مون کي ڪيئن ڊگهي وزن وڃائي کي هلائڻ گهرجي؟ پروگرام فٽنيس workouts ڪر

اوھان کي ڇا رياضت ائين ڪرڻ چونڊي نه سگهن ٿا ته جيئن ان کي تيزي سان وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ممڪن آهي؟ ڊوڙندو منهن. توهان جو ماهر ايمان آندو ته، وڌيڪ موثر انداز ۾ موجود ٺاھيو نه آهي.

ڊوڙندو - رياضت جي سڀ کان وڌيڪ قدرتي فارم، جسم تي هڪ فائدو اثر. جڏهن ته نيرڻ سڀ نظام، ساھ کان گردش ڪري چالو. ڊوڙندو هاڻي، توهان صرف وزن نه وڃائي ڇڏيو ٿا، پوء به انهن جي صحت کي بهتر.

Yale يونيورسٽي ۾ سائنسدانن گهڻا اوھان کي حڪم وزن گهٽائڻ ۾ هلائڻ جي ضرورت جي سوال کي پڙهائي جو بندوبست ڪيو آهي. سندن پهچڻ موجب، 3-4 ڀيرا هڪ هفتي ڪافي نيرڻ بندوبست ڪرڻ.

جي مبتدأ لاء Marathon

ڊوڙندو شايد فٽنيس جو سڀ کان سستي قسم جي آهي. سڀ توهان جي تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي - هي هڪ سٺي راند جي بوٽ، آرامده ۽ ڪپڙا، ۽ پارڪ، اسٽيڊيم يا راندين جا رهواسي جي فوري طور تي بازارن ۾ حضور آهي. ڏامر جي مٿاڇري تي يا مصروف روڊ جي ويجهو هلائڻ لاء سفارش نه آهي.

توهان لاء هڪ هلائي سگهن ٿا ته وسا ساڙڻ، پر جي باقاعدي تربيت نه آهي، وقفي ۾ شروع ٿي. متبادل منٽ جي 10 منٽن جي اندر ۾ روزو رکڻ پنڌ جو هڪ منٽ سان هلائي. جتان، 1-2 منٽن لاء نيرڻ جو مدو وڌي، جڏهن ته بدليل باقي وقت ٿيندي. جڏهن توهان هڪ وقت 10 منٽن جو وقفو کان سواء هلائي ڪرڻ جي قابل آهن، توهان جي هلائڻ جو مدو وڌي سگهي ٿو. مون کي ڪيئن ڊگهي وزن وڃائي کي هلائڻ گهرجي، ان کي رڳو empirically اندازو ڪري سگهجي ٿو. توهان کي خبر آهي ته جيئن، جي وسا صرف aerobic رياضت جي 20 منٽن کان پوء ساڙيو، پوء رياضت گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ آخري وڃي ٿيندي آهي.

سنڌ جي "اعلي درجي" رانديگر لاء سکيا

ڪيتريون ئي dieters جي "پوٺي" جي مسئلي سان ويٺا آهن. وڌيڪ به انهيء زبان ۾، وزن ڪنهن جاء تي ڇڏيائين ۽ وڌيڪ وڻندو ڪرڻ نه گھرندو آھي. هن صورت ۾، توهان جي سامان جي فراهمي جي موڪليل ضابطن تي عمل ۽ اڳي وانگر ئي شدت سان ڊيل ڪرڻ لاء جاري رکي سگهو ٿا. پر ان جي نتيجي ۾ ڪنهن به ٿي نه ٿيندو. سنڌ جي زمين بند وزن ڦيرائڻ ڪا واٽ آھي ڇا؟ ها، بلڪل سادي. اسين رياضت دوران بار تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن پروگرام interval تربيت جي 6 هفتن لاء ٺهيل آهي. هڪ گرم طور تي 800 ميٽر جي فاصلي تي آسان نيرڻ روزي ڏيندو آھي.

پهرين هفتي: متبادل تڪڙا sprints ۽ نيرڻ، هر طرح لڳ ڀڳ 200 ميٽر جي مفاصلي تي overcoming.

ٻئي هفتي: هڪ معتدل رفتار ۽ 30 منٽن تي لوڻ جاگرافي تي ڊوڙندو.

ٽئين هفتي: صليب-ملڪ، جي باري ۾ 30 منٽ.

هفتي ۾ چار: گذريل هڪ کان مختلف ڪو نه.

پنجين هفتي: 400 ميٽر ۽ نيرڻ جي 250 ميٽر sprint. 6 ڀيرا ورجائي.

ڇهين هفتي: لوڻ جاگرافي تي هڪ تڪڙا هلائي.

Interval تربيت آخري حصو تحول ۽، انڪري، جو downside ڪرڻ جي وزن کي گمراھ ڪرڻ جي مدد ڪري.

گهڻا اوھان کي حڪم وزن گهٽائڻ ۾ هلائڻ جي ضرورت تي خاص سفارشون، موجود نه رکندو آھي. هر شخص مختلف آهي، تنهنڪري ان جي تربيت جو مدو جي جسماني طور فٽ ھجڻ، مجموعي صحت، ۽ ڪڏهن به موسم تي مدار. اهو وزن کي گھٽائڻ لاء ۽ ان کي سڀ تبديليون وجهي هڪ شيڊول قائم ڪرڻ جو احساس ڪندو آھي.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته aerobic workouts (۽ ھن شامل آهن ۽ ڊوڙندو) لاء، ان جي نگراني ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي دل جي شرح. وسا ٻرندڙ صرف تڏهن ان جي معني جي پڪ وٺندي آهي. هر فرد لاء وسا ٻرندڙ زون ۽ عمر تي دارومدار. جي اثرائتي ج دل جي شرح لاء ضروري حساب لاء، توهان جي عمر کان 220 subtracting جي وڌ ۾ وڌ اهميت جو اندازو لڳائي. هن جي 75 سيڪڙو - cardio رياضت دوران دل جي شرح 65 هجڻ گهرجي.

جن جو وزن وڌيڪ 25٪، جو صحيح جي ذلت ڏيندو لاء وزن نقصان لاء ڊوڙندو ان کي هڪ سست رفتار يا روزو پنڌ تي ڊوڙندو آهي -. پوشاڪ جي ڪيترن ئي وڇوٽين تي لاڳو جي عمل تڪڙو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. مٺو ڪري. ان جو گهربل اثر ڏي نه ويندو، پر بامعني جي دل وڌائي تي بار.

هن کان وڌيڪ، ته بهتر - سوال ڪيترو وزن وڃائي کي هلائڻ لاء، مان چٽيء ريت جواب ڪرڻ لاء ڪنهن به تندرستي کي سڌائڻ وارا. گهٽ ۾ گهٽ، جيئن اسان اڳ ۾ بيان ڪيون آهن - 30 منٽ وڌ ۾ وڌ - ان کي توهان جي خواهش تي دارومدار. نيرڻ، جڏهن ته مثال طور، آلين Proklova روزانو ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ ڪندو آھي ۽ شاندار شڪل ۾ آهي.