جي Hummer ۾ ٻڌڻي. مضمون جي مشق

عملي طور سڀ جديد فٽنيس مرڪز، رانديگر Hummer ۾ ٻڌڻي وضو ڪرڻ جو موقعو ڏنو آهي. مطالعي جي هن قسم جي انسٽاليشن ۾ ترقي يافته ٽيڪنالاجي سان مطابق ۾ جذب وٽ ٺهيل آهي. lever نظام سان جيالا تي مشق صحيح ٽيڪنڪ سان وضو ڪري ضروري آهي - صرف هن معاملي ۾ athlete تڪڙو هڪ سٺو نتيجو حاصل نه ٿيندو.

ڪوڏر

Hummer ۾ ٻڌڻي جي مشق آهي ته مختلف سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهن جو بلاڪ سان تعلق رکي ٿو. انهن جي مشق جو سڀ کان اهم فائدو ڪنهن به هٿن يا پيرن تي وزن جي ورڇ آهي. ۽ جڏھن اوھان کي squat يا dumbbells سان ڪم عملي طور سڀ هڪ ئي جذب جي ۾ ملوث آهن، پر انهن جي نتيجي نه ڪندا آھن پوء تڪڙو حاصل ڪيو ويندو. تحرڪ جي Hummer حد اڳواٽ مقرر ڪئي آهي، ته اها پهچ ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، پر هڪ ئي وقت ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.

پهرين نظر ۾، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ مقرر Amplitude - هڪ وڏي سان گڏوگڏ آهي، پر حقيقت ۾ ڪجهه ماڻهن جي لاء ان ۾ هڪ ننڍو نقصان آهي ڇاڪاڻ ته ان جي جسم عهدي جي پسند حدن. صرف شيء هڪ athlete پنهنجو تي ڪري سگهو ٿا - جي سيٽ جي اوچائي ۽ ڪنهن به صورت ۾ هن جي هٿن مان لاھي تبديل هڪ ئي ٿيندو. جيئن ته هي هڪ بلاڪ رياضت آهي، اهڙي نقصان اهم نه سمجهيو آهي.

اتي جي رياضت لاء ڪجهه به اشارو آهي:

1. هڪجهڙا سندس خزانه سيء.
2. جيڪڏهن سنڌ جي بنيادي جي مشق هڪ ڪافي لوڊ لاء ڪافي نه آهي.

ته ڪوڏر، اھڙي طرح سگهون ٿيندو ته هڪ پورو بار حاصل ڪرڻ لاء هر athlete لاء ضروري آهي.

joints ۽ مشڪون جي شراڪت

جي shoulders، وزير خزانه ۽ پير تي بار emphasize ڪرڻ جو موقعو - جيئن مٿي نوٽ، پريس ۾ Hummer هڪ دلچسپ فائدو ڪئي. ٻاهر کڻي ڪيترن ئي مشڪون استعمال ڪري رهيا آهن ۾، مثال طور، جڏهن صندوق ۾ جذب تربيت جي triceps ۽ سامهون delts ڪم ڪندو، پر انهن جي ڪردار، ننڍڙن ٻارن سان مقابلي ۾ گهٽ آهي.

شعر جي حصيداري جي صندوق ۾ سياسي bundles تي پوي ٿو. ته، آهي ته سنڌ جي سيني ۾ عربن unevenly ترقي، پوء مٿي Hummer ويٺي يا نازل ڪوڙي اوطاق جي مدد ڪندو انهن prekos جي جان ڇڏايو. هڪ سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، صرف بجا جتي شعاع ترقي ۾ پوئتي lagging آهي تي بار منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي مشق دوران ويجهي پويان جي نگراني ڪرڻ گهرجي - ان کي چٽيء طرح طي ڪري وڃي ۽ محڪم جي simulator جي واپس خلاف نسرندو زخمن کان بچڻ لاء. ان کان سواء، جڏهن ته ضرورت جي بنيادي مقصد کان سياسي جي وڌ ۾ وڌ رقم exert ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ وعن Hummer ۾ معيار جي اوطاق آهي، پر ڪنهن به صورت ۾ وزن ۾ اضافو نه ڪندا آھن.

Joints، پر ٽريننگ دوران شاندار دٻاء محسوس کان سواء سنڌ جي اهم سياسي گروپن کي ان جي ابتڙ ۾ ئي simulator ڪوڏر. اهي واضح بيان ڪيو ويو آهي Amplitude تي وڃڻ. هن جي هٿن (ڪلهي ۽ خم) جي joints ۽ پير کي ڏک جي گهٽ خطري - ھن رياضت جي هن قسم جي ٻي ٻارڙي ڪوڙ.

عام طور، خطري جي غير موجودگيء جي باري ۾ ڳالهائڻ رڳو athlete سڀ ضابطن جي کڻڻ جي تابع ڪري سگهجي ٿو. ڀؤ وزن، هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو ته انهن جي joints تي اضافي دٻاء سبب ٿيندو، ۽ هن صورتحال ۾ سنڌ جي قبل از رڪارڊ جي Amplitude هڪ منفي ڪردار ادا ڪندو. رياضت دوران هڪ athlete، هٿ جي حيثيت تبديل ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو ته جيئن ان کي صرف هڪ barbell يا dumbbells سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. هٿن ۽ ٺونٺين تائين جي غير فطري بيهڪ، گڏو گڏ ڌڙڪن لوڊ زخمن کي رسي ڪرڻ لاء ضمانت آهي. هن هيٺيان، اوھان مڙني ضابطن سان ٻڌڻي پريس انجام هجڻ ضروري آهي، انهن کي پنهنجي complicate جي مشق لڳندا چڱو اثر حاصل ڪرڻ لاء نه.

