ڇو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 10،000 قدم هڪ ڏينهن ڪندا آهن ڇا؟

توهان جي 10،000 قدم نظريو ٻڌي وئي؟ ڪيترن ئي ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ماڻهو جنهن جي باري ۾ 9 ڪلوميٽر جي فاصلي جي برابر آهي گهٽ ۾ گهٽ 10،000 قدم هڪ ڏينهن وٺڻ لاء ڪوشش ڪرڻ گهرجي،.

مون کي ڪيئن خبر ڪيئن ڪيترائي قدم کڻي تون هر روز ڪندا آھيو؟

سرگرمي جي پنهنجي موجوده سطح تي مدار رکندي، هن جي مفاصلي تي وڏي لڳي سگهي ٿو، پر ان ڏانهن ڪم لڳي آهي. پوء ته ان جي فاصلي تي، هڪ ڊگهي-اصطلاح جو مقصد ته جيئن عبادت ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته توهان جي مختصر مدي ۾ هڪ ننڍا، وڌيڪ جواب نتيجن کي پهچي ويندس ڪنهن به سرگرمي هيئن کان اھو ڀلو آھي.

جديد ڊوائيسز ته قدم جي تعداد ۾ اوھان کي شمار ڪرڻ کان سواء، ڪيترن ئي جوابي فون پنڌ لاء اپليڪيشن آهي. ان کان سواء، رائج الوقت pedometers به انهن ڏينهن ۾ موجود آهن. گهٽ ۾ گهٽ، هن ته اوھين ڪھڙي طرح سرگرم توهان پنهنجي جهڙا زندگي ۾ آھن جي ڪچي رکڻ لاء اجازت ڏني ويندي هڪ چڱو اوزار آهي.

اهو ڪم توهان کي پنهنجي پيرن تي هڪ سڄو ڏينهن ٿي آهي، ته پوء 10 هزار قدم اوھان لاء هڪ مسئلو بڻجي کي بعيد آهي. پر جيڪڏهن توهان سڀ ڏينهن هڪ ڊيسڪ تي هڪ آفيس ۾ ويٺي آهي، ان وقت لڳي سگهي ٿو ته ان کي هن مقصد حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي (جيتوڻيڪ اهو نه آهي!). تنهن هوندي به قدم جو تعداد ٽريڪنگ تون، جي اڄ جي دور ۾ locomotor سرگرمي وڌي ۽ اهڙي ئي نوڪري تي جابلو طور ضروري تبديليون، ڪر، بجاء جو انڪار ڪندا ته چاڙهڻ لاء استعمال ڪرڻ هڪ ڪرتب طبقي لاء هڪ دوري هڪ ترغيب ملي ويندي.

10 هزار قدم جي مقصد جي تاريخ

جي 1960s ۾ موجود جاپان ۾ pedometers، جنهن منو kei سڏيندا آهن هئا. هن جاپاني سان ان کي "10،000 قدم" جو مطلب آهي. پر باقي سنڌ جي نظريي کي پاڻ ۽ نه فڪري انگن اکرن جي بنياد تي، پڙهائي ته پنڌ مان ڪيترائي فائدا ڏيکاري، ۽ 10،000 قدم کڻي هڪ ڏينهن هڪ سٺي مقصد سماء ويندو آهي.

هڪ مطالعو مليو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلوميٽرن جي هڪ ڏينهن جي فاصلي تي پنڌ ڪرڻ جي باري ۾ اڌ جي سخت دائم obstructive pulmonary بيماري سبب hospitalization جي پنهنجي امڪان جي خاتمي سگهو ٿا.

ٻئي مطالعي مشورو ڏيندو آهي ته 60 سالن جي ڄمار ۾ ماڻھن کي ھڪ روزانو سير جي ذريعي فالج جي سندن خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. هڪ يا ٻن ڪلاڪن لاء پنڌ، ته پنڌ اڳڀرائي جي قطع لڳ ڀڳ 30 سيڪڙو جي شرح سان فالج جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. ساڳي ئي مطالعي پهتا ته 3-ڪلاڪ سير 60٪ ڪندي هن خطري کي گھٽائي.

پنڌ جي نظريي جي لاء ۽ سرگرم ماڻهن جي لاء موزون آهي

جيتوڻيڪ پنڌ ماڻهن کي ٿلهي ليکي، يا چئجي غير فعال آهن لاء هڪ هذا اوزار ڪري سگهجي ٿو، پر ان کي ۽ فائدا مهيا ڪرڻ جي قابل جن جي حياتيء جي واٽ آهي - وڌيڪ سرگرم. هن هذا اوزار نه رڳو جسماني، پر پڻ ذهني صحت لاء فائدن مليو آهي، مثال طور، دٻاء سان وڙهڻ آهي.

