ڀوڳ کان بار نظام تي پل-تاراچند: خاص طور تي سامان، نئين سکندڙن لاء، ٽوٽڪا

جو بار هر شخص جو مضبوط مشڪون ۽ تسڪين آهن گھري لاء ضروري تي انفرادي طور تي ڪنٽرول پل-تاراچند. پوء هن ج ايتري مؤثر ۽ ڪارائتو ٿي سمجهيو ويو آهي. هاڻي افقي شراب خانا يا بار، هر گز ۾ سڀ playgrounds تي واقع آهن جم. سڀني ماڻهن کي اسڪول جي ڏينهن کان واقف ھيچ، پر نه هر ڪو ڄاڻي ٿو ۽ سمجهي ٿو ته اصل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ ۽ ڪجهه عمر لاء ته ملي ٽريننگ پروگرام کان ڀلو ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن مقالي ۾ ٻڌائي ٿو ته پل-تاراچند آهن، ڪيئن صحيح جي پل اپ نظام لاء بار ۾ گھمائيندو يا ان وقت جو زيان آهي ته ڇا جي سوال سان ڊيل ڪرڻ لاء مدد جي طور تي گڏو گڏ نماز لاء. وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان سڀ ضابطن جي تابعداري ڪريو ۽ موجوده مضمون جي سفارشون تي عمل پيرا آهيون گهرجي.

تاريخ ۽ نظريي

قديم يونان ۽ ڪيترن ئي ٻين ترقي يافته ۽ ترقي پذير ملڪن ۾ بار تي پل-تاراچند جو ڪو واضح نظام نه هو، پر اهي ضروري بنيادي جي مشق جو سيٽ ۾ شامل آهن. جيتوڻيڪ انهن ڏينهن ۾، ماڻهن جي ڳالهه آهي ته هن جي تربيت جو قسم چڱي مشڪون سگھ آهي، وزن ۽ شڪلين harmonious متاثرن ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

تبتي فقير، ڀوڳ کان بار تي پل-تاراچند جي پهرين نظام کي ترقي جي موجود منھجي بهتر. اهي ڪي اصل عناصر ته ان ۾ هڪ مختصر وقت جو وڏو ھميشه پهچي ڪرڻ لاء ممڪن بنائڻ ان ۾ شامل آهن. اڄوڪي ڏينهن تي ماڻهن کي پري جي بار تي پل-تاراچند جي هڪ کان وڌيڪ نظام سان سڃاتو ويندو آهي. جيڪي هر انسان لاء بهترين ڪم ڪري سگهندا، هڪ مبتدأ يا هڪ تي تجربا ڪري athlete ڇا ٿيندو سٽ کي منفرد طريقن جو قسم مان.

جنهن ۾ جذب پمپ ڪري سگھندي

رانديگر، هڪ ڊگهي جو بار تي مصروف وقت لاء، ڄاڻو انهيء جيڪي انهن جي مشق ڪرڻ ۾ مدد. Newcomers به افقي بار جي سڀني جي فائدن کي خبر آهي. پوء، ان کان اڳ اوھان کي نئين سکندڙن لاء، جو بار نظام تي پل-تاراچند ڏانهن وڃڻ، اهو ضروري سمجهڻ لاء جيڪي سياسي گروپن جي شيل جي ذريعي pumped سگهجي ٿو:

• biceps؛
• اپر ۽ لوئر پريس؛
• pectoral مشڪون؛
• forearm؛
• واپس مشڪون.

افقي بار، يقينا، ج و سامان جو هڪ versatile پيس، ڇاڪاڻ ته ان کي توهان جي مناسب سطح تي سڄي جسم ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

جو بار تي مشق

ماڻهو اڪثر جي بار نظام تي-تاراچند پل کي ترتيب ۾ جذب ترقيء ۽ وڌيڪ پيچيده جي مشق انجام کي موڙ. بيشڪ، بيشڪ، شعاع هڪ ھيئن وسيع ميدان جي athlete جي تخيل جي لاء ڏيندو آهي. هن مشڪن تي مختلف سياسي گروپن کي ترقيء ڪرڻ بيٽسمين تجويزون ۽ مشق انجام ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور رياضت پيش ڪجن ٿا. اهي انهن جي پيچيدگي جي باوجود، نه رڳو ماڻھو پر پڻ عورتن جي ڌيان راغب.

جو بار نظام تي فرد پل-تاراچند، هڪ مهيني جي آخر ۾ توهان کي هڪ اهم نتيجا حاصل ٿيندا، انهن جي مشق آسان لڳي ويندا، ۽ اوھان کي ھاڻ جي گهٽين تي يا جم تي ٻاهر آڻڻ جي ٻڏتر ڪري سگهو ٿا.

