمل طور تي ان کي تبديل ڪري ٿي.

پر گهر واري منزل کان پٽي گهڙي ٿي. اهو سينه جي پيٽ جي ترقي لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو بغير اضافي وزن ۽ وزن جي بغير ٿي سگهي ٿو.

شروعاتي پوزيشن ڪوڙ جو نقطو آهي. هٿ تنهنجي هٿ جي کجيء ۾ وجهي، گرفت جي ڪلهن کان وڏي آهي. انهي جي ذهن ۾ رکو ته توهان هٿ جي ڪنارن تي پکڙيل وڌيڪ اڳتي وڌايو ويندو آهي. جڏهن ته، توهان کي پنهنجا هٿ مڪمل طور تي نه رکڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان هڪ دفعو ان کي ڪرڻ جي قابل نه هوندا، ۽ هن کي ڪلهي سان گڏ يا پادري فائبر کي نقصان پهچائڻ جي وڏي امڪان پڻ هوندي.

هر وقت تنگ مشغول رکو

اهو ايستائين ته 1-2 سينٽ جي فاصلي تي فرش ۽ تنهنجي سينه پهچي وڃي ٿي، جيستائين فرش تي پوري طرح نه ڪر، ڇو ته آرام ڪرڻ ۽ آرام سان "آرام ڪرڻ" ۾ وڏو فهم ٿيڻ وارو ٿيندو.

جيڪڏهن توهان 20-30 کان وڌيڪ ڀيرا آسانيء سان پريس ڪريو، پوء وزن کڻڻ جي قيمت گهڻي آهي. اهو ڪتاب جهڙوڪ پس منظر ۾ لڪيل هجي، ۽ ڊنگبلس يا پينڪکي، جيڪڏهن اهي محفوظ طور تي پٺي تي مقرر ڪيل هجن. هن مشق لاء لطيف پڙهندو صرف صحيح ٿيندو.

ربڙ يا ٽائير سان ڪم ڪرڻ

پيش ڪيل مشڪرن جي پينٽ کي پائڻ جي مشق تي، هن جو ذڪر ڪرڻ ۽ رببر يا هڪ برٽيڪٽ سان ڪم ڪرڻ جي قابل آهي. صحيح لمبائي جي رڱ ۽ سٺو لچڪ پڻ توهان کي موثر نموني جي پيماني تي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ اهو عالمگير آهي، ان سان گڏ توهان هن کي ڪنهن به مشق ڪري سگهو ٿا.

مثال طور، پوزيري جي عضون کي پمپ ۾ جم سان مطلب ڪرڻ جو مطلب آهي. توهان انهن کي گهر تي ڪري سگهو ٿا. ڪيئن؟

اوھان کي ٻن ٽائر يا ھڪڙو ٽاڻڪٽ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن دروازو ڪافي ڪافي آهي، پوء مٿين ٻنهي کان ڪنڊن جي بنڊ کي ختم ڪن ٿا. ٻيء صورت ۾، ڪمري جي سامهون ديوار ۾ هڪ سطح تي ٽائون کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (توهان ڪي کابينه ۽ ٻين فرنيچر استعمال ڪري سگهو ٿا).

شيلن جي ٻئي ڪنڌن تي، ڦوڪ ٺاهي ۽ هٿ کڻي کين وٺي. محور واري محور تي، هٿن کي هڪ ٻئي جي هٿ کان ٻاهر رکو. پوء سست هٿ پنهنجن هٿن کي واپس آرام سان عهدي تي. هن 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجاء، پنهنجي جسماني شڪل جي لحاظ سان، انهي سان گڏ هن جي حدن جي تڪرار.

باقاعده ٽريننگ

ظاهري طور تي، مشڪلاتن جو پيٽرول مشڪولن کي گهر ۾ مضبوط ۽ وڌيڪ منحصر ڪري سگهي ٿو. اهو طبقو شروع ڪرڻ لاء پنهنجي پاڻ ۾ طاقت ڳولڻ جي لاء رهي ٿو. اهو صرف تڏهن ڪري سگهجي ٿو جڏهن توهان صاف چٽو ڪيو.

مٿين بيان ڪيل مشق جو باقاعده مشق توهان جي سينه کي "پيچرو" نه ڪندو، جهڙوڪ نوجوان آرنلڊ شورزيناگر، پر ان کي بهتر شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ترقي سان ترقي ڪندي.