نيرڻ ۽ ان جي ذات

اهو علمي ثابت آهي ته نيرڻ تمام اثرائتو آهي، ۽ سڀ کان اهم - هڪ انداز جسم مضبوط ۽ ان کي بهتر ڪرڻ لاء رهڻ، گڏو گڏ ۾ آزاد ۽ موجود وڃائي ڇڏيو وزن. هن چيو ته ڪيترن ئي چڏي ٿي ۽ اسان جي جسم جي نظام تي مثبت اثر ڇڏيو آهي.

سست رفتار، intermittent نيرڻ ڪنهن به عمر ۾ ڏيکاريل آهي. ان کان سواء، انھن جي سال جي ڪنهن به وقت ۽ لڳ ڀڳ ڪنهن موسم ۾ عمل ڪري سگهجي ٿو. جسم جي فعاليت بهتر، ان جي مشڪل ۽ صحتمند بڻائي perfectly ان quenches آهي. صرف هڪ هلائڻ جي مدد سان ايتري رھڻ سرگرمي ۽ جهڙا زندگيء ۾ گهربل موٽر صلاحيتن ٿي سگهي ٿو.

ڪالهه توهان کي هلائڻ جي ذريعي حاصل ڪرڻ چاهي تي مدار رکندي، توهان کي شام ۽ صبح جو انھن سان سودو ڪري سگهو ٿا. صبح جو ڊوڙندو ننڊ کان پوء اٿ، سياسي سر ڏيو ۽ سڄي ڏينهن جي لاء هڪ مثبت جذباتي چارج ڏيندو. به، صبح جو نيرڻ جي هاضمي جو سرشتو stimulates، سڀ جو ڪم شروع ڪيو آهي ته اتساهه چڏي ٿي. ۽ شام جي هلائڻ لاء مهرباني، توهان آساني سان ئي دٻاء آهي ته اڄ اهڙي accumulated ڪري ڇڏيو کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. اهو به هڪ مضبوط ۽ صحتمند رات جو ننڊ ڪرڻ لاء پاڪ ٿيو.

پر ڪري، ڊوڙندو رهيا ۽ مثبت نتيجا حاصل حڪم ۾، توهان جي مکيه حڪمرانن کي ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي - ". لاٿا جي معني" جي نه ڊگهي نيرڻ گهربل نتيجا ڏئي نه ٿيندا، ۽ جيڪڏھن اوھان کي تمام وڏا هلائي، ان کي هڪ مثبت اثر، ان نظام جي جسم ٿڪ ۽ بيدل جي ڪم ڪرڻ جي بدران، جنهن جو پورو سرگرمي لاء دعا گهري رهيا آهن حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. جي باري ۾ 30 منٽ نيرڻ لاء ڪوشان رهندا وقت.

ڪيئن صحيح هلائڻ لاء، ۽ جيڪي ڊڪن ٿا جو قسم نه؟ حالانڪه ويچارا هلائڻ کان، اتي ان جي ڪيترن ئي مختلف قسم آهن.

مثال طور، سنڌ جي انڪار ڪندا ڊوڙندو ڊگهي ڍنگ ۽ سهڻي شڪل بهتر ڪرڻ جو هڪ مؤثر وسيلو طور شهرت حاصل ڪئي آهي. انھن تي هاڻي، اوهان جي پير، buttocks ۽ شاندار فارم ۾ abs آڻيو، ۽ پنهنجي دل جي نظام حادثي ڪڏهن به نه ٿيندو. چوندا کي اهڙي پڙهائي، ۽ ان لاء توهان جي مهرباني ساھ نظام. سڀ کان پوء، ڪيترائي ڀيرا توهان مان هر هڪ، جڏهن ته انڪار ڪندا چڙھي دم جي گھٽتائيء ۾ نوٽيس پيو. جو انڪار ڪندا نيرڻ ايف، صاف ڪرڻ آسان جيڪڏھن ۽ مقدار ۾ اضافو ٿيندو.

ڊوڙندو جي ٻي ڪا به گهٽ مفيد قسم - جي weighting سان هلائي. پر ان inherently ور رانديگر لاء ٺهيل آهي. سڀ کان پوء، ته ان جي ٿڌين سٺو نتيجا ڏيکارڻ جڏهن اهڙي رهيا، جو اشارو weighting کان سواء ڪيترا ئي ڀيرا بهتر ٿيندو. جي weighting جو ڪردار هڪ backpack يا هڪ مخصوص وزن، ۽ خاص ڳنڍي سان dumbbells ته جسم (ڪپڙو، هٿن، ٻانهي) جي مختلف حصن تي رکيا ويا آهن ته جيئن کڻندا ڪري سگهو ٿا. Novice جي ٿڌين يا اهم ور ڪاميابين نيرڻ جنھن لاء تن، weighting ايجنٽ نه ضروري آهي، ته جيئن اهي هڪ تمام وڏي اضافي بار نه ڏيو ٿا. پر superfluous ڪلو تائين اهڙي قسم جي ڊوائيسز مان نجات حاصل ڪرڻ - هن اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي. پر انھن جي پهرين سيشن کان استعمال نه ڪندا آھن. تربيت وزن جي شروعات ۾ رڳو newcomers نقصان ڪري سگهون ٿا - جيئن ته گوڏن ۽ جي joints کي نقصان جيئن يعني. ۽ weighting جي مختلف قسمن جي استعمال ڪرڻ جو هڪ اهم راڄ: systematically رن، جتان سندن وزن وڌندا.

، anaerobic (جي acceleration)، نيرڻ (هڪ سست رفتار تي aerobic نيرڻ جو هڪ قسم)، fartlek (هڪ هلائڻ دوران رفتار ۽ رفتار جي تبديليء)، آسان fartlek ۽ aerobic (وزن نقصان لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي): races جي ڪيترن ئي مختلف قسمن ڪري سگهو ٿا sprint ڊوڙندو. ڪنهن به صورت ۾، اهڙي تربيت ڊوڙندو جي قسم جي قطع توهان جي جسم جو هڪ تمام وڏي نعمت جيڪڏھن اوھين ماهرن جي سفارشون جي تابعداري آڻي سگهي ٿو. هلائي - ۽ صحتمند رهڻ!