Postural تربيت ڇا آهي. postural مشڪون جي سکيا. نئين سکندڙن لاء، رياضت

هڪ وڏو اجر - خاتمو يا درد کان سواء منتقل ڪرڻ جي ڪانهي. آء جي باري ۾ ڇونه سوچ ڪندا آھن، هڪ ڏينهن zanoet ٻانهي تي ايتري.

انگ اکر موجب، واپس درد colds وانگر هن سڀ کان عام بيمارين کان پوء ڪم مان غير موجودگيء جو ٻيو اهم ترين سبب آهي. ترقي يافته ملڪن جي آبادي جو٪ 70 جي حوالي سان سندس ظاهر جي باري ۾ شڪايت.

اڪثر حالتن ۾ واٽ خاتمو underdeveloped واپس مشڪون آهن. انهن جي بار اٿي سگهي ٿو نه، ڇو ته انسان ٿورو حرڪت آهي ۽ اڪثر ڪري صرف ماڻھوء.

اهي مسئلا نه ڪرڻ لاء، اوھان کي اوھان جي واپس کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان کي صاف ۽ سڀني کي معلوم آهي. توهان ڪنهن به جم وٽ اچي ته، instructors هميشه تربيت جي رٿ پيش ڪرڻ، سنڌ جي ضروري سياسي گروپن جي ترقي کي گهٽائڻ. بهرحال، سڀ نه ايترو سادو.

هٿ جي سا

متحرڪ ۽ postural: انساني جسم ۾ جذب نه جي ٻن قسمن نه آهي.

مشڪون، جنهن جي جسم جي مٿاڇري کي ويجھو واقع آهن جو پهريون گروپ جي ڪم - ان کي صرف هڪ تڪڙا تحريڪ، هڪ شخص مرضي جي قوت جي هلائڻ ڪري سگهو آهي. مثال طور، اسان کي آساني سان پنهنجو هٿ مٿي يا پيئي جھڪيون ڪري سگهو ٿا. انهن ٿورو سياسي capillaries ۾، ۽ اھي تڪڙو lactic امل جي موسمي سبب fatigued بڻجي.

Postural مشڪون، يا جيئن اهي سڏيندا آهن، tonic، پاڙون آهن، جي spine کي ايندڙ. جڏهن ته رهنمائي، گڏو گڏ pose ۽ پورڻ سڌا پورڻ لاء ذميوار. اها ڳالهه جي برخلاف هلندو ثقل جي قوت. اهي مشڪون شعور اسان کي نه ٿو جي آپريشن کي ضابطي هيٺ، ته جيئن انهن جي ڪم ڪرڻ جي دماغ جي subcortical جوڙجڪ لاء چونڊجندڙ.

انهن جي smallest مشڪون ڇاڪاڻ ته voltage ڏسجي ٿي سگھي ٿو ته جيئن هڪ متحرڪ گروپ، ڊگهي وقت تائين جي مخالفت ڪئي آهي، پر تمام مضبوط،،. Lactic امل ، کاڌائين accumulate کان اھي وھندڙ رت جو رڳون سان فراهم ڪري رهيا آهن.

جي spine پريشاني جي curvature

جديد زندگي وڃڻ لاء ٿورو موقعو مليو آهي. جامد ۾ مصالحت جي جاچ، متحرڪ مشڪون کي وڌائي postural tonus جي ڪري وڌيڪ ھيڻو ۽ ننڍي هئڻ.

اهي مشڪون جي وچ ۾ عدم توازن ڪونهي ڪري ويا آهن ته spine جي هڪ curvature ، ۽ قدرتي جسم وڪڙ جو آزار. تنهن ڪري، نه فقط ظاهر، پر پڻ musculoskeletal نظام جي ڪم جو شڪار. مطابق، ڏکوئيندڙ احساسات طالع. ان کان سواء، هن spine سان مسئلا، اندروني چڏي جي بيمارين ۾ ڇوڙ.

ھوء ۽ postural ڪم ڪرڻ لاء گهڻو بلڪل متحرڪ سياسي. هن مسئلي جي حقيقت اها آهي ته انهن جي نوڪري هڪ شخص کي محسوس نه ڪندو آھي ۽ ڪنٽرول نه ڪندو ۽ ان ڪري تربيت نظام ته خاص طريقن ۽ مشق اهي مشڪون کي ترقيء ڪرڻ شامل آهن ضرورت ۾ ڪوڙ.