Burpee

هن ج جي مختلف ڀاڱا جي رانديگر مان سڀ کان عام آهي. ان جو مکيه distinguishing مضمون جي حقيقت اها آهي ته ان کي به مارشل آرٽ جي ڌڻين، جن سدائين پنهنجي رهياسين، طاقت ۽ خفت ترقيء کي ترجيح مان مشهور آهي ته آهي. پر هن سڀني سان اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته ڪنهن به صورت ۾ هن رياضت، جي زمين تان بار تي پل-تاراچند جي نظام ۾ شامل نه ٿو ڪري سگهجي ڇاڪاڻ ته ان کي هميشه به تجربا رانديگر لاء آسان نه آهي.

execution Burpee جي طريقن ته ڏکيو نه آهي، پر وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن جي ضرورت آهي. جي بار جي سامهون بيهڻ، جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل، ۽ ڪپڙو ڪلهي کائيندڙ تي وعن positioned - پهريون قدم ٿيندڙ عهدي وٺڻ آهي. هن سڀني جي پٺيان آهي هڪ تيز رفتار تي انجام:

• squat؛
• هن زور ڪوڙي ۾ ٽپو ڏي وڃ.
• هڪ لوڏا اپ ڪندا؛
• وري سندس کڙين (ڀرپوء) تي ڦري جمپ ڪرڻ لاء؛
• هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي؛
• جمپ ۽ هڪ پل اپ نماز؛
• ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

Cor

Cor - ان کي لڳ ڀڳ سنڌ جي بار تي پل-تاراچند جو هڪ مڪمل نظام ۾ جذب نه کپن، طاقت ۽ برداشت ترقيء آهي. جي مشق جو هڪ غير معمولي مقرر، توهان آساني سان گهر ۾ انجام ڪري سگهو ٿا ته فقط ضروري شيل طور هڪ افقي بار آهي.

هن جو پهريون قدم توهان جي پوئين رياضت ۾ جيئن ته انهيء ساڳئي ٿيندڙ عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، توهان هن جي حڪم ۾ تحريڪ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• جي بار کي مٿي ٽپو ڏي ۽ پل اپ ڪندا؛
• سڌي پير ٿينديون، ته انهن کي torso کي perpendicular آهن؛
• چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ روڪڻ، ڪپڙو ڏنو ٿي وڃي؛
• وري هيٺين ڪپڙو اٿي، پر هڪ حق موڙ تي، ۽ پوء؛
• سڌي پوء ته ڌڪ جي crossbar پھچي هڪ ڀيرو ٻيهر پير اٿي؛
• ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

هن ج گھٽ ۾ گھٽ چار اچي بار بار ڪيو وڃي ٿو.

هيٺ ڏنو جو بار قدم تي پل-تاراچند جي بهترين نظام. اها نئين سکندڙن لاء موزون آهي، پر وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر جو ڪم complicate ڪرڻ جي ضرورت آهي. انھن لاء، سنڌ جي مثالي اختيار کان اڳ ۽ هن نظام تي روزانو پل-تاراچند کان پوء هن ج نماز تي ويندو هوس.

ڪيئن مٿي پڪڙي لاء

ڪيتريون ئي novice رانديگر کي بار تي پل-تاراچند جي نظام لاء پنهنجي جوڙجڪ چاهي ٿو. 50 ڀيرا، يقينا، نه ڪنهن مبتدأ، انھن مان ائين ڪيترن ئي پڪڙي ۽ انهن کي پنهنجي مبارڪ جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪوششن جي طلب ڪرڻ جي قابل ٿي. بدقسمتي سان، سڀ، نه ڪندا ڇو نه هر شخص جيڪو عربن راندين ۾ ملوث نه ڪيو آهي ڄاڻندو آھي صحيح وٺي پڪڙي کي ڪيئن. ڇو ته هن جو، ماڻهن کي گهربل نتيجي جي بدران ڏک حاصل ڪري، پر ان کي پنهنجي کان وصولي ۾ جي ڀيٽ ۾ هن نظريي جي سکيا وقت خرچ ڪرڻ جي گهڻي آسان آهي لگي ڪارناما.

