هڪ مردن ۽ عورتن لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جي مقرر

اهو ٿي آئيني جي اڳيان ۾ سندس خوبصورت جسم بيٺي هٽلر لڳندو آهي. پوء ان کي واقعي به سنڌ جي اوطاق ڇڏڻ کان سواء ئي جم شرڪت نه آهي ان ڪر. ان جي مقصد سيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو dumbbells سان مشق گهر ۾. روزگار لاء، جي dumbbells ڪرڻ کان سواء، هڪ شخصيتن ۽ هڪ قالين جي ضرورت پوندي. ماڻھن لاء، زالن ۽ ٻارن کي تربيت جي پنهنجي طريقو ڇڏيو آهي.

جن جسماني طور فٽ ھجڻ جو هڪ گهٽ سطح آهي لاء مشق - هڪ وارم اپ سان شروع

سڀ کان اول، توهان کي يقين آهي ته تربيت شاندار نتيجا ڏيندو هڪ سٺي مزاج تي وٺي اسٽاڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽.

اسان جي workout شروع ڪري. اهو squats سڃاڻي. توهان جو وزن تمام گهڻو آهي، ته پوء crouch ڪندا. ابتدائي بيهڪ (پي) ۾ پير سڌو ۽ گڏجي ڳنڍيل. ان کان پوء، گوڏن ڀر bending، ھيٺ لھي وڃ، واپس ٿيندڙ عهدي تي وڃو.

صحت جي رياست ۽ ان جي وزن تي مدار رکندي، 15-30 جي مشق ڪندا. هڪ ۽ ٻيو اچڻ لاء به ساڳيو تعداد ۾ گھڻو. هاڻي گهر ۾ dumbbells سان هڪ مشق شروع ڪرڻ جو وقت آهي.

سبق حاصل

نئين سکندڙن لاء، Dumbbells آسان هجڻ گهرجي. هر هٿ وٺي، اٿي سنئين. جتان، وحي تي واپس bending گابي کي سياسي لاء نازل dumbbells سان برش ٽٻي. هڪ ئي وقت ۾ Blades گڏ کڻي ساڳيو هجي، واپس سڌي، جي pelvis واپس tilted آهي. هن، جيئن هيٺ ڏنل ج 2 ڀيرا پرفارم ڪيو آهي - هر - 15-30 repetitions. اهو ان کي "هڪ مئل پل." سڏيو ويندو

ھلي طور وڌائون جو لاھي ۾ dumbbells. جي کٽولو تي نازل ڪوڙ، سندس هٿ ۾ dumbbells وٺي. توهان ٺونٺين تائين وڪڙ ۽ انھن جي منزل خلاف ٽيڪ. جي هٿ رکي ائين آهي ته dumbbells جي shoulders کي ٻيو بندوبست آهن. جي ٺونٺين تائين Straightening، پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي، جي dumbbells واپس پي کي جوڙيو

جاري تربيت

نئين سکندڙن لاء، گهر ۾ dumbbells سان وڌيڪ پيچيده جي مشق انجام ڏيڻ، sturdy شخصيتن جي ضرورت آهي. هن ج 11 ڀيرا پرفارم ڪيو آهي. هن کان لڙڪندي سڄي ھٿ dumbbell، ڇڏي - توهان جي شخصيتن تي ڀروسو. حق پيئي، کاٻي منھن اڳ ڪر ته knee تي ڪجھ وهايو آهي. جي ٻاڻيون علائقي جي dumbbell کڻڻ، هيٺين. هن ج مدد ڏيندو ته latissimus dorsi ترقيء. هاڻي جي جاگرافيائي بيهڪ ۽ پيرن کي تبديل ڪرڻ، ٻئي هٿ سان به ساڳيو ڪم ڪندا.

هن پيچيده گهر تي dumbbells سان مشق جي تربيت جي اڳيان قسم ڪرڻ جاري آهي. هن ج مدد ڏيندو ته triceps مٿي کي زور ڏي. هڪ ڪرسي تي ويھي، سندس پٺي سان سندس پٺي تي ٽيڪ. پنهنجي کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell، ساڄي هٿ جي شخصيتن سيٽ جي کاٻي sidewall جوت شامل آهن. جي exhale تي، جي منزل کي پنهنجي کاٻي بجا ٻيو ٿينديون. هڪ ئي وقت ۾ ٿورو آڱر بس جي آڱوٺي جي مٿان هيٺين بجا هجڻ گهرجي،. هن رياضت، سڀڪنھن شيء وانگر، جي exhale تي آهي.

، 15 repetitions کي مڪمل ڪرڻ کان پوء پنهنجي کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell ڦيرائڻ لاء. هڪ آئينو تصوير ۾ هن مشق ڪندا.