هڪ بنياد جي حيثيت يوگا

فٽنيس ۾ هڪ رجحان طور Postural تربيت تازو بيٺو. اهي يوگا جا ڪوڙ جي اصولن تي ٻڌل آهن. روايتي asanas stabilizing ۽، ان جي جسم ۾ جذب نه مضبوط جي spine ڪرڻ لاء خاص ڌيان سان ڳڙ آهن.

باني طرف "يوگا جا ڪهڙو سڌي" ڏک وإن Lyuen وڌيڪ لڳو. سندس تربيت نظام مشڪون، جنهن postural جي نتيجي ۾ چالو آهن جي متحرڪ relaxation شامل. تنهن هوندي به، جي هال ۾ ٽريننگ پروگرام خاص سامان ۽ هڪ سيکارڻ جو تربيت ڪئي وئي آهي جي مدد جي ضرورت آهي.

ماڻهن جي Pose

جي فٽنيس ڪلب، نه نه نه آھي ساڳي پروگرام آهي، ۽ سکيا ڪرڻ جي خواهش آهي، ته اسان جو بنيادي يوگا جي مشق جو هڪ تعلق رکن ٿا آڇ.

نئين سکندڙن لاء، تربيت، هڪ asana ۽ ان جي variants ٿي سگهي ٿو ته جيئن ماڻهن جي هڪ عالمگير رياضت pose. اهو tonic، يعني postural سميت اهم سياسي گروپن، استعمال ڪري ٿو. اهو ٻنهي جي انگ اکرن ۽ Dynamics انجام ڪري سگهو ٿا.

تون تارن جي هڪ ذرو ۽ هڪ جم يا هڪ خاص يوگا جا کٽولو جي ضرورت آهي. پوء:

• ، ته رڪوع جي منزل تي کجيء آرام ۽ ڪلهي ويڪر ۾ آهن، کلائي ۽ خم joints هڪ ليڪ تي بندوبست آهن.
• ٿيندڙ عهدي تان فرش بند پنهنجي گوڏن ٿينديون ۽ هڪ حيثيت جنهن ۾ هن جي هٿن ۽ پيرن جي ڌڪ تي وٺي، جيستائين ممڪن طور تي ان ۾ نڪرندو.
• Planck سڌي هٿن تي voltage ڦيري ۾ جذب جي ضرورت آهي، حڪم جي ٻانهي ۽ buttocks مشڪون تي bending کان بچڻ لاء، امان جي منزل تائين sagging ختم ڪرڻ ۾. حق جي ڪارڪردگي جسم سان سڌي لڪير وانگر نظر وڃي.
• پهريون ڀيرو 10 سيڪنڊن لاء تي اونڌا، وري لوڊ جنهن تي سنڌ جي ڊيگهه چند منٽن ٿيندو ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• هڪ کان وڌيڪ نفيس نسخو ڪتاب ماڻهن جي forearm تي لھندا آھن، alternately هٿ bending لاء، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. ٺونٺين تائين جي ڪلهي joints ۽ forearm ۽ ڪلهي هيٺ رهيو 90 درجن جي هڪ موڙ بڻجي پوي.
• اوھان کي ڏسجي ته pose ڏکيو ٿيو، پوء جيئن هڪ ننڍڙو دامن باقي جي گوڏن ڀر، ۽ هٿن کي انجام ڏنو ٿي ڪري سگهجي ٿو - جو forearm تي، ان کي خاص طور تي اهم جڏهن ٽريننگ ڇوڪرين لاء مهيا ڪيل آهي. هڪ ئي وقت ۾ Buttocks اڳتي وڃڻ، پر ان جي ڦيري ۾ جذب نه ملن نه ڪندا آھن. هن عهدي تان، بجا جي ڊيگهه تي يا ڌوئو تي بار ٻيهر لکو.

ٽريننگ پروگرام به هڪ متحرڪ اختيار جي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. اهو ڏنل آهي. جي pose ماڻهن جي لپي جو قسم alternately جي سامهون خم جي knee تنگ. اسان ان کي هڪ تيز رفتار تي ڪري رهيا آهيو، گوڏن ته ڀروارن موٽارن. وسارڻ ته بيهي نه ٿا - هي هڪ سڌي ليڪ آهي، پيٽ ۽ buttocks شامل ۽ سڀ کان ڊيڊلاڪ آهن.

Planck اوھان کي اوھان جي abs، buttocks، واپس ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هر شئي جي جسم ملوث. ان عالم پوڻ، توهان جي مکيه تربيت کي سڌو رخ ڪري سگهن ٿا.