هن واپس ۽ پير جڏهن مٿي ھيچ سڌي ٿي هجڻ ضروري آهي. اٿي جسم هائوسنگ فهم جي chin جي crossbar پھچي لاء نازل ٿي هجڻ ضروري آهي. افقي بار راز آهي، جنهن کي ڪنهن به athlete جي ڪاميابي تي رسي سگھجي ٿو جو هڪ پلاٽ تي مشتمل آهي. خوشقسمتيء سان، اهي حل ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهو طويل ٻين ماڻهن جي ڪم ڪيو ويو آهي ضرورت نه ڪندا آھن:

1. امان، جي برخلاف تي، سنڌ جي عام طور تي کاڌائين ممڪن طور تي اٿي، ۽ گر لاء ضروري اضافو ڪرڻ جي جلدي ۾.
2. جذب کي مضبوط ڪرڻ ۽ برداشت وڌي، هڪ تيز عروج ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي، پر کاڌائين ھيٺ وڃو ڪرڻو پوندو.
3. سکيائي کي بهتر ڪرڻ ۽ ڊگھو جي چڙهڻ ۽ نسل جي حيثيت ۾، ۽ بيان جي وچ ۾ دورن ۾ هڪ تيز رفتار هجڻ گهرجي رڳو ڏهن سيڪنڊن لاء بار تي اونڌا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

قسمن جي پل-تاراچند

توهان کي خبر آهي ته جيئن، مختلف طريقن سان مٿي پڪڙي:

1. سڌي مٺ. جو بار تي سوچڻو ڇڪيندا هن ذات جي projectile جي واپس ڪرڻ لاء موڪليو وڃي. سڌي تنگ گرفت - ڪلهي سطح تي هٿ؛ مطلب سڌو مٺ - جي باري ۾ 10 centimeters جي هٿن ۾ وسيع تر ڪلهي کائيندڙ؛ هڪ سڌو مٺ - هٿن طور پري هڪ ٻئي کان پري رکيا ويا آهن.
2. پوئتي هٽڻ مٺ. هن معاملي ۾، هٿ پنهنجي هٿن سان ان جي بار کي هدايت ڪئي وڃي. هتي توهان کي به، تنگ وچولي يا وڏين مٺ سان مٿي پڪڙي سگهي ٿو.

نئين سکندڙن لاء، طريقه

نئين سکندڙن جيڪو پنهنجي زندگي ۾ ڪڏهن به نه رکيو ويو آهي، يا هڪ ڊگهي وقت لاء ان کي ڪندا، حقيقي پروفيشنل طرفان ڏنو ته نصيحت ٻڌڻ لاء پڪ ٿي. محسوس رانديگر اوھان کي ٻڙي سان مٿي پڪڙي کي ڪيئن معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪن وڏي طريقن سان صلاح ڪري سگهو ٿا. انھن مان:

1. هن جا اسٽول سان. زال تي مٿي اچڻ، وٺي ھيچ ان کي گهڻو آسان ٿي ويندو ڪندا. جي بلند ترين نقطو لتاڙي تي، ان جي باري ۾ ٽن سيڪنڊن لاء ته حيثيت ۾ رهڻ جي ضرورت آهي، ۽ هر پوء عروج تي جتان هن وقت وڌي.
2. رٻڙ سان بيمه. هيء طريقو جي پٽي پاڻ کي خاص راندين رٻڙ ٽيپ جنهن جي افقي بار جي ٻين ختم ڪرڻ لاء انسيت آهي جو tying شامل. هن معاون هدايت ڪري جو مٿي نڪتو پهچي ڪرڻ آسان ٿي ويندو.

پروگرام: نئين سکندڙن لاء، جو بار تي پل-تاراچند

مثالي پروگرام ته سمجهي ۽ سڀني کي رسائي آهي، ايندڙ ميز ٿي ويندي.

ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن، جي لوڊ جتان ۽ صحيح ڪافي superfluous traumas کان sportsman، گڏو گڏ ٿڪ بچائڻ لاء وڌي رهيو آهي. ڪاميابي تربيت، جي لوڊ 2-3 جي باري ۾ زماني ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت جو پهريون مهينو ڪارڻ.

ضابطن

اڳ اوھان جو بار تي ھلندو شروع، توهان جي اصول آهي ته جي مدد سان توهان زخمن کان بچڻ ۽ جيئن جلدي ممڪن طور تي گهربل اثر حاصل ضمانت آهن معلوم هجڻ ضروري آهي. انهن ۾ هيٺيان اسم شامل آهن:

1. ڪنهن به مشق کان اڳ جيئن ته، پل-تاراچند جي شروع کان اڳ اوھان کي ٿورو وارم اپ ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. cardio جي رڳو 5-10 منٽن لاء اهو ڪافي (ڊوڙندو، رسي ٽپا، سائيڪل، هڪ انتهائي تيز رفتار تي پنڌ، ۽ پوء تي).
2. وزن توهان پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت ۾ اضافو ڪرڻ. ان کان وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ گهرجي ۽ مٺايون کائي وقفي ڪرڻ جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو به ڪجھ روزانو فنا گھرجون پوريون سياسي ڪاميٽي drying کان حفاظت ڪندو آهي ته مان هن جي انگ ۾ اضافو ڪيو وڃي.
3. بلڪل هر workout اوھان کي تني کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پنهنجي مشڪون تربيت کان پوء تيزي سان حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي.

