گهر ۾ پنهنجي پٺي تي ڪئين ڪئين؟

ڪنهن شخص ۾ هر شي سهڻو هجي. اهو بيان صرف لباس جي معنى ۾، پنهنجي جسم کي، خاص طور تي، اس جي پسماندگي ۾ نه رڳو ظاهر ڪري ٿو. اهو سوچڻ سان مشڪل آهي ته اهو توهان جي گهر ۾ پنهنجي پمپ کي آسان ڪرڻ آسان آهي. "غلط" وڏي تعداد ۾ دوسلڪ عضلات آهي، جن مان هر هڪ کي ڌيان ڏنو وڃي ۽ جدا جدا تربيت ڏني وڃي. ان کان وٺي ان سوال جو جواب اهو آهي ته "پوئتي پٽي ڪيئن ڪٽي" هڪ جواب هوندو - سميلٽرن سان ليم ۾ جم. پر، ڪجھ به ناممڪن ناهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن جميل جي سفر ڪجهه سببن لاء ڏکيو يا ناممڪن آهي، انهن جي رادين جي عضون کي پمپ ۽ گهر ۾ پوکي سگهجي ٿو.

پهرين اسان کي هڪ بار هجي. جيڪڏهن هڪ شخص نجي گھر ۾ رهندي، پوء بار ۾ آسان طور تي نصب ٿي سگهجي ٿو. هڪ اپارٽمنٽ ۾ افقي بار تي پهچڻ لاء ٿورو وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو، پر جيڪڏهن توهان ان بابت سوچيو ته هن صورتحال مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

بار بار پنهنجي پوئتي پمپ ڪيئن ڪيو؟ سڀ کان پهرين، ڪيترن ئي ماڻهن کي کٽڻ کان عام طور تي ۽ "ننڍو" ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. ان کان علاوه، کڙڪائيندڙ هڪ بهترين نتيجو ڏئي سگھن ٿا، يقينا جيڪڏهن توهان اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪيو. سڀ کان پهرين، توهان کي گرفت جي چوٽي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. يقينا، جيڪڏهن گرفت تنگ ٿي وڃي ٿو، پوء اهو وڏي وقت تي ڇڪڻ جي قابل هوندو آهي. جڏهن ته، هن صورت ۾، اسپين گهربل لوڊ نه ملي. اهڙيء طرح، وڏين گرفت جي استعمال سان هڪ بار کي کڙڪائڻ ۽ ڊگهو پلورسل پيٽرن کي وڌائڻ لاء وڌيڪ بهتر آهي. بنيادي شيء اهو آهي ته مٿي ڇڪڻ جرڪ سان نٿو ٿئي، پر آسانيء سان. ۽، خاص ڌيان ڏئي ڇڪڻ نه، پر گهٽ ڪرڻ لاء.

ڪئين پٺي ٺاهي پمپ ڪيئن ڪڙو؟ تنهنڪري، بار جي کجين سان گڏ پاڻ کي پنهنجي ذات تي هئڻ گهرجي. تڪليف جو ڪنڌ ڪڍڻ ۽ چڪر کي ڇڪڻ شروع ڪيو، ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته ڳچيء کي پارڪر کي ڇڪي ٿو. انهي کان پوء جلدي تي ايجاد ڪيو. اهڙي تربيت جي ڪجهه وقت کان پوء توهان کي گرفت جي ڊيگهه وڌ ۾ وڌڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته وڌ ۾ وڌ بوٽ جي عضلات مهيا ڪرڻ لاء.

هن قسم جي مفهوم سان. ۽ توهان جي گونگا سان گڏ پنهنجو پمپ ڪيئن پمپ ڪيو؟ اهو مشق گهر ۾ آساني سان به ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو گونگي نه آهي، ان جي بدران توهان پلاسٹک کي بوتلون استعمال ڪري سگهو ٿا. انهي صورت ۾، پوئتي پوشاڪ هن ريت هيٺيا ويندا آهن:

پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي کي ڇڏي ڏيو ۽ هڪ هٿ کي ڪرسي جي خلاف رکين جنهن تي توهان ويٺي آهيو. ٻي هٿ کي گونگا ڏيڻ گهرجي. ۾ ڦاٿل، سستيء سان هيٺل هٿ کي گونگي سان گونگا کڻي، قوس تائين بلڪل رکڻ لاء ڪوشش ڪري. هڪ جلدي سان واپسيء جي شروعاتي پوزيشن سان. هڪ هٿ سان تڪرار جي سلسلي کي ڏيڻ کانپوء، پنهنجا هٿ جڳهن ۾ آڻين.

اڃا تائين ڪنگبين جي مدد سان ڪئين پمپ کي ڪڙو پيئي؟ اڳيون مشق سڌو سنئون آھي، ۽ پنھنجي پيرن کي ڌار ڪر. هاڻي اسان کي ٻنهي هٿن سان گونگي وٺي، هن کي مٿي طرف واء ۽ اڳتي وڌڻ شروع ڪيو وڃي. هن مشق کي عمل ڪرڻ جي عمل ۾، توهان کي گوڏن ڀرائڻ ۽ مناسب سانس ڪرڻ نه رکڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي .

تمام گهڻن مشڪلاتن جو ڪارڻ هوندو، اهو حقيقت آهي ته ٽٻڪن کي پوئتي واري پوزيشن پوزيشن مان ڪڍي ڇڏڻو پوندو. ٽنگن کي گرمائش ڪرڻ لاء پائپ يا هڪ سوفا جي لاء ڇڪيو وڃي، پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر جي پويان ۽ توهان جي ٽوسو کڻڻ شروع ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته، سراسري شرح جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.

هن پيچيده کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي مشڪينن لاء مشق ڏيڻ جي ضرورت پوندي. حقيقت اها آهي ته لوڊ ٿيل عضلتون ڪجهه ننڍا آهن. تنهن ڪري، انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته پوئتي حقيقت ۾ "پمپ" آهي، انهن جي مشغولن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ياد رکو ۽ ابتدائي گرم اپ بابت.

اصول ۾، جيڪڏهن سوال واقعي سان آهي، گھر جي پسمانده کي ڪيئن ڪتب آڻي، ۽ ڪافي قوت آهي، پوء توهان جواب ڏيئي سگهو ٿا: هر شي حقيقي آهي! ساڳئي وقت تي بنيادي شيء خواهش، صبر ۽ صبر آهي، مڪمل طور تي صحيح طريقي سان متبادل ۽ متبادل ورڪيون کائڻ نه وساريو.