هڪ نيرڻ چونڊ - صحت improves

ڊوڙندو - جي جسماني ترقي ۽ صحت جي واڌاري لاء هڪ مؤثر وسيلو آهي. اهو ساھ ۽ دل جي نظام جي سرگرمي activates، ان جي جسم ۾ سڀ physiological عمل جي stimulation کي پاڪ ٿيو. جن ماڻهن جو هڪ ڊگهي وقت ڊوڙندو ۾ رهن ٿا، سٺي صحت آهن، اهي ڪم لاء هڪ اعلي گنجائش آهي، ۽ ڪڏهن به اعلي درجي جي عمر ۾، اھي ئي ننڍين ننڍين رکي، ولولو، خال خال بيمار حاصل ڪري.

ان کان سواء مختلف فاصلي تي races جدا ڪرڻ، خاص طور تي مشهور outdoors نيرڻ ڪمايو. ٽيڪنالاجي جي ڪارڪردگي ۽ جسماني سرگرمي جي رقم تي راندين کان مختلف بهتري جي مقصد سان طبقن. ايڏي نيرڻ يونيفارم آسان بن أبي طالب، کان ڪجھ تيز ڏنو پيچرا پنڌ.

جڏهن ته ضرورت جي رفتار ۽ حساب ۾ coach ۽ ڊاڪٽر جي صلاح وٺڻ جي تربيت جي عمل ۾ طئي جي ڊيگهه جي فاصلي تي. باقاعده رياضت ٿيندڙ ڏکيا کي آسان کان هڪ ڇڏيندو ڪميونزم جي اصول تي عمل پيرا آهيون گهرجي. پهريون ڀيرو سنڌ جي بار ۾ هڪ واڌارو رفتار وڌندا کان سواء سنڌ جي فاصلي تي وڌندا جي پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء، چند مهينن معيار بهتر ۽ موجوده اڳڀرائي جي چند ڪلوميٽرن جي نيرڻ روزانو اجازت ٿي سگھي ٿي. مثبت تبديلي ڊگهي ۽ باقاعده مشق کان پوء جسم ۾ نمودار.

جي تربيت جي لاش کي تيار ڪرڻ ضروري شروع ڪرڻ لاء، پنڌ ڪڍي کڻي. جسم جي دٻاء لاء استعمال ڪيو ۽ ڏاڍو حاصل طريقو آهي، ته توهان کي سست نيرڻ ۽ پنڌ جي لڳ ڪرڻ تي وڃڻ گهرجي. مثال طور، سنڌ جي 100-ننڍن ننڍن هلائي، 500 - پيادا.

ماڻهن تي هلائڻ لاء جسم جي تياري جي دور ۾ به ساڳيو نه آهي، ۽ ڪنهن به صورت ۾ آزادي روزگار جي شرح ۾ اضافو نه ٿا ڪري سگهو. پهريون ڀيرو لاء نيرڻ شروع ٿي پوڻ، اوھان في منٽ ۾ 140 قدمن جي رفتار قائم رکڻ لوڻ زمين تي مشق ڪرڻ ضروري آهي. هڪ شروع لاء اهو هڪڙو ستوتر لاء هلائڻ لاء صلاح ڏني آهي - ٻه منٽ، هڪ هفتي ڪو چار کان وڌيڪ ڀيرا.

نيرڻ کان اڳ صبح جي مشق ۽ 5-10 منٽن لاء ڊوڙڻ جي ضرورت هوندي آهي. پنڌ ۽ پڻ workout ختم هجڻ ضروري آهي. چند سيشن کان پوء سٺي صحت ۾، توهان مردن ۽ عورتن لاء 4-5 لاء 5-6 منٽن تائين هلائڻ اپ جو مدو وڌي سگهي ٿو.

نيرڻ، سخت ٿڪ، ماڻس جو ازالو جي نقاشي جي پاسي ۾ خزانه، جو خاتمو ڪري، ته توهان کان به وڌيڪ پنڌ تي وڃڻ جي اڳڀرائي ري سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا. ماڻس، lethargy، ڊيل ڪرڻ لاء unwillingness مشورو ڏيندو آهي ته ان جي جسم overloaded آهي. هن صورت ۾ ان کي هفتيوار سبق جو نمبر جي خاتمي ڪرڻ لاء، هن جي مفاصلي تي هلائڻ جي خاتمي لاء يا عارضي طور رائج الوقت نيرڻ ھلندو مٽائي ضروري آهي. جيڪڏهن هن جي مدد نه ٿو ڪري، هڪ ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.

جن ماڻهن کي چڱي طرح محسوس ڪري ۽ جنھن لاء پڌرو ڪرڻ ڊوڙندو جو فائدو نيرڻ، جتان 2-3 منٽن جي مدو کي شامل ڪرڻ جي رفتار ۽ هر مهيني مٿي تعمير ڪرڻ گهرجي. نتيجي طور، مسلسل ڊوڙندو وقت جي 3 مهينن کان پوء عورتن ۽ مردن 10 ۽ 15 منٽن لاء جي حوالي ڪرڻ گهرجي. ڪجهه اڌ ڪلاڪ لاء به تربيت ڪئي آهي، پر هن نوجوان، صحتمند ماڻهن کي لاڳو ٿئي ٿو. اهو، روزانو رياضت انجام کي ڪافي پنڌ ۽ نيرڻ آهي - هن نيڪ ۽ انهن سڀني قدمن جي شفا اثر ڊگهي وٺي نه ڪندا آھن جو انتظار ڪرڻ.

ڪنهن به وقت هڪ هلائڻ ڪرڻ، پر ان جي منجهند ۾ ڀلو آھي. وڌي جو بار کي هفتي يا امان جي آرام ۽ recuperation لاء بهترين موقعو آهي ڪرڻ ۾ ڪم ڏينهن جي آخر تائين ملتوي ڪيو وڃي ٿو.

هن سبق اوھان جون پاڙون rhythmic ھونديون ڪرڻ جي ضرورت آهي دوران. exhale - عام طور تي تجربا ڪري ٿڌين، ۽ هيٺيان ٽي قدم ۾ ٽي قدم پاڙون دم ڪر.

نيرڻ هڪ صليب-ملڪ تي ٿي چڪو آهي ته هيٺ ڏنل ضابطن تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي. هن ريت جي ٽڪريء تي مٿي جي ننڍي قدم کي منتقل ڪرڻ تي جبل اوھان جي کڙي تي پنھنجي لت وجهي ۽ ڪجھ جسم پوئتي جھڪيون جي ضرورت کان اڳتي جي جسم tilt گهرجي. هن ٻيلو وڻ ٽاريون ۽ پير ۽ اکين جي ٽاريون نقصان نه خاص خيال رکجو هجڻ ضروري آهي.