جيڪڏهن ڪهڙي پروٽين بهتر آهي ته مقصد پوشاڪ ٺاهڻ جو مقصد آهي؟

پروٽينين راندين جي تغذين سان گڏ وڏي مقبوليت حاصل ڪئي آهي. اهو پروٽين آهي جيڪو ايٿليٽ جي غذائيت ۾ بنيادي عنصر آهي. اهو هڪ خاص پروٽينن جي مواد سان آهي (70-95٪)، ۽ پروٽين کي عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ۾ مکيه عنصر معلوم ٿئي ٿو. جسم ۾ هڪ ڀيرو، پروٽين مان امينو اسيد ۾ ورهايو ويندو آهي، جيڪا سڌي طرح پينٽس جي سيلن جي ٺهيل ۾ حصو وٺندي آهي. ان ڪري، عضلات جي ترقي سڌو سنئون پروٽين جي مقدار تي منحصر آهي. پر، اهڙا ڪيترائي قسم جا پروٽين آهن. پوء ڪهڙو پروٽين بهترين آهي؟

هڪ آسان سان هاضمي ("تيز") پروٽين پروٽين پروٽين آهي. اهو پروٽين ڪنهن به وقت وٺي سگھي ٿو، تربيت ۽ بعد کان، صبح يا منجھند ۾. اهو هڪ خالص پروٽين آهي، "الگ الگ" ۽ پروٽين، جيڪو ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪيو ويو آهي "گنير".

پروٽين يا پروٽين کي پروٽين پروٽين آهي . اهڙي پروٽين کي رات يا مينهن جي وچ ۾ وقف ۾ وٺي وڃي سگهجي ٿو، تنهنڪري پروٽين هڪڙو "جيو" ۾ رهڻو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ان جي تقسيم ۽ اضافي هضم لاء، "تيز" پروٽين کان گهڻو وقت وٺندو آهي.

ڇا ان جو گينر ان جي لائق آهي

لفظ "گيئر" کان وٺي سنڌي فعل مان حاصل ٿئي ٿي، جنھن ۾ ترجمي حاصل ڪرڻ يا وڌائڻ جو مطلب آھي. گينر هڪ آسان ۽ معدي پروٽين (کير يا هڻڻ) آهي، جنهن ۾ تيز ڪاربوهائيڊريٽس جهڙوڪ کنڊ يا فيڪسڪو شامل ڪيا ويا آهن. ڪجهه حالتن ۾، creatine شامل ڪريو. پادریٹائن جو ڪردار عضلات ۾ بصري اضافو ۾ آهي.

هن پيداوار جي ڪارڪردگي کي مشڪول توانائي کي ٽريننگ ڪرڻ کان پوء، ۽ عضلات جي بافتن ۾ پروٽين جي تجزيه کي تيز ڪرڻ آهي. بهرحال، حاصل ڪندڙن لاء رانديگر سفارش نه ڪئي وئي آهي جنهن جي رليف تي ڪم ڪيو يا وزن گهٽائي. جينر وڌائي نه صرف گوشت پيٽ، پر ٿڌو به، جيئن ته اهو بلڪل غير جانبدار آهي.

پروٽينن جي ٽوٽ جي شرح

جيڪي ماڻهو ورزش نه ڪندا آهن، پروٽين جي سگهه جي شرح هر روز جسم جي وزن جي في کلوگرام جي 1.5 رپيا هوندو آهي، ۽ هن جي شرح وڌيڪ آهي - هر ڪلوگرام 2-2.5 گرام. مثال طور، جيڪڏهن هڪ شخص کي پٿر جي وڌائڻ جو مقصد آهي ۽ ان جي وزن اٽڪل 75 ڪلوگرام آهي، انهي ڏينهن ۾ 150-200 g پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.

100 گرام گوشت مان پروٽين مان اٽڪل 20-25 گرام شامل آهن ۽ پروٽين جي 80 گرام هڪ ڏينهن کاڌي سان گڏ انسان جي طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي. ان ڪري، ان کي 70-120 g، جو پروتين مرکب سان پسمانده ٿيڻ گهرجي.

پروٽينن جي انتظامي قاعدن

پروٽينز ڪڪڙين جي صورت ۾ ورتو وڃي ٿو، جيڪي پنهنجو پاڻ کي آساني سان تيار ڪري سگھجن ٿيون. عام طور تي، اهي پروٽين، کير يا پاڻي ۽ اضافي اجزاء شامل آهن، جهڙوڪ ميوو. ٺهڪندڙ سان گڏ، اهي سڀني جاندار هڪ گهرجن ڪاميٽي ڏانهن چاڙهي رهيا آهن. اهو چوڻ ڏکيو آهي ته پروٽين ان کان بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي مختلف سببن جا آهن. جيڪڏهن ڪو ماڻهو امدادي ڪم ڪري ٿو، پوء ضروري آهي ته تربيت کان پوء خالص پروٽين پيدا ڪريو. جيڪڏهن ڪاميٽي، پوء گنير. صاف پروٽين کي صبح جي، تربيت ۽ سڄو ڏينهن کان وٺي اچڻ گهرجي. رات جي وقت تي ڪيسن يا سست پروٽين وٺڻ گهرجي. تنهنڪري انساني جسم هڪ ڀيري پروٽين جي 40 گرام کي يقيني بڻائڻ جي قابل آهي، تنهن ڪري هر ڏينهن هڪ ۽ چئن ڏينهن دوران هڪ چمچ کي استعمال ڪرڻ لاء پروٽين جي 1 يا 2 چمچ کي چمڪائڻ جي لاء ضروري آهي.

پروٽين جي چونڊ معيار

پروٽينن جي جوڙجڪ کان مٿانهون سهولتن جي چونڊ ۽ طريقي سان ڳولڻ جو طريقو آهي ته ڪهڙي پروٽين بهتر آهي. مختلف پروٽين ۾ ٺهيل 40 کان 85٪ خالص پروٽين شامل آهن، ۽ گهڻو ڪري هڪ ماڻهو باقاعده کنڊ خريد ڪري ٿو. اختيار ۾ گهٽ قيمت نه هجڻ گهرجي.

اهو ضروري آهي ته انهي جي جوڙجڪ ۽ طريقيڪار جي طريقيڪار کي واضع ڪرڻ کان پهريان ليبل تي ڪهڙو بهتر آهي ته پروٽين بهتر آهي. هڪ بهترين معيار جي پروٽين جي خدمت ڪندي، ماپ 30 ۾، 24 گرام پروٽينن تي مشتمل آهي.

پروٽينس جي پيٽ ۾ اضافو سبب پروٽينن جي مواد جي ڪري ان جي ترقي جو بنياد آهي. پروٽين جي استعمال کان سواء، تربيت ۾ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو ضروري آهي ته پروٽين صحيح طور تي وٺي. ڄاڻڻ لاء انهيء جو پروٽين بهترين توهان لاء آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.