جي hips لاء سڀ کان موثر جي مشق

هر عورت جو ڪڏهن وزن وڃائي ڇڏيو آهي ڄاڻي ٿو ته سنڌ جي سڀ کان ڏکيو adjustment جو پنهنجيء ران آهي. پر دک ۽ منهن پهرين ڪجهه سبب لاء وزن وڃائي ڇڏيو. ۽ پوء توهان سڀني جسم چڙهي نظر اچي ۽ ڪنهن به عمر گڏي تي ظاهر ڪرڻ چاهيو ٿا.

اوھان کي جنھن مھل جي لحاظ کان سڀ، عام طور، عام، ۽ thighs به ويل هن مسئلي کي ڏٺو، ته پوء اوھان کي ضرور هن مضمون جي مدد ڪرڻ گهرجي. ڇو؟ اهو ڪيئن جي موضوع سان سرشار آهي مشق ران ڪرڻ. تون انھن کي روزاني جي بنيادن تي ڪم ڪندا ته، ان لاء گهٽ ۾ گهٽ اڌ هڪ شام ۾ مفت وقت جي ڪلاڪ allocating، پوء 2-3 هفتن کان پوء شخصيت بد ۽ پيرن جي نظر ڪندو - بامعني slimmer.

squats

جڳائي جي squats سان اسان جي تربيت شروع ٿي. اهو thighs لاء سڀ کان موثر جي مشق آهي. اوھان کي پورو squats، ۽ crouch طور ٻڌائي سگهي ٿو. ويهي ڪيترا ڀيرا کين ڪندا، آهي. مون کي 20 ڀيرا سان ٿيندڙ، جتان جو بار وڌندا جي صلاح. هن معاملي ۾، اهو ٻنهي ظاهري ۽ ڪهڙا ران مشڪون استعمال آهي.

lunges

kicking حملا به hips slimming لاء تمام اثر انداز هوندا آهن. انھن ڪندي، جسم equilibrium جو خيال رکندا. جي قالين سنئين تي وٺي وڃ، ان جي پاسي ڏانھن هٿن: چيائون ته هن ائين ڪرڻ گهرجي. پيئي ڇڏي Lunging پري اڳتي، سندس نظر اچي رکيو، ۽ پوء ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ان کان پوء اوھان کي ٻي ٿي پيئي، ۽ پوء 15 دفعا سان به ساڳيو ڪم ڪندا آهن. جي thighs لاء مشق لوڊ ڪرڻ لاء ڊوڙندا نه ڪرڻ گهرجي. پهريون ڀيرو 20 منٽ هن لاء ڪافي ٿيندو. بيشڪ، ڪلاس کان پوء ٻئي ڏينهن تي توهان ڪافي ۽ درد جو خاتمو جو تمام گهڻو پنهنجي پير ۾ لڳي. پر هڪ هفتي کان پوء توهان ان کي وسارڻ. ان کان پوء، سنڌ جي لوڊ شيڊنگ وڌائي وڃي.

Mahi پير

جيڪڏهن سنڌ جي تلخي لاء پهرين ٻن جي مشق، ٻاهر کڻندا ڪرڻ ڏکيو هو ته جيئن ته ڪلاس روم ۾ اتي هڪ مضبوط سياسي مصالحت آهي، هاڻي توهان ٿورو آرام ڪري سگهي ٿو - ائين سندن پيرن لت هڻ. انهن ٻنهي بيٺل ۽ هيٺ ڪوڙي انجام ڪري سگهو ٿا. هڪ پهرين تجسيم ۾، جي پاسي ڏانھن سڌو، هٿن اٿي بيٺا، رخ ۾ حق پيئي، پوء کاٻي پاسي، 20 دفعا هر اٿي. ٻيو تجسيم ۾ نازل پير سڌا، توهان جي کاٻي پاسي تي فرش تي ڪوڙ. وڌائڻ جي کاٻي هٿ تي آهي، کيس کانسواء حق ڏسجي. اسان جي منزل سان ڪو حق موڙ ڪرڻ جو حق دامن وٺي ٿينديون، ۽ ان کي واپس موٽي. اسين پوء 20 دفعا ڪري رهيا آهن. ان کان پوء پنهنجي ساڄي پاسي تي مدار تي لسٽن ۽ کاٻي لت جي ساڳي.

ڪيترن ئي سفارشون

آخر ۾ مون کي ڪجهه صلاح ڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا. جي thighs لاء جسماني مشق ڪري رهيا، ھونديون رکيو. هڪ relaxation، توهان exhale طور - - جي وڌ ۾ وڌ voltage جي inhale تي. باقاعدي مشغول. اهو توهان کي 2 ڪلاڪ، تربيت صرف ٻه ڀيرا هڪ هفتي خرچ اڌ ڪلاڪ لاء هر روز ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي،. مضبوط لهر کان بچڻ. سڀ کان پوء، اسان جي hips جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري نه، هڪ kickboxer طرح هم آهنگي پير حاصل ڪرڻ چاهي ٿو،.

اسان جي thighs لاء سڀ کان موثر جي مشق سمجهيو ويندو آهي. انھن جي مدد سان اسان جلدي هم آهنگي پير حاصل ڪري سگهو ٿا. بهترين وقت انھن کي انجام تائين - شام جو ڪم کان پوء. صبح کان پوء اسان جو جسم اڃا ننڊ پيو آھي. ۽ مفت وقت، اڪثر جي ڏينهن جي شروعات ۾ اسان کي ٿورو ذرو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪا به ڪم تي تمام تکي آهي، ان جي هڪ حڪمراني هر روز استعمال ڪرڻ کپي. توهان انهن جي مشق ڪندا ته باقاعدي، جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو.