Jerks barbell: جراحت ٽيڪنڪ ۽ ممڪن غلطيون

هڪ ڏکيو ج - جي عصا Jerks. جي صحيح ٽيڪنڪ تعلق رکن ٿا ۽ ان جي سڀ کان مشهور غلطين کان بچڻ لاء - ته هڪ novice weightlifter جو مکيه ڪم آهي. جي ٽيڪنڪ ئي محسوس ڪندو ۽ سنجيده coach رکن ٿا. سنڌ جي "craftsmen" جو هڪ سيشن جي لاء execution جي ٽيڪنڪ هڪٻئي کي انجام تي ڀروسو نه ڪريو. اهو رڳو ممڪن آهي، ۽ کانسواء، ان جي unprepared انسان جي صحت جي لاء غير محفوظ آهي.

جي عصا کي وڌائڻ

توهان هڪ ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ وٺي ڪيئن صحيح هڪ jerk جي عصا کي انجام تائين معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٽيڪنالاجي ڏنل آهي:

• توهان جي پهرين ڌار جو پير ڪلهي کائيندڙ رکي هجڻ ضروري آهي.
• هٿ جي لحاظ کان جيترو طور، ٽوڙڻ لاء؛
• باغيء پير جي هٿ ۾ ٽوڙڻ لاء، جسم جي پوري وزن جي کڙي تي رکيو وڃي؛
• واپس، سڌي ٿي وڃي ته ان جي ٻانهي تي هڪ ننڍڙي کجي ٺهيل آهي؛
• shoulders کي ٽوڙڻ لاء؛
• پنهنجي مٿي کي سڌو رکيو ۽ فاصلي ۾ پيش نظر.

محسوس lifters انتهائي جو قبضو ڪرڻ جي استعمال جي صلاح سان هڪ projectile بلند ڪرڻ لاء "خانو". اهڙيء طرح، جي عصا جي هٿ مان ڪڍي پرچي ڪڏهن به نه ٿيندو. اسان جي بار هڪ تکي تحريڪ اٿي ڪري، ۽ پوء جلدي انهيء پنهنجي مٿي تي ان جي پوزيشن جي ضرورت آهي.

هڪ ڀيرو جي صحيح پوزيشن تي قبضو ڪيو ويو آهي، توهان کي هڪ شيل کڻندا، سندس پيرن جي ويچاري بيرنگ جي ضرورت آهي. سورن جي خطرن جي خاتمي لاء، ان کي پنهنجي واپس لوڻ رکڻ لاء ضروري آهي. هن مرحلي تي، هن شيل صرف گھوڙن جي سطح کي ظاهر.

حق کي ضرب پهچائڻ

جي عصا jerks، acceleration سڏيو ضرب پهچائڻ، جنهن جي projectile انسيت آهي سان سرانجام جي مشق جڏهن.

هڪ ڀيرو جي athlete جي مناسب بلندي پوريون ڪري ڇڏيو آهي ۽ شيل هيٺين پيئي جي سطح تي هئي، ان جي اڳيان قدم کي اڳتي وڌڻ لاء ضروري آهي. پهرين ڪپڙو ۽ جسم سڌي ڪرڻ جي ڪري ڇڏيندو واڌ. ساڳئي وقت، ان جي وزن، توهان جي ڌڪ تي ٿورو اٿي حاجت، ۽ هڪ لوڏا نماز ۽ عصا jerk ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ته پوء، هن شيل انهيء جي سر weightlifter مٿي ٿي هجڻ ضروري آهي.

undergrowth

Undergrowth جي مشق جو هڪ الڳ حصو سمجهي نه ٿو ڪري سگهجي. هن هڪ ئي وقت ضرب پهچائڻ ۾ صرف لاڳاپيل آهي. Undergrowth جڏهن عصا کي هلڻ آهن پرفارم ڪيو، ٿي چڪو آهي جڏهن ته شيل سر مٿي اٿي ٿيندي آهي. ته هڪ ئي وقت ۾ barbells athlete ان لاء وڏاڻ حاصل ڪرڻ گهرجي ڇڪيندا، آهي. مکيه شيء - هن پل ياد نه ڪندا آھن.

اها ڳالهه ته جيڪڏهن بار جي هوا ۾ رک ڪري ڇڏيو آهي ته undergrowth ڪم نه ايندي ياد ڪرڻ جي قابل آهي،. هيء ان تحريڪ جي دور ۾ صرف ڪيو وڃي.

هڪ مبتدأ لاء اهو ڪافي هڪ ڏکيو پل آهي، پر ان جي مشق ڪرڻ لاء انتهائي اهم آهي. امان جلدي سکڻ لاء ڪيئن مٿي حاصل ڪرڻ لاء podsed ۽ آسان ڪندا ۾، تجربا ڪري تربيت ڏيندڙ خاص بوٽ، shtangetki سڏيو خريد ڪرڻ جي صلاح.

جي undergrowth کان پوء ٿڙ واڌ

جي athlete سڀ حق پوريون ڪري ڇڏيو آهي، ته پوء ان جي projectile جي undergrowth کان پوء سندس سر تي سختي ٿي ويندي. پوء اوھان جي ٿڙ straighten کي ڪيئن معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کان سواء ان جي مشق کي مڪمل ڪرڻ ناممڪن آهي "جي عصا کي نئي." ھلي طور تي ڪارڪردگي سامان ڏسڻ ۾:

• آسانيء سان ٿورو hips ڏيئي روانا واپس اٿ کي، جي ضرورت آهي.
• هن واپس سڌو ئي هجڻ گهرجي. ڪنهن به ڀؤ کجي جي واپس ڪرڻ ۾ مصالحت يا زخمن تي رسي سگھجي ٿو.
• ان کي مانيٽر ڪرڻ آهي ته بار کي اڳتي پوئتي ويڙھيندو نه ڪندو آھي ۽ ڏاڍي اهم آهي. آسان مثال طور ٽيڪنڪ واپس tilt، پر اڳتي جي athlete جو اهو سڀ ڪجھ ڪرڻ جي انحرافي، ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي projectile صرف پنهنجي هٿن ۽ athlete ان کي ڇڏي ڏيو ڪرڻ کان ٻاهر پرچي کي رسي سگهي ٿو. زخمن اصلوڪي نه.

هڪ شخص رهندو آهي ته projectile ان کي آسانيء سان منزل ڪرڻ جي بار ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڀلو آھي outweigh کي ٿيندي آهي ته.

جاگرافيائي بيهڪ کي فڪس ڪندي

جي undergrowth کان پوء کان پوء athlete جي سر تي ئي شيل رکيو ۽ جسم straighten کي منظم ڪيو آهي، ان کي ان جي حيثيت کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي هڪ barbell سان وڙهي کي صحيح آهي، ۽ سڀ کان اهم.

پوء، جيئن مٿي ذڪر ڪيو، سرانجام ڏئي ته بار پھچندي، آخري مرحلي تي ان اهم، تڏهن بيهڻ آهي. هن ڪندا، رانديگر وڌ ۾ وڌ تڪليف ڪان توهان triceps صلاح ڏني. ڇاڪاڻ ته توهان صرف چند لمحن ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ شيل بعد آزاد ڪري سگهجي ٿو سکندڙن، پريشان ڪرڻ نه ٿا ڏين.

جي projectile Lowering ڪنهن خاص صلاحيتن جي ضرورت نه رکندو آھي. تحرير توهان صرف فرش تي ڌوڙ ڪرڻ، هڪ ئي وقت تي ٽريڪنگ ته جيئن پنهنجو پاڻ کي ۽ آس پاس جي ماڻهن کي زخمن سبب کي نه ضرورت آهي. وڌائين عصا ۾ پير جي روپ ۾ آهي، sharply سندس هٿ گر کي گڏيا.

بنيادي غلطيون

جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو، جي عصا کي هلڻ - نه هڪ سادي رياضت. جي athlete هن ٽيڪنڪ رکن ٿا ٿيندي آهي جڏهن، هن چيو ته عام طور تي، غلطيون جو هڪ انگ جي اجازت ڏئي ٿو، جڏهن ته هن سمجهيو ٿي ته هن هر شيء حق ڪندي آهي. امان جي projectile وري جيارڻ عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ابتدائي مرحلي ۾ سندن assumptions کان پاسو ڪرڻ ۾ تجربا ڪري سيکارڻ وارو هجڻ گهرجي.

پوء، هتي چند عام غلطين هڪ مبتدأ جن جي منزل کان عصا wrench رکن جي ڪوشش آهي:

• هن athlete تمام وڏي projectile وزن چونڊيندو. هن جي مکيه مريدن ته سڀ کان اڪثر جي newcomers جي اجازت آهي. ڪو به هڪ نجس آهي ته، جو مثال طور، 100 ڪلو گرام جي منزل کان سرفراز ٿي سگهي ٿو، پر ته صحيح پيروڪار جي وزن هن ڪاميٽي جو هڪ barbell سان خاص تربيت کان سواء jerk ممڪن نه آهي. ٽيڪنالاجي جي خلاف ورزي ڪرڻ کان سواء، هن athlete خطري ۾ سندن صحت ڪندو. زخمن جي هڪ اعلي ممڪن.
• هڪ coach (سيکارڻ وارو) جي غير موجودگي ۾، يا ڪو غلط چونڊ. هڪ تي تجربا ڪري athlete جي سڄاڻ کان سواء jerks ۽ jolts بار تعليم حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي. ان کانسواء، ان جي سيکارڻ وارو نه رڳو محسوس ڪيو وڃي ٿو، پر اهو به ڄاڻو. ان جو مکيه ڪم هن مبتدأ جي مشق جي ذات جي وضاحت ۽ پڙهيل آهي ته سڀ هڪ ٿرو جي مرحلن معزز ۽ صحيح عمل ڪرڻ آهي. سٺو coaches سٽ کي سخت آهن، پر اهو ممڪن آهي. گهڻو ڪري اڪثر ڪلب توهان جي شهرت جي نگراني ۽ صرف پروفيشنل مزور کي چور.