اڳيون، 12-15 وقتن تي 2 reps لاء مٿي سبب جي ويٺي حيثيت ۾ واڌ بجا جي تابعداري ڪريو. پي هڪ ئي آهي - انهن شخصيتن ۾. ، ته weighting مٿي سان پنهنجي کاٻي هٿ اٿي جي خم ۾ وهايو، واپس straighten کي سندس سر حاصل ڪري. جي شروعاتي مرحلي تي، توهان جي ڪم هٿ ٻئي هٿ جي خم ڪري ڏسجي ٿو. هن نئين سکندڙن لاء، گهر ۾ dumbbells سان مشق جي هن سيٽ concludes.

ماڻھن لاء بار - وارم اپ سان شروع

workout جي هن ابتدائي قسم جو ماڻھن لاء ٺهيل آهي. هڪ ڀيرو توهان 8-12 طبقن خرچيندا آھن، ايندڙ سطح تي وڃو.

اهو توهان تصوير کي سڌ ڏيندو ڪيئن ماڻھن لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جو هڪ کان وڌيڪ پيچيده مقرر وضو ڪرڻ،.

اهو، تمام هڪ وارم اپ رياضت سان ٿيندي آهي، پر squat ٿورو مختلف ٿي چڪو آهي. انهن شخصيتن کي پنهنجي پٺي سان وڙهي. جي exhale تي، سندس hips کي ڇڏي ڏيو ته ساڳئي وقت ان جي حق دامن اڳتي ھيچ، جي پي لاء مٿي وڃو، ته پير lowering کان سواء. 3 بيان بازي جي 15-30 دفعا ھيٺ ويھاريو.

چند workouts کان پوء، هڪ ڪرسي تي اهڙي squats سرانجام ڏئي، کين، هڪ dumbbell مٿي picking ڪر. هيء بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

وارم اپ کان پوء، گهر تي dumbbells سان مشق جو هڪ مقرر ڪيل انجام تائين جاري.

بنيادي تربيت - جي شروعات

"مردار traction"، جنهن جو مٿي بيان ٿي چڪو آهي سان ان جي شروعات، پر جي پٺيان 15-30 وقتن تي 3 reps آهن.

سڌي اٿي بيٺا، کيس جي سامهون هڪ شخصيتن ڪر. سندس پٺي تي پنهنجي کاٻي هٿ رکي، حق جي، جي dumbbell تي، ڪجھ مٿي ٿينديون، هڪ ئي خم تي bending. repetitions جو تعداد - اهو ساڳيو.

ڀلي تي عمل ڪيئن، هڪ تصويرن ۾ ماڻھن لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جي سيٽ کي سمجهڻ جي مدد ڪندو. هڪ شخصيتن يا ڪنهن ٻڌڻي تي ويھاريو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. دامن کي ٽوڙڻ. ساڄي پاسي dumbbell وٺي، حق جي دامن تي هڪ خم ڪري وجهي. جي بجا جي منزل ڏانھن لاٿو ڍرو. هڪ ئي وقت ۾ کاٻي هٿ جي کاٻي ٽنگ جي knee تي اختيار. واپس پي ڏانھن وڃو

هن مشڪل جنسي لاء جاري تربيت

ٻنهي هٿن ۾ هڪ dumbbell کڻڻ جي اٿي. ڀرسان sidewall dumbbells گڏجي جوڙيو. هن پوزيشن ۾ وزن وٺو، جڏهن ته انھن کي ٺونٺين تي bending پوء جي ڳچيء کي dumbbell پل کي اوھان جي ھٿن اٿي. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

ڪيئن مشق جي هڪ سيٽ dumbbells سان گهر ۾ مردن لاء، خاص طور تي، ان جي مشق به ترت تصوير وضو ڪرڻ.

صورت سان ڊيل مڪمل. سڌي اٿي بيٺا، هڪ هٿ ۾ هڪ dumbbell کڻڻ. alternately shoulders ط ا، هڪ طرف ۾ ٽيڪ ڏني ۽ پوء هڪ ٻيو رخ ۾.

سادي کان - ڏکيو لاء

ماڻھن لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جي ايندڙ سيٽ تن کي هفتي ۾ ٽي دفعا جي طريقيڪار مٿي ٻڌايل مطابق هڪ مهيني ۾ مصروف آهن لاء مناسب آهي.

توهان جي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺي، سڌو اٿي بيٺا. 2 ڀيرا 20 ويھ-تاراچند انجام.

ايندڙ رياضت لاء بهار dumbbell جي ضرورت آهي. هن جي سامهون ڪنارن تي ٻنهي هٿن سان ان کي وٺي، پنهنجي پير کي سڌو ڪر. جي تابعداري اڳتي ائين آهي ته dumbbell ممڪن طور بند ڪرڻ جي منزل کي tilts.

هاڻي، هر هٿ ۾ هڪ weighting ايجنٽ تي وٺي هڪ ئي پي ڪندا ۾ اٿي اڳتي leaned.

اڳيون، جسم اڳتي tilt. صرف هن torso ۽ هٿ هوا کان سواء هن پوزيشن ۾ بيٺو. کين 30 سي ايم جي منزل تڏهن کان اڳ ڍرو لاٿو.، ابتدائي پي ھي ۽ سڀني جي مشق، جنهن جي گهر ۾ dumbbells سان مشق جي سيٽ شامل ڪرڻ لاء موٽي ان کان سواء وارم اپ ڪرڻ ۾، 20-30 زماني جي 3 سيٽن انجام.

