رياضت "crease" جي اوطاق تي ۽ ڊگھو: ڪارڪردگي ٽيڪنڪ. ڦيري ۾ جذب لاء مشق

سٺو ڏس - جي مقصد نه رڳو عورتن پر مرد کي به آهي. ڇو جو مقصد مختلف آهن ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن لاء جسماني مشق، هڪ ٻئي کان مختلف آهن - جڏهن ته ٻيا وزن جو وڌڻ ماڻهو، وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گھري ٿو. پر رياضت "Tuck" ۽ ٻئي جنسون انجام وڃي سگهو ٿا. ان جو ضرور لڳي آفاقي طور درجه.

رياضت "Tuck": ڏس ٽيڪنڪ

اهڙي تربيت هدايت - سياسي ترقي لاء هڪ وڏي واٽ. لاڳو رياضت "crease" جي اوطاق تي ۽ ڊگھو. الخوارزمي execution جو ارادو مقصد تي دارومدار. سڀ ڦيري جي مشق کان پوء وزن مھر ھنئي تي روشني وڌي رهيا آهن.

اهو تسلسل جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي:

1. فرش تي ڪوڙ. سو محڪم ڪري تنھن تي واپس پريس. هٿن ۾ پنهنجي سر جي پويان بيٺا پل. اهي سڌي، گڏو گڏ پير هجڻ گهرجي. جي منزل کي ٻانهي ڀاڪر پايان کي پڪ ٿي.
2. هڪ دم وٺو.
3. جي exhale تي، ٻنهي پير سڌا ۽ جسم ٿينديون. توهان جو کجيء منهنجي ڌڪ پھچي رکڻ جي ڪوشش ڪئي.
4. هن پوزيشن ۾ چند لمحن لاء وٺو.
5. آسانيء سان بختاور حيثيت ۾ هڪ دم وٺي. پر پير ۽ هٿن جي آخر ۾ ايتري قدر، جو واپس rounded ڪيو وڃي نه هيٺين ڪندا، ۽ مصالحت جي هڪ رياست ۾ پريس.
6. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

"Tuck" کي ڊگھو

هن ج نه رڳو ڦيري ۾ جذب جي ترقي لاء وضو آهي. اهو اڳتي ۾ ورهايو ويو کي سامان جي فراهمي آهي. تنهن ڪري، رياضت "Tuck" اپلائيڊ gymnasts، yogis ۽ ٻين ماڻهن کي exercising کي ڊگھو.

سندس مقصد - هڪ hamstring ترقي لاء آهي. تنهن هوندي به، جي موٽي ۽ buttocks جو سندس ڪم کان وڌيڪ جذب ڪرڻ کان سواء.

هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ: فرش تي ويٺي. جڏهن ته پير اڳي وڌايو آهي. گوڏن ڀر وٺي ڏس. هن جي پيرن ۾ گڏجي نسرندو آهن. هو سڌي پٺي ۽ ھلڪو shoulders drooping.

جي رياضت ۾ قدم کڻي:

• سڀ اوھان کي اوھان جي واپس straighten ڪرڻ جي ضرورت جي پهرين. ٿيندڙ عهدي تان، سر جي چوٽي ڊگھو ڪرڻ جي لحاظ کان وٺي جيئن جيئن الله تعالي جي ڪوشش ڪئي. اهو ساڳيو وزير خزانه ۽ ٻانهي وڪڙ ڪجھ اڳتي هلندي. آسانيء سان سندس هٿن، ڍڳا ۾. جي کڙي اڳتي ۽ tailbone مٿي متوجه ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• کاڌائين جھڪيون، پر ڪنهن به صورت ۾ مڪمل نه وڃ. پوء ته آنڊن، جو پنهنجيء ران تي رکون جڏهن ته نه هيٺين خزانه تي وڪڙ. جي hips Flex. ان جي زير پوائنٽ سان اٿارجن رکي. هن پوزيشن ۾ چند لمحن لاء وٺو. جسم ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري ڏي. هٿ پنهنجي گوڏن ڀر ڪوڙ گهرجي. پوء انھن کي اعلى ۽ پاڻ کي نازل پل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن.

