ڪنگبين سان گڏ وڏي پيٽ سان ڪڪڙين جي پيچرو پائڻ کي ڪئين

سوال اهو آهي ته گونگي سان گڏ پيٽرول جي مشڪين کي پمپ ڪرڻ لاء اڪثر ڪيترن ئي ماڻهن جي خاص ماهرن ۾ پڇيو ويندو آهي. اسان انهن اهم مشورتون ڏينداسين جنهن کي وڌيڪ موثر مدد سان مدد ملندي جيڪا سينه جي عضون کي پمپ ڪري.

پيٽرول جي مشڪين کي پائڻ لاء بهترين طريقن جو هڪ گونگا استعمال ڪري ٿو. بيچنگ بينچ جي پريس سان هڪ آرام واري بينچ تي گونگي کي وڌيڪ نتيجو حاصل ڪندي، جيئن ته هن آزادي ۾ يقيني بڻائي سگهندي، جيڪا توهان کي مشق انجام ڏيڻ جي صلاحيت جي صلاحيت ڏئي ٿي ۽ ننڍڙو मांसपेशिहरु، انهي سان گڏ، گونگا استعمال ڪري توهان کي بندوق يا ساڄي پاسي پمپ ڪيو ويندو ته توهان کي عضلات کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

مشق جي پيچيده، گونگي سان گڏ پيچرن جي عضلات کي ڪئين ڪئين ڪرڻ، هفتي ۾ 2 ڀيرا ڪيو وڃي. پهريون مشق ڊببلس جي مچلين بينچ جي طرفان پيش ڪيل آهي، جڏهن ته بينچ کي 30-40 درجا جي گنجائش تي رکڻ گهرجي. حساب سے dumbbells کا وزن اس بات کا انتخاب کیا جاتا ہے کہ انہیں کم از کم 12 بار. هتي 3 اچڻ وارا آهن. پهرين نقطي ۾ اهو 6 ڀيرا، ٻيو 8 دفعا، ۽ ٽئين 10 دفعا ۾ ضروري هوندي. انهي کانپوء، توهان هڪ وڌيڪ طريقيڪار تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا پارٽيون انشورنس جي ضرورت هوندي آهي. اهو 13 ڀيرا نچوض ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هر شيء ٺيڪ ٿي وڃي، ايندڙ وقت توهان کي گونگا چونڊڻ جي ضرورت آهي، جيڪي اڳوڻن کان 250 گرام ڳري هوندي.

ٻيو مشق، جيڪو ٻڌائي ٿو ته پيچاري جي عضلات کي ڊبلبيل سان گڏ پمپ ڪري، گونگي جوڙ ترتيب آهي. پابندي جي حڪم اڳ ۾ ئي ساڳيو آهي. پهرين، ٽن طريقن سان سرن کي گرم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ پوء ڀائيواري جي انشورنس سان آخري حتمي قوت اچڻ.

گونگي بيچ بئنچ پراڻي بيچ ٻڌل هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا وڏي سينه جي پٿر جي وڏي پيماني تي تعمير ۽ امداد ۾ ساڄي ۽ کاٻي پاسي کي ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن طريقي سان استعمال ڪندي گونگا سان گڏ پيٽرول پيسائي کي ڪئين ڪرڻ (مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ)

- جسم کي صحيح رکيو وڃي، ۽ پوئتي سڌي ٿي وڃي.

- سينه مٿان مٿين ڍڪ ڍڪڻ؛

هٿن کي تمام گهڻو وڌايو وڃي.

- کلون سڌو سنئون هجڻ گھرجي.

ننڍڙي سينه جي سطح تي لڳ ڀڳ گونگي گهٽايو؛

وڌ ۾ وڌ هٿن سان گڏ وري گنگا گونگا.

جڏهن هن ۽ ٻين مشق کي انجام ڏيو، هڪ سانس کي ياد رکڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هن جي دير ۽ ان سان گڏوگڏ سينه جي ٽوسو ۽ عضون کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته انسپائريشن سان، انهن کي عاجز رکڻ جو عزم کمزور آهي، تنهنڪري مشق جي تمام ڏکئي مدت کان پوء انشورنس انجام ڏيڻ ضروري آهي.

انهن لاء جيڪي شوق ۾ اندروني ڇڪيل پيپر کي پمپ ڪرڻ جي دلچسپي رکن ٿا، اها بال تي گونگي کي گند ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي. هن مشق جو ٽيڪنڪ:

ان کي ضروري آهي ته بال تي شروعاتي پوزيشن وٺو (ان تي ڪوڙ ڪريو ۽ پيرن تي پير ٿيندؤ)؛

پيرن کي مضبوطيء سان مٿاڇري تي دٻايو وڃي ٿو، ۽ سڌو سنئون هٿ ۾ سينه مٿان رکيل هونديون.

ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي سانس ڪريو. اطراف کي گونگي کي گونگايو، صحيح آرڪ پيچروڪريز کي ڏسڻ. هيٺئين پوزيشن ۾، ٿورو پريشان ڪريو ۽ dumbbells ان جي اصلي پوزيشن ساڳيو ئي طريقي سان موٽائي؛

هڪ جهڙي ڪرڻ لاء.

هن مشق کي پيچڻ لاء، توهان کي پيرن جي وچ ۾ فاصلو تنگ ڪرڻ ۽ ترويج جي وڏين ٽيڪنڪ حاصل ڪرڻ جو فاصلو تنگ ڪري سگهندو.

اهي پڻ انهن لاء مشڪل آهن جن کي ڄاڻڻ چاهيندا ته هيٺين پوزيشن جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، توهان بال تي زور وڌو ٿا. هٿن تي بٽي وجهي رهيا آهن، ۽ پيرن تي رکيل آهن ۽ فرش تي باقي آهن، جڏهن ته جسم سڌو سنئون هوندو. توهان کي تمام گهڻي ساه کڻڻ گهرجي، پنهنجي سانس هڻي، پنهنجي قابليت کي ڦهليندي، توهان جي جسم کي گهٽايو جڏهن ته توهان جي سينه بال کي ڇڪي ڇڏيندي. ان کان پوء، ڪاوڙ کي غصب ۽ خارجي ٿيڻ گهرجي. ورزش جي پيچيدگي وڌائڻ لاء، توهان پيرن جي فاصلي کي گهٽائي سگهو ٿا.