Twine جي قسمن. نئين سکندڙن لاء، اهو جملو تي ڊگھو

Twine جمناسٽڪ ۽ رقص ۾ بنيادي عنصرن مان هڪ آهي. ڪرڻ جي صلاحيت جي ڦاٽن ٿا صاف ظاهر سٺو جسماني شڪل: مشڪون ۽ joints جي mobility جي اعلي لوچ. twine جي سڀني قسمن، به نسبتا سادي، کن نظر.

هن حقيقت جي گهٽين ۾ ماڻھو، ٿوري جي رياضت سان واقف تي کيس ۾ دلچسپي پٽڻ. تنهن هوندي به، هن پيچيده رياضت جي هن تي عمل ڪرڻ پاڻ ۾ هڪ ختم نه ٿي وڃي. مختلف ملان جي پڇاڙي، جنهن کي با آساني موجود استعمال ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر باقاعده رياضت کي پڪ ٿي - جي ڦاٽن ڪندا ڪرڻ جي صلاحيت.

ڇو جو ڦاٽن تي ويھاريو؟

اهو واضح ڇو هن ج رياضت ۽ رقص جو اسڪول ۾ سکيا آهن آھي. پر هڪ خاص ڪاريگر اوھان کي هڪ بالغن جي ضرورت آهي ته ڇا، رڪارڊ ڪرڻ لاء ڀائيندا نه رکندو آھي؟ بنا ڪنهن شڪ جي، ها. ڊگھو ڪهاڻي جي فضل سان ۽ تحريڪ جي fluidity ensures ۽ زخمن کي روڪڻ لاء مدد ڪري (هڪ رياضت جي طور تي، ۽ ان جي commonplace آهي). ڊگھو طبقن جي تحول ايڪٽيويٽ. مطلب هي آهي ته وسا ٻرندڙ تيز ايڏو وڏو ٿيندو. ان کانسواء، ڊگھو (خاص ۾، twines جي سڀني قسمن جي) جي urogenital نظام جي رت جي گردش improves ۽ انهن جي بيماري جي ڪجهه روڪڻ. قوم جي ڦاٽن جي ڪري سگهو ٿا، خال خال varicose veins کان شڪار. موبائل تلخي joints ۽ ligaments تربيت سان گڏ هڪ عورت، محنت ۾ هڪ فائدو آهي.

Contraindications

Twine - هڪ مشق آهي ته سٺي جسماني تياري جي ضرورت آهي. ان جي ڪارڪردگي کي Contraindications سا، پر اهي اڃا تائين موجود آهن. اهي شامل آهن: جي musculoskeletal نظام جي سخت lesions، زخمي، جو sacrum ۾ درد واپس ۽ ماتحت، جي تلخي joints جي سوزش، لڱن ۾ cracks ۽ هاء بلڊ پريشر. پوء به هنن نئين مان ماڻهن کي ڊگھو ڪندا آھن مبتلا نه، توهان کي خبردار رھڻ گھرجي: توهان جي جذب ۽ ligaments اپ کي گرمائيندو مٿي گرم ڪرڻ ۾ مدد کان سواء هن ج نٿو ڪري سگهان.

twine جي قسمن

هن ج جي سڀ کان وڌيڪ عام varieties - longitudinal ۽ transverse strings. هڪ سڌي ليڪ ۾ longitudinal پير تي پکيڙبي، هڪ - اڳتي، ٻئي - موٽي. ۽ جڏھن اوھان کي پير جي ڪنارن کي ڪڍي پار، ته باسن جي فرش جي مٿاڇري تي واقع آهي. اهي strings "سادو" سمجهيو ٿو وڃي. ٻين قسمن صرف پروفيشنل لاء موجود آهن. انھن مان اسان جي عمودي، جنهن ڪندڙ ۽ قيام ڪندڙ پرفارم ڪيو آهي ۽ longitudinal ۽ transverse ٿي سگهي ٿو، ان جي هٿ تي cords (به ٻنهي transverse ۽ longitudinal هاڻي) جو ذڪر ڪري سگھو ٿا. هن تصوير - Twine سندس هٿ تي پار.