پڪ، هر هاڻي، سندس گوڏن ڀر ڪرڻ لاء هڪ سينو پهچي ڪرڻ گھري ٿو جي پيرن جي ڀرسان سندس هٿن ڍڪيل ۽ هڪ ننڍڙي فتح تي پاڻ congratulate. ۽، جيئن توهان کي ڄاتو آهن سگهي ٿي، هن نه ڪندا لڳي آهي. ڇو ته ٻي ج پرفارم ڪيو آهي - ته واپس جي rounding تي. اهو به مفيد آهي، پر وقت اسان جو پنهنجيء ران تني جي پٺيء تي ٽارگيٽ درپيش آهن.

سنڌ جي "folds" لاء لاھي جي spine ھيچ، بجاء rounding طرفان ڪيو ويندو آهي. هن جو مقصد - انھن تي نه، جو گوڏن جي پويان خزانه وجهي. ته توهان اڳيان ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي، آهي. ڪجهه وقت کان پوء، هر حاصل آهي. نه مذاق جي ڪجهه قسم آهي: اوھان کي نازل جي صندوق ۾ نه وجهي سگهي ٿو جيستائين اوھان کي پاڻ ويل ٽو لاء چٻين نه ٿا ڪري سگهو.

توهان exhale لاء توهان sprain نڪري ضرورت جي ڪوشش ڪئي. repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد - 10. آخري exhale ڇڪيو ۾، اتي لشڪر اڳتي آهن ته، ۽ وري کاڌائين پوزيشن مان ڪڍي.

اسان هڪ workout ۾ "folds" جي ڪجهه قسمن ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اختيارن ج

تربيت جي سطح تي مدار رکندي، جو ماڻهو کيس موجود رياضت اختيارن سرانجام ڏئي. نه اوکائي جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي "folds":

• متحرڪ. چڱو جو اهڙي قسم جي مشڪون warms. ٿيندڙ پوزيشن وٺي. سر مٿي پل. اوھان جي ھٿن اٿي، ۽ پوء کيس hips تي ڪر. هاڻي هڪ ھوريان لاھي ڪر، پير تي آنڊن گر کي گڏيا. شروع ڪرڻ لاء، هڪ معمولي لاھي ڪر. جتان عمق ۽ ان جي اصل جاگرافيائي بيهڪ ڪري ٿي سگهيا. ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء سڌار جي باري ۾ هاري ڪر.
• سان رابطو ڪريو. اصل حيثيت آهي: جسم، جي hips تي snug. هڪ ئي وقت ۾ وهايو پير. دامن ڪرڻ تي ورتو هٿ. هاڻي کاڌائين پير straighten. هن کاڌائين ڪندا ته توهان جي نئين عهدي تي استعمال حاصل ڪري سگهو ٿا. هيء "ٻٽو" پوء گھڻو مشڪون straining نه آهي.
• باغيء پري. رياضت "Crease" ۽ ان کي بهتر آهي هي اختيار سان شروع کي معلوم ڪرڻ لاء. سندس باغيء ۾ وٺي، توهان کان پري پکيڙبي، جي popliteal fossa تي گهٽ بار نه آهي. ڇو هي اختيار نئين سکندڙن لاء آسان آھي.

• تي باغيء. مطابق، هن تجسيم وڌيڪ پيچيدو آهي. تنهنڪري هاڻي popliteal fossa شامل آهن. چيائون ته مورق درد جي باري ۾ اسان کي ٻڌايو. هن مشق جي پوئين نسخي مان مکيه فرق - ڌڪ اوھان تي هدايت ڪئي ٿي وڃي.
• وزن سان. هتي اسان کي هڪ ٻئي شخص جي مدد جي ضرورت آهي. هي اختيار assumes ته اسين هڪ ساٿي جي مدد سان پهچي ويندا.
• جي مدد سان. جن جسم سندس پيرن تي چڱي آھي لاء اعلي درجي جا اختيار. جي کڙي هيٺ جمناسٽڪ پور يا rollers رکيا. هڪ ساٿي آسانيء سان اوھان کي واپس أتنفس. هي اختيار وڏي البت گوڏن جي اجازت ڏئي ڇڏي.