اٿي بيٺا، ڀت جي خلاف پوئتي جھڪڻ، dumbbells هٿ انجام ڏنو آهي. جي exhale تي، جي پاسي کي ٻنهي هٿن سان جهازن کي ٽوڙڻ، جڏهن ته inhaling، انھن ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

هڪ شخصيتن ۾ ويھي، گڏجي dumbbells سان پنهنجي هٿ رکو برش کي صندوق سطح تي هئا. ٺونٺين تائين هٿ Dilute، پکن ڪش.

هن تي اوھان کي ماڻھن لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ کي پورو ڪري سگهي ٿو.

جي عورتون لاء

عورتن لاء پڻ خاص تربيت اڀري. رياضت جي مدد ڪندو ته thighs مضبوط، بد اٿارجن ۽ ڪپڙو ٺاهڻ، هٿ - سهڻي.

اسان هڪ گرم مٿي سان شروع ٿي. سنڌ جي سادن منزل تي يا هڪ کٽولو تي نازل ڪوڙ. جي exhale تي، لفٽ سڌي پير جي inhalation ۾ ماڙيء تي گڏجي ٻيلي کين ٽٻي.

هڪ ٿورو عورتن لاء وڌيڪ ڏکيو وڏي عمر جي عورتن جي ڀيٽ ۾ گهر تي dumbbells سان مشق جو سيٽ. تنهن ڪري، عورتن جو چڱي تربيت آهن، 20 دفعا جي 3 سيٽن لاء سڀني جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا. عورتن جو تمام گھڻو ڏکيو ڪم ڪندا، يارهن دفعا جي ٻن سيٽن تائين محدود ڪيو وڃي. هن جي بنيادي جي مشق ڪرڻ لاڳو ٿئي. اهي هڪ وارم اپ کان پوء 30 سيڪنڊن ڪم شروع ڪري.

ٻنهي هٿن سان هڪ dumbbell وٺي، هڪ افقي پوزيشن وٺي، جي گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون. جي exhale تي، جسم ٿينديون، هن weighting گوڏن ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. پي ڏانهن واپس

تصويرن سان گڏ گهر تي dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ ڏيکاري ٿو ته ڪيئن هن جي رياضت ۽ ايندڙ وضو ڪرڻ.

اسان کي ٻڌائي خوبصورت ڪپڙو، هٿن، خزانه

سڌي اٿي بيٺا. "مان" پنهنجي گوڏن جھڪيون، جڏهن ته سندس مٿي جي مٿان پنهنجي هٿن وڌائڻ تي. "ٻه" جو سمورو خرچ ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪرڻ تي.

گهر ۾ dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ تي ھلي طور تي جاري رهي. اهو ساڳيو پي جي weighting سان alternately اوھان جي ھٿن (تيئن) مان پيدا ڪيو آهي. سندس پٺي پويان هن وقت جي تابعداري ڪريو، ان کي سڌي ليڪ ٿي وڃي.

weighting سان Poluprisedaniya نه صرف خوبصورت ڪپڙو، پر پڻ تلخي ڪر.

پي کان - بيٺي، ساڄي پاسي ڪرڻ لاء هڪ قدم کنيا، پنهنجي حق knee bending جڏهن ۽ نازل جي weighting سان سندس هٿن ۾ لاھي ڇڏيو. سڌي اٿي بيٺا، جي مخالف طرف ۾ هڪ ئي شعبن ۾ ڪندا.

عورتن جي لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جي اهڙي هڪ سيٽ.

ٻارن لاء

خير، ته گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪڏهن انهن جي ماء پيء سان سندن اولاد کي مشغول ٿيندو. انھن کان وڌيڪ 12 سالن کان مٿي پيش نئين سکندڙن لاء، نوجوان قيدين مناسب پئڪيج آهن ته. ننڍي شاگردن جي ٻارن جي لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق جو عمل سيٽ propose ڪري سگهو ٿا.

جي ٻارن کي هڪ گرم مٿي سان شروع ٿا ڪريون - جي ميدان تي ڊوڙڻ، ۽ پوء crouch ڪر. تون هاڻي هڪ روشني dumbbell مٿي ڌار ڪري سگهو ٿا. سڌي بيٺي، توهان جي پاسن کي پنهنجي هٿن بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهي جي منزل کي ٻي جاء هئا. هڪ ٻار پهريون ڀيرو، پنج ڀيرا کان گهٽ لاء مصروف آهي ته. هاڻي هلون alternately dumbbells سان پنهنجي هٿن کي کڻندو آھي.

ايندڙ پي به بيٺل آهي، پر هن جي هٿ جي dumbbells جوت ڪلهي تي آهي. جي inhale تي - هٿ، upward وڃڻ جيئن توهان exhale - لاٿو.

نتيجي ۾ - هڪ سست رفتار تي پنڌ. اهڙي چارج ڪرڻ کان سٺي مزاج ضمانت آهي!