ٽيبل calorie ڦر ۽ اسان جي ويڪرائي ڦاڪ ۾ سندن maturation جي دور ۾

جو مزو Overestimate ۽ ڦر جو ڪارائتو مواد تمام ڏکيو آهي. ۽، ان جي حقيقت اها آهي ته اهي اسٽور ۾ سڀ سال لکين (مثال طور، چلي، pears کان برآمد ڊاکن - چين، raspberries ۽ blueberries - ورجن ٻيٽ) ۾ موجود آهن جي باوجود، اونهاري ۾ مفيد پدارٿن جي مواد جي چيمپين بڻجي. اها ڳالهه هن دور ۾ آهي، ميون اسان جي ويڪرائي ڦاڪ ۾ ڦر جھلين تڏھن. تنهن ڪري، هيٺين ريت ظاهر ٿيندو جنهن مهيني ۾ توهان کي، جنهن کي صرف ٽاريون مقامي ميون کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اهو ساڳيو ڦر ۾، خاص طور تي مٺي، وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڏيندا ڪري سگهو ٿا. آمريڪي سائنسدانن جي صلاح آهي ته جن راندين ۽ ڪم ۾ شامل نه آهي، اڪثر هر ڏينهن 2 ڦر لاء اتي ويٺي. جيڪي ٻئي هٿ تي، جسماني پورهيو ۾ مصروف آهي، 5-6 پي سي کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي. اهڙيء طرح، calorie ڦر ۾ گلوڪوز ۽ fructose جي مواد تي دارومدار. تنهن ڪري، هيٺ هڪ ميز آهي ڦر جي caloric مواد سندن maturation جي وقت سان.

ٽيبل calorie ڦر

هيٺين متن ڏنو ويندو ڦر جو نالو ۽ في سؤ گرام گھرجون پوريون جي تعداد، ۽ اسان جي ويڪرائي ڦاڪ ۾ جواني جي دور ۾:

1. کلندي - 30 kcal / 100g. - (جولاء جي ٻئي اڌ - آگسٽ).
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (جون جي ٻئي اڌ - جولاء جي پهرين اڌ)؛
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. انگور - 67 kcal / 100g. - (آگسٽ جي آخر - سيپٽمبر)؛
5. چيري - 32 kcal / 100g. - (جون جي آخر - جولاء)؛
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (جولاء جي آخر - آگسٽ).
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (جولاء جي ٻئي اڌ - آگسٽ).
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (جون جي آخر - جولاء جي پهرين اڌ)؛
9. Raspberry - 41 kcal / 100g. - (جولاء جي آخر - آگسٽ).
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (جولاء - آگسٽ).
11. Plums - 46 kcal / 100g. - (جولاء جي آخر - آگسٽ).
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (جون جي آخر - آگسٽ).
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (سيپٽمبر - آڪٽوبر).
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (جولاء)؛
15. apples - 52 kcal / 100g. - (جولاء جي آخر - آگسٽ).

ميز calorie ڦر ڏيکاري ٿو، ته جيئن ان جي شخصيت تي وڏو نشان bananas جي، انگور ۽ persimmons جي ڌڙڪن واپرائڻ ڇڏي سگهي ٿو. پر تمام بهترين ميون جسم وقت تائين bedtime کان اڳ ۾ 4 ڪلاڪ لاء کائڻ لاء انھن ۾ آڪسيجن assimilate لاء موجود.

خاص ڌيان ڏنو واپرائڻ جي سندن جي ثقافت کي ادا ڪيو وڃي. سڀ کان پوء، ڦر ۾ گھرجون پوريون سندن حفاظت کان وڌيڪ اهم آهي. هن موضوع تي سفارشون جي ڪيترن ئي روڪي نه ٿيندو:

• امان جي سڀ کان ڪارائتو وڃائڻ نه ع ۾، سنڌ جي pears، plums، apples، جنهن کي پنهنجي علائقي ۾ ڀڙڪي آهن پيل نه ڪندا آھن. سڀ کان پوء، سنڌ جي پيل جي vitamins، مڱريو مان گھڻا تي مشتمل آهي؛
• پوء جيڪڏھن اوھان جو ميوو خريد ڪري، ڏيساور مان پهچي ويا آهن، ان کان پوء ان کي پري-صاف ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ڇو جو کلن ۽ کلن ۾ nitro مرڪب جو تمام گهڻو accumulate ڪري سگهو ٿا، پرڪشش ظاهر ڪري محفوظ ڪرڻ لاء لاڳو ڪيو.

اهو vitamins، ميون ۾ nutrients جي مواد جو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي. ڳاڙهو ۽ انھن جي نارنگي هڪ اعلي مواد آهي وٽامن سي، جو جنهن جي دٻاء ۽ infections کان جسم پناھ ڏيندو. هڪ فولڪ ائسڊ، سنه-carotene دل جي بيمارين ۽ ڪينسر جو هڪ سٺو روڪ آهي.

ان کان علاوه، nutrients جي مواد تي ٻير ڦر بھ نه ڪندو آھي، ۽ ڪيترن ئي انھن کي ڏسن ته طريقن ۾. مثال طور، سمنڊ buckthorn ۾ وٽامن سي جي مواد، اٿي strawberry اهم. هڪ وٽامن منصوبابندي blueberries، لال ڊاکن ۾ capillary ديوارون سگھ. ٻير سٺا آهن ۽ انهن کان به ته freezing ۽ پوء هڪ ڊگهي وقت لاء محفوظ ٿي سگهي ٿو جي دور ۾ سندن فائدو مال وڃائڻ نه ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان جي پسنديده ڦر سلاد تيار جي ڌيان ۽ ٻير محروم نه ڪندا آھن. الله تعالي هن calorie ميون جو سلاد، پر ڀلائي جو واڌارو جي مرتبي جي ڪري ڪو واڌارو نه ٿيندو.

، سستي universally فائدو ڪري غزائي ۽ هڪ صوف سڏيو ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو ميوو گھرجون پوريون جي هڪ ميز ڏيکاري ٿو. اهو مڱريو، pectin، لوهه، potassium ۾ مالا مال آهي، ۽ اهو آهي - ان جي سڀ nutrients جي مڪمل فهرست نه. خاص طور تي، ڇو ته تون ملڪي apples خريد ڪري سگهي ٿو سڀني سال لکين، رڳو varieties بدلجندڙ. به apples - نه ته سڀ کان اعلي-calorie ڦر.

اهڙيء طرح، ميوو کائڻ ۽ vitamins سان مالامال. پر مفيد جي باري ۾ نه وساريو فصلن جي گوشت - ۽ پروٽين جو ذريعو.