Postural تربيت جو هڪ مؤثر، نسبتا سادو ج تي مشتمل آهي. جيڪڏھن کين تسلسل ۾ ورجائي، ان کي نه صرف انسانن پر به برداشت سڌريو.

وارم اپ

نئين سکندڙن ۽ ترقي يافته رانديگر لاء تربيت ٿورو وارم اپ سان شروع هجڻ ضروري آهي. اهو يوگا جا asanas سڃاڻي ۽ سخت دٻاء کي جذب ۽ joints تيار آهي.

اچو ته شروع ڪريون:

1. جي plank pose وٺو.
2. مان ان وڃ سچارا ۾ Asana "ڪتا muzzle لاٿو." هن آخر تائين، هن کي ٻانهن کان پري کڄي ۽ پير straighten، سندس سر جي منزل لاء هڪ ئي وقت aspire ۽ تي کڙين وڻيو لڙڪيل. 16 حساب ڪتاب لاء هن عهدي تي رهندو.
3. هن کان پوء، موڙ ۾، منزل بند جي کڙي ڇني ڇڏي دامن flexing، هر پيئي سان ڏهن repetitions ڪندا.
4. هڪ جون پاڙون lunge حق دامن وٺي، پوء ته پيادا جي برش جي ٻاهرين پاسي سان flush آهي. ڪيترن ئي حساب ڪتاب لاء وٺو ۽ حق پيئي straighten، امان جي knee هيٺان ligament ڊگھو ڪرڻ ۾.
5. وري هڪ ڊگهو lunge، forearm، سڄي ھٿ ۾ الذي، جي منزل تائين آڻڻ جي ڪوشش، ٻه وڌيڪ reps ڪندا.
6. جي exhale تي، حق پيئي وهايو کي جسم وسعت ۽ ساڳئي وقت جئين منزل کي نسرندو تي پنهنجي هٿ مٿي، کاٻي هٿ وڌائڻ. جي thumbs تي سڌو ڏسڻ، 16 حساب ڪتاب لاء هن پوزيشن ۾ رهو.
7. "وير هڪ pose" asanas ڏانھن وڃو، هن سڌا بيهي straighten، جي لفٽ کي ٻيو هٿ. اهڙيء طرح سڄي دامن lunge ۾ رهي ٿي، جو knee موڙ سان پنهنجيء ران 90 درجا، جي knee بس جي کڙي کان مٿي بيٺل آهي. اکين جي هٿن تي وڃڻ ۽ پوئتي جھڪڻ، جي ٻانهي تي جھڪيون نه ڪندو آھي، پر دک کلي.
8. کاٻي ٽنگ workout لاء موٽڻ plank حيثيت ۽ ورجائي ۾ 16 بل کان پوء.

مکيه

ٽريننگ پروگرام، يعني ان مکيه حصو هڪ متحرڪ جي مشق آهي ته جتان سڀني سياسي گروپن داخل ۽ مکيه جسماني ۽ postural مشڪون طور تي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد آهي.

squats

ڪم جو پنهنجيء ران، هيٺين پيئي، واپس ۽ هٿن شامل آهن.

1. ، شروع ڪري پنهنجي پيرن ڪلهي کائيندڙ ڌار رکي ۽ هٿن ڏانهن وڌايو، اوھان مان کجين پري. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي.
2. جي exhale تي، جي squat، جي گوڏن تي ته وڪڙ لاء، هڪ ئي وقت ۾ تلخي جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي ڪريو. عميق squat unnecessarily جي knee گڏيل نه اعلى ڪرڻ گهرجي. هٿ پالڻ، جو چڪر هڻي - لوڻ، تمام گهڻي اڳتي جھڪيون نه ڪندا آھن. ڌيان ڏسو ته knee پري جي دامن کان وڃڻ نه ڪندو آھي، ۾ ان جي ڀرپور execution جي کڙي کان مٿي آهي.
3. 4 نقطن لاء وٺو، چڙهڻ.

پاسي strap ۽ dewatering

Postural تربيت جي پاسي جو ڪم ايڪٽيويٽ ڪرڻ جي اجازت جي ٿڙ، جي مشڪون پريس ۽ هٿ.