ڪيئن ڊگهي ان جي ڦاٽن ڪندا وٺي ويندي؟

ٻيا به مضمونن جي نيٽ ورڪ تي ڳالهه ڪري رهيا آهن، هن سوال جي هڪ صاف جواب ڏئي نه ڪندا آھن. هي رايو نه آهي: ترقي جي شرح جي twine قدرتي صلاحيتن، صحت جي رياست، جسماني تعليم، عمر، جسماني ۽ ٻين ڪيترن ئي نج فرد عنصر جي آڌار آهي.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته نوجوان رانديگر آسان ۽ تيز ڏنو twine. پر اهو نه صرف گڏيل mobility ۽ نوجوان مشڪون جي لوچ، پر حقيقت اها آهي ته شاگرد سان جمناسٽڪ جي حصي ۾ عام طور تي تقريب ۾ وڙهي نه ٿو ۾ آهي. بالغ ٽيوٽر، سندن جسم سان وڌيڪ انساني علاج. نتيجي طور، ترقي slower ڪئي وئي آهي. پر ان جي باوجود، ڪڏهن به adulthood ۾، ماڻهن جي longitudinal يا transverse cords معلوم ٿئي ٿو. فوٽو - دليل.

ٻي ڳالھ آهي ته هڪ چند هفتن جي ضرورت ها، جڏهن ته ٻين جي - ڪيترن ئي سالن لاء.

precautionary اپاء

twine يا اوھان جي باقي قسمن جي سکيا هئا، اهم رياضت جي عملدرآمد هڪ وارم اپ جي اڳي ئي ڪيو وڃي ٿو. (تي-ماڳ شامل آهن) نيرڻ، هڪ سائيڪل يا سڌائڻ سوار ٿي، انسانن جي تربيت يا cardio رياضت پيچيده: ان جسماني سرگرمي جو ڪنهن به قسم جي ٿي سگهي ٿو ته جيئن.

گرم جو احساس - جي سياسي fibers اپ کي گرمائيندو وڃي. اهو اندازو microfractures ۾ جذب نه روڪي ۽ لوڊ ڪرڻ جي joints prepares. به، مٿي ۾ جذب نه تيز ۽ سولو آرام ڪرڻ گرم، ۽ هن اهم آهي، ڇاڪاڻ ته صرف سياسي relaxation (۽ ان کان پوء به گهٽ هڪ ڀيرو نه) کي ڊگھو ڪرڻ amenable. وقت جي کوٽ هڪ وارم اپ جيئن ته، توهان کي ڪجهه سادي استعمال ڪري سگهو ٿا ڊگھو جي مشق. توهان کي به ياد ڪرڻ ته ڊگھو تڪڙ برداشت نه ڪندو آھي جي ضرورت آهي. به پڇا ڳاڇا نه، ڪيترائي twine تي ويھاريو پنهنجي دوستن، ٻي صورت ۾ توهان کي هميشه ڪنهن سان پاڻ ڪندس.

صرف پنهنجي جسم کي ٻڌو! سڀني تحريڪن کاڌائين ۽ ڌيان پرفارم ڪيو وڃي؛ سيڪنڊ - جي ساڳي پوزيشن ۾ 30 (60 ترجيحي) کان گهٽ نه هجي. گهڻو امڪان، تون درد جو تجربو ٿيندو، پر اهي اعتدال هجي. تکي درد سگنلن زخمن پيا آهن. تربيت سان ان گهريو آهي.

اهو جملو تي ڊگھو نئين سکندڙن لاء، (يونيورسل مشڪون کي ڊگھو لاء مشق)

گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ - اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ پڻ آهي ته جي تربيت ڪافي ڊگهو ٿي وڃي اهم آهي. پر سڀ کان اهم ڳالھ - هڪ ضابطي. صرف روزانو تربيت جي ذريعي ڪامياب ڪري سگهن ٿا.

