جي thighs ۽ buttocks لاء مشق: 20 منٽ هڪ ڏينهن ڀرپور شڪل ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء

اهو جسم جي هيٺين اڌ جديد عورتن جي وڏي اڪثريت لاء هڪ مسئلو ايراضي آهي ته ڪو راز آهي. ڪيئن، ماڻي سک سروپ فارم حاصل ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان بهاري کي به "تري"، جنهن کي ڪڏهن به هڪ ننڍڙو ٻانهي تي محفوظ نه ڪيو آهي؟ اثر جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد جي thighs لاء مشق ۽ buttocks. 20 منٽ - هن وقت توهان جي تربيت لاء ڪهڙو ڪرڻو پوندو جي وڌ ۾ وڌ ڊيگهه آهي.

ڪپڙو ۽ buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي طريقو

توهان جي ڪنڀار ۽ ڌاريا رياضت سرانجام جي nuances ۾ Delve ڪرڻ نه ٿا چاهيو، ته اسان کي روشني dumbbells جي هڪ ڏنيون جي خريداري محدود، ۽ ويچارا، شاندار squats ۽ lunges کي حاصل ڪري سگهو ٿا.

سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ويهه دفعا جي هر عنصر کي دهرائڻ لاء ۽ پوء سڄي دائرو وري جيڪي ڪندا، پر نه خالي هٿن سان، ۽ وزن سان، جنهن جي عمارت سازيء جي لاء توهان جي معياري رياضت complicate آهن thighs ۽ buttocks. 20 منٽ هڪ سڄي ڪلاڪ لڳي سگهي ٿي، پر ٽريننگ جي هڪ مهيني کان پوء اوھان کي پنهنجي اکين سان پنهنجي جسم ۾ حيرت انگيز تبديلي ڏسندا.

معياري دائرو سڃاڻي:

• 20 الوقت squats؛
• 20 squats plies ؛
• 20 squat "چيئر" (يوگا جا عنصر)؛
• شاندار 40 حملا (20 اڳتي ۽ 20 واپس)؛
• 20، جي lateral thrusts.

توهان محسوس ڪيو ته اوھان کي تڪڙو ستم حاصل ڪري ته، repetitions جي وچ ۾ هڪ ننڍي ساھي وٺي.

ڪيئن Celebrities سکيا لاء

توهان ڪنهن به وضو ڪرڻ لاء تيار آهي ته هن thighs لاء مشق ۽ 20 منٽ هڪ ڏينهن buttocks، فٽنيس-مشهور راڳين، actresses ۽ ماڊلز جي بنياد تي پنهنجي ٽريننگ پروگرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ڪنهن به شيون، سڀ کان اهم مختلف طريقن ۾ ھڪ ٻئي سان ڪري سگهجي ٿو - نه وساريو ته ڪاروبار کان اڳ وارم اپ ڪندا ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پوء - ڊگھو گهٽ ۾ گهٽ هڪ چند منٽن ادا ڪرڻ.

هلندڙ تربيت ڏيندڙ Celebrities هيٺين اعلي ڪارڪردگي ج آڇ:

• ٿڏي ٽپو ڏنو. گڏجي سڌي، پير اٿي بيٺا، دک جي سامهون هٿ clasped. اڳتي ٽيڪ، جي گوڏن bending ۽ پوء جي حق کي پنهنجي منزل ڏانهن روانو ٿي پيئي ۽ ٽپو کان بند ڌڪيو. سڄي جسم جو وزن لاھ تي حق دامن تي ڪرندا گهرجي. روڪڻ کان سواء، پوء جي مخالف طرف ۾ ٽپو ڏي. منٽن جو هڪ جوڙو جي thighs ۽ buttocks لاء هن رياضت لاء مهيا ڪرڻ لاء ڪافي آهي. 20 منٽ workout cardio عنصرن جي اڏامي.
• وزن سان Squats. پير سان وڏين ڌار اسٽينڊ، ۽ ڳري dumbbell يا barbell ڏسجي. جي shoulders lowering کان سواء، سنڌ جي شاندار squat ۾ ڪرندا آھن پوء ته ران جي منزل کي ٻي جاء ٺاهي. هن جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو، پوء رھان. 20-25 دفعا ورجائي.
• هڪ ٽنگ تي پل. جي thighs ۽ buttocks لاء مشق جو بهترين فهرست لوڙيندڙ جي "پل" ريٽرننگ آفيسرن کي شامل آهي. پنهنجي پٺي تي هن ترميمي، ڪوڙو انجام ڏيڻ، پنهنجي گوڏن جھڪيون فرش تي پنهنجي پيرن آرام ۽ سندس ڪنارن تي پنهنجي هٿن ڊگھو. ، توهان ٺاھي رھان ۽ حق پيئي، پوء جو پنهنجيء ران اٿي جيستائين سڄي جسم جي کاٻي knee جي اوچائي تي هڪ سڌي ليڪ ۾ تبديل ڪيو ويو آهي. لاڙ ران، جي منزل کي ڇھي ٿو ۽ 20-25 دفعا ورجائي، وري کاٻي لت جي مشق ڪندا نه.

ٿڪل

جي thighs ۽ buttocks لاء رياضت جي 20 منٽ - هن کي وڌ کان وڌ وقت هڪ مڪمل حڪم ۾ اهو مسئلو علائقن ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. ضابطي جي اصول تي عمل پيرا آهيون ۽ ٽريننگ پروگرام تبديل هر 10-12 ڏينهن، ته جذب جي ساڳي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ لاء وقت نه آهي. نه رڳو روزانو سرگرمين جي هڪ مهيني کان پوء، تون، پر آس پاس ماڻهو پنهنجي ڪوششن جي شاندار نتيجا قدر ٿيندو.