جي shoulders تي ٻڌڻي

Deltoids مطالعي کن جي ويٺي حيثيت ۾ صلاح ڏني، گڏجي هڪ سڌا ٻڌڻي پريس سان. هن معاملي ۾، جي simulated ڪم barbell يا dumbbell. هن سامان ڪيو وڃي، تقسيم آهي، ۽ ان جي سيٽ ۽ سندس يا سندس ذاتي ڪنڀار تي مدار رکندي هڪ خاص شخص جي Amplitude جي پورائي،. مشڪون جي هن variant مطالعي ٻنهي نئين سکندڙن ۽ پروفيشنل وڇڙيل لاء مناسب آهي، پر انهن مان هر هڪ ۾ لوڊ مڪمل طور مختلف آهي.

جي Hummer ۾ ميلان جي موڙ پسند ڪيو وڃي ٿو ته ان جي deltoid سياسي تي بار ان جو اوج هو. هن athlete جهازن يا alternately ٻنهي هٿن جي طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا. هن واپس جي execution دوران جئين ئي واپس ڪرڻ لاء نسرندو گهرجي، ۽ سڀني تحريڪن هڪ اڪيلائيء ڪردار ڪرڻ جي ضرورت هوندي. هن معاملي ۾، جي joints بار بار وڌيل بار تجربو نه ڪندو، ۽ انهيء کي، سان ڀيٽ نه ڏيندو.

ٻڌڻي پريس

اوھان کي انجام جيڪڏهن هڪ ٻڌڻي پريس هڪ Hummer ۾، خلاصيون هٿ ڪم. هتي ان triceps ۽ خم مشڪون ڪم. جڏهن زلف جي biceps ۽ ڪلهي ۾ جذب تي هڪ ننڍي بار آهي. هڪ بنيادي بار جي خزانه ۽ واپس ڳڙ آهي.

جي spine ۽ ڊگھا ھوندا رسيء اپ صاف، دک جي سطح کي جيئرو سان، هٿ straighten گهرجي، جتان جو وزن کن اٿاري رهيا. رياضت جي دور ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ گهرجي. امان پنهنجي جسم hone ڪرڻ ۾ صرف 15 reps وضو ڪرڻ ڪافي آهي، ۽ جيڪڏهن athlete ڪاميٽي ۽ طاقت کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، ان کي 8 واڌ هٿن لاء ڪافي ٿئي ها.

جي pectoral مشڪون تي Hummer ۾ ٻڌڻي

جي lever ۾ تربيت simulators اوھان کي ترقيء ۽ pectoral مشڪون جي کربين جي شڪل hone ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي ٻڌڻي پريس barbell مان هن تهذيب جي مختلف درجن ۾ ورزش. هن athlete هڪ حيثيت لڳن ٿا ۽ ان جي گهربل واٽ ڏانھن ڪم ڪندا. سڀ بار جي صندوق ۾ جذب تي الڳو ۽ stabilizing مشڪون ته تي زور آهن ٻئي ڪم سرانجام ڏيڻ لاء موجود نه آهن. ور گهربل سياسي گروپ maximize کي ڪم ڪرڻ جي بنيادي تربيت کان پوء pectoral مشڪون تي ٻڌڻي وضو ڪرڻ جي صلاح.

هن قسم جي benching جي مکيه فائدن آهن:

• stabilizers ڪميٽيء نه ڪندا آھن.
• جسم جي هر پاسي ڪم ڪرڻ جو موقعو؛
• حفاظت جڏهن ته exercising.

ٻڌڻي جي Hummer ۾ ويٺي

توهان جي ٻڌڻي تربيت جي بلڪل آخر ۾ ويٺي نماز هجڻ ضروري آهي. هن چيو ته finalize کي ۽ جي سيني ۾ "بند ختم" ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. رياضت ڪندي هيٺين ضابطن جي تابع هجڻ گهرجي:

• جسم محڪم نسرندو؛
• آخر عهدي چند لمحن لاء مقرر ڪئي آهي.
• جي lever ڪيترائي ڀيرا slower انجام ڏنو آهي.

دم جنھن مھل ان کي يونيفارم هجڻ گهرجي، يا repetitions جي ضرورت تعداد ۾ پرفارم نه ڪري سگهجي ٿو. هن downside جي محدود تحريڪ آهي - رياضت پنهنجي انداز، کائيندڙ مٺ neizmenima ۾ ڪندا ڪم نه ايندي.

پيئي پريس

هن قسم جي سامان جو ئي hips تعليم حاصل ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. هتي جي ڪم جي جسم جي هيٺئين حصي جي ملائي. پيئي عهدي جي ويڪرائي وانگر آساني سان اڀياس جي ايراضي تي منحصر ڪري تبديل ڪري سگهو ٿا.

Hummer جڏهن سندس پيرن سان ٻڌڻي تي هلائي ٽيڪنڪ کي درست هجڻ ضروري آهي. ته، آهي پهريون، گهربل وزن مقرر، ۽ ان کان پوء پير جي صحيح پوزيشن ۾ واقع آهن، ۽ ان جي پليٽ فارم تان هٽائي سان ڇڏيائين، جو گوڏن هڪ حق موڙ بڻجي کي وهايو آهن.