توهان سادو جي مشق، ڪيترن ئي اچي ۾ پرفارم سان شروع: سڌا ٿي پيئي موڊ، spaced ڌار پير سان squats، سڌو پير سان اڳتي leaned. هن وڌيڪ جي رياضت ۾ ملوث مشڪون، ته بهتر. به سفارش جي مشق پنهنجي پٺي تي ڪوڙي آهن پرفارم ڪيو: پير هڪ حق موڙ تي جنم، جي گوڏن bending ۽ سندس صندوق کي مٿي ھيچ. تمام ڪارائتو رياضت شاندار "ڪلپ" ۽ "پوپٽ". پهرين صورت ۾ اهو ضروري آهي، سندس گوڏن تي، کڙين ۽ پوئتي جھڪڻ dilute (ideally - فرش تي ڪوڙ کي). جي منزل کي پنهنجي گوڏن ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ - ٻيء صورت ۾، توهان، فرش تي ويھي کي پنهنجو پير رکيو ۽ پنهنجي گوڏن لوڏا، ۽ وري آهن. نئين سکندڙن لاء، اهو جملو تي ڊگھو اهو نسبتا سادو جي مشق آهي ته خاتمو سبب نه ڪندا آھن جي مشتمل گهرجي. جي پهچ اھي اوھان لاء آھن، جي هيس اوھان جي اچ وڃ جو مقصد لاء آھن.

ڪيئن هڪ اڳتي ۾ ورهايو ويو پڪڙي لاء

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته سکڻ لاء ڪيئن انجام کي اڳتي ۾ ورهايو جي پار کان وڌيڪ پيچيدو آهي، پر ان کي گهٽ travmoopasen آهي. "تيزي سان Pose" پهرين وڃي هجڻ ضروري آهي. هن ڪندا، هڪ دامن اڳتي ڏيئي روانا (ران ۽ هيٺين پيئي هڪ حق موڙ، ۽ knee بڻجي وڃي - صرف ankle مٿي وڃي ٿو)، ۽ ٻين ختم ڪري، واپس طور پري ممڪن طور تي آهي. اهڙيء طرح ان کي جيئن جو ٻيو تصوير ۾ ڏيکاريل آهي، واپس کاٻي لت جي کڙي ڊگھو ڪري، جي ٽو تي پختي ضروري آهي.

Twine اوھان کي پيش ڪرڻ جو حق پري بعيد آهي، پوء اوھان جو کٽولو يونٽن يا ڪتابن جو stacks جي ٻنهي پاسن تي ڪر ۽ سندن هٿن تي ڀروسو ڪري سگهي ٿو. جتان جي دامن سامهون دامن اڳتي وڃڻ ۽ pelvis نازل ڍرو (تون ان کان هيٺ چند pillows وجهي سگهي ٿو. تني جي بهتري سان اوھان کي انھن کان انڪار ڪرڻ چاهيو ٿا شڪلين). اها پڪ آهي ته torso صرف hips مٿي تي واقع هو ۽ اڳتي وڃڻ نه ٿو ڪرڻ ضروري آهي. توهان تڪڙ نه ٿا ڪري سگهو. ان حد لتاڙي، واپس ۽ اڳي جھولي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. لمحن جي ڪجهه جان نثارن کي هن عهدي وٺو، پوء ٻيهر ڪوشش. اڳ جي تربيت ڪجهه وڊيو ٽيوٽوريل twine ڏسڻ گسي ٿي نه ڪندا آھن.

transverse twine

شروع ڪرڻ لاء، پنهنجي پيرن سان اٿي ۽ چند ڪندا اڳتي tilts. چند لمحن لاء هيٺين حيثيت ۾ ڄاڻي واڻي لاء هر وقت ڪوشش ڪندا. کجين جي منزل (کٽولو، ڪتابن جي چتي، وغيره) جي خلاف آرام ۽ کاڌائين شروع ۽ مسلسل جي پاسي ڪرڻ جي دامن کي موڪليون. توهان ٺونٺين تائين وڪڙ ۽ منزل ڪرڻ جي صندوق ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. knee ligaments جي overstressing کان بچڻ لاء، مٿي پل کي سندس کڙين ۽ ڌڪ سان منزل خلاف آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. Ideally، توهان کي ڪپڙو، pelvis ۽ فرش تي پيٽ ڍرو، ۽ پوء ھيٺ ويھاريو ۽ سڌي اٿي وڃي. گهڻو امڪان، توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني جي ضرورت صليب twine رکن ٿا ڪندو. فوٽو motivation انسيت:

ياد ڪرڻ جي مکيه شيء: اوھان کي تڪڙ ۾ نه ٿي ڪري سگهي ٿو ۽ سيشن اڇلائڻ نه ٿو ڪري سگهجي. توهان وجھو ته، توهان جي جسم جو قرض ۾ رهڻ نه ڏيندو!