اهڙي ڪرتب يا cardio طور تي رياضت جو ٻيو، وڌيڪ شديد فارم وسنديون، اوھان حاصل ۽ هڪ سير پنهنجي روزانو شيڊول ۾ شامل ٿيڻ کان هڪ مثالي سرگرمي پنڌ ڪندو ته پوء آرام ڪرڻ لاء توهان جي جسم جو وقت ڏيو ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. جيتوڻيڪ ان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي چند kilos وڃائي ڇڏيو، ان جي سياسي کپن نه ٿا ڪري سگهو. پر ان جي باوجود، ان جي صحت قائم رکڻ، خاص طور تي پراڻي عمر ۾ مسافرن جي فائدي لاء آهي.

گهڻو ڪري ماڻهن کي 10 000 قدم هڪ ڏينهن نه وڃ

جي باري ۾ 9 ڪلوميٽر پري - اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو، 10 هزار قدم طور تي. پر گھڻا ماڻھو به هن مقصد حاصل ڪرڻ جي ويجهو نه اچن ٿا. برطانيا قومي صحت جي سروس موجب، سنڌ جي سراسري شخص 4 هزار ڪرڻ لاء 3 کان چوڻي آهي هڪ ڏينهن قدم کڻي.

ڇو جو هڪ pedometer جو استعمال ايترو مفيد آهي ته آهي. هي توهان گهڻا اوھان جي ڏينهن دوران وڃڻ ۽ ڪيئن اسان جي صورتحال کي بهتر ڪري سگهن ٿا مان هڪ حقيقت پسند خيال ڏيندو. توهان حقيقت ۾ ننڍي وڃو ته، گهٻرايو نه. ننڍي شروع ۽ 1000 لاء هر روز قدم جو انگ وڌي. هن جو مقصد آساني سان achievable آهي. اهو ته جيڪڏھن اوھين دامن تي ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ جو فيصلو ڪيو، وڃڻ نه، يا ٻئي رات جي ماني کان پوء سنڌ جي پارڪ ۾ هڪ سير وٺي حاصل ڪري سگهجي ٿو. يا تون، ڪتي حاصل ڪري ڇاڪاڻ ته اهو اصل ۾ اوھان کي منتقل ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. تون ڪيئن تڪڙو قدم آهي ته توهان انهن بدعت جي ذريعي وڃڻ جو نمبر تبديل حيران ٿي ويندس.

تون به پنهنجي دوستن سان گڏ پنهنجي مقصد شيئر ڪري سگھو ٿا، ۽ اهي هڪ سير جي دور ۾ اضافي جي حمايت ۽ صحبت سان مهيا ڪندو. هن نه رڳو پنهنجي friendships بهتر ٿيندو، پر به وقت توهان outdoors خرچ وڌي. توهان کي خبر آهي ته جيئن، جي کلي فضا پنهنجي صحت کي ڪيترائي فائدا ڪڍندو.

بيٽسمين، پر تحقيق اهو ثابت ڪري ڇڏيو آهي ته جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻن منٽن هر ڪلاڪ ڊوڙڻ، توهان ان جي زندگي جي مدو 33 سيڪڙو، وڌي سگهي ٿو جو ماڻهو نه ڪندا سان مقابلو ڪيو.

به پنڌ دٻاء گھٽجي

دٻاء ڪيترن ئي بيمارين جو هڪ اهم سبب آهي، تنهنڪري ان جي اڪثر جي سڏيو ويندو آهي "خاموش قاتل." پر سائنسدانن ثابت ڪري ته پنڌ دٻاء گھٽجي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ ھلڪو ۽ فڪر تي محسوس ۾ مدد ڪئي آهي. ٻين پڙهائي به ڏيکاريا ويا آهن ته ان بيدل جي خاتمي سگهو ٿا.

هيء هڪ سادي ۽ فطري سرگرمي ته صحت فائدا جو رايو نمبر مليو آهي. اڄ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پنڌ شروع - ۽ توهان کي توهان جي زندگي کي تبديل ڪرڻ لاء ڪيئن ڏسندا.

ڇا قدم کڻي ورتو وڃي؟

مٿي ذڪر ڪيل جي طور تي، هر ڏينهن جي طور تي ڪيترائي قدم ڪندا. جي حقيقت، اوھان کي روزاني جي بنيادن تي صحيح تعداد جي ڪچي رکڻ لاء نه آهي، پر ان کي ڪيترو تون اهڙو ئي ڏينهن لاء جا ذريعا آهن جو هڪ خيال حاصل ڪرڻ لاء تمام مفيد ٿئي ها. تنهن ڪري، ان کان اڳ اوھان کي ڪنهن به هڪ pedometer خريد ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء ضروري تبديليون شروع. ان کان سواء، هنن ڊوائيسز inexpensive ۽ استعمال ڪرڻ آسان آهن.