ڪيئن هڪ لوڻ پيٽ ۽ جڌهن ڪرڻ جي باري ۾ هڪ مضمون

ڪيتريون ئي عورتون هڪ خوبصورت شخصيت جا خواب ۽ ڪيئن ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو هڪ لوڻ پيٽ ۽ جڌهن. هي مسئلو ويم يا ڊگهي موڪلن کان پوء مالیاتي آهي. خواب حاصل ڪرڻ لاء، اتي ڪيترن ئي مختلف طريقا آهن: وزن نقصان، غذا، وغيره لاء teas جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ محفوظ ۽ هڪ ئي وقت ۾، ڪيئن هڪ جڌهن اٿارجن بنائڻ لاء هڪ صحتمند واٽ - باقاعده execution صحيح رياضت ملي سگهي. جيء مان صرف قدمي ۽ صبر جي ضرورت آهي، ته پوء ان جو نتيجو ٿي سگهندو آهي.

هڪ پيدا ڪرڻ خوبصورت ٻانهي ۽ مجموعي وزن نقصان ٽپا رسي، نيرڻ، aerobic ناچ يا ٻين ڏسي سرگرمي گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ انجام ڪري سگهو ٿا. هفتي ۾ 3-4 اهڙي تربيتن هجڻ گهرجي.

ڪيئن هڪ لوڻ پيٽ ۽ مشق جي ٻين قسمن جي اثر جي ڪارڪردگي جي مدد سان جڌهن ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي.

رياضت №1. "هڪ حق موڙ تي پير جو عروج." ابتدائي بيهڪ: فرش تي ڪوڙ، سندس سر شروع پويان هٿ، پير گڏجي پوي. هڪ حق موڙ تي دم ڪرڻ جي دامن اٿي (گوڏن جھڪيون نه ڪرڻ گهرجي)، ۽ اوھان کي انھن نازل پل exhale طور تي، پر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن. 20 اچي هلائي.

رياضت №2. "جي ٻانهي تي هن وچڙائي." بزم ٿيندڙ: فرش تي ڪوڙ، سندس هٿ پنهنجي سر جي پويان آهن، پير جي گوڏن تي وهايو. هن ج: وحي جي منزل بند اوھان جي پيرن کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي دور ۾، سنڌ جي ٻانهي twisting، کاٻي پاسي تي سندس پير ڪر. جي exhale تي، ٿيندڙ عهدي تي موٽي وري ٻئي پاسي ورجائي. ٻنهي پاسن کان 20-30 اچي ڪر.

رياضت №3. "ڪنڊ ڪڙڇ." پهرين توهان، هٿ جي hips ويجهو پيل فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته پير سڌا ۽ هميشه گڏ هجڻ گهرجي. جي exhale تي، اھي سرفراز ڪيو وڃي ۽ ان جي هٿن اڳتي وڌايو. توهان واپس لوڻ ۽ پنهنجي abs تنگ ٿي پوي. 2 منٽن لاء هن پورڻ بي ڀوا ٿيا.

رياضت №4. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ: فرش تي ڪوڙي، سندس hips جي چوڌاري سندس هٿ وجهي. Execution: exhale ڪجھ جي ڪلهي blades کي اپر torso ٿينديون، هٿيارن اڳتي وڌايو. 2-3 منٽن لاء ٺيڪ. جڏهن هن وقت جاء تي وٺي ويندي، توهان جي منزل تي نازل ڪوڙ ۽ آرام ڪرڻ گهرجي.

رياضت №5. "پليٽس". سندن ڪنڌ جي پويان هٿن سان فرش تي پوزيشن ڪوڙي کان 90 درجن تي وهايو گوڏن ڀر سان پير بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. Shin جي مٿاڇري کي ٻي جاء ٿي وڃي. وڌيڪ، alternately منزل بند اوھان shoulders ڇڪيندا، هن جي سامهون knee کي خم لاء پهچي. 20 کان 25 تائين repetitions هلائي. اهڙي تربيت اسان کي نه صرف هڪ لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ان جي ٻانهي علائقي سٺن آهي.

اڳيون ڪيئن هڪ لوڻ پيٽ ۽ راندين جي سامان جو استعمال، جنهن جي تربيت دليل ۽ کين اثر ڪندو سان جڌهن ڪرڻ جي باري ۾ ٿورو ذرو ٿي ويندي.

رياضت №6. "جي لاھي ۾ dumbbells وڌائون." ابتدائي بيهڪ: جي torso 45 درجا، جي هٿن ۾ لڙي (knee سطح تي) dumbbells سان ٻانهي تي جھڪيون ڪرڻ. Execution: exhale سندس واپس، اپر بجا پويان پنهنجي ٺونٺين تائين جي لاش کي ٻي جاء ٿي وڃي، ۽ ان جي وزن جي آنڊن جي تري جي ويجهو آهن ڪر. جي دم سان ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

رياضت №7. "توهان جي سر تي dumbbells سان Squats." بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي کائيندڙ جي فاصلي تي رکيل آهن، هٿن (وزن سان) سندس سر مٿي اٿاريو. جي inhale تي سچارا جي گوڏن ۽ hips منزل عهدي تي ٻي جاء تي هڪ حق موڙ کي جزوي squats انجام هجڻ گهرجي. هن ٿورو وڪڙ واپس هيٺين. هڪ exhalation سان واپس ٿيندڙ عهدي تي آيو. 15 کان 30 تائين اچي هلائي.

رياضت №8. "جي fitball سان." تربيت جي زور نازل ڪوڙي وٺڻ لاء (لوڏا-تاراچند)، جو گوڏن ۾ صرف پير جي بال تي positioned ڪيو وڃي. توهان واپس سڌو رکيو. تي عملدرآمد: fitball ڦرنديون، پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن ڊگھو، ڏٺا توهان جي ڦيري ۾ جذب نه. ته پوء، واپس ابتدائي عهدي تي وڃو. 10 ڪرايا ڪر.

Dzhillian Maykls - سنڌ جي مشهور فٽنيس سيکارڻ کان مشق جو هڪ تمام قسمين قسمين مقرر سرانجام جي 6 هفتن ۾ لوڻ پيٽ ٺاهي، اوھان ڪري سگهي ٿو.

اهو اڄ نه ته ڪيئن هڪ لوڻ پيٽ ۽ جڌهن ڪرڻ لاء اختيارن جو هڪ وسيع اختيار آهي ته پڌرو آهي. سڀ صرف هڪ پسنديده چونڊي ڪري باڪردار تن کي، احتياط سان سڀ گائيڊ لائينون ۽ منظم تربيت پڙهي.