جو بار تي کنيو ھيچ: ميز. ٽريننگ پروگرام

افقي بار واپس مشڪون سيء لاء هڪ وڏو اوزار آهي. به ان تي هٿ ڪم ڪري رهيا آهن، ڌوئو جھولي ۽ مجموعي musculature ترقيء. ڇو ته جيئن ته tightening جي بنيادي polyarticular رياضت ته مختلف سياسي گروپن جي هڪ وڏي تعداد ۾ شامل آهي.

اوھان کي شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ان جي بار تي ھيچ ڀوڳ مان، توهان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن به رياضت جي ذهن سان وضو ڪيو وڃي ٿو. اهو هڪ خاص پروگرام ۾ مصروف آهي، انهن جا نتيجا لکندا. ته ان کي بار تي کنيو ھيچ بيوقوف وضو ڪرڻ ضروري نه آهي، نه آهي.

توهان جي نتيجن سان ٽيبل اوھان کي اوھان جي ترقي ٽريڪ ۽ ڪيئن اثر انداز جو ٽريننگ پروگرام ڏسڻ جي مدد ڪندو. صرف هن طريقي ۾ اوھان کي صحيح تعين ڪرڻ لاء ڇا يا نه توهان کي ورزش ۽ ڇا اوھان کي اڳتي اچڻ هوا آهن جي قابل ٿي ويندي.

چڱيء طرح ماش!

ڪنهن به تربيت کان اڳ جو لاش مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. زال ڪرڻ جي مهرباني، توهان جي مختلف اھنج کان پاسو ڪري سگهي ٿو: ان کان سواء .. زخمي، sprains، ڦاڙيو ligaments، جي ڪلهي تي گڏيل کي نقصان، dislocation، وغيره، چڱي-پاڻ سيڪيو مشڪون هميشه پل-تاراچند لاء هڪ نئون رڪارڊ رکندو لاء تيار جيئن اهي لوڊنگ ٿي رهي آهي لاء تيار آهن.

تنهن ڪري، ان جي وارم اپ جي غفلت نه ڪندا آھن. اهو گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ آخري گهرجي. جي workout کان پوء، توهان کي طاقت ۽ مشڪون ڪم جمعي جي لهر محسوس ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪو اهڙي هڪ احساس آهي - تڪڙ ۾ نه، هڪ workout ٻيهر ڪوشش.

ڇا ڪافي آهن ۽ اهي ڪيئن جھڳڙو ڪندا آھيو؟

توهان جو بار تي مختلف پل-تاراچند ٻڌائي سگهي ٿو. جي جسم ۾ جذب نه پر بار جي ورڇ ۾ هڪ تمام اهم ڪردار رهي روڪي. نه grips جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي ته توهان جي بار تي توهان جي جسم جو عهدو ۽ مشق ڪري سگهو ٿا آهن.

هن شاندار ۽ سڀ کان ڪافي سادو - ان کي ڌار ڌار هٿ ڪلهي-کائيندڙ آهي، توهان کان افقي بار ۽ otvornuty کي ڇھي ٿو کجيون، پنهنجي آڱوٺي جي بار هيٺ رڪوع ڪرڻ گھرجي. واٽ قسم جي آڱوٺي تي: ڪو ڪيئن ڪندا جي سوال تي ڪو به رڪارڊ موجود آهي، ۽ ڇا ان کي مڪمل طور تي سنڌ جي crossbar encircle گهرجي.

ڪيترائي رانديگر انھن جي آڱرين جا سنڌ جي باقي جيئن ساڳيء طرح ۾ هڪ افقي بار تي وٺي پيارو. پوء اوھان کي جيئن توهان چاهيو ٿا ڪري سگهو ٿا. توهان مضطرب محسوس ڪيو ته، رڳو ان جي آڱرين وڃڻ. هيء به هڪ سڪتي حيثيت ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو.

توهان جي هٿن ۾ ڌار ڌار ڪلهي-کائيندڙ ۽ مٺ جو شاندار رکيا ويا آهن، ته پوء تون ئي غالب ۽ هيٺين latissimus dorsi تي هڪ ضلعن لوڊ ڏيندو، biceps، ڌوئو.

پاڻ کي پنهنجي هٿن ۾ سنگين، اوھان کي واپس کان ڪجهه ڪري ڏيکارڻ جي لاھڻ ۽ biceps تي ان کي لوڊ. پوء جن اوھان جي ھٿن جي مقدار ڏي هڪ تڪڙي صورت ۾ چاهيو اهڙا ڪندا.

