دک جي مشق

دک جي مشق عورتن لاء سڀ کان لاڳاپيل آهن. جي حقيقت، ڇاڪاڻ ته ان جي چادرن کي زون هميشه انسان جي ڌيان راغب ڪري ڇڏيو آهي، ۽ ائين ئي چڱو جنسي مان هر هڪ خواب آهي ته هن علائقي جو ڀرپور هو. سيني جي شڪل ۾ ، هن جو قد، حالت ۽ جلد ئي قسم سميت ڪيترائي عنصر، تي دارومدار خاص hormonal. هي سڀ جو وارث آهي، ائين ڪو معجزو لاء اميد نه ٿا - جيڪڏهن توهان جي ماء هڪ ننڍڙي، undeveloped خزانه هو، ته پوء هڪ ته پنهنجي ئي اوچتو جنم ڇهين باقاعده رياضت جي چند مهينن جي ماپ ڪرڻ جي اميد نه ڪرڻ گهرجي. دک جي مشق کي ترقيء ڪرڻ ۽ مضبوط ۾ جذب نه آهي ته ان کي بلڪل ڪر، پر نه dramatically کان وڌيڪ اسان کي فعال.

خاص ڪشش ثقل جي قوت کي بي نقاب ۽ سست جنم ڏيڻ کان پوء هن جي سيني ۽ کڻي کارائڻ. امان ان کي مضبوط ۽ ننڍين ننڍين بحال ڪرڻ ۾، هن علائقي ۾ رياضت، ۽ جلد ئي غذا جي ضرورت آهي.

عام طور، بحال ۽ مضبوط ڪرڻ لاء سڀ کان اثرائتي انداز ۾ pectoral مشڪون ٻيڙي ھلائڻ يا ترڻ آهي. پر دک perfectly جسم جي هن علائقي تربيت تي به خاص مشق، ان کي رڳو ان جو مقصد -Extremely اهم ۽ ضابطي ۽ تربيت جي شدت حاصل ڪرڻ لاء هڪ سنجيده ڪوشش ڪرڻ لاء پاڻ قوت ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء چند مهينن کان پوء نتيجو اوھان کي راضي ٿيندو. سرگرمين جي نتيجي ۾، سر ۽ لوچ کي بهتر بنائڻ سان گڏوگڏ، ۽ پڻ سيني ۾ هڪ معمولي اضافو ٿيو وٺندي آهي.

هن جي مشق رپيا هفتي ۾ ٽي دفعا ۾ پرفارم ڪيو وڃي ٿو، ڏهن repetitions سان ٿيندڙ. repetitions جي تعداد ۾ هر هفتي، وڌي وڃي جڏهن ته سراسري جي شرح تي exercising. 1-1.5 ڪلو وزني dumbbells سان سڀ کان موثر جي مشق. آء اوھان کي صندوق لاء مشق جي هڪ سيٽ پيش:

1. توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، هڪ دامن 90 درجن جي هڪ موڙ تي اڳتي اسي. توهان واپس rounding کان سواء اڳتي پنهنجي جسم Tilt. جي knee مٿي جي صندوق ۾ dumbbells وڪڙ سان هٿ، ٺونٺين تائين پري ڏسڻ ۾. جي پاسي ڏانھن Dilute ۽ هٿ-جي کارائڻ تي بيٺي آهي. اهو ساڳيو، جي تابعداري ڪريو ته سمتن پيئي بدلجندڙ.

2. ٿيندڙ حيثيت به ساڳي آهي. هڪ پاسي confidently جو پنهنجيء ران تي ڀروسو. خم جي dumbbell جيئن پري ممڪن طور تي سان ٻئي هٿ واپس کڄي ويندو آهي، کيس ڪلهي کي کڻڻ، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

3. وڏين ڌار پير ۽ هٿن اڳتي پکيڙبي، سڌي اٿي بيٺا. توهان جي صندوق کي dumbbells مٿي Summing، جو ٺونٺين تائين ستي ڇڏي، وري کين اڳتي پل جي ڪوشش ڪري.

4. پير ڪجھ وهايو سان لايو بيٺو، پوء ته پنهنجي ٺونٺين تائين ممڪن طور گهڻو وهايو dumbbells سان پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي، پاڻ کي ڪنن جي ويجهو مليو. هڪ ئي وقت ۾ ٻه هٿ مٿي کي ڌڪو ڏئي ۽ وري جي خم جي حيثيت تبديل ڪرڻ کان سواء، کين "بوند" لاٿو.

5. هاڻي توهان واپس تي نازل ڪوڙ ۽ پنهنجي گوڏن ڪجھ جھڪيون، dumbbells سان پنهنجي هٿن ۾ کنيو ھيچ. کاڌائين جي هٿ مان ۾ dilute، فرش تي کين گر کي گڏيا، ۽ کاڌائين مکيه شيء هتي طور تمام گهڻو مشهور - سڀڪنھن شيء کي سچارا ڪندا ۽ jerks کان سواء ڪري.

نه به سينه، جنهن dumbbells کان سواء وضو آهن لاء مشق آهي:

1. هڪ اسٽول يا ٻڌڻي تي ويھاريو، واپس لايو، سر جيئرو، جو ٺونٺين تي وهايو هٿ، ڪلهي عروج تي کڙو ڪيو. کاڌائين هٿ واپس allot، جي blades ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري ۽ straining صندوق ۾ جذب نه.

2. جي پاسي ڏانھن ڪڍي ڪلهي اوچائي هٿن تي ۽ نماز هڪ ورتل تحرڪ اڳتي ۽ پوئتي - هڪ ننڍي دائري تي پهريون، جتان ان ۾ واڌارو ڪيو.

3. کيس هٿ-کارائڻ لاء پنهنجي آڱرين ڪر. ان جي لاش کي نپوڙيان ٿو، وڌ ۾ وڌ altitude کي مٿي ۽ کاڌائين هيٺين پنهنجي هٿن کي کڻندو آھي.

4. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي (۽ تنهن ڪري مشڪل) سينن ڇڪيندا لاء مشق - هڪ لوڏا. جي ٻڌڻي يا منزل خلاف هٿن ۾ آرام ۽ کاڌائين جي بجا bending، هيٺين ۽ جسم کي موڪليون. پڪ آهي ته جسم ۽ پير هميشه سڌي هئا ڪر. چند repetitions سان شروع ٿي، جتان سندن تعداد ۾ واڌارو ڪيو.

باقاعدي هن پيچيده ٻاهر کڻي ۾، توهان کي خوبصورت، لھندين سخت دک، هر هڪ جي ڌيان راغب.