1. جي plank ڳاٽ هٿن سان pose وٺو.
2. ،، جي exhale تي منزل ۽ لفٽ تي پنھنجي سڄي ھٿ ٿينديون جسم twists ۽ حق کي موڙي، جو برش اوھان کان منھن کي هدايت ڪئي آهي. هن پاسي بند مٿاڇرا آهن نسرندو خلاف منزل.
3. هٿ ڇڪيو وٺي، توهان کان پري کجيء، پنهنجي آڱرين تي سڌو نظر.
4. جي بار کي ۽ exhale تي موٽي، ته لوڏا-تاراچند، هڪ ئي وقت واپس ڳولي تي ٺونٺين تائين ڪندا. اهو پهريون ڀيرو، ته pelvis جي منزل کي ٻيو ڪائنات کي وري بجا ڍرو اهم آهي.
5. ۽ "بار" ۾ لوڏا-پوئتي کان پوء جي بجا مٿي پل، جسم وچڙائي وري.
6. عورتن لاء Workouts فرش تي هن هيٺين هڪ knee کي هڪ پاسي بار جي هڪ سادي تجسيم شامل ٿي سگھي ٿو. ڏٺا به سندس گوڏن ڀر سان انجام.
7. سڄي ھٿ سان رياضت ورجائي.

ٽپو - پرچي

Postural تربيت اهڙي انداز ۾ شامل کي جسماني ڪم وڏي ۾ جذب ۽ ڪافي ننڍي سان گڏ آهي ته ۾ جوڙائي. هن آخر تائين، هيٺين رياضت ترقي:

1. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار ڌار مقرر ۽ ڪجھ گوڏن ڀر جھڪيون.

1. مٿي ٽپو ڏي ۽، لاھ کان پوء، جو حق دامن جي رخ ۾ لڙهي قدم ڪر. رياضت جي دور ۾ سنڌ ۾ ڪپڙو کانسواء کاٻي لت رکي اڌ-وهايو عهدي تي رهندو.
2. وري، ٽپو ڏئي ۽ قدم-پرچي هاڻي جي پاسي ڏانهن پيادل روانو ٿيو تابعداري ڪريو.
3. وري ٽپ.

بس تربيت

جي جم ۾ ۽ گهر ۾ ٽريننگ پروگرام ٽي اچي، هر ج جي پنجن repetitions سان هر سڃاڻي.

اچو ته شروع ڪريون:

1. ، ان جي پاسي ڏانھن سندس هٿ طلاق هر وقت جي Amplitude وڌي، پر منزل ڪرڻ جو پنهنجيء ران ٻي جاء هيٺ سان پنج squats ڪر ڪري ڇڏيا نه ڪيو وڃي.
2. پاسي تختن pose جي تابعداري ڪريو ۽ گمراھ-تاراچند. کاٻي ۽ ساڄي هٿ ڪرڻ جي مشق ورجائي پنج ڀيرا.
3. هاڻي ته "ٽپو-ڳنڍ" 5 ڀيرا بيان ڪيو وڃي ضروري آهي.

ٻه ڀيرا وڌيڪ پيچيده ورجائي. كل رياضت وقت، ته گرم آهي ۽ مکيه حصو جي باري ۾ 10 منٽ آهي.

relaxation

رياضت منصوبو هميشه هڪ ڇڪڻ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو مشڪون، joints ۽ ligaments جي دٻاء کان حاصل ۽ دل جي شرح جي خاتمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي. ڇڪڻ جي هيٺيان جي مشق شامل آهن:

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿيارن جي ڪنارن کي ڪڍي، نازل کجيون، پنهنجي گوڏن جھڪيون. جي exhale تي، کاٻي ڌر کي پنهنجي گوڏن ڍرو ۽ هڪ ئي وقت جي، سندس سر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن، حق کي وسعت. اٺ حساب ڪتاب لاء هن عهدي وٺو. اهو ساڳيو، ٻئي طرح هلائي. ٻه ڀيرا ورجائي.

2. جي گوڏن ڀر ڪرڻ لاء اٿي، جيئن ته پري جي لحاظ کان جيئن پري اڳي هٿن ڊوڙڻ، جي تلخي ۽ ankle جي موڙ سان 90 درجا، جي منزل ڏانھن ڇڪيو خزانه هجڻ گهرجي. 8 نقطن لاء هن عهدي وٺو.
3. سندس گوڏن تي بيٺل عهدي تان هڪ حق گھمي گذارو lunge پيش ڪرڻ ۽ سڌي پيئي کي جسم tilt، 8 نقطن تي نڪرندو. سڀ پيئي هيٺ هر حساب سان جھڪيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ته ٻي ٽنگ کڻي ورجائي.

انهن جي وزن سان Postural تربيت خاص سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. جنهن جي نتيجي ۾ ڊگهي وٺي نه، ته پيچيده تعلق رکن ٿا ۽ زماني جي هڪ جوڙو هڪ هفتي لڳن ٿا.