عام غلطيون

جي مشق ڪري رهيا، ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن نتيجن کي اطلاع نه ڪندا آھن. هن improper سامان جي ڪارڪردگي جي ڪري آهي. سڀ کان عام غلطيون آهن:

• جي ڳچيء ۾ shoulders ۾ نسرندو؛
• کاتن "ڦيٿي"؛
• گوڏن Tumpet جي موٽيو؛
• فاسد ھونديون؛
• بدالئڻ جو رياستي زور؛
• جي پيرن جي غلط رکڻ؛
• جي گوڏن تي وهايو پير.

انهن سمورن مرحلن جو اهڙي تفصيل ۽ تعمير جي نتيجي جي طور تي نگراني ڪرڻ گهرجي. هن وڌيڪ غلطيون جي اجازت ڏني، ته به گهٽ اثر workout.

ڦيري ۾ جذب لاء مشق

انساني جسم جي هر حصي ۾ ڪيترن ئي اختيارن کي ترقي ڪري سگهن ٿا. ۽ ڦيري ۾ جذب لاء مشق جوڳي آهي. سڀ کان عام اختيارن جم ۾ instructors جي آڇ ڪئي، ھلي طور آهن:

• Twisting.
• جي ٿڙ کي وڌائڻ.
• جي ٻڌڻي تي Twisting.
• Planck.
• وتري ڍڳا پير.

رياڪاريء جو نه ڦيري جي مشق

مسلسل تکي ۾ جذب نه سيء لاء twisting ڪريو. تنهن ڪري، ان کي ڪڏهن ڪڏهن ٻين دلچسپ جي مشق dilute ڪرڻ ضروري آهي.

جي ڦيري ۾ جذب لاء تربيت:

• جسم، جو بار تي ڦرندو جي بال تي پختي.
• رولر پريس simulator.
• جي platen تي "آسپاس بار".
• "Tuck،" جسم گردش سان.
• "سليس strap." جو طالب المولي يا رولر تي Reliance.

ڪيئن اثرائتي رياضت کي بهتر ڪرڻ لاء

جي مناسب ٽيڪنڪ - هڪ ڪامياب ڪالهه جي ڪنجي. ڇا ان ڇوڪرين يا ڇوڪرن لاء رياضت آهي. سڀڪنھن شيء کي سامان جي ڪارڪردگي تي دارومدار. جي جم ۾ اوھان کي جيڪڏهن صحيح ناهي ته coach تي ويچار ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. ۽ گهر ۾ روزگار سان، توهان هڪ الوقت وڊيو ڪئميرا جي امداد لاء ايندو. هڪ فاصلي تي لٿو ۽ مشق ڪندا شروع. ان کان پوء هن وڊيو جو جائزو جيڪڏھن اوھان کي سڀڪنھن شيء کي درست ڪيو؟

روزگار جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء طريقه:

• ھونديون. صحيح سندن exhalations جي نگراني.
• آرام ڪپڙا ۽ بوٽ ۾ مشغول. ڪجھ به پنهنجي تحريڪن hamper نه ڪرڻ گهرجي.
• ڊوڙندا نه ڪندا آھن. جي تربيت گهڻي وٺي ويندي، ۽ اوھان کي ڪي جي مشق وضو ڪرڻ وقت نه آهي، پر جن ڪندا ته ان وقت آهي، معياري ٿيندو جڳائي.
• آزادي ۾ جذب تي بار جي نگراني. محسوس جتي ۽ جيڪي تحريڪ زمان حال يا ته سياسي هيٺ.