طول گرفت

وڌيڪ، ان ۾ وسيع تر گرفت، جو وڌيڪ استعمال ڪري رهيا آهن latissimus dorsi. ان کان علاوه، بجا مشڪون گهٽ ۽ گهٽ دٻاء تي وٺي ويندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ وسيع واپس ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا، potdyagivaniya گرفت، جنهن پنهنجي shoulders جي ويڪر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿيندو execute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

سوڙهي grips جي هٿ جي ڪم ۾ خاص طور تي سنڌ جي biceps وڌيڪ داخل،. ان کان سواء، هن ۾ شامل ۽ عزي جي هيٺين حصن. توهان جو بار تي هٿ ملائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء ڪنهن کي تنگ گرفت سان مٿي پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

حفاظت جي پهرين

اهو چند اصول آهي ته هر workout پٺيان هجي جي ياد ڪرڻ جي قابل آهي:

1. ڪو ڪم جتي تون، گهر ۾ هڪ پل اپ افقي بار استعمال يا لينڊ يارڊ ۾ ٻاهر وڃو ٿا، توهان جي شيل جي اوچائي ڳولڻ ائين آهي ته ان کي پريشاني کان سواء ممڪن هو ته crossbar يا ان کي ٿورو ٽپو ڏئي پهچي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان جي مٿان واقع آهي، ته توهان کي حادثاتي طور غلط ملڪ ٿاٻو ۽ دامن کي نقصان ٿي سگھي ٿو. پوء ته افقي بار تي پل-تاراچند، جنهن کي توهان جو انڪار ڪندا چڙهڻ آهن انجام کي نه ڪوشش.

2. دستان يا magnesia استعمال ڪرڻ جي پڪ ٿي. ته ڪيئن انساني هٿ، ان جي لوڊ پل-تاراچند جي وقت ۾ محسوس ڪئي لاء ٺهيل نه آهي.

اهو بهترين آهي خريد ڪرڻ، يقينا، دستان - اوھان کي نه رڳو بار تي هڪ هٿ ٿڙندو کي پڄي ويندو، پر پڻ ڪجھ جي برش تي بار جي خاتمي. توهان جو استعمال ۽ هي ميگنيشيم ڪري سگهي ٿو، جنهن کي ڪنهن به راندين جو سامان جي دڪان ۾ ايندي آهي. اهو ته گهٽ قيمت ۽ اعلي ڪارڪردگي جي ڪري مشهور آهي.

اوھان کي پوريء طرح جي crossbar محسوس ڪرڻ ۽ ان تي ٿڙندو نه ٿو چاهي ته، سنڌ جي هي ميگنيشيم - هن اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي.

نئين سکندڙن لاء ٽريننگ پروگرام

هڪ شخص جيڪو صرف زور ڏئي راندين ۾ مشغول ٿي آهستي آهستي وڃي ٿو لاء، تربيت ٽن ڏينهن ۾ 1 وقت خرچ. ته، آهي ته جيڪڏھن اوھين سومر تي ٻاهر ڪم، عمل سرگرمي خميس تي جاء وٺي وڃي. هن جي جسم حاصل ۽ نئين زور تي وٺي اسٽاڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

جي حقيقت، ان جي بار تي ھيچ ڀوڳ کان شروع ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. تون به 1 وقت مٿي پڪڙي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ان جو هڪ اسٽول يا هيٺين واٽ ۾ شخصيتن مان معلوم ٿئي ٿو ڪرڻ ضروري آهي: مٿي ٽپو ڏي ته توهان جي دک جو بار پھچي ۽ الذي ڪرڻ شروع ڪري سندس پيرن سان، هڪ ڪرسي تي اسٽينڊ.

جيستائين اوھان جي طاقت گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو پاڻ کي مٿي پل لاء محسوس پوء جيسين ائين،. ان جي حيثيت کاڌائين ممڪن طور تي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهڙيء طرح ان ڀوڳ مان سندس tunic تي ھيچ رکن ٿا ممڪن آهي.

Newcomers شيء کي هڪ acrobat ٿي

ماڻهن جي بار تي تجويزون هڪ قسم جي انجام ڪرڻ جي قابل آهن جو، ٻين مان هڪ وڏي مقبوليت آهي. اهو سڀ ان جي نئين ۽ دلچسپ تحريڪن رايو مقبوليت برقرار رکڻ لاء ضروري آهي،.

پوء جيڪڏھن اوھان کي صرف مٿي پڪڙي کي سکيا آهن، توهان اهڙي acrobatics جي پريشان نه ٿيڻ گهرجي. تون رڳو پهرين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء بنيادي جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

توهان workout في انجام ڪري سگهو ٿا:

1. پل-تاراچند وڏين مٺ.