جو بار نظام Armstrong تي پل-تاراچند

هن نظام جو سڀ اهم گڏيل قومن سامونڊي ڪور Charlz Lyuis Armstrong کي مشهور استعمال ڪيو. overload، ڳالهه ٻولهه ۽ ضابطي: هن پروگرام تمام ضروري شيون ته جسماني تڪميل ڪرڻ ڏيندا شامل آهن.

جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي هن نظام جي تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، صرف هڪ 5-6 هفتن ۾ بيٽسمين نتيجا حاصل ڪيو آهي. پروگرام جي آخر ۾ لڳ ڀڳ سمورا newcomers اڳ ۾ صرف هڪ اچڻ ۾ 20 پل-تاراچند انجام ڪري سگهو ٿا.

صبح جو ٽريننگ

هر صبح جو، فوري طور ڇڪيندا کان پوء وڌ ۾ وڌ ۾ لوڏا-تاراچند جي انهيء ٽي بيان پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. لوڏا-تاراچند بهترين مشق آهي ته ڪلهي تي چم جو مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد آهن. Armstrong پاڻ کي حق جي ڊيڪ تي لوڏا-تاراچند جي پهرين سيٽ پرفارم ڪيو، ۽ پوء هن غسل خانو، جتي برش مٿي ۾ لڳو. وڌيڪ، هن وري ڊيڪ تي آيو ۽ ٻيو سيٽ لاء ٻاهر کڻي، وري تيسين کي باٿ روم ڏانهن ويو. فوري طور تي وري، جو ميجر پنهنجي ڪئبن وٽ آيو ۽ آخري سيٽ جا پيروڪار ۽ هڪ چاء شاور وٺي ويو.

هر صبح جو پرفارم ڪيو وڃي تربيت جي اهڙي قسم جي. امان جي هڪ سٺي جي نتيجي ۾ ان کي هڪ مهيني جي باري ۾ ٿيندڙ حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي. هن وقت جنهن دوران صبح جو بيان جي عادت ۾ ايندا آهن ۽ تربيت جو هڪ جز هوندي آهي.

پروگرام

صبح جو بيان کان پوء 4-5 جي باري ۾ ڪلاڪن ۾ ھيچ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني. Armstrong جي پروگرام 5 تربيت ڏينهن (weekdays) ۾ ورهايل آهي. ته ان موقعي ذريعي صرف سومر سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر هن هفتي تي پنهنجي جسم ڏي پڪ ٿي ۽ توهان ۾ جذب نه ملن.

پهرين ڏينهن تي توهان کي وڌ کان وڌ ڪري پاڻ ڏٺا، پنج بيان ڪندا ڪرڻ چاهيو ٿا. جي execution سيٽن جي وچ ۾ هن کي آھسته آھسته 90 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. repetitions جي تعداد جي باري ۾ پريشان نه ضروري آهي، سڀني جي وقت توهان چاهيو ٿا ته وڌ کان وڌ ڪرڻ لاء تمام بهترين ڏي ڇاڪاڻ ته، سندن سڀ ڪوششون لاڳو آهي.

ٻئي ڏينهن تي تربيت جو "pyramid" نظام تي ٻڌل آهي. هڪ دهرائڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء ان جي وڌ ۾ وڌ تڏهن کان اڳ هر اچڻ لاء هڪ شامل،.

ٽئين ڏينھن تي ٽن سيٽن وچولو سڌي گرفت، ۽ وري به ساڳئي تنگ گرفت ڪندا. هر سيٽ جي وچ ۾ ڀڃي انهيء هڪ منٽ آخري گهرجي.

چوٿين ڏينهن تي، اوهان هڪ منٽ ۾ ڀڃي سان بيان جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي سخت ڪئي وڃي جيستائين ان کي اهو حق ڪندا ڦرندو رکي ٿو.

قيامت جي ڏينھن تي ان جي چئن ڏينهن جي ڪنهن به، جنهن جو سڀ کان ڏکيو رهيو ورجائي ڪرڻ ضروري آهي. هر پوء هفتي تي پنجين ڏينهن ضروري گذريل هڪ کان مختلف ٿي ويندي.