2. Chin تنگ گرفت.

biceps لاء 3. پل-تاراچند.

4-5 ڀيرا مان گهٽ ۾ گهٽ 4 بيان ڪر.

جيئن ته جلد اوهان ان کي لوڊ مڪمل هيٺاهون، reps جي تعداد ۾ وڌندا شروع. هڪ ڀيرو توهان جي مشق جو ڪنهن جي 15-20 زماني جي 4 بيان ڪندا ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن، ان جي وزن کي استعمال ڪرڻ جو احساس ڪندو، جو بار تي کنيو ھيچ سرانجام ڏئي.

ٽيبل، جنهن وڌائين، جو اضافو بار سان هڪ workout تعمير ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. پر جيئن ته هڪ رٿ جي مشق صلاح ڏني آهي صرف جڏھن اوھان کي confidently تنگ آهن ۽ اتي جي ڪلهي تي گڏيل کي ڪو به نقصان آهي.

ڪيئن جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته بار تي پل-تاراچند ۾ اضافو ڪرڻ لاء؟

توهان هڪ مبتدأ نه آهن ۽ وقت جي هڪ مخصوص رقم ٿا ته، اتي ڪنهن وقت جڏهن توهان ڪو به گهڻي ترقي ڪندو اچي سگهي ٿي. هيء حقيقت آهي ته جسم جي سازگار شڪل ۽ ڪمن آهي ته توهان کيس جي سامهون رکندو لاء شرط تي پهچي چڪو آهي سبب آهي.

۽ ان کي نه هميشه آسان جي 30 پل-تاراچند ۾ سرحد پار ڪري، آهي ڪو به ڪم گهڻا قدرتي وسيلن جي جسم ۾ accumulated ڪيو ويو آهي، اھي نڪرڻ لاء وقت آهي، ۽ اوھان جي افقي بار تي پل اپ اچي اضافو نه ٿا ڪري سگهو جيڪڏھن.

پر اتي هميشه، ڀلي ۽ بهتر حاصل ڪرڻ لاء هڪ خواهش آهي ته ڪيئن ٿي؟ اهڙين حالتن ۾ ان جي جاگرافيائي بيهڪ غ ۽ احساس آهي ته توهان جيئن ئي بار substantially وڌي وڌيڪ ترقي ڪرڻ جي ضرورت کي جسم رياضت جي دور ۾ پنهنجي مشڪون ۾ هڪ جھٽڪو دٻاء سبب ڪرڻ ضروري آهي.

اهڙيء طرح جي شعبن ۾ هڪ پل جو وزن سان ٿي سگهي ٿو. هن ائين ڪرڻ جي طريقو آهي ان جي وس ۾ هڪ عام briefcase گذارڻ آهي. اوھان کي نه ٿا ته، توهان کي خريد ڪري، پر پڪ آهي ته جي رسيء کي مضبوط ٿي چڪا هئا ڪر، جيئن تون انھن decently ٿي رهي ويندي ڪري سگهو ٿا.

وس آهر جي اضافي وزن کي استعمال ڪرڻ لاء هڪ خاص تي پرفارم ڪيو وڃي گهيرو جو بار تي کنيو ھيچ. هيٺ ڏنل جدول، امان ڪيئن پنهنجي ٽريننگ پروگرام تعمير ڪرڻ کي سمجهڻ ۾ مناسب آهي. توهان جي تربيت رٿ وٺي ويئي لاء بنياد جي طور تي ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو.

ٽيبل ۾ ڏنو جي تربيت جي اصول سان چنبڙيل، توهان کي ڪيئن بار تي پل ۾ اضافو ڪرڻ تي جلد حق پاڻ ٻاهر لھندين.

باقاعدي مشغول

وسارڻ ته رياضت جي باقائده ٿيڻ گهرجي نه ڪندا آھن. روزگار لاء هڪ منظم اچڻ کان سواء سنڌ جي نتيجي ۾ اوھان کي نه ٿو حاصل. پاڻ قائم آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن جي بار تي ھيچ ٻاهر کڻندا کي ارپي ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

مٿي جي ٽيبل اوھان کي نه روڪي ۽ انهن جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء نه ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پر جي ڪلهي تي گڏيل طور تي، جي نظر اچي خريد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن - هي هڪ تمام پيچيده جيالا، جنهن کي آساني سان خراب ٿي آهي. جتان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هر workout مٿي ھيچ جي هڪ رڪارڊ قائم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن.